10 consejos para manejar el tiempo frente a la pantalla y prevenir la adicción

Con el crecimiento y desarrollo cada vez mayores de la tecnología, se ha vuelto normal socializar casi siempre a través de un teléfono, una computadora o una pantalla de televisión. Esto también facilita que los estudiantes de todas las edades se vuelvan adictos a las pantallas. Si bien el tiempo frente a la pantalla puede ser una vía creativa para que los estudiantes se relajen y se conecten con sus amigos y familiares, es importante que usted establezca límites con ellos para asegurar que tengan una relación saludable con las pantallas y un estilo de vida equilibrado.

Los estudiantes tendrán que equilibrar el tiempo frente a la pantalla hasta la edad adulta. Es importante que usted trabaje con ellos para establecer límites saludables desde ahora. Les preguntamos a los expertos qué necesitan saber los estudiantes para manejar el tiempo frente a la pantalla. Estos consejos ayudarán a los estudiantes a aprender a controlar mejor el uso de sus pantallas para que puedan evitar la adicción y concentrarse en lo que es significativo e importante para ellos.

¿Por qué los estudiantes quieren estar en las pantallas?

• El tiempo frente a la pantalla es una forma en que los estudiantes se conectan con sus amigos y familiares, especialmente si no tienen un teléfono con datos
• A los estudiantes les gusta la vía creativa y la expresión personal que ofrecen las redes sociales
• Las redes sociales ayudan a los estudiantes a expresar sus opiniones y a tener voz
• Los estudiantes pueden liderar y colaborar con otras personas mediante los juegos en línea

¿Por qué deberían importarles a los padres y educadores?

• Los juegos en línea y las aplicaciones de redes sociales están diseñados para captar la atención de los estudiantes y mantenerlos frente a la pantalla
• El exceso de tiempo frente a la pantalla puede alterar el estado de ánimo de los estudiantes e impedir que realicen suficiente actividad física
• Es posible que los estudiantes se acuesten más tarde de su hora de dormir y pierdan horas importantes de sueño por estar frente a la pantalla

¿Qué pueden hacer los padres y educadores?

• Establezca límites de tiempo frente a la pantalla con su estudiante mediante un acuerdo sobre el uso de los medios
• Configure límites de tiempo frente a la pantalla y otras funciones de seguridad mediante los controles parentales en los dispositivos de sus estudiantes
• Ayude a su estudiante a aprender a ser productivo durante su tiempo frente a la pantalla y a pasar menos tiempo desplazándose de forma pasiva por sus dispositivos
• Converse con su estudiante sobre sus metas y dialoguen para determinar de qué manera el tiempo frente a la pantalla puede dificultar o ayudar a que las alcance

Consejos sobre la adicción a las redes sociales de Josh Ochs

1. Fomente en sus estudiantes el hábito de autorregular su propio tiempo frente a la pantalla

Josh Ochs, SmartSocial.com

Algunas señales que los padres deben vigilar:

• Una prioridad cada vez mayor otorgada a las pantallas, al punto de que las actividades frente a la pantalla se anteponen a otros intereses y actividades diarias
• Continuar o aumentar el tiempo frente a la pantalla a pesar de que ocurran consecuencias negativas

Cómo desarrollar hábitos positivos de tiempo frente a la pantalla:

• Recuerde que tener un teléfono celular, una tableta o una computadora es algo que se debe usar con moderación
• Busque actividades fuera de línea que se sentiría orgulloso de incluir en su currículum universitario. Dedicar tiempo a esas actividades le dará contenido positivo que podrá publicar en línea
• Dé prioridad a los pasatiempos positivos fuera de línea, la escuela, las actividades sociales y físicas, los deportes y el tiempo en familia por encima del tiempo frente a la pantalla
• Adquiera el hábito de seguir sus pautas de tiempo frente a la pantalla y de autorregularlo
• Busque actividades que pueda hacer de forma digital y que a la vez sean productivas, tales como:
• ~Aprender a programar
• ~Crear un currículum en línea
• ~Supervisar su huella digital

