花时间在屏幕上学习和放松的原因有很多。但是，找到平衡点并知道什么时候足够了，可能是家长和学生之间的挑战和冲突。帮助学生养成健康的屏幕时间习惯很重要，但对于许多家长和教育工作者来说，这说起来容易做起来难。

我们请了51位专家分享他们的最佳秘诀，家长可以利用这些技巧来减少孩子的屏幕时间。在这篇文章中，您将了解如何：为家人创建日常生活，鼓励学生抽出屏幕时间，树立积极行为榜样，在社交媒体上休息一下等等。

1。 在屏幕时间限制流程中向学生提供意见

莎拉·米勒，创始人 在家上学 4 他

帮助减少围绕屏幕时间限制的冲突的一个好方法是 在此过程中为学生提供一些输入和控制权。 计划缩短家庭屏幕时间的父母可以从家庭会议开始，简要解释想要做出改变的原因。它还将帮助父母为问题承担责任，并承诺减少自己的屏幕使用量。

下一步是作为一家人决定何时放映时间。在家庭生活中创造一些无屏幕的时间会很有帮助。你也可以选择为每天的屏幕时间创建一个较短的时间窗口，这样你的孩子就可以知道什么时候可以期待屏幕时间。重要的是要给孩子一些适合年龄的意见，让他们知道这些时间是什么时候。 参与决策的孩子更有可能执行该计划。

另一种有用的策略是为孩子们提供屏幕时间优惠券。例如，孩子们每天或每周将获得一定数量的优惠券，这些优惠券可以兑换特定的节目或平板电脑上的特定分钟数。 他们可以随时兑换优惠券，但是在优惠券消失后，屏幕就会关闭。 这种策略让孩子们可以更好地控制自己的屏幕时间，教会他们优先事项和延迟满足感，并有助于减少优惠券用完时的争论。

无论家庭选择什么策略，保持一致都很重要。 当孩子习惯了大量的屏幕时间时，他们更有可能要求更多的屏幕时间。当他们开始关闭屏幕并寻找其他消磨时间的方式时，阻力就会减弱。

2。向您的学生发起为期一周的假期/通过社交媒体排毒

乔什·奥克斯，创始人 智能社交
教导学生社交媒体可以（而且应该） 用作善良的工具，但不时休息一下很重要。要求您的学生考虑删除他们的 Instagram 和/或 快照 在手机上使用应用程序一周，然后在社交媒体上排毒/度假。在开始 “低科技度假” 之前，学生可以向朋友宣布他们正在专注于学校，并且可以直接通过短信与他们联系。然后，帮助你的学生从手机中删除他们的Snapchat、Instagram和任何其他耗时的应用程序，为期一周。

如果你的学生不想删除他们的应用程序，可以考虑让他们在Snapchat和/或Instagram上取消关注20-30个人。这将使他们腾出时间只关注与他们关系密切的人，甚至可以减少社交媒体的焦虑。

我们始终建议您的学生试用应用程序。帮助学生学习数字素养要从家里开始，制定媒体使用的家庭规则。与其设置屏幕时间限制或限制屏幕时间，不如考虑个人媒体的屏幕使用时间。

3. 围绕屏幕时间指南采取生活方式

迈克尔·加巴德，创始人， 教育生态系统

缩短屏幕时间和设置指南不仅仅是围绕屏幕时间展开； 这是一种完整的生活方式，学生和家庭都需要采用。 需要理解的一件事是，这种情况不会在几天内发生；要适应特定的例行程序需要数周的时间。最好的策略是开始缓慢地减少屏幕时间，并继续限制时间，直到你达到家庭的目标。

其次，计划孩子的一天，不要让他们感到无聊，这会使他们感到烦恼，最终要求更多的屏幕时间。整理一些手工艺品活动或者到户外活动；这样可以让孩子继续投入精力，并以更好的方式消耗精力。在其他日子里，一起做一些烹饪挑战，或者让他们装饰纸杯蛋糕。整个想法是帮助他们在其他活动中找到乐趣，培养新的爱好，以减少玩电子游戏或看电视的欲望。在周末，让他们享受作弊日，让他们在一起看电影或全家一起玩电子游戏时熬夜。

4。 与你的孩子保持联系，一起吃饭，不使用任何技术，睡觉前关掉手机

辛迪·穆奇尼克，作者， 家长指南针

如果屏幕时间变得如此失控，以至于青少年感到头痛、睡眠模式不稳定或无法脱离技术，以下是一些建议：

1) 模仿成年人的良好科技行为。 放下你的技术，与你的孩子保持联系。

2) 在我们的《家长指南针：在当今竞争激烈的世界中引导青少年的健康和学术之旅》一书中，我们强烈建议帮助年龄较大的孩子在睡觉前关闭所有设备整整一个小时。收集手机、iPad和笔记本电脑是每晚必不可少的习惯。将它们存放在厨房或房屋入口区域等公共区域。研究确实表明，在临近就寝时间时使用科技会对睡眠模式产生负面影响。

3) 一起吃家庭聚餐，不使用任何技术。每周至少选择一个晚上，或者尽可能多地选择一个晚上，像家人一样坐下来吃饭。研究表明，每周一起吃五到七顿饭是最佳选择。它允许进行松散、非结构化的对话和欢笑。在晚餐或家庭破冰船时玩问答游戏，将注意力从围绕学校作业和成绩的讨论上移开。

5。 让学生做出选择并设置屏幕时间

伊丽莎白·希克斯，联合创始人 育儿书呆子

不要强制执行，请解释一下

当你解释观点而不是强制执行时，孩子们会更好地理解你的想法。事先计划好如何限制屏幕时间，但要灵活应与孩子交谈。 用一点礼物或快乐的行为来强化行为会鼓励孩子更多地听你的话。 让你的孩子有时间有几个选择，然后让他/她选择一个。这样他/她也会感到满意。

有时候偏离时间表是可以的

确保您的孩子每天都遵循固定的习惯，但让他们在周末改变习惯。 一个好的工作日做法是将孩子每天的屏幕播放时间设置为最多2-3小时，并且在睡觉前一小时不要接触设备。 让你的孩子在周末看电影或玩电子游戏，吃点爆米花作为零食。遵循这种做法可以激励孩子遵循常规，期待周末的到来，并鼓励他们遵守指导方针。

6。 建立无技术区和其他边界

首席执行官布兰登·沃尔什 爸爸们同意

为儿童设定有效且无冲突的屏幕时间指南的最佳方法之一是建立无技术区。

例如，你可以确定在早餐/午餐/晚餐时间，每个人都必须把手机放在一边。 每台移动设备都可以收集在一个篮子里，放在一个单独的房间里。这样，不仅可以减少屏幕时间，而且您还可以在不受任何干扰的情况下与家人共度美好时光。

另一个例子可以是制定这样的规则，即晚上 8:00 之后，休息区周围将不使用手机，每个人都需要在那里。这是与家人共度美好时光并设置无冲突屏幕时间限制的另一种好方法。

无论你做出什么决定并强加给他人，总是最好提出某种理由，否则，这对另一方来说似乎令人窒息。目标应该是说服你的家人成为计划的一部分并理解其背后的意图，而不是似乎在干预。

7。 开展线下家庭时光活动

梅兰妮·穆森，USInsuranceAgents.com

让您的孩子参与设定限制可以让他们感觉自己对自己的限制有一定的控制权。

如果您的孩子已经习惯了大量的屏幕时间，那么突然的限制将给各方带来麻烦。如果不提供替代方案，父母就不能随便带走一些东西。询问您的孩子他们想参加什么新活动。

也许他们会对足球表现出兴趣，或者可能对美术课、舞蹈或音乐表现出兴趣。他们的新活动将取代他们过长的屏幕时间，但这并不像是一种惩罚。

与家人共度时光是限制屏幕时间的另一种方式，但可以用其他方式取而代之。 让你的孩子和你一起做晚饭。除了减少上网时间外，他们还可以计划膳食、阅读食谱并学习宝贵的生活技能。

