随着技术的不断增长和发展，在手机、电脑或电视屏幕上进行大部分社交活动已成为常态。这也使所有年龄段的学生都很容易沉迷于屏幕。虽然屏幕时间可以成为学生获得创造力、放松身心以及与朋友和家人保持联系的一种方式，但重要的是要与学生设定界限，确保他们与屏幕保持健康的关系和平衡的生活方式。

放映时间是学生成年后需要平衡的东西。现在，与学生一起设定健康的界限很重要。我们询问了专家学生需要知道什么来管理屏幕时间。这些提示将帮助学生学习如何更好地管理屏幕使用情况，从而避免上瘾，专注于对他们有意义和有影响的事情。

为什么学生想出现在屏幕上？

• 屏幕使用时间是学生与朋友和家人联系的一种方式，尤其是在他们没有带数据的手机的情况下
• 学生享受社交媒体提供的创意渠道和自我表达服务
• 社交媒体帮助学生表达自己的观点并有发言权
• 学生能够通过在线游戏领导他人并与他人合作

家长和教育工作者为什么要关心？

• 在线游戏和社交媒体应用程序旨在吸引学生的注意力并留在屏幕上
• 屏幕时间过长可能会改变学生的心情，使他们无法进行足够的体育活动
• 学生可能会在睡觉之后一直熬夜，因为他们在屏幕上而错过了重要的睡眠

家长和教育工作者能做什么？

• 使用以下命令与学生一起设置屏幕时间边界 媒体协议
• 设置 屏幕时间限制 以及其他安全功能，使用 家长控制 在学生的设备上
• 帮助您的学生学会在屏幕上提高工作效率，减少在设备上被动滚动所花费的时间
• 与学生讨论目标并进行对话以确定屏幕时间如何阻碍或帮助他们实现目标

乔什·奥克斯的社交媒体成瘾小贴士

1。让学生养成自我调节屏幕时间的习惯

乔什·奥克斯，smartSocial.com

父母需要监视的一些迹象：

• 增加对屏幕的优先级，以使屏幕时间活动优先于其他生活兴趣和日常活动
• 尽管出现负面后果，但屏幕时间仍会持续或延长

如何养成积极的屏幕时间习惯：

• 提醒自己，要适度使用手机、平板电脑或电脑
• 查找您很荣幸能在大学简历上分享的线下活动。花时间在这些活动上会给你带来积极的内容，你可以在线发布
• 优先考虑积极的线下爱好、学校、社交和体育活动、运动和家庭时间，而不是屏幕时间
• 养成遵循屏幕时间准则并自我调节屏幕时间的习惯
• 查找可以在保持工作效率的同时以数字方式开展的活动，例如：
• ~学习如何编程
• ~正在建一个 在线简历
• ~监控你的 数字足迹

2。让您的学生参加不涉及技术的课外活动

杜尚·斯塔纳尔，VSS Monitoring 创始人兼首席执行官

课外活动、兴趣和爱好对您的学生有益，因为它们为他们提供了结识新朋友和学习新技能的机会，同时享受乐趣。结果，他们获得了一种保持健康的工作与生活平衡的绝佳方法。

课外活动可以包括学生在校外有兴趣做的任何事情，例如体育、戏剧、童子军和导游，或者手工或摄影等爱好。它们也可以是诸如语言课、音乐、辩论、宗教教育、游泳、社区活动之类的活动，或者同时是有报酬和无报酬的工作

3.开始帮助青少年看到自己的长处

霍华德·巴克，社区联络员

设备成瘾的负面影响：

我们看到的第一个问题是青少年有能力创造虚假的形象和角色。如果青少年没有自信、工具和以健康的方式与世界互动的能力，那么社交媒体为他们提供了绝佳的出路，也为他们提供了一个全新的形象和角色来应对世界的绝佳途径。他们不会被迫对自己的身份变得 “满意”，也不会被迫学习如何与他人沟通。这也影响了青少年对自己的看法，因为他们在全球范围内将自己与周围的每个人进行比较。十几岁的女孩过去常常将自己与学校的朋友群进行比较，但现在她们使用照片编辑软件将自己与世界各地的女性进行比较，这会对她们的自尊心和自我形象产生负面影响。

