Más de 50 consejos para limitar el tiempo frente a la pantalla sin conflictos

Hay muchas razones para pasar tiempo frente a las pantallas para aprender y relajarse. Sin embargo, encontrar el equilibrio y saber cuándo es suficiente puede ser un desafío y un conflicto entre padres y alumnos. Es importante ayudar a los estudiantes a desarrollar hábitos saludables frente a la pantalla, pero para muchos padres y educadores, es más fácil decirlo que hacerlo.

Pedimos a 51 expertos que compartieran sus mejores consejos para que los padres reduzcan el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla. En esta publicación, aprenderá cómo: crear una rutina diaria para su familia, animar a sus estudiantes a ganarse el tiempo frente a la pantalla, dar un ejemplo positivo, tomar un descanso de las redes sociales y mucho más.

1. Haga que su estudiante participe en el proceso de limitación del tiempo frente a la pantalla

Sarah Miller, fundadora, Educación en casa para él

Una excelente manera de ayudar a reducir los conflictos relacionados con las limitaciones de tiempo frente a la pantalla es brinde a los estudiantes cierta información y control en el proceso. Los padres que planean reducir el tiempo que la familia pasa frente a la pantalla pueden empezar con una reunión familiar para explicar brevemente los motivos por los que desean hacer un cambio. También ayudará a los padres a asumir la responsabilidad por el problema y a comprometerse a reducir su propio uso de la pantalla.

El siguiente paso es decidir en familia cuándo habrá tiempo frente a la pantalla. Es útil incluir algunos momentos sin pantallas en la rutina familiar. También puede optar por crear un intervalo corto de tiempo frente a la pantalla cada día para que sus hijos sepan cuándo esperarlo. Es importante darles a los niños la oportunidad de opinar, según su edad, sobre cuándo serán esos momentos. Los niños que han participado en la decisión tendrán más probabilidades de seguir adelante con el plan.

Otra estrategia útil es darles a los niños cupones para pasar tiempo frente a la pantalla. Los niños recibirán una cantidad determinada de cupones por día o por semana que pueden canjear por un programa específico o por una cantidad determinada de minutos en la tableta, por ejemplo. Pueden canjear sus cupones cuando lo deseen, pero una vez agotados, las pantallas se apagan. Esta estrategia les da a los niños aún más control sobre el tiempo que pasan frente a la pantalla, les enseña sobre las prioridades y la gratificación retrasada, y ayuda a reducir las discusiones cuando se agotan los cupones.

Independientemente de la estrategia que elija una familia, es importante ser coherente. Es más probable que los niños pidan más tiempo frente a la pantalla cuando están acostumbrados a pasar mucho tiempo frente a la pantalla. A medida que empiecen a apagar las pantallas y a encontrar otras maneras de pasar el tiempo, la resistencia disminuirá.

2. Desafíe a su estudiante a tomarse una semana de vacaciones o desintoxicarse de las redes sociales

Josh Ochs, fundador de Social inteligente
Enseñe a los estudiantes que las redes sociales pueden (y deben) ser utilizado como una herramienta para el bien, pero que es importante tomarse descansos de vez en cuando. Desafíe a su estudiante a que considere la posibilidad de eliminar sus Instagram y/o Snapchat aplicaciones de su teléfono durante una semana y tomar unas vacaciones o una desintoxicación de redes sociales. Antes de comenzar sus «vacaciones de baja tecnología», los estudiantes pueden avisar a sus amigos que se están concentrando en la escuela y que pueden comunicarse con ellos directamente por mensaje de texto. Luego, ayude a su estudiante a eliminar de su teléfono Snapchat, Instagram y cualquier otra aplicación que le quite mucho tiempo durante una semana.

Si su estudiante no quiere eliminar sus aplicaciones, considere pedirle que deje de seguir a entre 20 y 30 personas en Snapchat o Instagram. Así podrá seguir solo a las personas con las que tiene una relación cercana, e incluso puede reducir la ansiedad por las redes sociales.

Siempre recomendamos que prueben aplicaciones con sus alumnos. Ayudar a los estudiantes a aprender a leer y escribir digitalmente comienza en casa, con las reglas del hogar sobre el uso de los medios de comunicación. En lugar de establecer restricciones de tiempo frente a la pantalla o limitar el tiempo frente a la pantalla, considere cuánto tiempo frente a la pantalla equivale a usar el contenido multimedia en solitario.

3. Adopte un estilo de vida en torno a las pautas de tiempo frente a

Michael Garbade, fundador, Ecosistema educativo

Reducir el tiempo frente a la pantalla y establecer pautas no solo gira en torno al tiempo frente a la pantalla; es un estilo de vida completo que debe ser adoptado tanto por el estudiante como por la familia. Algo que debe entenderse es que esto no sucederá en días; se necesitan semanas para adaptarse a una rutina específica. La mejor estrategia es empezar a reducir poco a poco el tiempo frente a la pantalla y seguir limitándolo hasta alcanzar la meta de su familia.

En segundo lugar, planifique el día de su hijo y no deje que se aburra, lo que lo irritará y eventualmente pedirá más tiempo frente a la pantalla. Organice algunas actividades de manualidades o salga al aire libre; esto mantendrá al niño interesado y quemará mejor la energía. Los demás días, hagan algunos desafíos culinarios juntos o dejen que ellos decoren magdalenas. La idea es ayudarlos a divertirse con otras actividades y a desarrollar nuevos pasatiempos para disminuir el deseo de jugar videojuegos o ver televisión. Los fines de semana, permítales disfrutar de los días de trampa y permítales quedarse despiertos hasta tarde mientras ven una película juntos o juegan videojuegos en familia.

4. Conéctese con su hijo adolescente, coman juntos sin usar tecnología y apague los teléfonos antes de acostarse

Cindy Muchnick, autora, Brújula parental

Si el tiempo frente a la pantalla se vuelve tan fuera de control que los adolescentes y los preadolescentes tienen dolores de cabeza, patrones de sueño erráticos o no pueden desconectarse de la tecnología, estas son algunas sugerencias:

1) Modele un buen comportamiento tecnológico cuando sea adulto. Deje de usar la tecnología y conéctese con su hijo adolescente.

2) En nuestro libro, The Parent Compass: Navigating Your Teen's Wellness and Academic Journey in Today's Competitive World, recomendamos encarecidamente ayudar a sus hijos mayores a apagar todos los dispositivos durante una hora antes de irse a dormir. Coleccionar teléfonos celulares, iPads y computadoras portátiles es un hábito nocturno necesario. Guárdelos en un área común, como la cocina o el área de entrada de una casa. Los estudios muestran que los patrones de sueño se ven afectados negativamente por el uso de la tecnología demasiado cerca de la hora de dormir.

3) Coman en familia juntos, sin tecnología. Elija al menos una noche a la semana, o tantas como pueda humanamente, para sentarse juntos en familia a comer. Las investigaciones indican que lo óptimo es comer de cinco a siete veces a la semana juntos. Permite conversar y reír de forma relajada y desestructurada. Juegue un juego de preguntas durante la cena o rompa el hielo en familia para desviar la atención de la discusión sobre las tareas escolares y las calificaciones.

5. Ofrezca opciones a sus alumnos y establezca el tiempo frente a la pantalla

Elizabeth Hicks, cofundadora, Un nerd de la crianza

No haga cumplir, explique amablemente

Los niños entienden mejor su idea cuando usted explica el punto y no lo impone. Planifique de antemano cómo quiere limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla, pero sea flexible y hable con su hijo. Reforzar el comportamiento con un pequeño obsequio o un acto feliz alentará al niño a escucharte más. Dele a su hijo un tiempo con algunas opciones y pídale que elija una. De esta manera, él/ella también estará satisfecho.

A veces desviarse del horario está bien

Asegúrese de que su hijo siga una rutina establecida todos los días, pero deje que se desvíe los fines de semana. Una buena práctica entre semana es establecer un máximo de 2 a 3 horas de tiempo frente a la pantalla todos los días para los niños y no exponerlos a los dispositivos una hora antes de acostarse. Deje que su hijo vea una película o juegue videojuegos los fines de semana y coma palomitas de maíz como obsequio. Seguir esta práctica motiva al niño a seguir la rutina, a esperar con ansias el fin de semana y lo alienta a seguir las pautas.

6. Establecer zonas libres de tecnología y otros límites

Brandon Walsh, director ejecutivo, Los papás están de acuerdo

Una de las mejores maneras de establecer pautas efectivas y libres de conflictos sobre el tiempo frente a la pantalla para los niños es establecer zonas libres de tecnología.

Por ejemplo, puede establecer que durante el desayuno, el almuerzo o la cena todos tengan que dejar sus teléfonos a un lado. Todos los dispositivos móviles pueden reunirse en una canasta y dejarse en otra habitación. De esta forma, no solo se reducirá el tiempo frente a la pantalla, sino que también podrá pasar tiempo de calidad con su familia sin distracciones.

Otro ejemplo puede ser establecer la regla de que después de las 8:00 p.m., no se usarán teléfonos celulares en la sala de estar y todos deben estar allí. Esta es otra excelente manera de pasar tiempo de calidad con la familia y también de establecer un límite de tiempo frente a la pantalla sin conflictos.

Siempre es mejor explicar la razón detrás de cualquier decisión que usted tome e imponga a los demás; de lo contrario, puede resultar asfixiante para la otra parte. El objetivo debe ser convencer a su familia de que forme parte del plan y comprenda la intención detrás de él, en lugar de parecer una intromisión.

7. Desarrolle actividades familiares fuera de línea

Melanie Musson, USInsuranceAgents.com

Permitir que sus hijos participen en el establecimiento de límites les permite sentir que tienen cierto control sobre sus restricciones.

Si su hijo está acostumbrado a pasar mucho tiempo frente a la pantalla, una restricción repentina será difícil para todos. Los padres no pueden simplemente quitar algo sin ofrecer una alternativa. Pregúntele a su hijo en qué nueva actividad le gustaría participar.