与朋友和家人共度游戏之夜是让孩子远离屏幕的另一种好方法。 面对面的游戏迫使孩子们改善人际沟通，并以优雅的方式度过输赢。

研究和实施提高家庭可持续性的方法是另一种不依赖屏幕消磨时间的有效方式。您的全家人都能对您的统一成就感到满意。

8。 设定界限，制定例行程序，并以你希望他们养成的习惯为榜样

Vivipins首席执行官罗宾·布朗

养育子女可能是一项艰巨的任务，尤其是在屏幕周围的情况下。毕竟，为了限制他们的屏幕时间，我们都与孩子们进行了无休止的斗争，只是他们的 “再过五分钟” 变成了几个小时，导致了不必要的叫喊和发脾气。但是，知道屏幕时间过长的风险，作为父母，我们必须确保以合理的方式减少孩子的屏幕时间，而不会发生冲突。

如果你是一位有需要的家长，以下是一些在不让孩子面前成为 “坏人” 的情况下设定屏幕时间界限的小贴士：

设定明确的规则和界限

首先， 重要的是要知道孩子还不够成熟，无法不受电子设备的监控，这就是为什么作为父母必须在第一天就制定明确的规则和界限的原因。 告诉他们屏幕时间过长会有多不安全，这样他们才能意识到由此可能产生的问题。此外，试试 将屏幕使用时间标记为权限，只有在特殊场合和成就时，才允许您的孩子有额外的屏幕时间。别忘了让他们知道，这个特权可以尽快被剥夺。

创建有趣的例程

如果你的孩子有不单调的习惯，他们更有可能抛开屏幕去享受一些有益健康的乐趣。通过参加有趣的活动（例如体育运动、家庭时间和新的爱好）来帮助他们平衡一天。

榜样健康习惯

如果你在实践你所说的话，你的孩子就会模仿你。 无论拿起手机浏览社交媒体有多诱人，都要尽量不要这样做，尤其是在孩子身边。取而代之的是，表现出健康的习惯和爱好，这样他们就可以选择这些习惯和爱好，而不是手机和平板电脑。

设置屏幕限制计时器

大多数新技术都带有内置屏幕计时器和 家长控制。通过设置屏幕限制计时器来充分利用这些功能。这样，你的孩子就不太可能因为结束了他们最喜欢的游戏而责怪你。

9。为家人建立日常生活习惯

伊丽莎白·马尔森，美国保姆研究所‍

父母有很多事情要管理，孩子们每天很容易花几个小时的屏幕时间。根据孩子的年龄，从屏幕切换到其他活动可能很困难，但是 永远不要低估一个无聊孩子的力量。如果没有屏幕，孩子们通常会找点事做，特别是如果他们有一箱玩具、一套乐高积木、书籍、自行车和 其他适合年龄的活动。但是，孩子可能需要几周的时间才能意识到他们需要寻找其他东西来消磨时间。

减少屏幕时间可以帮助孩子培养生活技能，例如如何自我调节对媒体的使用，并有更多时间在学业上取得进步。 为了培养个人责任、问责制和帮助家庭成员的重要性，向年龄较大的孩子介绍家务劳动，教他们做饭、如何折叠衣物和打扫卫生。

对于年幼的孩子，可以让他们拼图，使用说明书制作乐高套装，大声朗读，用教育活页夹完成补充工作簿页面，拼写单词，编一首歌，或者打开音乐和舞蹈。晚餐、盘子和其他琐事吃完后，去附近散步或骑自行车。在这段时间里，谈论太空、星星、森林，或者停下来看看虫子和收集岩石。遵循这些步骤有助于将学习融入您的日常生活。

10。孩子们应该在互联网上赚时间，而不仅仅是给他们时间

Brittany Jean-Louis，LPC 自由人住所咨询‍

屏幕时间可以通过行为修改系统来获得，在该系统中，孩子需要做一些事情（完成家务、在学校表现良好、完成家庭作业等）来赚点东西（在朋友家睡觉、玩电子游戏、上网等）。

行为修改可以是父母和孩子共同创建的图表，并且可以根据孩子的年龄而有所不同。 该图表可以包括至少 3 种目标行为（完成起床程序、在没有行为问题的情况下上学、回家完成家务等）。当这些目标行为得到满足时，学生可以获得屏幕时间。创建目标行为，甚至可以赚取的屏幕时间，都应作为一个家庭来讨论。

当学生感受到这个过程的一部分时，他们的自尊心和合作能力就会得到提高。家长在讨论极限时还应使用基于力量的语言。例如，与其说 “屏幕时间过长是不好的”，家长可以说类似于以下陈述的话：

我们知道对于你这个年龄的孩子来说，上网是多么重要，但我们希望确保你作为一个人全面发展。因此，我们希望看到你首先做作业，参与课外活动，然后有时间放映。

11。安排社交媒体封锁日以限制屏幕时间

‍贾斯汀·拉维尔，首席传播官 已验证

‍不对技术使用设置限制是一个很大的错误。许多家长认为，如果孩子参与适合年龄的技术和高质量的节目，一切都会好起来。研究表明，有些孩子可能有这样的倾向 科技成瘾。参与过多科技时间的孩子往往会感到焦虑，很难结交和保持朋友，并且会产生自尊心低落。必须设定时间和安排封锁日，让孩子远离技术，参与现实生活中的活动和人际关系。

为了帮助限制屏幕时间， 考虑下载一款限制他们在线使用的应用程序。当他们的时间到了，它会禁用他们的设备。你也可以屏蔽你不想让孩子访问的网站。家长应拥有每台设备的密码，并定期更改，如果可行，即使每天也要更改。 只有在家务和家庭作业完成后才给孩子密码。 同样重要的是，父母要模仿他们对孩子的期望。如果孩子一直在手机或iPad上看到父母，他们也会期望这样做。

12。通过对积极行为进行建模，养成健康的屏幕时间习惯

科琳·西姆斯， 家庭技能建设者

‍由于当今技术的本质及其在儿童生活中不可或缺的作用，为屏幕使用设定任意的时间限制已不再可持续。养成健康的屏幕使用习惯更为重要。

做到这一点的一种方法是 列出孩子在玩屏幕时间之前必须做的活动（完成家务、完成自我护理任务、做一些活跃的事情、做一些有创意的事情、出去玩、读点东西、做一些社交活动等）。在科技时代，这些是生活中需要保护的部分，它们自然会减少儿童使用屏幕的时间。

宣传（和模仿）亲社会限制也很重要，例如餐桌上没有屏幕，每个人在家庭聚会时都要把手机收起来，等等。然后，我们想围绕屏幕设置限制以保护大脑，比如睡觉前一小时没有屏幕，醒来后的第一个小时没有屏幕，不间断地限制屏幕的使用时间等。

接下来，我们要监控屏幕上消费的内容并设置限制。最后，重要的是要通过我们自己作为父母的行为来塑造健康的屏幕习惯。你的孩子多久看到你使用屏幕？它符合你对他们的期望吗？

13。鼓励孩子研究他们感兴趣的新应用程序

Tracy Bennett博士，博士，临床心理学家和创始人 让孩子们安全上网

对于健康的孩子来说，屏幕管理最重要的是与孩子保持健康的联系，这对于我们生活中发生的一切都可能很困难。此外，我们需要管理的不仅仅是我们的非虚拟映像，还应该关注我们的虚拟映像。我们需要管理自己的在线身份，帮助我们的孩子管理他们的在线身份。