2. Haga que su estudiante participe en actividades extracurriculares que no involucren tecnología

Dusan Stanar, Fundador y director ejecutivo, VSS Monitoring

Las actividades extracurriculares, los intereses y los pasatiempos son beneficiosos para su estudiante porque le brindan oportunidades de conocer a nuevas personas y aprender nuevas habilidades mientras se divierte. Como resultado, adquiere una excelente manera de mantener un sano equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Las actividades extracurriculares pueden incluir todo lo que a su estudiante le interese hacer fuera de la escuela, como deportes, teatro, los Scouts y las Guías, o pasatiempos como las manualidades o la fotografía. También pueden ser actividades como clases de idiomas, música, debate, educación religiosa, natación, actividades comunitarias, o empleos tanto remunerados como no remunerados

3. Ayude a los adolescentes a descubrir sus fortalezas

Howard Barker, Enlace comunitario

Impactos negativos de la adicción a los dispositivos:

Uno de los primeros problemas que vemos es que los adolescentes tienen la capacidad de crear una imagen y un personaje falsos. Si el adolescente no tiene la confianza en sí mismo, las herramientas ni la capacidad de relacionarse con el mundo de manera saludable, las redes sociales le ofrecen una gran vía de escape y una excelente forma de presentar una imagen y un personaje completamente nuevos ante el mundo. No se ven obligados a sentirse “bien” con quienes son ni a aprender a comunicarse con otras personas. Esto también influye en la manera en que los adolescentes se ven a sí mismos, ahora que se comparan a escala global con todos los que los rodean. Antes, las adolescentes se comparaban con sus grupos de amigas en la escuela, pero ahora se comparan con mujeres de todo el mundo que usan programas de edición de fotos, y esto afecta negativamente su autoestima y su imagen personal.

Los adolescentes reciben una fuerte influencia de lo que los rodea. Gran parte de su brújula moral y de lo que consideran aceptable en su vida diaria proviene de lo que hacen sus compañeros. El comportamiento extravagante en las redes sociales recibe mejores respuestas que conductas como estudiar, por lo que este comportamiento extravagante se normaliza.

‍Ayude a los adolescentes a descubrir sus fortalezas:

‍Lo que tratamos de hacer es abordar el problema de fondo. En el caso de los adolescentes en particular, gran parte tiene que ver con la autoestima. Cuando usted empieza a ayudar a los adolescentes a ver su valor en la relación con sus compañeros y en su familia, cuando empieza a ayudarlos a ver sus fortalezas, esto puede contribuir mucho a resolver este problema, en el que sienten que tienen que “desconectarse” de la vida.

En el proceso de recuperación tenemos un dicho: descubrir, comprender y desechar. Primero se trata de identificar con qué cosas se está luchando. ¿Qué historias se cuenta a sí mismo y de qué maneras se menosprecia? Luego se examina todo eso, se averigua por qué se siente así y después se desecha. Déjelo ir y reemplácelo con algo positivo. Una vez que los adolescentes empiezan a hacerlo, ya no sienten la misma emoción por un “me gusta” en una foto de Instagram porque tienen más autoestima y ya no necesitan tanto esa validación negativa.

4. Desactive las notificaciones innecesarias

Michael Robinson, Experto en seguridad, Cheap SSL

Todas las notificaciones deben estar desactivadas. El modo No molestar (Do-Not-Disturb, DND) está disponible tanto en dispositivos Android como iOS y puede usarse para desactivar todas las notificaciones de su teléfono. Esta configuración le ayudará a evitar usar el teléfono y a encontrar el equilibrio en el manejo de su tiempo frente a la pantalla.

Solo tiene que activar el modo DND y todas las notificaciones se silenciarán. Podrá leer todas sus alertas la próxima vez que use su dispositivo. Asegúrese de hacer otra actividad para mantenerse ocupado y no sentir la necesidad de usar su teléfono.

5. Deje de llevar su teléfono a la cama

Jeroen van Gils, Director gerente en Lif

Lo peor que se puede hacer en el mundo digital es llevar los aparatos electrónicos a la cama. Antes de acostarnos, la mayoría estamos acostumbrados a usar nuestros teléfonos, computadoras portátiles y tabletas. Esto tiene un impacto negativo considerable en nuestra salud.

La luz artificial que emite la pantalla de nuestro teléfono o computadora portátil, en particular la luz azul, es sumamente perjudicial para la calidad del sueño. La falta de sueño está relacionada con numerosos problemas de salud. Por lo tanto, si usted tiene la costumbre de desplazarse por su feed de Instagram antes de dormir, es momento de cambiarlo por un libro y adquirir el hábito de leer antes de acostarse.