Tal vez muestren interés en el fútbol o, posiblemente, en una clase de arte, baile o música. Su nueva actividad reemplazará parte de su excesivo tiempo frente a la pantalla, pero no parecerá un castigo.

Pasar tiempo juntos en familia es otra forma de limitar el tiempo frente a la pantalla, pero reemplazarlo por otra cosa. Haga que su hijo prepare la cena con usted. Pueden planificar la comida, leer la receta y aprender valiosas habilidades para la vida, además de pasar menos tiempo en línea.

Las noches de juegos con amigos y familiares son otra forma hermosa de mantener a sus hijos alejados de las pantallas. Los juegos presenciales obligan a los niños a mejorar la comunicación interpersonal y a trabajar para ganar y perder con gracia.

Investigar e implementar formas de ser más sostenibles en familia es otra forma productiva de pasar el tiempo sin depender de las pantallas. Toda su familia puede sentirse bien con sus logros unificados.

8. Establezca límites, cree una rutina y sea un ejemplo de los hábitos que quiere que adquieran

Robin Brown, director ejecutivo de Vivipins

La crianza de los hijos puede ser una gran tarea, especialmente con pantallas alrededor. Después de todo, todos hemos tenido interminables peleas con nuestros hijos para limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla, solo para que sus «cinco minutos más» se conviertan en horas, lo que ha provocado gritos y berrinches no deseados. Sin embargo, conscientes de los riesgos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, es imperativo que, como padres, nos aseguremos de encontrar formas sólidas de reducir el tiempo que nuestros hijos pasan frente a la pantalla sin conflictos.

Si usted es un padre que necesita ayuda, estos son algunos consejos para establecer límites de tiempo frente a la pantalla sin quedar como «el malo» frente a sus hijos:

Establezca reglas y límites claros

En primer lugar, es importante saber que los niños no son lo suficientemente maduros como para quedarse sin supervisión con sus aparatos electrónicos, por lo que es imperativo que, como padre, establezca reglas y límites claros desde el primer día. Dígales lo peligroso que puede ser pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, para que reconozcan los problemas que pueden surgir de ello. Además, prueba marcar el tiempo frente a la pantalla como un privilegio, lo que permite a sus hijos pasar más tiempo frente a la pantalla solo en ocasiones y logros especiales. No olvides hacerles saber que este privilegio se les puede quitar tan rápido como se les puede conceder.

Crear una rutina divertida

Si sus hijos tienen una rutina fija que no es monótona, es más probable que abandonen las pantallas para disfrutar de forma saludable. Ayúdalos a equilibrar su día al incluir actividades divertidas, como deportes físicos, tiempo en familia y nuevos pasatiempos.

Hábitos saludables que sirvan de modelo

Si usted practica lo que predica, sus hijos lo van a imitar. Por más tentador que sea tomar su teléfono para navegar por las redes sociales, haga todo lo posible por no hacerlo, especialmente cerca de sus hijos. En su lugar, muestre hábitos y pasatiempos saludables, para que ellos los adopten en lugar de sus teléfonos y tabletas.

Establecer un temporizador de limitación de pantalla

La mayoría de las nuevas tecnologías vienen con temporizadores de pantalla integrados y controles parentales. Aprovéchalos al máximo configurando un temporizador de limitación de pantalla. De esta manera, es menos probable que su hijo lo culpe por haber terminado su juego favorito.

9. Cree una rutina diaria para su familia

Elizabeth Malson, Instituto de Niñeras de EE. UU.‍

Los padres tienen muchas cosas que gestionar y es fácil para los niños pasar varias horas frente a la pantalla al día. Según la edad del niño, puede resultar difícil pasar de las pantallas a otras actividades, pero nunca subestimes el poder de un niño aburrido. Sin una pantalla, los niños suelen encontrar algo que hacer, especialmente si tienen una papelera con juguetes, un juego de piezas de Lego, libros, bicicletas y otras actividades apropiadas para la edad. Sin embargo, es posible que el niño tarde algunas semanas en darse cuenta de que necesita encontrar otra cosa en la que ocupar su tiempo.

Reducir el tiempo frente a la pantalla puede ayudar a los niños a desarrollar habilidades para la vida, como la forma de autorregular el uso de los medios de comunicación y tener más tiempo para avanzar académicamente. Para desarrollar la responsabilidad personal, la rendición de cuentas y la importancia de ayudar a los miembros de la familia, introduzca a los niños mayores en las tareas domésticas y enséñeles a cocinar, a doblar la ropa y a limpiar.

A los niños más pequeños, pídales que armen rompecabezas, construyan sets de Lego con un libro de instrucciones, lean en voz alta, completen páginas de ejercicios adicionales en una carpeta educativa, deletreen palabras, inventen una canción o pongan música y bailen. Cuando terminen la cena, los platos y otras tareas, salgan a caminar o a andar en bicicleta por el vecindario. Durante ese tiempo, hablen sobre el espacio, las estrellas, el bosque, o deténganse a observar insectos y recoger piedras. Seguir estos pasos puede ayudarle a incorporar el aprendizaje a su rutina diaria.

10. Los niños deberían ganar tiempo en Internet en lugar de que simplemente se les dé

Bretaña Jean-Louis, LPC, Un consejo de Freeman's Place‍

El tiempo frente a la pantalla se puede ganar mediante un sistema de modificación de la conducta en el que se exige a los niños que hagan algo (terminar las tareas, tener un buen comportamiento en la escuela, completar los deberes, etc.) para ganarse algo (dormir en casa de un amigo, jugar videojuegos, conectarse a Internet, etc.).

La modificación de la conducta puede ser una tabla creada por padres e hijos juntos y puede variar según la edad del niño. La tabla puede incluir al menos 3 comportamientos objetivo (completar una rutina de despertarse, asistir a la escuela sin problemas de comportamiento, volver a casa y completar una tarea, etc.). Cuando se cumplen esos objetivos de comportamiento, el estudiante puede ganar tiempo frente a la pantalla. Los miembros de la familia deberían hablar sobre la creación de las conductas objetivo e incluso sobre la cantidad de tiempo que se puede ganar frente a una pantalla.

Cuando los estudiantes se sienten parte de este proceso, aumenta su autoestima y cooperación. Los padres también deben usar un lenguaje basado en las fortalezas al hablar sobre los límites. Por ejemplo, en lugar de decir «pasar demasiado tiempo frente a la pantalla es malo», los padres pueden decir algo parecido a la siguiente afirmación:

Sabemos lo importante que es para un joven de su edad tener acceso a Internet, pero queremos asegurarnos de que usted sea una persona integral. Por eso, queremos verlo hacer primero la tarea, participar en actividades extracurriculares y, después, tener tiempo frente a la pantalla.

11. Programa días de bloqueo en las redes sociales para limitar el tiempo frente a la pantalla

‍Justin Lavelle, director de comunicaciones de Se ha verificado

‍No establecer límites al uso de la tecnología es un gran error. Muchos padres creen que si los niños participan en tecnología apropiada para su edad y en programas de alta calidad, todo va bien. Los estudios muestran que algunos niños pueden ser propensos a adicción a la tecnología. Los niños que dedican demasiado tiempo a la tecnología tienden a estar ansiosos, tienen dificultades para hacer y mantener amigos y pueden desarrollar una baja autoestima. Es fundamental establecer horarios y programar los días en los que no hay acceso a la tecnología para mantener a los niños involucrados en actividades y relaciones de la vida real.

Para ayudar a limitar el tiempo frente a la pantalla, considere la posibilidad de descargar una aplicación que limite su uso en línea. Desactivará su dispositivo cuando se acabe su tiempo. También puede bloquear los sitios web que no quiera que estén disponibles para sus hijos. Los padres deben ser los dueños de las contraseñas de cada dispositivo y cambiarlas con regularidad, incluso a diario si es posible. Solo dé a sus hijos la contraseña una vez que hayan completado las tareas y los deberes. También es importante que los padres modelen el comportamiento que esperan de sus hijos. Si los niños ven a sus padres en sus teléfonos o iPads todo el tiempo, esperarán que hagan lo mismo.

12. Inculque hábitos saludables de tiempo frente a la pantalla modelando comportamientos positivos

Colleen Sims, Familia SkillBuilders

‍Debido a la naturaleza de la tecnología actual y a su papel integral en la vida de un niño, ya no es sostenible crear límites de tiempo arbitrarios para el uso de la pantalla. Es más importante inculcar hábitos saludables para pasar tiempo frente a la pantalla.

Una forma de hacerlo es tener una lista de las actividades que un niño debe realizar antes de pasar tiempo frente a la pantalla (completar las tareas del hogar, completar las tareas de cuidado personal, hacer algo activo, hacer algo creativo, salir, leer algo, hacer algo social, etc.). Estas son partes de la vida que deben protegerse en la era de la tecnología y, naturalmente, reducirán la cantidad de tiempo disponible para que los niños usen las pantallas.

También es importante promover (y modelar) límites prosociales, como que no haya pantallas en la mesa, que todo el mundo guarde sus teléfonos durante el tiempo en familia, etc. Luego, queremos establecer límites en torno a las pantallas para proteger el cerebro, por ejemplo, no usar pantallas una hora antes de dormir, no usar pantallas durante la primera hora después de despertarse, limitar el tiempo que se usan las pantallas sin interrupción, etc.

A continuación, queremos monitorear el contenido que se consume en las pantallas y establecer límites en torno a eso. Por último, es importante modelar hábitos saludables frente a la pantalla a través de nuestro propio comportamiento como padres. ¿Con qué frecuencia lo ven sus hijos usando pantallas? ¿Coincide con lo que esperas de ellos?

13. Anime a los niños a buscar nuevas aplicaciones que les interesen

Dra. Tracy Bennett, PhD, psicóloga clínica y fundadora de Haga que los niños tengan Internet seguro

Lo más importante del manejo de pantallas para niños sanos es mantener una conexión saludable con su hijo, lo que puede resultar difícil con todo lo que nos sucede en la vida. Además, no solo debemos gestionar nuestras imágenes no virtuales, sino que también debemos preocuparnos por nuestras imágenes virtuales. Necesitamos administrar nuestras propias identidades en línea y ayudar a nuestros hijos a administrar sus identidades en línea.