当孩子犯错误时，会仔细研究他们的利弊

我们能做什么？我们可以通过基本的技术限制来保护我们的孩子免受负面情况的影响，并保持我们的关系开放、联系和健康。与您的孩子分享原因，并鼓励他们积极参与。你无法为他们做出所有决定，也无法告诉他们该怎么做，但你可以向他们展示可能发生的事情和可能发生的事情。当孩子犯错误时，他们会仔细研究他们的利弊。列出选项，进行讨论，然后让他们选择要采取的选项。让他们能够做出自己的选择并从错误中吸取教训。

鼓励您的孩子研究他们感兴趣的新应用程序

让您的孩子进行研究并创建 PowerPoint 或演讲，当他们想要在设备上安装新应用程序或新程序时，可以赢得您的青睐。这可以让您的孩子自己进行研究，了解利弊，并赋予他们权力。

您无需告诉孩子您正在使用和监控哪些应用程序，因为他们可能会找到天才的变通方法，让他们能够逃脱更多麻烦。取而代之的是，让你的孩子知道他们发的任何短信、他们发布的任何东西、他们拍的任何照片，你都有权访问和查看。如果他们知道有人在看，他们可能会在阅读短信和帖子之前先停下来解决问题。

14。如果您的孩子沉迷于屏幕，建议进行替代活动

贾里德·希思曼，医学博士 你的家庭精神病学家‍

您的孩子最初出现的一些警告信号 沉迷于屏幕 包括在没有技术的活动中丧失创造力，这反映了依赖性，在分配的时间之后很长一段时间内继续使用他们的小工具，以及退出其他曾经愉快的活动。为了向他们伸出援手，请温和地面对技术使用量明显增加的情况。讨论您对电子使用之外活动失去乐趣的担忧，并推荐替代活动。

‍让孩子想出社交活动，取代对小工具的依赖，以提高社交技能和与他人的沟通。 具有竞争目标的游戏也可以增加动力和自信。慢慢减少使用电子产品的时间，使撤回不那么明显。 制作一张图表，向您的孩子展示他们减少了使用电子产品的时间，并在每迈出一步，都要积极加强他们的能力。

15。定期在线监控您的孩子，并使用您发现的内容开始对话

乔什·奥克斯，创始人 smartSocial

‍家长应勤于监控孩子的在线活动。 积极参与孩子的数字生活将使您更容易发现可能出现的任何危险信号并开始对话。 定期讨论孩子的在线活动；专注于支持、倾听和保持冷静的态度。在深入讨论之前，请考虑孩子的情绪和环境。例如，当你开车送孩子和他们的朋友上学时，你不想开始这个讨论。

‍当父母使用与孩子相同的应用程序时，孩子的行为更有可能表现出积极的态度（这也为父母提供了一个窗口，他们可以在其中监视孩子是否有任何技术成瘾的危险信号）。 如果您不确定某个应用程序或社交网络是如何运作的，请访问我们的 家长应用程序指南 页面以了解您的孩子如何向您隐瞒他们的活动。

16。在家中建立无屏幕区域

泰坦尼亚·乔丹， 吠叫

‍让你的行动胜于雄辩。以父母的身份以身作则，让面对面的互动比使用智能手机更重要。解释生物力学如何影响你的大脑和身体。与您的孩子进行坦诚的交谈，探讨这些设备如何影响他们的身心健康，可能有助于他们自我调节屏幕时间。

‍设置屏幕时间限制。 这是最明显的步骤，但如果您的孩子沉迷于屏幕，则可能是最难执行的步骤。父母不能只给孩子一台设备然后认为他们会在合理的时候把它关掉。

‍把充电器拿走。 使用 屏幕时间管理应用程序 例如 Circle 或 Unglue。

‍在家中设置无屏幕区域。 不要让你的孩子把他们的设备带到他们的卧室。将其限制在公共区域。沉迷于现实世界。像家人一样参与艺术、音乐、体育和烹饪等活动。到户外，把脚放在草地上，体验世界。

17。找出孩子屏幕时间成瘾的根源

Holly Zink， 数字成瘾者

‍以下是一些迹象表明您的孩子可能正在为沉迷于屏幕而苦苦挣扎：

1。他们对自己的设备拥有所有权 当孩子拥有自己的技术设备时，他们不会让它们离开他们的视线，也不会让其他人使用它们。没有上瘾的孩子通常不在乎父母是否偶尔使用他们的设备。

2。当他们无法使用设备时，他们会生气 作为父母的一部分，你可能不得不带走孩子的设备作为一种惩罚，或者因为现在不是使用它们的时候。如果你的孩子对这个动作做出反应，发出嘶嘶声，那么他们肯定会沉迷于使用他们的设备。一个不沉迷于使用它们的孩子可以在没有它们的情况下活下去，至少一段时间。

‍3.他们使用自己的设备，即使在家庭聚会时也是如此 习惯使用设备的孩子可以在任何地方使用它们，包括在家庭聚会期间。这可能发生在假期、游戏之夜、生日庆祝活动和餐桌上。如果他们经常使用自己的设备，即使是家庭聚会，他们也会沉迷于技术。以下是一些帮助有技术成瘾迹象的学生的小贴士：

• ‍使用家长控制应用程序设置设备使用时间限制 让孩子停止一直使用设备的最佳方法是使用 家长控制 带有时间限制选项的应用程序。这样，您可以限制孩子每天可以在每台设备上花费的时间。随着时间的流逝，逐渐缩短时间长度，看看效果如何
• ‍帮助他们发现自己喜欢的其他活动 与许多孩子所相信的不同，生活并不围绕科技展开。帮助他们发现他们可能喜欢的、不涉及它的其他活动。一些活动可能包括加入当地的旅行运动队、绘画、阅读等
• ‍询问他们为什么经常使用设备 解决儿童技术成瘾问题的一部分是找出问题的根源。问他们：“你为什么要一直使用设备？”看看他们在说什么。也许他们提供的回应是你可以解决的问题。例如，他们可以说他们之所以使用它，是因为他们没有人可以与他们共度时光。如果是这样的话，可以鼓励他们和朋友一起出去玩，或者自己像父母一样抽出时间一起玩

18。经常访问图书馆，限制学校作业所需的屏幕时间

露西·哈里斯， 你好宝贝 Bump

我将孩子的休闲放映时间限制在 1 小时以内，并使用计时器来确保限制得到执行。 说到学校作业，我知道他们可能需要技术，但我将通过去图书馆来尽可能地限制这一点，这样他们就可以从书本中得到他们需要的东西。

确保您的孩子有可以享受的活动或爱好也可以减少他们的屏幕时间，因为他们更有可能到户外玩耍（而不是因为无聊而坐在屏幕前）。

手机、笔记本电脑、平板电脑等都在我们研究中的充电站充电。这样可以防止我们的孩子在床上、深夜、无聊来袭等时使用和诱惑使用。

19。自然地整合屏幕时间，而不会使其成为依赖关系

詹姆斯·伊斯利，《史诗历险记》

首先，技术不是敌人。科技在我们的生活中起着重要的作用，将在我们孩子的未来中发挥不可或缺的作用。我们需要了解技术的本质——一种可以使用的工具。而且这种方法在平衡和自然融合时最有用，不会成为依赖关系。

那么，我们如何避免屏幕时间过长呢？

首先，我们必须问问自己，为什么孩子们这么容易上瘾，为什么它很快就会上瘾。是的，他们在寻找 “娱乐”，但从根本上讲，他们在寻找挑战和刺激。他们成长中的思想充满好奇心，对世界持开放态度。他们渴望冒险、探索和游戏。而且，如果我们不为其提供模拟插座，则数字化将成为更容易的替代选择。