青少年深受周围事物的影响。他们的道德指南和他们每天认为可以接受的东西的很大一部分来自同龄人的所作所为。与学习等行为相比，社交媒体上的古怪行为会得到更好的回应，因此这种古怪的行为变得正常化。

‍帮助青少年找到自己的长处：

‍我们要做的是解决潜在的问题。特别是对于青少年，这在很大程度上与自尊心有关。当你开始帮助青少年看到他们在与同龄人和家庭中的人际交往中的价值时，当你开始帮助他们看到自己的长处时，这可以大大有助于解决他们觉得必须从生活中 “退出” 的问题。

关于复苏，我们有句话说：发现、发现和丢弃。因此，首先要弄清楚你正在努力解决的问题。你在给自己讲什么故事，你以什么方式让自己失望？然后你看看那些东西，弄清楚你为什么有这种感觉，然后把它丢掉。 放手吧，用积极的东西代替它。 一旦青少年开始这样做，他们就不会有同样的冲动 Instagram 就像在照片上一样，因为他们有更多的自尊心，而且他们不需要那么消极的自我验证。

4。关闭不必要的通知

迈克尔·罗宾逊，廉价SSL安全专家

所有通知都应关闭。请勿打扰 (DND) 模式在 Android 和 iOS 设备上均可用，它可用于关闭手机上的所有通知。此免打扰设置将阻止您使用手机，从而在屏幕时间管理中找到平衡。

您所要做的就是启用 DND，所有通知都将因此静音。下次使用设备时，您将能够阅读所有提醒。确保你正在做其他事情来保持精力充沛，这样你就不会感到被迫使用手机。

5。别再带手机上床睡觉了

Lif 董事总经理 Jeroen van Gils

数字世界中最大的禁忌是将您的电子设备带到床上。在睡觉之前，我们大多数人都习惯使用手机、笔记本电脑和平板电脑。这对我们的健康产生了重大的负面影响。

我们的手机或笔记本电脑屏幕释放的人造光，尤其是蓝光，严重损害了我们的睡眠质量。睡眠不足与一系列健康问题有关。因此，如果你有在睡觉前滚动浏览Instagram提要的习惯，那么是时候改用一本书并养成睡前阅读的习惯了。

6。激活屏幕时间以增强爱好

卡罗琳·阿拉姆斯，Natterhub 首席运营官

要考虑的最重要的事情是学生是否得到 “主动” 或 “被动” 屏幕时间。

玩互动游戏（尤其是教育类游戏，但甚至是一些有创意的游戏，比如 我的世界）、使用诸如乔·威克斯的在线体育课之类的视频，或者在电子阅读器上读书，都是 “活跃” 屏幕时间的例子。漫不经心地滚动 Facebook 要么 推特，或者在上面看玩家 优酷 要么 抽搐，是 “被动” 屏幕时间的示例，应将其保持在合理的最低限度，并有屏幕时间限制——每天最多几个小时。小剂量服用它们还不错，尤其是当你的学生觉得它们有趣或放松时，但是 平衡是关键。

那么，家长可以在家里做些什么来确保学生不会在屏幕前浪费时间呢？你能做的最有效的事情是以身作则：尝试设定屏幕时间限制，在白天设置无屏幕时间，鼓励学生进行其他活动，并确保将设备放在床上，以促进更好的睡眠模式。

召开家庭会议，检查设备上的家长设置，对学生的使用时间设定硬性限制。你可以尝试让学生有机会 “获得” 更多的屏幕时间，比如在家里做家务，但重要的是要确保学生学会自我调节。他们需要问问自己： “我能充分利用这段时间吗？”

重要的是要限制屏幕时间，让学生对其他不涉及屏幕的活动感兴趣。运动是必不可少的：如果你有幸拥有后花园，或者你住在公共公园附近，那就去散步，呼吸新鲜空气。如果你没有户外空间，可以尝试做舞蹈套路、瑜伽或简单的伸展运动来保持健康。冥想可以放松身体和心灵。读一本新书，尝试烹饪或烘烤，或者开始新的爱好，例如钩针编织或书法！