6. Haga que el tiempo frente a la pantalla sea activo para fomentar los pasatiempos

Caroline Allams, Directora de Contenido, Natterhub

Lo más importante es considerar si los estudiantes tienen tiempo frente a la pantalla ‘activo’ o ‘pasivo’.

Jugar juegos interactivos (en particular los educativos, pero incluso algo creativo como Minecraft), usar videos como las sesiones de educación física en línea de Joe Wicks o leer libros en un lector electrónico son ejemplos de tiempo frente a la pantalla ‘activo’. Desplazarse sin rumbo por Facebook o Twitter, o ver a jugadores en YouTube o Twitch, son ejemplos de tiempo frente a la pantalla ‘pasivo’, que debe mantenerse en un mínimo razonable y tener límites de tiempo: un par de horas al día como máximo. No son malos en dosis pequeñas, especialmente si su estudiante los encuentra entretenidos o relajantes, pero el equilibrio es la clave.

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres en casa para asegurarse de que los estudiantes no desperdicien su tiempo frente a una pantalla? Lo más eficaz que puede hacer es dar el ejemplo: trate de establecer límites de tiempo frente a la pantalla y períodos del día sin pantallas en los que se anime a sus estudiantes a hacer otras actividades, y asegúrese de “acostar” también sus propios dispositivos para fomentar mejores patrones de sueño.

Organice una reunión familiar para revisar la configuración parental de sus dispositivos y establecer un límite estricto de cuánto tiempo puede usarlos su estudiante. Podría darles a sus estudiantes la oportunidad de “ganar” más tiempo frente a la pantalla, por ejemplo, haciendo tareas del hogar, pero es importante asegurarse de que aprendan a autorregularse. Deben preguntarse: “¿Estoy aprovechando al máximo este tiempo?”

Es importante limitar el tiempo frente a la pantalla e interesar a sus estudiantes en otras actividades que no involucren pantallas. El ejercicio es esencial: si tiene la suerte de contar con un jardín o vive cerca de un parque público, salgan a caminar y a respirar aire fresco. Si no tiene un espacio al aire libre, intente hacer rutinas de baile, yoga o estiramientos sencillos para mantenerse en forma. Medite para relajar tanto el cuerpo como la mente. Lea un libro nuevo, pruebe cocinar o hornear, o adopte un nuevo pasatiempo como el crochet o la caligrafía.

Incluso puede usar sus dispositivos para enriquecer algunos de estos pasatiempos. Si su estudiante se siente orgulloso de la historia que escribió o del modelo que armó, anímelo a tomar una foto o un video y compartirlo en línea con sus amigos. Busque rutinas de ejercicio y recetas en línea, o use aplicaciones como FaceTime y Zoom para mantenerse en contacto con sus familiares.

Haga lo que haga, recuerde siempre esa palabra importante: equilibrio.

7. Llene los espacios vacíos

Estelle Nkolo, Bloguera, Single Parenting in Style

El tiempo frente a la pantalla es una gran preocupación para los padres. Tenemos tanto por hacer que a veces nos vemos tentados a darles una pantalla a nuestros preadolescentes para entretenerlos cuando nosotros no podemos. Sin embargo, algunos investigadores han señalado que los preadolescentes con demasiado tiempo frente a la pantalla pueden tener un menor rendimiento escolar y que el exceso de pantalla puede alterar el desarrollo de su cerebro.

Señales de advertencia de que los estudiantes podrían ser adictos a las pantallas:

• No saben qué hacer si usted apaga las pantallas
• Se enojan e incluso se ponen agresivos si usted les quita sus pantallas
• Pueden pasar un día entero con sus consolas de videojuegos o viendo televisión sin interrupción, salvo una breve pausa para ir al baño
• Nunca tienen hambre cuando están frente a su pantalla; están tan concentrados que no sienten hambre ni quieren ir a la mesa a comer
• No pueden detenerse de inmediato si usted se lo pide; discutirán e intentarán obtener más tiempo frente a sus pantallas
• Encontrarán formas creativas de tener acceso a sus pantallas (se despiertan cuando todos duermen o esconden sus tabletas donde los padres no las encuentren para evitar que se las quiten)

Las estrategias para abordar este problema y manejar adecuadamente el tiempo frente a la pantalla se basan en un principio simple: llenar los espacios vacíos.