为了与技术建立健康的关系，我们需要考虑以下方面：

积极的数字用法 有许多工具、服务和平台以以下方式使用数字技术： 高产的 专为年轻人而设。不应限制使用有助于儿童智力、创造性或同情心成长的工具所花费的时间，除非开始变得不平衡。另外，不要忘记，数字活动和现实活动不必分开。例如，在海滩上探索时，你可以使用数字百科全书来识别化石。

数字胶印 但是，如果你的孩子的屏幕使用感觉已经失控了（无论出于什么原因），请确保他们用一些现实世界的活动来抵消这种情况。在室内或室外与家人共度时光，与朋友见面，散步，计划家庭露营旅行，玩不需要屏幕的游戏（例如棋盘游戏或纸牌）。

关键是要注意花在看屏幕上的时间以及你是如何度过的。

20。屏幕时间限制取决于您孩子的年龄

珍妮丝·罗宾逊-塞莱斯特， 成功的黑人育儿杂志

放映时间受到了不好的评价，因为父母经常使用屏幕作为保姆，不建议这样做。应避免一岁以下宝宝的筛查时间。随着他们成长为幼儿，家长应将屏幕时间限制在孩子的教育概念上。

作为一名幼儿专家，我见过孩子学习颜色、数字（数到10）等概念，甚至拼写简短的单词，因为他们是在观看教育视频时学会的。家长应该用书和玩具来强化学习。同样，放映时间在任何时候都不应该是保姆，而应该是父母通过屏幕与孩子互动以帮助他们了解所看到的内容的时候。

任何时候都不应让孩子自己看着屏幕。 即使没有根据 Momo 网络恐慌，不在看的家长无法控制接下来自动播放什么视频。他们应该在场。

优酷 是世界上最大的视频搜索引擎。 YouTube 对于年幼的孩子来说使用起来比较安全，并且可以通过适用于iOS和Android的应用程序使用。我强烈建议改用它。但是，没有任何安全措施可以替代参与的父母。

切勿将计算机或屏幕放在无法监控的其他房间，例如孩子的卧室。 将台式计算机放在中央共享空间中，家长可以轻松查看孩子正在观看的内容。年龄较大的青少年通常使用智能手机，很难监视他们在看什么。家长可以轻松地查看自己的浏览历史记录，以查看他们在YouTube或谷歌上在线观看的内容。一定要检查。

21。为孩子的屏幕时间创建结构

林赛·沃克，放学后启动代码

安排技术时间，设定合理的限制，并与孩子分享屏幕时间的目的。 强调教育工具。与您的孩子分享以学习和儿童成长为中心的应用程序和游戏。

传授有助于孩子分析信息来源的技能。 教育孩子成为知情的读者，以及如何分辨消息来源是否可靠。最后，鼓励您的孩子学习真正的工程学并发展编程技能。

22。当屏幕时间得到良好控制时，它可以成为一种工具

Eileen Choo， 实用

有些父母会像鼠疫一样避开屏幕时间，但是如果控制得好，屏幕时间并不全是坏事！通常，这是因为我们让孩子把屏幕时间用在错误的事情上。但是，如果我们遵循这些简单的提示，实际上很容易利用屏幕时间来达到良好的效果！

鼓励您的孩子获得屏幕使用时间的权利。 告诉他们，如果他们想要某样东西，就需要付出努力来赚钱。例如，他们需要做一个小时的功课，然后才能获得一个小时的屏幕时间。你最了解你的孩子，所以要设定合理的限制。

让您的孩子使用科技来改善他们的生活。 而不是 Facebook，安装 Quora。而不是 抖音，让他们在上面看谜语视频 优酷。教他们如何使用应用程序作为工具，帮助他们记笔记，甚至创建自己的博客。一起学习如何使用手机为自己的成就或冒险拍照。

任何能给他们带来价值的内容都是在屏幕上度过的美好时光。 如果你的孩子喜欢动物，那么拍摄精美的纪录片怎么样？如果你的孩子喜欢动画，为什么不看一些经常教导美好人生价值观的非电脑动画电影呢？即使你的孩子只是喜欢看电视节目，你也可以让他们从小就看外国电影，让他们接触不同的文化。对于每一个不好的内容，都有不错的内容！

23。在谴责他们的屏幕时间管理之前，先解决你的屏幕时间管理问题

亚历克斯·马格宁，亚历克斯·马格宁首席执行官兼创始人

在家庭环境中，在尝试管理屏幕时间摄入量时，父母也要注意自己的行为，这一点非常重要。 询问为什么某些事情对你来说没问题，很可能是你会得到的第一回应。尝试引入一些简单的开始，例如将所有手机放在厨房的桌子上过夜，这意味着任何人在睡觉前或第一次醒来时都不要滚动手机。

许多心理健康专业人员认为，无论如何，这是一种更健康的开始新的一天的方式，因此有多种好处，但请确保您也参与锻炼，这样整个家庭都会感觉像正常一样。 开始向学生展示他们不必经常查看屏幕上发生的事情，希望这意味着他们拥有设备后通常会开始减少检查次数。

24。让学生养成自我调节自己的 scr 的习惯een time

乔什·奥克斯，创始人 smartSocial

家长需要注意的一些迹象是：

• 增加对屏幕的优先级，以使屏幕时间活动优先于其他生活兴趣和日常活动
• 尽管出现负面后果，但屏幕时间仍会持续或延长

如何养成积极的屏幕时间习惯：

• 提醒自己，要适度使用手机、平板电脑或电脑
• 查找 离线活动 你会很自豪地在大学简历上分享的。花时间在这些活动上会给你带来积极的内容，你可以在线发布
• 优先考虑积极的线下爱好、上学、社交活动、体育和家庭时间，而不是屏幕时间
• 养成遵循屏幕时间准则并自我调节屏幕时间的习惯
• 查找可以在保持活力的同时以数字方式开展的活动 高产的，比如：
• 学习如何编程
• 制作在线简历
• 监控您的数字足迹

25。创建一份必须在屏幕使用时间之前完成的清单

爱丽丝·安德森，创始人，《妈妈对妈妈以及她如何打高尔夫球》

我曾经在Facebook上看到过一个例子，它显示了学生在妈妈给他们无线网络密码作为屏幕时间管理技术之前需要做的家务清单。由于我 13 岁的女儿在电脑上花费了太多时间，我决定尝试自己的版本。在获准上网之前，她必须整理床铺，穿好上学的衣服，吃早饭，完成当天的读书。通常，她不会在上学之前完成所有工作，因此最终没有时间在早上放映。

当她完成学业时 规则是晚餐前或作业完成后才上网。这对我们来说确实很奏效，因为它可以最大限度地减少争论，因为她知道会发生什么。它还有助于缓解在最后一刻完成或被遗忘的事情所带来的压力，因为她必须先完成工作，然后才能有空闲时间。

我注意到她的态度发生了积极的变化，她实际上承认自己喜欢我们现在的生活结构，因为这可以帮助她把事情做好。

26。了解促使你消费社交媒体的触发因素

买家指南业务发展经理 Matt Weidle

提高你对令人上瘾的使用习惯的自我意识可以帮助管理你的数字消费。您可以通过识别我们经常使用的应用程序并识别导致我们过度消费的触发因素来实现这一点。

反思情绪和认知过程也可以帮助你获得自我意识。 这需要确定支撑过度使用互联网的情绪和心理要求。

一个导致屏幕时间延长的有问题的想法是：“如果我不立即回复群组对话，我就会失去知名度。”反思这些想法的现实可以帮助人们摆脱数字成瘾。

27。创建混合技术和离线活动的混合解决方案

隐私事务首席执行官兼网络安全研究员米克洛斯·佐尔坦

识别您的个人触发因素。 对令人上瘾的使用模式的自我意识实际上可以帮助我们识别导致数字过度使用的未满足的需求。 如果我们这样做，我们可以为其他行为和兴趣铺平道路，以新的方式满足这些需求。