你甚至可以使用你的设备来增强其中的一些爱好。如果你的学生为他们写的故事或他们建立的模型感到自豪，鼓励他们拍张照片或视频，并在网上与朋友分享！在线查找锻炼计划和食谱，或使用 FaceTime 和 Zoom 等应用程序与家人保持联系。

无论你做什么，都要记住那个重要的词： 平衡。

7。填补空白

博主 Estelle Nkolo 时尚的单亲育儿

作为父母，屏幕时间是一个大问题。我们有很多事情要做，有时候我们只是想在无法做到的时候给我们的青少年一个屏幕来娱乐他们。但是一些研究人员强调，屏幕时间过长的青少年在学校的表现可能会降低，屏幕时间过长可能会改变他们的大脑发育。

学生可能沉迷于屏幕的警告信号：

• 不知道如果你关掉屏幕该怎么办
• 如果你从他们手中夺走他们的屏幕，他们会很生气甚至很激进
• 可以不间断地在电子游戏机上度过一整天或看电视，除非在洗手间短暂休息
• 他们在屏幕上时永远不会感到饥饿，他们非常专注，不会感到饥饿，也不想去餐桌上吃饭
• 如果你要求他们就无法立即停下来，他们会争论并努力在屏幕上腾出更多时间
• 将找到创造性的方式来访问他们的屏幕（每个人都在睡觉时醒来，将平板电脑藏在父母找不到的地方以防止他们看见）

解决这个问题和充分管理屏幕时间的策略基于一个简单的原则： 填补空白。

我们的学生之所以对屏幕感兴趣，是因为他们没有其他感兴趣的领域。当我们年轻的时候，我们没有智能手机，但我们玩得很开心，我们并没有感到空虚... 所以父母需要做的是设定限制并创造替代方案。

第 1 步：限制屏幕的可访问性

• 将屏幕时间限制在最低限度，以便他们有更多时间进行其他活动
• 当不允许他们使用屏幕时，请随身携带

第 2 步：填补空白

• 和他们一起玩。玩社交游戏、说话、游泳、做不涉及屏幕的活动
• 让他们参与您在家中的日常活动，例如烹饪或体育活动

第 3 步：培养他们对其他活动的兴趣

• 除了屏幕之外，还能找到他们喜欢的东西。例如，我儿子喜欢读书，所以我会一直订阅图书馆，让他忙着读书
• 培养其他兴趣，例如钢琴、绘画、舞蹈或任何他们会被吸收的东西

8。患有屏幕成瘾的青少年会强迫性地检查手机

GinaMarie Guarino，持牌心理健康顾问

如今，在手机、电脑或电视屏幕上进行至少一半的社交活动是完全正常的。青少年一整天都在玩电子游戏和社交媒体平台上与人互动，并会看到鼓励越来越多的屏幕使用时间的广告。家长应注意学生患有屏幕成瘾的警告信号。

如果你的孩子不与朋友和兄弟姐妹进行社交或对面对面互动感兴趣，坚持要经常使用手机或电脑，他们就有患屏幕成瘾的风险。

如果他们经常拿出手机，对周围发生的事情不感兴趣或漠不关心，那么他们很可能会患上屏幕成瘾。患有屏幕成瘾的青少年会强迫性地检查他们的手机和社交帐户。 他们会感到焦虑，甚至可能感到痛苦 如果他们没有从社交媒体平台或游戏中获得即时满足。他们在现实生活中将难以社交，如果他们的屏幕权限被撤销，他们将显得迷失和焦虑。

防止青少年出现屏幕成瘾的最佳方法之一是尽量减少他们对屏幕的访问。从一开始就剥夺或限制与任何屏幕的互动可以防止你的孩子变得依赖或依赖屏幕时间。如果你开始看到警告信号，现在是立即采取措施减少他们对屏幕的暴露的好时机，并将他们的注意力转移到富有成效的课后和社交活动上。