A nuestros estudiantes les interesan tanto sus pantallas porque no tienen otras áreas de interés. Cuando éramos jóvenes, no teníamos teléfonos inteligentes, pero éramos felices jugando y no nos sentíamos vacíos… por eso lo que los padres deben hacer es establecer límites y crear alternativas.

Paso 1: Limite el acceso a las pantallas

• Reduzca el tiempo frente a la pantalla al mínimo para que tengan más tiempo para otras actividades
• Guarde sus pantallas con usted cuando no tengan permiso de usarlas

Paso 2: Llene el vacío

• Juegue con ellos. Practiquen juegos sociales, conversen, naden y hagan actividades que no involucren una pantalla
• Hágalos partícipes de sus actividades cotidianas en casa, como cocinar o hacer actividades físicas

Paso 3: Desarrolle sus intereses en otras actividades

• Descubra qué les gusta aparte de las pantallas. Por ejemplo, a mi hijo le gusta leer, así que siempre tengo una suscripción a la biblioteca y lo mantengo ocupado leyendo
• Desarrolle otros intereses, como el piano, la pintura, el baile o cualquier cosa que los absorba

8. Los adolescentes con adicción a las pantallas revisan sus teléfonos de forma compulsiva

GinaMarie Guarino, Consejera de salud mental con licencia

Hoy en día, es perfectamente normal socializar al menos la mitad del tiempo a través de un teléfono, una computadora o una pantalla de televisión. Los adolescentes interactúan con otras personas mientras juegan videojuegos y en las plataformas de redes sociales constantemente durante todo el día, y están expuestos a anuncios que fomentan cada vez más tiempo frente a la pantalla. Los padres deben conocer las señales de advertencia de que sus estudiantes sufren de adicción a las pantallas.

Si su adolescente no socializa ni tiene interés en la interacción en persona con sus amigos y hermanos, y insiste en estar constantemente en su teléfono o computadora, corre el riesgo de sufrir adicción a las pantallas.

Si siempre tiene el teléfono en la mano y se muestra desinteresado o distraído de lo que sucede a su alrededor, es probable que sufra de adicción a las pantallas. Los adolescentes con adicción a las pantallas revisan sus teléfonos y cuentas sociales de forma compulsiva. Se sentirán ansiosos y posiblemente angustiados si no reciben gratificación instantánea de las plataformas de redes sociales o los juegos. Les costará socializar en la vida real y parecerán perdidos y agitados si se les retiran sus privilegios de pantalla.

Una de las mejores maneras de evitar que un adolescente desarrolle una adicción a las pantallas es reducir al mínimo su acceso a ellas. Eliminar o limitar la interacción con cualquier tipo de pantalla desde el principio evitará que su adolescente se vuelva dependiente del tiempo frente a la pantalla. Si empieza a notar las señales de advertencia, es un buen momento para tomar medidas inmediatas para reducir su exposición a las pantallas y redirigir su atención hacia actividades productivas después de la escuela y actividades sociales.

También puede ser útil conversar con su adolescente sobre la seguridad en las redes sociales y, si tiene un estudiante más joven, supervisar de cerca su comportamiento en todas sus cuentas con pantalla. Tener acceso a las redes sociales a una edad demasiado temprana no solo pone a su preadolescente en peligro de ser víctima de depredadores en línea y de ciberacoso, sino que le impide aprender habilidades sociales fundamentales. Limitar el acceso a los medios a una edad temprana reducirá la motivación de permanecer frente a las pantallas y, como resultado, buscarán otras maneras de socializar y hacer amigos.

9. Realicen en familia una actividad saludable sin pantallas para manejar el tiempo frente a la pantalla

Dr. J Paul Rand, Líder educativo

Los centros médicos de todo el país están saturados de adultos jóvenes que luchan por superar años de ansiedad, depresión y otros problemas preocupantes, a niveles que nuestra nación nunca había visto antes del tiempo frente a la pantalla sin restricciones.