例如，正念冥想可以作为缓解紧张情绪、焦虑或忧虑的替代方案，这会导致技术过度使用。如果你认为过度使用数字设备是由于无聊所致，那么体育活动、烹饪或离线活动都可以为屏幕时间提供替代方案。

同样，技术可以帮助解决这个问题，例如允许你创建在线小组进行同步锻炼，从而为不良的数字习惯提供混合解决方案。

28。将锻炼纳入您的所有日常活动

Income.ca 首席财务官 Chana Charach

体育活动可保持青少年的身心健康。每天，你的孩子应该进行至少一个小时的中度到剧烈的体育活动。这可能包括步行或骑自行车上学等活动、无挡板篮球和足球等运动，或有组织的健身活动，例如运动课、游泳和慢跑。

体育活动不仅仅发生在许多年轻人身上；他们必须在体育活动与其他活动（包括屏幕时间管理）之间保持平衡。

29。让您的学生参加不涉及技术的课外活动

杜尚·斯塔纳尔，VSS Monitoring 创始人兼首席执行官

课外活动、兴趣和爱好对您的学生有益，因为它们 为他或她提供结识新朋友和学习新技能的机会，同时享受乐趣。因此，它们是保持健康的工作与生活平衡的绝佳方法。

课外活动可以包括学生在校外有兴趣做的任何事情，例如体育、戏剧、童子军和导游，或者手工或摄影等爱好。它们也可以是你鼓励学生参加的活动，例如语言课、音乐、辩论、宗教教育、游泳、社区活动，或者有薪和无薪工作。

30。关闭不必要的通知

迈克尔·罗宾逊，廉价SSL安全专家

所有通知都应关闭。 请勿打扰 (DND) 模式在 Android 和 iOS 设备上均可用，它可用于关闭手机上的所有通知。此免打扰设置将阻止您使用手机，也无法在屏幕时间管理中找到平衡点。

您所要做的就是启用 DND，所有通知都将因此静音。下次使用设备时，您将能够阅读所有提醒。确保你正在做其他事情来保持精力充沛，这样你就不会感到被迫使用手机。

31。别再带手机上床睡觉了

Lif 董事总经理 Jeroen van Gils

数字世界中最大的禁忌是将您的电子设备带到床上。 在睡觉之前，我们大多数人都习惯使用手机、笔记本电脑和平板电脑。这对我们的健康产生了重大的负面影响。

我们的手机或笔记本电脑屏幕释放的人造光，尤其是蓝光，严重损害了我们的睡眠质量。睡眠不足与一系列健康问题有关。因此，如果你有在睡觉前滚动浏览Instagram提要的习惯，那么是时候改用一本书并养成睡前阅读的习惯了。

32。使用家长控制

克里斯蒂安·维利奇科夫，Twiz IO 联合创始人

如今，青少年和青少年在屏幕上度过了他们的一生。无论是笔记本电脑、电话还是电视，它们总是暴露在屏幕上。因此，屏幕时间管理现在是一项巨大的需求。

每部手机都内置了 家长控制 您可以使用它来根据时间限制学生的应用程序使用量。将限制设置为任何你认为合适的值。例如，允许手机每天仅使用Instagram两个小时。学生使用该应用程序两个小时后，它将自动锁定，直到第二天才会打开。 一旦他们所有的应用程序都锁定了当天，他们就没有太多事情要做了。

33。创建数字边界

亚历杭德拉·马克斯，你的A计划

手机、笔记本电脑和其他屏幕正在占用我们的时间，最重要的是，它们正在夺走现实。这就是为什么我们都应该有数字边界，更健康地管理我们的时间。

以下是改善屏幕时间管理的三个技巧：

• 跟踪您的屏幕使用时间。 大多数时候，人们甚至不知道自己在手机上花了多少时间。如果你问他们，他们会说：“哦，我可能每天有大约 3 个小时在手机上”，但随后他们查看了设置，意识到他们每天在手机上花费大约 10 个小时。这是一款很棒的意识觉醒工具。你所需要做的就是进入手机上的设置并搜索屏幕时间报告

• 设定限制。 手机上的一项很棒的功能是，你可以为正在使用的每个应用程序设定时限。设定切合实际但理想的极限，并在时间结束后对自己诚实

• 养成新习惯。 应用前面的提示可以让你有更多的空闲时间，相信我，大多数人只要遵循这个技巧，每天就能获得三个小时的回报。现在你有了所有这些额外时间，你需要养成新的习惯，养成爱好，开始一个项目，或者抽出时间在现实生活中与家人和朋友互动。现在的可能性是无限的

34。认真对待成瘾迹象

陈小姐，Coco Finder联合创始人

偷偷摸摸地使用电子设备是青少年需要注意的屏幕上瘾警告信号之一。 如果你曾经发现学生在灯光熄灭后或应该做家务或家庭作业时躲起来使用手机或笔记本电脑，这表明他们需要屏幕时间管理。你可以树立好榜样，缩短屏幕时间，推迟引入屏幕，从而应对这种情况。

除了自我监控和与青少年就屏幕时间使用和其他活动进行公开讨论外，您还可以使用 监控应用程序 来照顾你的少年。这些应用程序允许家长查看所有智能手机活动，知道他们在网上花费了多少时间，访问了哪些网站，甚至封锁了对某些网站的访问，但不能取代与学生建立关系以帮助他们学习和实践良好的行为。

35。激活屏幕时间以增强爱好

卡罗琳·阿拉姆斯，Natterhub 首席运营官

要考虑的最重要的事情是学生获得的是 “主动” 还是 “被动” 的屏幕时间。

玩互动游戏（尤其是教育类游戏，但甚至是一些有创意的游戏，比如 我的世界）、使用诸如乔·威克斯的在线体育课之类的视频，或者在电子阅读器上读书，都是 “活跃” 屏幕时间的例子。漫不经心地浏览 Facebook 或 推特，或者在 YouTube 上观看游戏玩家或 抽搐，例如 “被动” 屏幕时间，应将其保持在合理的最低限度——每天最多几个小时。 小剂量服用它们还不错，尤其是当你的学生觉得它们有趣或放松时，但平衡是关键。

那么，家长可以在家里做些什么来确保学生不会在屏幕前浪费时间呢？你能做的最有效的事情是以身作则：尝试在白天设定无屏幕时间，鼓励学生进行其他活动，并确保将设备放在床上，以促进更好的睡眠模式。

如果您想对学生的使用时间设定硬性限制，请检查设备上的家长设置。你可以尝试让学生有机会 “获得” 更多的屏幕时间，比如在家里做家务，但重要的是要确保学生学会自我调节。他们需要问问自己：“我能充分利用这段时间吗？”

让学生对其他不涉及屏幕的活动感兴趣也很重要。 运动是必不可少的！ 如果你有幸拥有后花园，或者你住在公共公园附近，那就去散步呼吸新鲜空气。如果你没有户外空间，可以尝试做舞蹈套路、瑜伽或简单的伸展运动来保持健康。冥想可以放松身体和心灵。读一本新书，尝试烹饪或烘烤，或者开始新的爱好，例如钩针编织或书法！

你甚至可以使用你的设备来增强其中的一些爱好。如果你的学生为他们写的故事或他们建立的模型感到自豪，鼓励他们拍张照片或视频，并在网上与朋友分享！在线查找锻炼计划和食谱，或使用 FaceTime 和 Zoom 等应用程序与家人保持联系。

无论你做什么，都要记住那个重要的词：平衡。

36。填补空白

博主 Estelle Nkolo 时尚的单亲育儿

作为父母，屏幕时间是一个大问题。我们有很多事情要做，有时候我们只是想在无法做到的时候给孩子一个屏幕来娱乐他们。但是一些研究人员强调，屏幕时间过长的青少年在学校的表现可能会更差，屏幕时间过长可能会改变他们的大脑发育。