Cuando los niños cometan errores, analice los pros y los contras con ellos.

¿Qué podemos hacer? Podemos proteger a nuestros hijos de situaciones negativas con límites tecnológicos básicos y manteniendo relaciones abiertas, conectadas y saludables. Comparta con sus hijos el PORQUÉ y fomente su participación activa. Usted no puede tomar todas las decisiones por ellos ni decirles qué hacer, pero sí puede mostrarles lo que podría pasar y lo que hay allá afuera. Cuando los niños cometan errores, y los cometerán, analice con ellos los pros y los contras. Presente las opciones, coméntelas y deje que ellos elijan qué opción tomar. Deles la confianza para tomar sus propias decisiones y aprender de sus errores.

Anime a sus hijos a buscar nuevas aplicaciones que les interesen

Pida a sus hijos que investiguen y preparen un PowerPoint o un discurso para convencerlo cuando quieran una nueva aplicación o un nuevo programa en sus dispositivos. Esto permite que sus hijos investiguen y conozcan por sí mismos los pros y los contras, además de darles confianza.

No es necesario que les diga a sus hijos qué aplicaciones usa para supervisarlos, porque podrían encontrar formas ingeniosas de evadirlas y salirse con la suya. En su lugar, hágales saber que usted podría tener acceso a cualquier mensaje que envíen, cualquier cosa que publiquen y cualquier foto que tomen, y que podría revisarlos. Si saben que alguien más está mirando, quizás se detengan a pensar antes de enviar sus mensajes y publicaciones.

14. Si su hijo es adicto a las pantallas, recomiende actividades de reemplazo

Dr. Jared Heathman, El psiquiatra de su familia‍

Algunas de las primeras señales de advertencia de que su hijo está adicto a las pantallas incluyen la pérdida de creatividad para realizar actividades sin tecnología, lo que refleja la dependencia, la permanencia en sus dispositivos mucho después del tiempo asignado y la abstinencia de otras actividades que antes eran placenteras. Para llegar a ellos, afronta con delicadeza el notable aumento del uso de la tecnología. Explique su preocupación por la pérdida del disfrute de actividades ajenas al uso de aparatos electrónicos y recomiende actividades sustitutivas.

‍Haga que el niño proponga actividades sociales para reemplazar la dependencia de los aparatos para aumentar las habilidades sociales y la comunicación con los demás. Los juegos con objetivos competitivos también pueden aumentar la motivación y la asertividad. Disminuya lentamente el tiempo de uso del dispositivo electrónico para que la abstinencia sea menos notoria. Haga una tabla para mostrarle a su hijo cuánto ha reducido el tiempo que pasa con los aparatos electrónicos y redúzcalos de manera positiva en cada paso hacia el progreso.

15. Controle regularmente a sus hijos en línea y use lo que encuentre para iniciar un diálogo

Josh Ochs, fundador, SmartSocial.com

‍Los padres deben ser diligentes a la hora de supervisar las actividades en línea de sus hijos. Participar activamente en la vida digital de su hijo hará que sea más fácil detectar cualquier señal de alerta que pueda surgir e iniciar un diálogo. Hable con regularidad sobre las actividades en línea de sus hijos; concéntrese en apoyarlos, escucharlos y mantener una actitud tranquila. Tenga en cuenta el estado de ánimo de su hijo y el entorno antes de iniciar estas conversaciones. Por ejemplo, no conviene empezar esta conversación mientras lleva a sus hijos y a sus amigos a la escuela.

‍Cuando los padres usan las mismas aplicaciones que sus hijos, es más probable que los niños se comporten de manera positiva (también les brinda a los padres una ventana en la que pueden monitorear a sus hijos para detectar cualquier señal de alerta relacionada con la adicción a la tecnología). Si no está seguro de cómo funciona una aplicación o red social, visite nuestra Guía de aplicaciones para padres página para saber cómo sus hijos podrían ocultarle su actividad.

16. Establezca zonas libres de pantallas en casa

Titania Jordania, Ladrar

‍Deje que sus acciones hablen más que sus palabras. Dé el ejemplo como padre y haga que la interacción cara a cara sea más importante que estar en su teléfono inteligente. Explique cómo la biomecánica afecta el cerebro y el cuerpo. Tener una conversación abierta y honesta con sus hijos sobre cómo estos dispositivos pueden afectarlos física y mentalmente puede ayudarlos a autorregular su tiempo frente a la pantalla.

‍Establece límites de tiempo frente a la pantalla. Este es el paso más obvio, pero quizás el más difícil de aplicar si su hijo es adicto a las pantallas. Los padres no pueden simplemente regalarle un dispositivo a sus hijos y pensar que lo apagarán cuando sea razonable.

‍Quita los cargadores. Utilice aplicaciones de administración del tiempo frente a la pantalla como Circle o Unglue.

‍Tenga zonas libres de pantallas en su casa. No deje que sus hijos lleven sus dispositivos a su habitación. Limite su uso a las áreas comunes. Disfrute del mundo real. Compartan en familia actividades como el arte, la música, los deportes y la cocina. Salgan, pongan los pies en el pasto y experimenten el mundo.

17. Descubra la raíz de la adicción de su hijo al tiempo frente a la pantalla

Holly Zink, Adictos digitales

‍A continuación se presentan algunas señales de que su hijo puede estar luchando contra la adicción a las pantallas:

1. Están siendo posesivos con sus dispositivos Cuando un niño es posesivo de sus dispositivos tecnológicos, no los pierde de vista ni deja que nadie más los use. Por lo general, a los niños que no son adictos no les importa si sus padres usan su dispositivo de vez en cuando.

2. Se dan un ataque cuando no pueden usar sus dispositivos Como parte de ser padre, es posible que tenga que quitarle los dispositivos a su hijo como castigo, o porque no es momento de usarlos. Si su hijo reacciona a esto con un berrinche, definitivamente es adicto a sus dispositivos. Un niño que no es adicto podría vivir sin ellos, al menos por un tiempo.

‍3. Utilizan sus dispositivos, incluso en reuniones familiares Un niño que esté apegado al uso de sus dispositivos los usará en cualquier lugar, incluso durante las reuniones familiares. Esto puede ser durante los días festivos, las noches de juegos, las celebraciones de cumpleaños y durante la cena. Si usan sus dispositivos constantemente, incluso cuando es tiempo en familia, tienen una adicción a la tecnología. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a los estudiantes que muestran signos de adicción a la tecnología:

• ‍Use una aplicación de control parental para establecer restricciones de tiempo en el uso del dispositivo La mejor manera de hacer que un niño deje de usar sus dispositivos todo el tiempo es usar un control parental aplicación con una opción de restricción de tiempo. Con esto, puede restringir la cantidad de horas que su hijo puede pasar en cada uno de sus dispositivos al día. A medida que pasa el tiempo, reduce gradualmente el tiempo y observa cómo les va
• ‍Ayúdelos a descubrir otras actividades que les gusten A diferencia de lo que muchos niños creen, la vida no gira en torno a la tecnología. Ayúdelos a descubrir otras actividades que podrían gustarles y que no la involucren. Algunas actividades pueden incluir unirse a un equipo deportivo local para viajar, pintar, leer y más
• ‍Pregúnteles por qué usan sus dispositivos con tanta frecuencia Parte de abordar la adicción a la tecnología de un niño es llegar a la raíz del problema. Pregúntele por qué usa sus dispositivos todo el tiempo y vea lo que responde. Tal vez su respuesta sea algo que usted pueda resolver. Por ejemplo, podría decir que los usa porque no tiene a nadie con quien pasar el tiempo. Si es así, quizás pueda animarlo a reunirse con amigos, o hacerse el tiempo usted mismo, como su padre o madre, para estar con él

18. Limite el tiempo frente a la pantalla que necesita para hacer las tareas escolares visitando la biblioteca con frecuencia

Lucy Harris, Hola Baby Bump

Limito a mis hijos a 1 hora de tiempo libre frente a la pantalla y uso un temporizador para garantizar que se cumplan los límites. En lo que respecta a las tareas escolares, entiendo que es posible que necesiten tecnología, pero trataré de limitarla en la medida de lo posible yendo a la biblioteca, para que puedan obtener lo que necesitan de los libros.

Asegurarse de que haya actividades o pasatiempos que sus hijos puedan disfrutar también reduce el tiempo que pasan frente a la pantalla, ya que es más probable que salgan a jugar (en lugar de sentarse frente a una pantalla porque están aburridos).

Los teléfonos, computadoras portátiles, tabletas, etc. se cargan en una estación de carga que se encuentra en nuestro estudio. Esto evita el uso y la tentación de usarlos mientras nuestros hijos están en la cama, a altas horas de la noche, cuando se aburren, etc.

19. Integre el tiempo frente a la pantalla de forma natural sin que se convierta en una dependencia

James Easley, Aventuras épicas

Lo primero es lo primero: la tecnología no es el enemigo. La tecnología desempeña un papel importante en nuestras vidas y desempeñará un papel integral en el futuro de nuestros hijos. Necesitamos ver la tecnología como lo que es: una herramienta para usar. Y es más útil cuando se equilibra e integra de forma natural, sin que se convierta en una dependencia.

Entonces, ¿cómo evitamos pasar demasiado tiempo frente a la pantalla?

En primer lugar, debemos preguntarnos por qué los niños lo consumen tan fácilmente y por qué se vuelve adictivo tan rápidamente. Sí, buscan «entretenimiento», pero fundamentalmente buscan desafíos y estímulos. Sus mentes en crecimiento son curiosas y están abiertas al mundo. Anhelan la aventura, la exploración y el juego. Y si no proporcionamos una salida analógica, la digital se convierte en la opción sustitutiva más fácil.