与您的青少年就社交媒体安全进行对话也会很有帮助，如果您的学生年龄较小，则密切监视他们在所有屏幕帐户上的行为。过早访问社交媒体不仅会使您的孩子面临成为在线掠食者和网络欺凌者的受害者的危险，而且还会使他们无法学习关键的社交技能。限制年轻人的媒体访问权限将降低留在屏幕上的动力，因此，他们将寻求其他社交和交朋友的方式。

9。一家人一起做一件健康的事情，不涉及屏幕时间管理

J 保罗·兰德博士， 教育领袖

全国各地的医疗中心充斥着年轻人，他们努力克服多年的焦虑、抑郁和其他令人担忧的问题，其速度是我们国家在不受限制的放映时间之前从未遇到过的。

屏幕时间成瘾的迹象：

• 社交退出。当你的学生在平板电脑或手机上坐在沙发上几个小时时，这不是正常的行为。大多数医生建议每天放映一小时
• 当学生在很小的时候很难握笔但能比你更好地操作智能手机时；或者当他们的睡眠习惯不在早上 7-8 点起床和晚上 8 点到 9 点的睡眠习惯时
• 当你和你的学生由于注意力不集中而无法读完一本短书时
• 当学生在使用科技设备时爆发的情绪如此极端时，重点将转移到确保他们不会伤害自己上
• 或者，当学生不检查手机就无法完成陈述时；或者如果不录制报告以供在线分享，他们就无法参加动手活动

预防屏幕成瘾和帮助陷入困境的学生的小贴士：

• 互动：降低他们的等级，四处爬行，在地板上玩游戏
• 以身作则：每天花 30 分钟写日记，确保他们看见。鼓励他们效仿，给他们买一支非常漂亮的笔和一本漂亮的纸质日记
• 一起做一件健康的事情：不管他们的年龄是17个月还是17岁。花点时间快走，做一些轻微的伸展运动。与他们交谈，倾听他们的心声
• 阅读并让他们看到你这样做：阅读实体书，而不是电子设备，一起读故事

10。 努力了解您的学生是如何度过屏幕时间的

安娜·约万诺维奇， 育儿舱

父母如何帮助预防屏幕成瘾？

说话实话

• 不要告诉学生屏幕时间有多么有害，然后整晚都在网上度过。作为家长，一定要按自己说的去实践

制定家庭规则和协议

• 制定有关使用电子设备的家庭规则可以帮助管理在屏幕上花费的时间。例如，当你们一起吃饭时不要使用电子设备，或者睡觉后不打电话。重要的是，这些规定必须适用于所有家庭成员，共同追究彼此的责任。但是，如果时间里没有其他同样有趣的活动，那么仅仅带走电子产品并没有太大的区别。这就是为什么组织家庭电影或游戏之夜、参观地方或一起做志愿者是个好主意的原因

努力了解学生在花时间做什么

• 在判断学生在屏幕或视频游戏机上花费的时间之前，请务必努力了解花费的时间是如何度过的。如果你在谈论他们的屏幕时间时对他们在玩、看或听的内容没有表现出任何兴趣，他们可能会认为你真的不明白为什么他们需要花这么多时间在屏幕旁边。让他们向你展示游戏是如何玩的，或者哪些YouTube视频能让他们开怀大笑并度过美好时光。和他们坐在一起看他们最喜欢的电视节目的一集，试着了解这些角色

向他们介绍有趣而有用的技术使用方式

• 解决方案不是拿走他们的手机或阻止他们狂看电视连续剧。取而代之的是，向他们展示使用与他们的兴趣相关的技术的有趣方式。他们喜欢游戏吗？让他们上游戏设计入门课程。他们花太多时间看电视吗？观看具有教育意义和趣味性且与他们的兴趣相关的节目、电影或纪录片

帮助他们探索安排空闲时间的方法

• 我曾与许多学生合作过，他们除了玩游戏或看视频和电视节目之外不知道该怎么利用空闲时间。登录玩游戏或打开电视只需要很少的精力，而且大多数时候都很刺激。帮助他们了解如何更好地组织时间，可以帮助减少屏幕时间。各种各样的DIY项目、课外活动、体育活动、学校体育和俱乐部、乐高积木、拼图、书籍、与朋友和家人共度时光——支持他们弄清楚自己不用屏幕时喜欢做什么

其他资源

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