警告信号，表明您的学生可能沉迷于屏幕：

• 不知道如果你关掉屏幕该怎么办
• 如果你从他们手中夺走他们的屏幕，他们会很生气甚至很激进
• 可以花一整天时间玩他们的 电子游戏 或者不间断地看电视，除非在厕所里稍作休息
• 他们在屏幕上时永远不会感到饥饿，他们非常专注，不会感到饥饿
• 如果你要求他们就无法立即停下来，他们会争论并努力在屏幕上腾出更多时间
• 将找到创造性的方式来访问他们的屏幕（每个人都在睡觉时醒来，将平板电脑藏在父母找不到的地方以防止他们看见）

解决这个问题和充分管理屏幕时间的策略基于一个简单的原则：填补空白。

我们的学生之所以对屏幕感兴趣，是因为他们没有其他感兴趣的领域。当我们年轻的时候，我们没有智能手机，但我们玩得很开心，也没有感到空虚... 所以父母需要做的是创造替代方案。

限制屏幕的可访问性

• 将屏幕时间限制在最低限度，以便他们有更多时间进行其他活动
• 当不允许他们使用屏幕时，请随身携带

填补空白

• 和你的孩子一起玩。玩社交游戏、说话、游泳、做不涉及屏幕的活动
• 让他们参与您在家中的日常活动，例如烹饪

培养他们对其他活动的兴趣

• 除了屏幕之外，还能找到他们喜欢的东西。例如，我儿子喜欢读书，所以我会一直订阅图书馆，让他忙着读书
• 培养其他兴趣——比如钢琴、绘画、舞蹈以及任何他们会被他们吸收的东西

37。帮助学生找到面对面的社交机会

GinaMarie Guarino，持牌心理健康顾问

屏幕成瘾 在美国和世界各地的青少年中，这种情况正在上升。随着科技的发展和发展，所有年龄段的学生都对屏幕和互联网上瘾。

如今，在手机、电脑或电视屏幕上进行至少一半的社交活动是完全正常的。青少年全天不断地与人物、游戏和社交媒体互动，并会看到鼓励越来越多的屏幕使用时间的广告。家长应注意学生患有屏幕成瘾的警告信号。

如果你的孩子不与朋友和兄弟姐妹进行社交或对面对面互动感兴趣，坚持要经常使用手机或电脑，他们就有患屏幕成瘾的风险。

防止青少年出现屏幕成瘾的最佳方法之一是尽量减少他们对屏幕的访问。 从一开始就剥夺或限制与任何屏幕的互动可以防止你的孩子变得依赖或依赖屏幕时间。如果你开始看到警告信号，请立即采取措施减少他们在屏幕上的曝光量，并将他们的注意力转移到富有成效的课后和社交活动上。

38。帮助学生意识到屏幕的影响

凯瑟琳·杰克逊博士 持牌心理学家和神经治疗师

屏幕和现代技术有很多好处。但是， 屏幕时间过长 可能导致大脑变化，还可能导致其他问题，例如肥胖和睡眠困难。

睡眠困难可能由屏幕时间过长引起，其本身会导致一系列其他问题。这些问题包括脑细胞死亡、脑细胞难以相互沟通、注意力、注意力和记忆问题等。所有这些都会影响学习成绩。

一些警告信号表明您的学生可能沉迷于屏幕时间，可能需要对其使用进行一些更改，包括：

• 即使收到时间警告，他们也很难离开屏幕。例如，如果你告诉他们有 15 分钟、10 分钟、5 分钟，现在是时候关闭屏幕了，他们可以继续使用屏幕，或者你必须亲自关闭屏幕。这可能表明需要在屏幕使用时间前后进行更改
• 当屏幕时间结束或关闭时，学生的情绪会发生变化。他们在使用屏幕（电子游戏、看电视、用手机等）时很开心。但是，一旦设备使用结束，你的学生就会变得非常生气，点名，诅咒，殴打包括你在内的其他人，和/或崩溃，这是你的学生可能对屏幕上瘾的一个主要迹象。不应发生重大的家庭冲突和情绪变化，因为您的学生不能再使用屏幕
• 如果你的学生只使用屏幕而不再参与任何其他活动，或者拒绝尝试非基于屏幕的活动，则可能会出现对屏幕的沉迷。将其他所有内容排除在外的屏幕不是一种健康的习惯

但是，你可以教导学生自我调节自己和屏幕时间。 教你的学生，就像生活中的几乎所有事物一样，屏幕时间是有限的。围绕何时可以出现屏幕时间、何时不能出现屏幕时间、学生能够有屏幕时间多长以及屏幕时间规则被违反或由于屏幕时间而表现出不良行为的后果设置界限。通过限制和定期练习，自我调节的屏幕时间已成为日常工作的一部分。

那么如何处理屏幕时间占用的所有额外时间呢？鼓励您的学生阅读、玩棋盘游戏、与家人共度时光、参与业余爱好、做志愿者并加入俱乐部，最好是促进同龄人社交的俱乐部。

39。一家人一起做一件健康的事情，不涉及屏幕时间管理

J 保罗·兰德博士， 教育领袖

全国各地的医疗中心充斥着年轻人，他们努力克服多年的焦虑、抑郁和其他令人担忧的问题，其速度是我们国家在不受限制的放映时间之前从未遇到过的。

屏幕时间成瘾的迹象：

• 社交退出。当你的学生在平板电脑或手机上坐在沙发上几个小时时，这不是正常的行为。大多数医生建议每天放映一小时
• 当学生在很小的时候很难握笔但能比你更好地操作智能手机时；或者当他们的睡眠习惯不在早上 7-8 点起床和晚上 8 点到 9 点的睡眠习惯时
• 当你和你的学生由于注意力不集中而无法读完一本短书时
• 当学生在使用科技设备时爆发的情绪如此极端时，重点将转移到确保他们不会伤害自己上
• 或者，当学生不检查手机就无法完成陈述时；或者如果不录制报告以供在线分享，他们就无法参加动手活动

预防屏幕成瘾和帮助陷入困境的学生的小贴士：

• 互动： 降到他们的等级，四处爬行，在地板上玩游戏
• 以身作则： 每天花 30 分钟写日记，确保他们能看见。鼓励他们效仿，给他们买一支非常漂亮的笔和一本非常漂亮的纸质日记
• 一起做一件健康的事情： 他们的年龄无关紧要，无论他们是 17 个月还是 17 岁。花点时间快走，做一些轻微的伸展运动，聊一聊，倾听他们的心声
• 阅读并让他们看到你这样做： 阅读实体书，而不是电子设备，一起读故事

40。让学生对与屏幕无关的活动感到兴奋

Reuben Yonatan，GetVoIP

如果你的学生即使提到一项不涉及电话的活动也变得烦躁不安，那将是一个巨大的危险信号！这并不是说你每次建议在他们积极参与某件事时拿走手机都意味着他们上瘾了——我们当中没有人喜欢被打断。但是，您的学生应该对与电话无关的活动持开放态度。如果你在将它们与屏幕分开时遇到问题，我强烈建议你多花点时间在外面。

一定要以身作则。我们都知道这句话，“照我说的做，不要照我做”。这是有原因的——学生看着他们的父母和其他成年人，所以现在是我们放下手机，开始以身作则的时候了。

如果你是一个忙碌的专业人士，尽量在回家之前完成所有与工作相关的通信，甚至在进入家里之前就把手机关掉。 如果你根本无法画出那条线，至少要把手机放在看不见的地方。这可能会让人感觉有点欺骗，但你正在尝试为成长中的学生树立积极的行为榜样。