Para desarrollar una relación sana con la tecnología, debemos tener en cuenta estos aspectos:

Uso digital positivo Hay muchas herramientas, servicios y plataformas que utilizan lo digital de una manera que prodcutiva para las mentes jóvenes. El tiempo dedicado a herramientas que ayudan a los niños a crecer intelectual, creativa o compasivamente no debe restringirse, a menos que comience a desequilibrarse. Además, no olvide que las actividades digitales y las del mundo real no tienen por qué estar separadas. Por ejemplo, usted puede usar una enciclopedia digital para reconocer fósiles mientras exploran la playa.

Offset digital Sin embargo, si el uso de la pantalla por parte de su hijo parece que se le ha ido de las manos (por la razón que sea), asegúrese de que lo compense con algunas actividades del mundo real. Pasen tiempo juntos en familia, en interiores o al aire libre, reúnase con amigos, salga a caminar, planifique un viaje de campamento familiar, juegue juegos que no requieran pantallas (como juegos de mesa o cartas).

La clave es ser consciente del tiempo que dedicas a mirar las pantallas y de cómo lo has empleado.

20. Los límites de tiempo frente a la pantalla dependen de la edad de su hijo

Janice Robinson-Celeste, Exitosa revista Black Parenting

El tiempo frente a la pantalla ha recibido una mala reputación porque los padres utilizan con demasiada frecuencia las pantallas como niñeras, lo cual no es recomendable. Se debe evitar que los bebés menores de un año pasen frente a la pantalla. A medida que crecen hasta convertirse en niños pequeños, los padres deben limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla a los conceptos educativos para los niños.

Como especialista en la primera infancia, he visto a niños aprender conceptos como colores, números (contar hasta 10) e incluso cómo deletrear palabras cortas porque lo han aprendido viendo videos educativos. Los padres deben reforzar el aprendizaje con libros y juguetes. Una vez más, en ningún momento los niños deben pasar tiempo frente a una pantalla, sino que deben ser momentos en los que los padres interactúen con sus hijos a través de la pantalla para ayudarlos a entender lo que están viendo.

En ningún momento se debe dejar a los niños solos frente a una pantalla. Incluso con lo infundado Momo: miedo a Internet, los padres que no están mirando no pueden controlar qué video se reproduce automáticamente a continuación. Deben estar presentes.

YouTube es el motor de búsqueda de videos más grande del mundo. YouTube para niños es algo más seguro para los niños más pequeños y está disponible a través de una aplicación para iOS y Android. Recomiendo encarecidamente usar eso en su lugar. Sin embargo, no hay nada que sustituya la seguridad de un padre involucrado.

Nunca tenga una computadora o una pantalla en otra habitación, como la habitación de un niño, donde no se pueda monitorear. Mantenga la computadora de escritorio en un espacio común donde los padres puedan ver fácilmente lo que el niño está mirando. Los adolescentes mayores suelen tener teléfonos inteligentes y es difícil supervisar lo que ven. Los padres pueden revisar fácilmente su historial de navegación para ver lo que han visto en línea en YouTube o en Google. Asegúrese de revisarlo.

21. Cree una estructura para el tiempo que su hijo pasa frente a la pantalla

Lindsay Walker, lanza Code After School

Estructure el tiempo dedicado a la tecnología, establezca límites razonables y comparta con sus hijos cuál es el propósito del tiempo frente a la pantalla. Haga hincapié en las herramientas educativas. Comparta con sus hijos aplicaciones y juegos que tengan en cuenta el aprendizaje y el desarrollo infantil.

Enseñe habilidades que ayuden a sus hijos a analizar las fuentes de información. Enseñe a los niños a ser lectores informados y a saber si las fuentes son confiables o no. Por último, anime a sus hijos a aprender ingeniería real y a desarrollar habilidades de programación.

22. Cuando el tiempo frente a la pantalla está bien regulado, puede ser una herramienta

Eileen Choo, Práctico

Algunos padres evitan el tiempo frente a la pantalla como la peste, pero el tiempo frente a la pantalla, si se controla bien, ¡no es del todo malo! La mayoría de las veces, se debe a que dejamos que nuestros hijos usen el tiempo que pasan frente a la pantalla para hacer cosas incorrectas. Pero en realidad es fácil aprovechar el tiempo frente a la pantalla con buenos resultados, ¡si tan solo seguimos estos sencillos consejos!

Anime a sus hijos a ganarse el derecho a pasar tiempo frente a la pantalla. Enséñeles que si quieren algo, deben esforzarse para ganárselo. Por ejemplo, deberán hacer los deberes una hora antes de poder pasar una hora frente a la pantalla. Usted es quien mejor conoce a su hijo, así que establezca límites razonables.

Deje que sus hijos usen la tecnología para mejorar sus vidas. En lugar de Facebook, instala Quora. En lugar de Tik Tok, déjelos ver videos de acertijos en YouTube. Enséñales a usar las aplicaciones como herramientas que pueden ayudarlos a tomar notas o incluso a crear su propio blog. Juntos, aprendan a usar sus teléfonos para tomar fotos de sus logros o aventuras.

Cualquier contenido que les dé valor es un buen tiempo que pasan en una pantalla. Si a sus hijos les encantan los animales, ¿qué tal unos documentales bellamente filmados? Si les encantan las caricaturas, ¿por qué no ver algunas películas animadas sin computadora, que a menudo enseñan buenos valores? Incluso si a sus hijos solo les encanta ver programas de televisión, usted puede dejarlos ver películas extranjeras y exponerlos a diferentes culturas desde pequeños. ¡Por cada contenido malo, hay uno bueno!

23. Revise su propio manejo del tiempo frente a la pantalla antes de criticar el de ellos

Alex Magnin, director ejecutivo y fundador de Alex Magnin

En una situación familiar, cuando se trata de gestionar el tiempo que pasan frente a la pantalla, es muy importante que los padres también aborden sus propios comportamientos. Es probable que la primera respuesta que reciba sea preguntar por qué ciertas cosas están bien para usted y no para ellos. Intente empezar con algo sencillo, como dejar todos los teléfonos en la mesa de la cocina durante la noche, lo que significa que nadie revisa el teléfono antes de dormir ni al despertar.

De todos modos, muchos profesionales de la salud mental creen que esta es una forma más saludable de empezar el día, por lo que tiene múltiples beneficios, pero asegúrese de hacer ejercicio para que sienta que es algo normal que toda la familia hará. Comience a mostrarle a su estudiante que no tiene que comprobar constantemente lo que sucede en su pantalla, lo que, con suerte, significará que, por lo general, comenzarán a comprobar menos cuando tengan el dispositivo.

24. Haga que sus alumnos adquieran el hábito de autorregular su propio SCRincluso una vez

Josh Ochs, fundador SmartSocial.com

Algunas señales que los padres deben vigilar son:

• Se da cada vez mayor prioridad a las pantallas, en la medida en que las actividades que pasan frente a la pantalla tienen prioridad sobre otros intereses de la vida y actividades diarias
• Continuación o aumento del tiempo frente a la pantalla a pesar de la aparición de consecuencias negativas

Cómo desarrollar hábitos positivos de tiempo frente a la pantalla:

• Recuerde que tener un teléfono celular, una tableta o una computadora es algo que se debe usar con moderación
• Encuentre actividades fuera de línea que le enorgullecería incluir en su currículum universitario. Dedicar tiempo a esas actividades le dará contenido positivo que puede publicar en línea
• Priorice los pasatiempos positivos fuera de línea, la escuela, las actividades sociales, los deportes y el tiempo en familia por encima del tiempo frente a la pantalla
• Acostúmbrese a seguir sus pautas de tiempo frente a la pantalla y autorregular su tiempo frente a la pantalla
• Encuentre actividades que pueda hacer de forma digital sin dejar de ser productivo, como:
• Aprender a programar
• Creación de un currículum en línea
• Monitorización de su huella digital

25. Cree una lista de verificación que deba completarse antes de pasar tiempo frente a la pantalla

Alice Anderson, fundadora de Mommy to Mom & How She Golfs

Una vez vi algo en Facebook que mostraba una lista de tareas que un estudiante tenía que hacer antes de que su mamá le diera la contraseña del wifi, como técnica para manejar el tiempo frente a la pantalla. Como mi hija de 13 años pasaba demasiado tiempo en su computadora, decidí probar mi propia versión. Tiene que tender su cama, vestirse para la escuela, desayunar y terminar su lectura del día antes de poder conectarse. Por lo general, no alcanza a terminar todo antes de la hora de la escuela, así que termina sin tiempo frente a la pantalla por la mañana.

Cuando termine la escuela, la regla es que no hay internet antes de cenar o hasta que se terminen los deberes. Esto realmente nos ha funcionado bien porque minimiza las discusiones, ya que ella sabe qué esperar. También ayuda con el estrés de tener que hacer las cosas a última hora o de olvidarlas porque tiene que hacer su trabajo primero, antes de que pueda tener tiempo libre.

He notado un cambio positivo en su actitud y, de hecho, admitió que le gusta cómo están estructurados nuestros días ahora porque le ayuda a hacer las cosas.

26. Conozca los factores desencadenantes que hacen que consuma las redes sociales

Matt Weidle, gerente de desarrollo empresarial, Guía del comprador

Aumentar su conciencia sobre los hábitos de uso adictivos puede ayudarle a manejar su consumo digital. Puede lograrlo identificando las aplicaciones que usamos con frecuencia y reconociendo los detonantes que nos llevan a consumir en exceso.

Reflexionar sobre el procesamiento emocional y cognitivo también puede ayudarle a tener más conciencia de sí mismo. Esto implica identificar las emociones y los requisitos psicológicos que sustentan el uso excesivo de Internet.

Una idea problemática que lleva a pasar más tiempo frente a la pantalla es: «Si no respondo a una conversación grupal de inmediato, perderé mi popularidad». Reflexionar sobre la realidad de estas ideas puede ayudar a las personas a liberarse de sus adicciones digitales.