Señales de adicción al tiempo frente a la pantalla:

• Aislamiento social. Cuando su estudiante pasa horas sentado en un sofá con su tableta o teléfono, esto no es un comportamiento normal. La mayoría de los médicos sugieren una hora de pantalla al día
• Cuando un estudiante a corta edad tiene dificultad para sostener un lápiz, pero maneja un teléfono inteligente mejor que usted; o cuando sus hábitos de sueño no se ajustan a una rutina de levantarse entre las 7 y las 8 a. m. y dormir entre las 8 y las 9 p. m.
• Cuando ni usted ni su estudiante logran terminar de leer un libro corto por falta de atención
• Cuando los arrebatos de un estudiante son tan extremos al quitarle un dispositivo tecnológico que la prioridad pasa a ser asegurar que no se haga daño
• O cuando un estudiante no puede terminar una frase sin revisar su teléfono; o cuando no puede participar en una actividad práctica sin grabarla para compartirla en línea

Consejos para prevenir la adicción a las pantallas y ayudar a los estudiantes que tienen dificultades:

• Interactúe: Póngase a su nivel, gatee y juegue en el suelo
• Dé el ejemplo: Dedique 30 minutos al día a escribir en un diario y asegúrese de que lo vean. Anímelos a imitarlo regalándoles una pluma muy bonita y un diario de papel
• Realicen juntos una actividad saludable: No importa la edad, ya sea que tengan 17 meses o 17 años. Dedique tiempo a una caminata a paso ligero o a algunos estiramientos suaves. Converse con ellos y escúchelos
• Lea y permita que lo vean hacerlo: Lea libros físicos, no en un dispositivo electrónico, y lean cuentos juntos

10. Esfuércese por comprender cómo pasa su estudiante su tiempo frente a la pantalla

Ana Jovanovic, Parenting Pod

¿Cómo pueden los padres ayudar a prevenir la adicción a las pantallas?

Predique con el ejemplo

• No le diga a su estudiante lo dañino que es el tiempo frente a la pantalla y luego pase toda la noche en línea. Como padre o madre, asegúrese de practicar lo que predica

Establezca reglas y acuerdos familiares

• Tener reglas familiares sobre el uso de aparatos electrónicos puede ayudar a controlar el tiempo que se pasa frente a las pantallas. Algunos ejemplos son no usar aparatos electrónicos cuando comen todos juntos o no usar teléfonos después de la hora de acostarse. Es importante que las reglas se apliquen a todos los miembros de la familia y que, juntos, se responsabilicen mutuamente. Sin embargo, simplemente quitar los aparatos electrónicos no cambia mucho las cosas si ese tiempo no se llena con otras actividades igualmente entretenidas. Por eso es buena idea organizar noches familiares de cine o de juegos, visitar lugares o hacer trabajo voluntario juntos

Esfuércese por comprender en qué pasan el tiempo sus estudiantes

• Antes de juzgar la cantidad de tiempo que su estudiante pasa con pantallas o consolas de videojuegos, esfuércese por comprender cómo lo emplea. Si usted lo reprende por el tiempo frente a la pantalla sin mostrar ningún interés en lo que juega, ve o escucha, es probable que piense que usted realmente no entiende por qué es necesario que pase tanto tiempo junto a las pantallas. Pídale que le muestre cómo se juega un juego o qué videos de YouTube lo hacen reír y pasar un buen rato. Siéntese con él a ver un episodio de su programa de televisión favorito y trate de conocer a los personajes

Preséntele maneras divertidas y útiles de usar la tecnología

• La solución no es quitarles sus teléfonos ni impedirles ver series de televisión de forma maratónica. En cambio, muéstreles formas interesantes de usar la tecnología que se relacionen con sus intereses. ¿Les encantan los videojuegos? Inscríbalos en un curso introductorio de diseño de juegos. ¿Pasan demasiado tiempo viendo televisión? Vean un programa, una película o un documental que sea educativo y divertido y que esté relacionado con sus intereses

Ayúdelos a explorar maneras de organizar su tiempo libre

• He trabajado con muchos estudiantes que no saben qué hacer con su tiempo libre aparte de jugar videojuegos o ver videos y programas de televisión. Iniciar sesión para jugar o encender el televisor requiere un esfuerzo mínimo y, la mayoría de las veces, resulta estimulante. Ayudarlos a entender cómo pueden organizar mejor su tiempo puede contribuir a reducir el tiempo frente a la pantalla. Variedad de proyectos de manualidades, actividades extracurriculares, actividad física, deportes y clubes en la escuela, Legos, rompecabezas, libros, tiempo con amigos y familiares: apóyelos para que descubran qué disfrutan hacer cuando no están usando la pantalla

Recursos adicionales

Guía de Google Family Link para padres y educadores

Bienestar digital y controles parentales para Android

Cómo hacer divertido el tiempo frente a la pantalla y reducir su impacto negativo

Más de 100 actividades fuera de línea para reducir el tiempo frente a la pantalla