41。 努力了解您的学生是如何度过屏幕时间的

安娜·约万诺维奇， 育儿舱

一些屏幕成瘾警告信号是：

• 屏幕时间占用了他们大部分的空闲时间
• 拿走他们的电子设备会导致沮丧、愤怒或焦虑
• 他们发现在没有电子设备的情况下很难组织比赛
• 学生往往会因为电子产品而忽视他们的其他兴趣
• 他们在玩电子游戏或看电视节目时会忘记时间
• 屏幕时间分散了他们对责任的注意力
• 屏幕时间不一定那么愉快，因为它能让他们做点什么
• 他们倾向于自己玩游戏（而不是将其作为社交活动，与朋友或家人一起玩）
• 除了电子产品之外，他们很难专注于其他任何事情
• 他们发现大多数事情都很无聊

父母如何帮助预防屏幕成瘾？

• 说话实话
  不要告诉学生屏幕时间有多有害，然后整晚都在社交媒体上度过。作为家长，一定要按自己说的去实践
• 制定家庭规则和协议
  就电子产品的使用制定家庭规则可以帮助管理在屏幕上花费的时间。一个例子是大家一起吃饭时不要使用电子设备，或者睡觉后不打电话。重要的是，这些规定必须适用于所有家庭成员，共同追究彼此的责任。但是，如果时间里没有其他同样有趣的活动，那么仅仅带走电子产品并没有太大的区别。这就是为什么组织家庭电影或游戏之夜、参观地方或一起做志愿者是个好主意的原因
• 努力了解学生在花时间做什么
  在判断学生在屏幕上花费的时间之前，请务必努力了解学生花在屏幕上的时间。如果你在谈论他们的屏幕时间时对他们在玩、看或听的内容没有表现出任何兴趣，他们可能会认为你真的不明白为什么他们需要在屏幕旁待这么长时间。让他们告诉你游戏是怎么玩的或者什么 优酷 视频让他们发笑。和他们坐在一起看他们最喜欢的电视节目的一集，试着了解这些角色
• 向他们介绍有趣而有用的技术使用方式
  解决方案不是拿走他们的手机或阻止他们狂看新的电视连续剧。取而代之的是，向他们展示使用与他们的兴趣相关的技术的有趣方式。他们喜欢游戏吗？让他们上游戏设计入门课程。他们花太多时间看电视吗？观看具有教育意义和趣味性且与他们的兴趣相关的节目、电影或纪录片
• 帮助他们探索安排空闲时间的方法
  我曾与许多学生合作过，他们除了玩游戏或看视频和电视节目之外不知道该怎么利用空闲时间。登录玩游戏或打开电视只需要很少的精力，而且大多数时候都很刺激。帮助他们了解如何更好地组织时间，可以帮助减少屏幕时间。各种各样的DIY项目、课外活动、学校体育和俱乐部、乐高积木、拼图、书籍、与朋友和家人共度时光——支持他们弄清楚自己不用屏幕时喜欢做什么

42。 知道什么时候太多就是太多

Alon Shwartz，UnGlue 应用程序

屏幕使用时间、数字成瘾或设备成瘾都是一样的。几年前，很难说服人们相信这是现实。这是一个真正的问题，一种真正的成瘾，一种真实的现象。每个人都在等待医学界的赶上。现实情况是，你环顾四周，每个人的脸都被埋在他们的设备里。

我们平均每天花费超过六个小时做不同的事情；可以是社交媒体、看视频，也可以是玩游戏。这不是孩子的问题。这是我们必须面对和承认的事情。这是一个文化问题。 这是一个消费问题。这是一种难以停止的数字内容消费。很难停下来，因为设备总是在身边。这是我们睡觉前看到的最后一件事，也是我们醒来时看到的第一件事。

我们需要学会开始教导学生如何管理自己的时间，这在我们这个时代要困难得多，也更重要。

• 以身作则。要遵守一些基本规则。我们调查了数百个孩子，其中绝大多数人说他们的父母是世界上最大的伪君子。在技术方面，他们对孩子有一定的规则，对自己有一套不同的规则
• 赋予孩子权力。让他们感觉自己在我们定义为父母的界限内控制局势
• 相信学生的能力 并教他们如何像处理其他所有事情一样用正确的方式去做

43。使用积极的方法教孩子如何管理屏幕时间

‍查希尔·罗布，明星预备学院

越来越多的大学正在寻找访问他们看到的大量应用程序的方法。收到的应用程序数量越来越多：在某些情况下，我们正在推动十万个。

但是，大学招生官员必须在短时间内对大量申请人进行审查。尽管他们尽最大努力对每份申请进行全面审查，但要快 谷歌搜索 也可以产生很大的收益。

我认为这再次说明了人们如何管理自己的时间。 利用他们使用的那段时间，这是有效的，不要浪费这段时间。因此，我们不希望成为用户和消费者，而是希望看到学生在使用的时间内提高工作效率。

学生可以做很多事情来满足他们的数字化需求，同时还能提高工作效率。因此，无论是构建自己的网站、应用程序，还是不管是什么东西，都必须利用他们上网的时间或使用技术来提高工作效率。

我认为这确实传达了快速行动的信息 谷歌搜索你的名字，看看他们的结果显示了什么。重要的是你要控制和整理自己的在线个人资料，而不是让其他人决定别人对你的看法。 你的工作效率越高，你对对话的控制越多，你对最佳结果的控制就越多。

我认为这是在向他们讲述这个过程，找出他们在分享什么，而且 重点介绍他们所做的所有美好事情。 确保他们在提及这些内容时向组织表示感谢，向与之共事的人表示感谢，从而强调这是一种团队概念。鼓励他们真正看待自己发布的内容，并尝试 对此保持乐观态度。

我认为，我们经常在Yelp上分享Twitter的言论或投诉或任何可能的内容。我们在网上可能都倾向于消极，但试着把它变成一个更积极的空间。我认为这才是我真正接触到所有学生的地方，让我们试着以互联网是一个危险和邪恶的地方为例，并在我们的社区中尽我们所能，创造一个更加积极的环境。

为此，你可以发布更多来自你的同龄人或朋友的正面评论，促进他们的活动，观看他们的视频并点赞他们，尽你所能，而不是让他们看起来很愚蠢，无论他们今天做什么，所以我认为这种积极态度是至关重要的。

44。重要的是要记住，有真实的世界，然后是网络世界

吉尔·西蒙尼安，thefabmom.com

作为父母，重要的是要记住有现实世界，然后是网络世界。我们不仅需要在现实世界中为他们做父母，还必须在网络世界中为他们做父母。

我会告诉我的孩子：“好吧，如果你的平板电脑上出现了什么可怕的讨厌的东西或者你需要告诉我的坏事，你会告诉我对吗？”

我接我女儿放学，她正在上幼儿园，我问她的第一个问题是告诉我今天发生的三件事：三件好事和一件坏事，她会告诉我。

但是，我认为随着年龄的增长， 问题应该是 “今天在学校发生了什么”，然后另一个问题应该是，“今天在Instagram上发生了什么？”

这些对话应该自然地开始，你要特别问，好吧，所以在你的数字世界中，告诉我今天发生的一件好事和一件坏事。

昨天我参加了幼儿园的入学说明会，职业治疗师进来了，他们告诉我们的家长，就是这样 “我们必须告诉大家，在过去的几年中，我们看到新生儿的手部粗大、精细和运动技能明显下降”，因为他们在滑动，不在泥土里，也没有爬山。这是一件物理的事情。我不是医生，但我敢肯定，这会延续到幼儿园以后。