27. Cree una solución híbrida de tecnología combinada con una actividad fuera de línea

Miklos Zoltan, director ejecutivo e investigador de ciberseguridad, Asuntos de privacidad

Reconozca sus detonantes personales. La autoconciencia de los patrones de uso adictivos puede ayudarnos a identificar los requisitos incumplidos que conducen al uso excesivo de lo digital. Si hacemos esto, podemos preparar el camino para comportamientos e intereses alternativos a fin de satisfacer esas necesidades de nuevas maneras.

Por ejemplo, la meditación de atención plena podría ser una alternativa para aliviar la tensión, la ansiedad o la preocupación que conducen al uso excesivo de la tecnología. Si crees que el uso excesivo de la tecnología digital se debe al aburrimiento, la actividad física, la cocina o la realización de actividades sin conexión a Internet pueden ser alternativas al tiempo frente a la pantalla.

Una vez más, la tecnología puede ayudar con esto, por ejemplo, al permitirte crear grupos en línea para hacer ejercicio simultáneamente, lo que resulta en una solución híbrida para los malos hábitos digitales.

28. Incluya el ejercicio en todas sus rutinas

Chana Charach, directora financiera de Income.ca

La actividad física mantiene el cuerpo y la mente de los adolescentes en buena forma. Todos los días, su hijo debe realizar al menos una hora de actividad física de moderada a intensa. Esto podría incluir actividades como caminar o ir en bicicleta a la escuela, deportes como el netball y el fútbol, o actividades físicas organizadas, como clases de ejercicios, natación y trote.

La actividad física no es algo exclusivo de muchos jóvenes, sino que deben lograr un equilibrio entre ella y otras actividades, incluida la gestión del tiempo frente a la pantalla.

29. Haga que su estudiante participe en actividades extracurriculares que no involucren tecnología

Dusan Stanar, fundador y director ejecutivo de VSS Monitoring

Las actividades extracurriculares, los intereses y los pasatiempos son beneficiosos para su estudiante porque brinde oportunidades para que conozca gente nueva y aprenda nuevas habilidades mientras se divierte. Como resultado, son un enfoque excelente para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.

Las actividades extracurriculares pueden incluir cualquier cosa que a su estudiante le interese hacer fuera de la escuela, como deportes, teatro, Scouts y Guías, o pasatiempos como las manualidades o la fotografía, entre otras. También pueden ser actividades en las que usted haya animado a su estudiante a participar, como clases de idiomas, música, debate, educación religiosa, natación, actividades comunitarias o trabajos remunerados y no remunerados.

30. Desactiva las notificaciones innecesarias

Michael Robinson, experto en seguridad, SSL barato

Todas las notificaciones deben estar desactivadas. El modo No molestar (DND) está disponible en dispositivos Android e iOS, y puede usarse para desactivar todas las notificaciones del teléfono. Esta configuración le ayudará a no usar el teléfono y a encontrar el equilibrio en el manejo de su tiempo frente a la pantalla.

Todo lo que tiene que hacer es activar el modo DND y todas las notificaciones quedarán silenciadas. Podrá leer todas sus alertas la próxima vez que use su dispositivo. Asegúrese de hacer otra cosa para mantenerse ocupado y no sentir la necesidad de usar su teléfono.

31. Deja de llevarte el teléfono a la cama

Jeroen van Gils, director general de Lif

Lo más prohibido en el mundo digital es llevarte los aparatos electrónicos a la cama. Antes de acostarnos, la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a utilizar nuestros teléfonos, ordenadores portátiles y tabletas. Esto tiene un impacto negativo significativo en nuestra salud.

La luz artificial que emite la pantalla de nuestro teléfono o computadora portátil, especialmente la luz azul, es sumamente perjudicial para la calidad del sueño. La falta de sueño está relacionada con muchísimos problemas de salud. Así que, si tiene la costumbre de recorrer su feed de Instagram antes de dormir, es hora de cambiarlo por un libro y desarrollar el hábito de leer antes de acostarse.

32. Use los controles parentales

Christian Velitchkov, cofundador de Twiz IO

Los preadolescentes y adolescentes de hoy en día tienen toda su vida en una pantalla. Ya sea una computadora portátil, un teléfono o un televisor, siempre están expuestos a una pantalla. Por lo tanto, la gestión del tiempo frente a la pantalla es ahora una gran demanda.

Todos los teléfonos tienen incorporado controles parentales que usted puede usar para limitar el tiempo de uso de las aplicaciones de su estudiante. Establezca el límite que considere adecuado. Por ejemplo, permita que el teléfono use Instagram solo dos horas al día. Una vez que su estudiante use la aplicación durante dos horas, esta se bloqueará automáticamente y no se abrirá hasta el día siguiente. Una vez que todas sus aplicaciones estén bloqueadas durante el día, no tendrán mucho que hacer al respecto.

33. Cree límites digitales

Alejandra Marqués, Your Plan A

Los teléfonos, las computadoras portátiles y otras pantallas nos están quitando tiempo y, lo que es más importante, nos están quitando la realidad. Es por eso que todos deberíamos tener límites digitales y administrar nuestro tiempo de manera más saludable.

Estos son tres consejos para gestionar mejor el tiempo frente a la pantalla:

• Lleve un registro del tiempo que pasa frente a la pantalla. La mayoría de las veces, las personas ni siquiera son conscientes de cuánto tiempo pasan en sus teléfonos. Si les pregunta, le dirán: «Oh, probablemente paso unas 3 horas al día en mi teléfono», pero luego revisan la configuración y se dan cuenta de que pasaban unas 10 horas al día en sus teléfonos. Esta es una gran herramienta para tomar conciencia. Lo único que necesita hacer es ir a la configuración de su teléfono y buscar su informe de tiempo de uso

• Establece límites. Una gran función de los teléfonos es que puede establecer límites de tiempo para cada aplicación que usa. Establezca límites realistas pero deseables y sea honesto consigo mismo cuando se acabe su tiempo

• Cree un nuevo hábito. La aplicación de los consejos anteriores le permitirá tener más tiempo libre, créeme, la mayoría de las personas pueden recuperar tres horas al día con solo seguir esto. Ahora que tiene todo este tiempo extra, necesita crear nuevos hábitos, desarrollar un pasatiempo, comenzar un proyecto o tomarse un tiempo para interactuar en la vida real con su familia y amigos. Las posibilidades ahora son ilimitadas

34. Tómate en serio las señales de adicción

Harriet Chan, cofundadora de Coco Finder

Ser sigiloso con el uso de dispositivos electrónicos es una de las señales de advertencia de adicción al tiempo frente a la pantalla a las que hay que prestar atención en los preadolescentes y adolescentes. Si alguna vez ha descubierto a sus estudiantes escondiéndose para usar sus teléfonos o computadoras portátiles después de apagar las luces, o cuando deberían estar haciendo tareas domésticas o escolares, eso indica que necesitan manejar su tiempo frente a la pantalla. Puede manejar esta situación dando un buen ejemplo, reduciendo su propio tiempo frente a la pantalla y retrasando la introducción de pantallas.

Junto con el autocontrol y las conversaciones abiertas con su hijo adolescente sobre el uso del tiempo frente a la pantalla y las actividades alternativas, puede utilizar aplicaciones de supervisión para supervisar a su hijo adolescente. Estas aplicaciones permiten a los padres ver toda la actividad del teléfono inteligente, saber cuánto tiempo pasan en línea y qué sitios web visitan, e incluso bloquear el acceso a algunos, pero no pueden reemplazar el construir una relación con los estudiantes para ayudarlos a aprender y practicar buenos comportamientos.

35. Haga que el tiempo frente a la pantalla sea activo para mejorar sus pasatiempos

Caroline Adams, directora ejecutiva de Natterhub

Lo más importante a tener en cuenta es si los estudiantes pasan un tiempo frente a la pantalla «activo» o «pasivo».

Jugar juegos interactivos (especialmente los educativos, pero incluso algo creativo como Minecraft), usar videos como las clases de educación física en línea de Joe Wicks o leer libros en un lector electrónico son ejemplos de tiempo «activo» frente a la pantalla. Navegar sin pensar por Facebook o Twitter, o ver jugadores en YouTube o Contracción nerviosa, son ejemplos de tiempo «pasivo» frente a una pantalla que debería mantenerse en un mínimo razonable: un par de horas al día como máximo. No son malos en pequeñas dosis, especialmente si su estudiante los encuentra entretenidos o relajantes, pero el equilibrio es clave.

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres en casa para asegurarse de que los estudiantes no desperdicien su tiempo frente a una pantalla? Lo más eficaz que puede hacer es dar el ejemplo: intente establecer un horario fijo sin pantallas durante el día en el que se anime a sus estudiantes a hacer otras actividades, y asegúrese de «mandar a dormir» sus dispositivos para promover mejores hábitos de sueño.

Revise la configuración parental de sus dispositivos si quiere establecer un límite estricto de cuánto tiempo puede usarlos su estudiante. Podría intentar darles a sus estudiantes la oportunidad de «ganarse» más tiempo frente a la pantalla (por ejemplo, haciendo tareas en la casa), pero es importante asegurarse de que los estudiantes aprendan a autorregularse. Deben preguntarse: «¿Estoy aprovechando al máximo este tiempo?».

También es importante que sus estudiantes se interesen en otras actividades que no involucren pantallas. ¡El ejercicio es esencial! Si tiene la suerte de contar con un jardín o vive cerca de un parque público, salgan a caminar y tomen aire fresco. Si no tiene un espacio al aire libre, intenten hacer rutinas de baile, yoga o estiramientos sencillos para mantenerse en forma. Mediten para relajar el cuerpo y la mente. ¡Lean un libro nuevo, prueben a cocinar u hornear, o empiecen un nuevo pasatiempo como el tejido a crochet o la caligrafía!

Incluso puede usar sus dispositivos para enriquecer algunos de estos pasatiempos. Si su estudiante está orgulloso de la historia que escribió o del modelo que construyó, ¡anímelo a tomar una foto o un video y compartirlo en línea con sus amigos! Busque rutinas de ejercicio y recetas en línea, o use aplicaciones como FaceTime y Zoom para mantenerse en contacto con sus familiares.