45。控制与自我管理之间的平衡

多莉·克洛克，医学博士，Adolessons

学生不仅需要完成学业，还要找到工作，在那里他们会受到同样的干扰。我认为这是关于这个话题与你的孩子建立联系，分享你自己发现的陷阱... 我会和我的孩子谈谈 “今天我的工作效率没有我想要的那么高”，我会谈谈发生的事情。

或者我会谈谈什么对我有用：“今天我把手机置于飞行模式，或者我使用了 Freedom 应用程序，这是一款你可以关闭分散注意力的网站的应用程序。”

这是为了现实地对待这些干扰。对于孩子来说，这是非常、非常、真实的，我们知道他们需要不断进化地与同龄人建立联系。这就是他们使用手机的原因。

他们只想和同龄人在一起，就像我们在他们这个年龄时一样，只是没有同样的技术。

46。鼓励使用互联网做好事

康妮·阿尔伯斯，演讲者，家庭教育专家

我喜欢把它分成两部分。一是学生需要了解自己的时间是有限的，因此我们希望时间富有成效。所以我做的是我拿了10便士；每分钱代表30分钟。他们每周得到10便士。起初我允许他们随心所欲地消费，但到了星期二他们就消失了——所以他们意识到那行不通，因为他们必须在本周余下的时间里没有放映时间。因此，他们很快了解到，如果我每天使用两便士，这会给我一个小时，然后我就能保持联系，对吧？

在提高工作效率方面，另一个要素是 一旦他们明白自己的时间很重要而且他们能做的事情只有那么多，现在让我们教他们参与社区，善用社交媒体。因为让我们面对现实吧：技术和社交媒体可以成为向这些青少年和年轻人传授能力的绝佳机会 有所作为。我建议他们在社区或学校中找到一个他们热衷的事业，然后花点时间宣传活动、创建活动或提高知名度。因此，我就是这样教他们时间管理以及如何将其用于对社区有益的事情。

47。将技术拒之门外

娜塔莉·卡宾达，《重组》一书的作者。重新聚焦。重建：帮助家庭从分手走向突破”

我认为父母绝对需要将科技拒之门外，尤其是在他们不在家里监督和看看孩子在做什么的时候。我知道父母的日程安排很疯狂，有时候监督孩子几乎是不可能的。 但是，进入孩子们的房间并确保没有什么能分散他们对功课的注意力尤为重要。

我还强调家庭时光。那时，父母可以和孩子坐下来谈论技术的重要性以及孩子在某些时候应该做什么或不应该做什么。 如果家长能够限制孩子上网的时间，他们在做功课方面会更具建设性。

48。教导学生运用良好的判断力并限制屏幕时间，即使你不在身边

梅赛德斯·萨穆迪奥，家长教练

我真正喜欢的一个秘诀——尤其是因为越来越多的学校正在将技术引入他们的教育环境——是开始指导和教导孩子如何使用技术，而不是仅仅限制或夺走技术。这是关于真正教导我们的孩子如何成为数字原住民，并学习如何以一种非常健康的方式使用它。

即使我们不能随时监督他们，如果我们教他们如何批判性地思考他们在网上花费的时间和所做的事情，那么即使我们不在身边，他们也能更好地做出健康的决定。

49。像家人一样设定限制，互相追究屏幕时间过长的责任

安德里亚·格里布尔，《数字迷雾中的vonAwesome Family》一书的作者

我是两个孩子的妈妈，我丈夫有四个孩子，所以当我们在一起时，我们就是一个现代的 “Brady Bunch”。当我和中学生谈论上网的安全和友善时，我意识到需要与自己的孩子交谈。所以我去找了一本儿童读物。我找不到一个，所以我决定写一个。我的儿童读物确实探讨了在家中寻找技术平衡的问题。你的房客有一些很好的规则，比如不让设备进入卧室，也许还要用几分钱来设定时间限制；我很喜欢。

关键是把它们写下来，而我们真正喜欢做的是 签署我们的规则清单 然后把它放在冰箱里，家庭中的每个人，包括孩子，都参与设定极限。然后，家庭中的每个人都应该帮助追究彼此的责任。因此，如果你的一年级学生发现爸爸在餐桌旁用手机，那位一年级学生应该说：“嘿，爸爸，我们制定了不让他们坐在餐桌旁的规则。我们真的应该努力遵守这些规则。”

50。建立一个用于捐赠和志愿服务的在线同行小组

詹姆斯·埃姆里，《Positive-LY 不确定》的作者

使用社交媒体成为更大事物的一部分真是太棒了，养成这种习惯的好方法是引入一些社会支持。当涉及到技术和应用程序时，父母往往会把宝宝丢掉，有些则有点吓人。但是，你也可以通过让同龄人参与并与志同道合的人建立联系来培养对志愿者工作的热情。

围绕你真正热爱的某件事团结起来。这是保持煤炭燃烧和激励孩子们的方法。 它还有助于抵消人们的呼声 FOMO，或者害怕错过。这对于当今的社交媒体来说是一件大事，因为人们倾向于在Facebook和Twitter上发布他们的 “精彩片段”，而你只能看到他们最好的方面。没有人把他们过去的糟糕日子说出来，所以这对青少年的思想没有好处。

因此，与其总是想 “其他人过着美好的生活”，不如说：“哦，这个人支持慈善机构。”而且它更像是一种规范行为和规范行为，人们将要效仿。

51。试试 25/10 规则，了解孩子的屏幕播放时间

娜塔莉·安德烈亚斯，数字顾问

我认为，无论是在家里还是在教室里，都能很好地平衡青少年和孩子的数字体验，但不一定能实现 “好吧，现在是你的屏幕时间，现在你必须停下来” 的体验。

我当然认为孩子们应该待在户外度过愉快的时光，但是当他们使用互联网做一个项目、做一项大型研究任务或一份读书报告时，最有效的方法是给他们25分钟的时间来非常努力地工作，然后说，你知道吗？

在 10 分钟内，你可以和朋友一起玩这个游戏，也可以访问这个特定的社交媒体网站。只要你也完成功课，在网上玩得开心就可以了。 因此，当你在25分钟的工作效率和10分钟的乐趣之间取得平衡时，我会看到孩子们的总体工作效率要高得多。

结论

父母可能很难限制屏幕时间，但是如果父母听从这些专家的建议，可能会变得更容易。

对于年幼的学生，家长和教育工作者可以：

• 寻找屏幕时间的替代方案：
• 拼图
• 建造乐高套装
• 大声朗读
• 拼写单词
• 编一首歌
• 听音乐
• 去散步
• 为家人创建每日例行活动，将屏幕时间安排在有限的时间内
• 为孩子树立积极的屏幕时间行为模型。如果你不希望孩子在某些情况下使用手机，那么在这些情况下不要使用手机
• 定期与学生讨论数字安全问题。提醒他们切勿在网上分享个人信息，如果他们感到不舒服，他们可以随时来找你
• 将家庭计算机（以及学生可以访问的任何设备）放在家中的中心区域，并使用可视计时器跟踪学生的屏幕时间

对于年龄较大的学生，家长和教育工作者可以：

• 为家人设置屏幕时间表，包括封锁日期和时间（例如，睡觉前一小时没有屏幕，餐桌上没有设备等）
• 鼓励您的学生寻找他们会很自豪地在社交媒体上分享的线下活动。如果这意味着您的学生将有新内容可以在线发布，那么这可能会引起人们的兴奋
• 监控学生的屏幕使用时间活动，并使用与他们相同的应用程序。当学生知道他们的父母正在审查他们的数字足迹时，他们往往会保持更加积极的活动态度
• 定期与学生讨论数字安全问题。提醒他们，如果他们在网上遇到任何不舒服的情况，他们可以随时来找你
• 考虑一家人一起在社交媒体上度假

其他资源

收听 Beth 和 Andrea 在 SmartSocial momTalk 播客中讨论缩短屏幕时间的技巧

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