Haga lo que haga, recuerde siempre esa palabra importante: equilibrio.

36. Llena los espacios vacíos

Estelle Nkolo, bloguera, Crianza soltera con estilo

El tiempo frente a la pantalla es una gran preocupación como padre. Tenemos tanto que hacer que a veces nos sentimos tentados a poner una pantalla a nuestros hijos adolescentes para entretenerlos cuando no podemos, pero algunos investigadores han destacado que los preadolescentes que pasan demasiado tiempo frente a la pantalla pueden tener peores resultados en la escuela y que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede alterar el desarrollo de su cerebro.

Señales de advertencia de que su hijo puede ser adicto a las pantallas:

• No tengo ni idea de qué hacer si apagas las pantallas
• Están enojados e incluso agresivos si les quitas las pantallas
• Pueden pasarse un día entero jugando a sus videojuegos o ver la televisión sin interrupción, excepto una pausa rápida para ir al baño
• Nunca tienen hambre cuando están en la pantalla, están tan concentrados que no sienten hambre
• No pueden parar de inmediato si les pides que lo hagan, discutirán e intentarán pasar más tiempo en sus pantallas
• Encontrarán formas creativas de acceder a sus pantallas (se despertarán cuando todos duerman, escondan sus tabletas donde los padres no las encuentren para mantenerlas alejadas)

Las estrategias para abordar este problema y gestionar adecuadamente el tiempo frente a la pantalla se basan en un principio simple: llenar los espacios vacíos.

Nuestros estudiantes están interesados en sus pantallas porque no tienen otras áreas de interés. Cuando éramos pequeños, no teníamos teléfonos inteligentes, pero nos gustaba jugar y no nos sentíamos vacíos... así que lo que los padres tienen que hacer es crear alternativas.

Limitar la accesibilidad a las pantallas

• Limite el tiempo frente a la pantalla al mínimo para que tengan más tiempo para realizar otras actividades
• Lleve sus pantallas consigo cuando no se les permita tenerlas

Llena el vacío

• Juegue con sus hijos. Jueguen juegos sociales, conversen, naden y hagan actividades que no involucren una pantalla
• Inclúyalos en sus actividades diarias en casa, como cocinar

Desarrollar sus intereses en otras actividades

• Descubra lo que les gusta además de las pantallas. A mi hijo, por ejemplo, le gusta leer, así que siempre tengo una membresía de la biblioteca para mantenerlo ocupado leyendo
• Desarrolle otros intereses, como el piano, la pintura, la danza, cualquier cosa que sea absorbida por ellos

37. Ayude a los estudiantes a encontrar oportunidades sociales cara a cara

Gina Marie Guarino, consejera de salud mental con licencia

adicción a la pantalla es una afección que está aumentando entre los preadolescentes y adolescentes en los Estados Unidos y en todo el mundo. Con el crecimiento y el desarrollo de la tecnología, los estudiantes de todas las edades se están volviendo adictos a las pantallas e Internet.

Hoy en día, es perfectamente normal que al menos la mitad de las sesiones de socialización se realicen en un teléfono, una computadora o una pantalla de televisión. Los adolescentes interactúan constantemente con la gente, los juegos y las redes sociales durante todo el día, y están expuestos a anuncios que los alientan a pasar más y más tiempo frente a la pantalla. Los padres deben estar atentos a las señales de advertencia que indican que sus alumnos son adictos a las pantallas.

Si su hijo adolescente no socializa o no tiene interés en interactuar cara a cara con amigos y hermanos e insiste en estar constantemente hablando por teléfono o computadora, corre el riesgo de sufrir una adicción a las pantallas.

Una de las mejores maneras de evitar que un adolescente desarrolle una adicción a las pantallas es minimizar su acceso a las pantallas. Eliminar o limitar la interacción con cualquier tipo de pantalla desde el principio evitará que su hijo adolescente se vuelva dependiente o dependa del tiempo que pasa frente a la pantalla. Si comienzas a ver las señales de advertencia, toma medidas inmediatas para reducir su exposición a las pantallas y redirige su atención a actividades sociales y extraescolares productivas.

38. Ayude a los estudiantes a darse cuenta del impacto de las pantallas

Dra. Catherine Jackson, Psicólogo y neuroterapeuta licenciado

Las pantallas y la tecnología moderna tienen muchos beneficios. Sin embargo, demasiado tiempo frente a la pantalla puede provocar cambios en el cerebro y también puede provocar otros problemas, como obesidad y dificultades para dormir.

Las dificultades para dormir, que pueden ser causadas por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, en sí mismas conducen a una serie de otros problemas. Estos incluyen la muerte de las células cerebrales, la dificultad de las células cerebrales para comunicarse entre sí, los problemas de atención, concentración y memoria, por nombrar algunos. Todos estos factores pueden afectar el rendimiento académico.

Algunas de las señales de advertencia de que su hijo puede ser adicto al tiempo frente a la pantalla y que puede requerir que se realicen algunos cambios en cuanto a su uso incluyen:

• Les cuesta mucho dejar las pantallas incluso cuando se les avisa con tiempo. Por ejemplo, usted les dice que tienen 15 minutos, 10 minutos, 5 minutos y que ya es hora de apagar la pantalla, y ellos siguen usándola o usted tiene que apagarla físicamente. Esto puede ser una señal de que es necesario hacer cambios en el uso del tiempo frente a la pantalla
• Cuando el tiempo frente a la pantalla termina o se apaga, el estado de ánimo de su estudiante cambia. Está feliz mientras usa pantallas (videojuegos, televisión, teléfono celular, etc.). Sin embargo, una vez que termina el uso del dispositivo, su estudiante se enoja mucho, insulta, dice groserías, golpea a otros, incluido usted, o tiene una crisis; esta es una señal importante de que probablemente su estudiante es adicto a las pantallas. No deberían producirse grandes conflictos familiares ni cambios emocionales porque su estudiante ya no puede usar pantallas
• Si su estudiante solo usa pantallas y ya no participa en ninguna otra actividad, o se niega a probar actividades que no estén basadas en pantallas, es posible que esté presente una adicción a las pantallas. El uso de pantallas que excluya todo lo demás no es un hábito saludable

Sin embargo, usted puede enseñarle a su estudiante a autorregularse a sí mismo y su tiempo frente a la pantalla. Enséñele a su estudiante que, como ocurre con casi todo en la vida, hay límites para el tiempo frente a la pantalla. Establezca límites sobre cuándo puede pasar tiempo frente a la pantalla y cuándo no, cuánto tiempo puede pasar su hijo frente a la pantalla y las consecuencias cuando infringe las reglas sobre el tiempo frente a la pantalla o muestra un mal comportamiento como resultado del tiempo frente a la pantalla. Con límites y una práctica regular, la autorregulación del tiempo frente a la pantalla se convierte en una parte habitual de la rutina diaria.

Entonces, ¿qué hacer con todo ese tiempo extra que ocupaba el tiempo frente a la pantalla? Aliente a su hijo a leer, jugar juegos de mesa, pasar tiempo en familia, participar en pasatiempos, ser voluntario y unirse a clubes, preferiblemente aquellos que promuevan la socialización con sus compañeros.

39. Hagan algo saludable juntos en familia que no implique pantallas para gestionar el tiempo frente a la pantalla

Dr. J. Paul Rand, Líder de educación

Los centros médicos de todo el país están inundados de adultos jóvenes que luchan por superar años de ansiedad, depresión y otros problemas preocupantes a un ritmo que nuestra nación nunca había encontrado antes de pasar tiempo frente a la pantalla sin restricciones.

Señales de adicción al tiempo frente a la pantalla:

• Retraimiento social. Cuando su hijo se sienta en un sofá durante horas frente a su tableta o teléfono, este no es un comportamiento normal. La mayoría de los médicos recomiendan pasar una hora al día frente a una pantalla
• Cuando un estudiante tiene dificultades para sostener un lápiz a temprana edad pero puede manejar un teléfono inteligente mejor que usted, o cuando sus hábitos de sueño se salen de una rutina de levantarse a las 7-8 a. m. y  dormirse a las 8-9 p. m.
• Cuando ni usted ni su estudiante pueden terminar de leer un libro corto debido a la falta de atención
• Cuando los arrebatos de un estudiante son tan extremos cuando se toma un dispositivo tecnológico, la atención se centra en garantizar que no se haga daño
• O cuando un estudiante no puede completar una declaración sin revisar su teléfono; o cuando no puede participar en un evento práctico sin grabarlo para compartirlo en línea

Consejos para prevenir la adicción a las pantallas y ayudar a los estudiantes que tienen dificultades:

• Interactúa: Ponte a su nivel, gatea y juega en el suelo
• Predica con el ejemplo: Dedique 30 minutos diarios a escribir en un diario y asegúrese de que lo vean. Anímelos a seguir su ejemplo comprándoles un bolígrafo muy bonito y un diario de papel muy bonito
• Hagan algo saludable juntos: No importa su edad, ya sea que tengan 17 meses o 17 años. Tómese un tiempo para caminar a paso ligero, hacer algunos estiramientos ligeros, hablar y escucharlos
• Lea y deje que lo vean haciéndolo: Lean libros físicos, no un dispositivo electrónico, y lean historias juntos

40. Haga que los estudiantes se entusiasmen con las actividades que no están relacionadas con la pantalla

Rubén Yonatan, GetVoip

Si su estudiante se irrita con solo mencionar una actividad que no involucre el teléfono, ¡es una gran señal de alerta! Eso no quiere decir que, cada vez que usted sugiera quitarle el teléfono mientras está concentrado en algo, signifique que es adicto; a ninguno de nosotros nos gusta que nos interrumpan. Sin embargo, su estudiante debe estar abierto a actividades que no tengan que ver con el teléfono. Si le cuesta separarlo de las pantallas, le recomiendo encarecidamente más tiempo al aire libre.

Asegúrese de dar el ejemplo. Todos conocemos el dicho «haga lo que yo digo, no lo que yo hago». Existe por una razón: los estudiantes observan a sus padres y a otros adultos, así que es hora de dejar nuestros teléfonos y empezar a dar el ejemplo.

Si es un profesional ocupado, haga todo lo posible por terminar todas las comunicaciones relacionadas con el trabajo antes de llegar a casa y apague el teléfono incluso antes de entrar a la casa. Si simplemente no puede trazar ese límite, al menos mantenga su teléfono fuera de la vista. Puede parecer un poco engañoso, pero usted está tratando de mostrar un comportamiento positivo a su estudiante, que está en pleno desarrollo.

41. Esfuércese por entender cómo su estudiante usa su tiempo frente a la pantalla

Ana Jovanovic, Cápsula para padres

Algunas señales de advertencia de adicción a las pantallas son:

• El tiempo frente a la pantalla ocupa la mayor parte de su tiempo libre
• Quitarles sus aparatos electrónicos causa frustración, enojo o ansiedad
• Les resulta difícil organizar su juego sin aparatos electrónicos
• Los estudiantes tienden a descuidar sus otros intereses debido a la electrónica
• Pierden la noción del tiempo cuando juegan videojuegos o ven programas de televisión
• El tiempo frente a la pantalla los distrae de sus responsabilidades
• El tiempo frente a la pantalla no es necesariamente tan agradable, sino que les da algo que hacer
• Suelen jugar solos (y no lo convierten en una actividad social, con amigos o familiares)
• Es difícil para ellos concentrarse en otra cosa que no sea la electrónica.
• Encuentran que la mayoría de las cosas son aburridas

¿Cómo pueden los padres ayudar a prevenir la adicción a las pantallas?

• Da el ejemplo
  No le diga a su estudiante lo perjudicial que es el tiempo frente a la pantalla y luego pase toda la noche en las redes sociales. Como padre, asegúrese de practicar lo que predica
• Establecer reglas y acuerdos familiares
  Tener reglas familiares sobre el uso de los aparatos electrónicos puede ayudar a administrar la cantidad de tiempo que se pasa frente a las pantallas. Un ejemplo es no usar aparatos electrónicos cuando comen todos juntos o no usar teléfonos después de dormir. Es importante que las reglas se apliquen a todos los miembros de la familia y que, en conjunto, se hagan responsables mutuamente. Sin embargo, llevarse aparatos electrónicos no hace mucha diferencia si el tiempo no lo dedicas a otras actividades igualmente entretenidas. Por eso es una buena idea organizar noches de juegos o películas en familia, visitar lugares o trabajar juntos como voluntarios
• Esfuércese por entender en qué pasan el tiempo sus estudiantes
  Antes de juzgar la cantidad de tiempo que su estudiante pasa frente a las pantallas, asegúrese de esforzarse por entender cómo lo usa. Si usted lo regaña por el tiempo frente a la pantalla sin mostrar ningún interés en lo que juega, ve o escucha, es probable que piense que usted no entiende realmente por qué necesita pasar tanto tiempo frente a las pantallas. Pídale que le muestre cómo se juega un juego o qué Youtube videos lo hacen reír. Siéntese con él a ver un episodio de su programa de televisión favorito e intente conocer a los personajes
• Presénteles formas divertidas y útiles de usar la tecnología
  La solución no es quitarles sus teléfonos ni impedir que vean una nueva serie de televisión de forma compulsiva. En su lugar, muéstreles formas interesantes de usar la tecnología que se relacione con sus intereses. ¿Les encantan los juegos? Pídeles que tomen un curso de introducción al diseño de juegos. ¿Pasan demasiado tiempo viendo la televisión? Ve un programa, una película o un documental que sea educativo y divertido y que esté relacionado con sus intereses
• Ayúdelos a explorar formas de organizar su tiempo libre
  He trabajado con muchos estudiantes que no saben qué hacer con su tiempo libre aparte de jugar o ver videos y programas de televisión. Iniciar sesión para jugar o encender la televisión requiere un esfuerzo mínimo y casi siempre es estimulante. Ayudarlos a entender cómo pueden organizar mejor su tiempo puede reducir la cantidad de tiempo frente a la pantalla. Proyectos de manualidades, actividades extracurriculares, deportes y clubes escolares, Lego, rompecabezas, libros, tiempo con amigos y familia: apóyelos para que descubran qué les gusta hacer cuando no están usando la pantalla

42. Sepa cuándo demasiado es demasiado

Alon Shwartz, aplicación UnGlue

El tiempo frente a la pantalla, la adicción digital o la adicción a los dispositivos son lo mismo. Hace unos años, era difícil convencer a la gente de que esto era real. Es un problema real, una adicción real, un fenómeno real. Todos esperaron a que la comunidad médica se pusiera al día. La realidad es que uno mira a su alrededor y todos tienen la cara pegada a sus dispositivos.

Todos pasamos en promedio más de seis horas al día haciendo distintas cosas: pueden ser las redes sociales, ver videos o jugar videojuegos. Este no es un problema de los niños. Es algo que tenemos que enfrentar y admitir. Es un problema cultural. Se trata de un problema de consumo. Se trata de un consumo de contenido digital difícil de detener. Es difícil detenerlo porque los dispositivos están siempre disponibles. Es lo último que vemos antes de dormir y lo primero que vemos cuando nos despertamos.

Tenemos que aprender a empezar a enseñar a los estudiantes cómo gestionar su propio tiempo, lo cual es mucho más difícil e importante hoy en día.

• Predique con el ejemplo. Ten algunas reglas básicas que obedezcas. Encuestamos a cientos de niños y la gran mayoría de ellos afirmó que sus padres son los mayores hipócritas del mundo. Tienen ciertas reglas para los niños y un conjunto diferente de reglas para ellos mismos en lo que respecta a la tecnología
• Empodere a los niños. Hágalos sentir que ellos controlaban la situación dentro de los límites que nosotros definimos como padres
• Confíe en los estudiantes con su capacidad y enséñales cómo hacerlo de la manera correcta, como haces con todo lo demás

43. Use métodos positivos para enseñarles a los niños cómo administrar el tiempo frente a la pantalla

‍Zahir Robb, Academia Star Prep

Cada vez más, las universidades buscan formas de acceder a la enorme cantidad de solicitudes que ven. El número de solicitudes que se presentan es cada vez mayor: en algunos casos, estamos solicitando cien mil.

Sin embargo, los oficiales de admisión a la universidad tienen que tramitar una gran cantidad de solicitantes en poco tiempo. Por mucho que hagan todo lo posible para pasar por una revisión holística de cada solicitud, una rápida Búsqueda en Google también puede rendir mucho.

Creo que eso habla de cómo las personas, una vez más, administran su tiempo. Es ser eficaces con el tiempo que utilizan y no desperdiciar ese tiempo. Por eso, en lugar de ser usuarios y consumidores, nos gustaría que los estudiantes fueran productivos en el tiempo que utilizan.

Hay muchas cosas que los estudiantes pueden hacer para seguir satisfaciendo ese deseo digital que tienen, pero seguir siendo productivos. Ya sea que se trate de crear su propio sitio web, aplicaciones o lo que sea, es importante utilizar el tiempo que tienen en línea o con la tecnología para ser productivos.

Creo que eso realmente envía un mensaje para hacer una rápida búsqueda en Google de su nombre para ver qué resultados aparecen. Es importante que usted controle y cuide su propio perfil en línea, en lugar de dejar que otros decidan lo que la gente ve sobre usted. Cuanto más productivo pueda ser, más podrá controlar ese diálogo y esos primeros resultados.

Creo que se trata de guiarlos a través de este proceso y de averiguar lo que comparten, y destacando todas las cosas buenas que hacen. Asegurarse de que, cuando hagan referencia a esas cosas, den las gracias a la organización y a las personas con las que trabajan, refuerza el hecho de que se trata de un concepto de equipo. Anímelos a que se fijen realmente en lo que publican y a que traten de sé positivo al respecto.

Creo que con demasiada frecuencia compartimos la queja o la queja de Twitter en Yelp o lo que sea. Todos tendemos a ser negativos en Internet, pero intentamos convertirlo en un espacio más positivo. Creo que ahí es donde realmente me pongo en contacto con todos nuestros estudiantes. Intentemos tomar esa narrativa de que Internet es un lugar peligroso y malvado y esforzarnos al máximo —al menos dentro de nuestra comunidad— para crear un entorno más positivo.

Puede hacerlo publicando más comentarios positivos para sus compañeros o amigos, apoyando sus actividades, viendo sus videos y dándoles me gusta, y haciendo todo lo posible en lugar de hacerlos quedar en ridículo, como suele pasar hoy, así que creo que es esencial construir sobre esa positividad.

44. Es importante recordar que está el mundo real y luego está el mundo en línea

Jill Simonian, TheFabMom.com

Como padres, lo importante es recordar que existe el mundo real y luego está el mundo en línea. No solo necesitamos criarlos en el mundo real, sino que también debemos criarlos en el mundo en línea.

Les digo a mis hijos: «Bueno, si aparece algo en su tableta que dé miedo, que sea desagradable o algo malo, tienen que decírmelo; me lo dirán, ¿verdad?».

Recojo a mi hija del colegio, está en la guardería, y la primera pregunta que le hago es que me cuente tres cosas que han pasado hoy: tres cosas buenas y una mala, y me lo dirá.

Pero creo que a medida que envejecen, la pregunta debería ser «¿Qué pasó hoy en la escuela?», y luego la otra pregunta debería ser: «¿Qué pasó hoy en Instagram?»

Esas conversaciones deben surgir de forma natural, y usted puede preguntar específicamente: «A ver, en su mundo digital, cuénteme una cosa buena y una cosa mala que le haya pasado hoy».

Ayer estaba en una sesión de orientación para el jardín de infantes y llegó la terapeuta ocupacional, y lo que nos dijeron a los padres es que «Tenemos que decirles que, en los últimos años, hemos visto una disminución apreciable en las habilidades motoras gruesas y finas de las manos con los niños que ingresan», porque deslizan el dedo, no están en la tierra y no están trepando. Es algo físico. No soy médico, pero estoy seguro de que se extiende más allá de la edad preescolar.

45. Equilibrio entre el control y la autogestión

Dolly Klock, MD, Adolescencias

Los estudiantes no solo tendrán que terminar la escuela, sino que tendrán trabajos en los que tendrán las mismas distracciones. Creo que se trata de conectar con su hijo sobre este tema y compartir lo que ha descubierto que es un obstáculo para usted mismo... Hablaré con mis hijos sobre cómo «hoy no he sido tan productivo como quería» y hablaré de lo que pasó.

O hablo de lo que a mí me funciona: «Hoy puse mi teléfono en modo avión, o usé la aplicación Freedom, que permite bloquear los sitios web que distraen».

Se trata de ser realista con respecto a estas distracciones. Esto es muy, muy real para un niño y sabemos que existe una necesidad evolutiva de que se conecte con sus compañeros. Por eso usan sus teléfonos.

Solo quieren estar con sus compañeros, tal como lo hacíamos nosotros cuando teníamos su edad, simplemente no teníamos la misma tecnología.

46. Fomente el uso de Internet para hacer el bien

Connie Albers, oradora, experta en educación en el hogar

Me gusta unir esto en dos partes. Una es que los estudiantes necesitan aprender que su tiempo es limitado, por lo que queremos que sea productivo. Así que cogí 10 centavos; cada centavo representaba 30 minutos. Les daban 10 centavos a la semana. Al principio les permití que los gastaran como quisieran, y el martes ya no estaban, así que se dieron cuenta de que no funcionaba, porque tenían que pasar el resto de la semana sin pasar tiempo frente a la pantalla. Así que aprendieron rápidamente que si uso dos centavos al día, me dan una hora y luego puedo mantenerme conectado, ¿verdad?

El otro elemento cuando se trata de ser productivo es que una vez que entiendan que su tiempo es importante y que no pueden hacer mucho con él, enseñémosles ahora a participar en la comunidad y a hacer el bien con las redes sociales. Porque seamos sinceros: la tecnología y las redes sociales pueden ser una oportunidad maravillosa para enseñar a estos preadolescentes y jóvenes que pueden marcar la diferencia. Les sugiero que busquen una causa (algo que les apasione, ya sea en su comunidad o en su escuela) y que luego dediquen parte de su tiempo a promover un evento, crear un evento o crear conciencia. Así es como les enseño a administrar el tiempo y a usarlo para algo que sea beneficioso para la comunidad.

47. Mantenga la tecnología a la intemperie

Natalie Cabinda, autora de «Regroup. Reconcéntrate. Reconstruir: ayudar a las familias a pasar de las rupturas a los avances»

Creo que es absolutamente necesario que los padres mantengan la tecnología fuera de las habitaciones de los niños, especialmente si no están en casa para supervisar y ver lo que hacen los niños. Sé que los padres tienen horarios descabellados y, a veces, es casi imposible supervisar a sus hijos. Pero es muy importante ir a las habitaciones de los niños y asegurarse de que no haya nada que los distraiga de las tareas escolares.

También hago hincapié en el tiempo en familia. Es entonces cuando los padres pueden sentarse con sus hijos y hablar sobre la importancia de la tecnología y sobre lo que los niños deben hacer o no hacer en determinados momentos. Si los padres pueden limitar la cantidad de tiempo que los niños tienen en línea, serán más constructivos a la hora de trabajar en las tareas escolares.

48. Enseñe a los alumnos a usar su buen juicio y a limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla, incluso cuando no estén cerca

Mercedes Samudio, entrenadora de padres

Uno de los consejos que realmente me encanta, especialmente porque cada vez más escuelas están incorporando la tecnología a su entorno educativo, es empezar a guiar y enseñar a los niños cómo usar la tecnología, en lugar de limitarla o quitarla. Se trata de enseñarles realmente a nuestros hijos cómo ser nativos digitales y aprender a usarla de una manera realmente saludable.

Aunque no siempre podamos supervisarlos, si les enseñamos a pensar críticamente sobre el tiempo que dedican y las cosas que hacen en línea, entonces, incluso cuando no estemos presentes, estarán en mejores condiciones de tomar decisiones saludables.

49. Establezcan límites en familia y háganse responsables unos a otros por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla

Andrea Gribble, autora de La familia VonAwesome en un aturdimiento digital

Soy madre de dos hijos y mi esposo tiene cuatro hijos, así que cuando estamos todos juntos somos una moderna «tribu de los Brady». Cuando hablé con estudiantes de secundaria sobre cómo mantenerse seguros y ser amables en Internet, me di cuenta de que era necesario hablar con mis propios hijos. Así que fui a buscar un libro para niños. No pude encontrar uno, así que decidí escribir uno. Mi libro infantil realmente aborda la búsqueda de un equilibrio tecnológico en el hogar. Sus invitados han compartido reglas geniales, como no dejar que los dispositivos entren en la habitación y, tal vez, establecer límites de tiempo con monedas de un centavo; eso me encanta.

La clave es escribirlas, y lo que nos encanta hacer es firma nuestra lista de reglas y ponlo en el refrigerador, donde todos los miembros de la familia (también los niños) participen en el establecimiento de los límites. Luego, todos en la familia deben ayudarse mutuamente a cumplirlas. Así que, si su hijo de primer grado sorprende a papá con el celular en la mesa durante la cena, ese niño debería decir: «Oye, papá, hicimos la regla de no tener celulares en la mesa. De verdad debemos esforzarnos por cumplir esas reglas».

50. Cree un grupo de pares en línea para donar y ser voluntario

James Emry, autor de Positive-ly Uncertain

Usar las redes sociales para formar parte de algo más grande es maravilloso, y una gran manera de convertirlo en un hábito es contar con apoyo social. Los padres tienden a tirar al bebé junto con el agua de la bañera cuando se trata de tecnología y aplicaciones, y hay algunas que dan un poco de miedo. Pero también se puede cultivar la pasión por el voluntariado involucrando a los grupos de amigos y conectando con personas con intereses afines.

Reúnase en torno a una cosa determinada que realmente le apasione. Esa es la forma de mantener las brasas encendidas y mantener a los niños incentivados. También ayuda a contrarrestar lo que la gente llama FOMO, o miedo a perderse algo. Eso es algo que está muy de moda en las redes sociales hoy en día, porque la gente tiende a publicar sus mejores momentos en Facebook y Twitter, y solo ves sus mejores aspectos. Nadie pone el mal día que ha tenido, por lo que no es bueno para la mente de los adolescentes.

Así que, en lugar de pensar siempre: «Todos los demás tienen una vida increíble», esta es una forma de decir: «Oh, esta otra persona apoya a organizaciones benéficas». Y hace que sea más bien una acción normativa y un comportamiento normativo que la gente va a emular.

51. Pruebe la regla 25/10 para saber cuánto tiempo pasan los niños frente a la pantalla

Natalie Andreas, consultora digital

Lo que veo que funciona muy bien, ya sea en casa o en el aula, es equilibrar la experiencia digital de los adolescentes y niños, sin convertirla necesariamente en una experiencia de «Bien, este es su tiempo frente a la pantalla y ahora tiene que parar».

Sin duda creo que los niños deben estar al aire libre y pasarla muy bien, pero lo que puede funcionar cuando están trabajando en un proyecto, una gran tarea de investigación o un reporte de lectura en Internet es darles 25 minutos para trabajar duro y luego decirles: ¿saben qué?

Durante 10 minutos, pueden jugar este juego con sus amigos o pueden estar en este sitio de redes sociales. Está bien divertirse en línea siempre y cuando también terminen sus tareas escolares. Por eso, cuando equilibras 25 minutos de productividad con 10 de diversión, veo que los niños son mucho más productivos en general.

Conclusión

Puede ser difícil para los padres limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla, pero si los padres siguen los consejos de estos expertos, puede resultar más fácil.

Para los estudiantes más jóvenes, los padres y los educadores pueden:

• Encuentre alternativas al tiempo frente a la pantalla:
• Rompecabezas
• Construyendo sets de Lego
• Leer en voz alta
• Palabras ortográficas
• Inventar una canción
• Escuchar música
• Salir a dar un paseo
• Cree una rutina diaria para su familia que programe el tiempo frente a la pantalla durante períodos de tiempo limitados.
• Dé a sus hijos un ejemplo positivo en el uso de pantallas. Si no quiere que sus hijos usen sus teléfonos en ciertas circunstancias, es importante que usted tampoco use su teléfono en esas situaciones
• Converse con regularidad con su estudiante sobre la seguridad digital. Recuérdele que nunca debe compartir información personal en línea y que siempre puede acudir a usted si vive algo incómodo
• Mantenga la computadora familiar (y cualquier dispositivo al que tenga acceso su estudiante) en un área central de su hogar y use temporizadores visuales para registrar el tiempo que su estudiante pasa frente a la pantalla

Para los estudiantes mayores, los padres y los educadores pueden:

• Establezca un horario para que su familia pase frente a la pantalla que incluya los días y horarios en los que no haya pantallas (por ejemplo, no usar pantallas una hora antes de acostarse, no usar dispositivos en la mesa, etc.)
• Anime a su estudiante a encontrar actividades fuera de línea que estaría orgulloso de compartir en las redes sociales. Esto puede generar entusiasmo si significa que su hijo tendrá contenido nuevo para publicar en línea
• Supervise la actividad de su estudiante frente a la pantalla y use las mismas aplicaciones que él. Cuando los estudiantes saben que sus padres revisan su huella digital, tienden a mantener su actividad más positiva
• Converse con regularidad con su estudiante sobre la seguridad digital. Recuérdele que siempre puede acudir a usted si vive algo incómodo en línea
• Considere tomarse unas vacaciones en las redes sociales en familia

Recursos adicionales

Escuche a Beth y Andrea hablar sobre consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla en el podcast SmartSocial MomTalk

Primeros teléfonos celulares para niños (Gabb vs. Pinwheel vs. Bark vs. Troomi)