Con un crecimiento y desarrollo cada vez mayores de la tecnología, se ha convertido en algo normal hacer la mayor parte de la socialización en un teléfono, computadora o pantalla de TV. Esto también facilita que los estudiantes de todas las edades se vuelvan adictos a las pantallas. Si bien el tiempo que pasan frente a una pantalla puede ser una forma de que los estudiantes den rienda suelta a su creatividad, se relajen y se conecten con amigos y familiares, es importante establecer límites con los alumnos para garantizar que tengan una relación sana con las pantallas y un estilo de vida equilibrado.

El tiempo frente a la pantalla es algo que los estudiantes deberán equilibrar hasta la edad adulta. Es importante trabajar con sus alumnos para establecer límites saludables ahora. Preguntamos a los expertos qué deben saber los estudiantes para gestionar el tiempo frente a la pantalla. Estos consejos ayudarán a los estudiantes a aprender a gestionar mejor su uso de la pantalla para que puedan evitar la adicción y centrarse en las cosas que son significativas e impactantes para ellos.

¿Por qué los estudiantes quieren estar en las pantallas?

• El tiempo frente a la pantalla es una forma de que los estudiantes se conecten con sus amigos y familiares, especialmente si no tienen un teléfono con datos
• Los estudiantes disfrutan de la creatividad y la autoexpresión que ofrecen las redes sociales
• Las redes sociales ayudan a los estudiantes a expresar sus opiniones y a tener voz
• Los estudiantes pueden liderar y colaborar con otros a través de juegos en línea

¿Por qué deberían preocuparse los padres y los educadores?

• Las aplicaciones de juegos en línea y redes sociales están diseñadas para mantener la atención de los estudiantes y permanecer en la pantalla
• Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede alterar el estado de ánimo de los estudiantes e impedir que realicen suficiente actividad física
• Es posible que los estudiantes se queden despiertos más allá de la hora de dormir y se pierdan un sueño importante porque están frente a la pantalla

¿Qué pueden hacer los padres y los educadores?

• Establezca límites de tiempo frente a la pantalla con su estudiante mediante un acuerdo con los medios
• Configurar límites de tiempo de pantalla y otras funciones de seguridad mediante el controles parentales en los dispositivos de sus alumnos
• Ayude a su estudiante a aprender a ser productivo mientras pasa tiempo frente a la pantalla y a pasar menos tiempo desplazándose pasivamente en sus dispositivos
• Discuta las metas con su estudiante y mantenga un diálogo para determinar cómo el tiempo frente a la pantalla puede dificultar o ayudarlo a alcanzar sus metas.

Consejos de Josh Ochs para la adicción a las redes sociales

1. Haga que sus alumnos adquieran el hábito de autorregular su propio tiempo frente a la pantalla

Josh Ochs, SmartSocial.com

Algunas señales que los padres deben controlar:

• Se da cada vez mayor prioridad a las pantallas, en la medida en que las actividades que pasan frente a la pantalla tienen prioridad sobre otros intereses de la vida y actividades diarias
• Continuación o aumento del tiempo frente a la pantalla a pesar de la aparición de consecuencias negativas

Cómo desarrollar hábitos positivos de tiempo frente a la pantalla:

• Recuerda que tener un teléfono celular, una tableta o una computadora es algo que debes usar con moderación
• Encuentra actividades fuera de línea que te enorgullecería compartir en tu currículum universitario. Dedicar tiempo a esas actividades te dará contenido positivo que puedes publicar en línea
• Priorice los pasatiempos positivos fuera de línea, la escuela, las actividades sociales y físicas, los deportes y el tiempo en familia por encima del tiempo frente a la pantalla
• Acostúmbrese a seguir sus pautas de tiempo frente a la pantalla y autorregular su tiempo frente a la pantalla
• Encuentre actividades que pueda realizar digitalmente sin dejar de ser productivo, como:
• ~Aprender a programar
• ~Construyendo un currículum en línea
• ~Monitoreando tu huella digital

2. Haga que su estudiante participe en actividades extracurriculares que no involucren tecnología

Dusan Stanar, fundador y director ejecutivo de VSS Monitoring

Las actividades extracurriculares, los intereses y los pasatiempos son beneficiosos para su estudiante porque le brindan la oportunidad de conocer gente nueva y aprender nuevas habilidades mientras se divierte. Como resultado, están adquiriendo un enfoque excelente para mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.

Las actividades extracurriculares pueden incluir cualquier actividad que su estudiante esté interesado en hacer fuera de la escuela, como deportes, teatro, exploradores y guías, o pasatiempos como hacer manualidades o fotografiar. También pueden ser actividades como clases de idiomas, música, debates, educación religiosa, natación, actividades comunitarias o trabajos tanto remunerados como no remunerados

3. Comience a ayudar a los adolescentes a ver sus puntos fuertes

Howard Barker, enlace con la comunidad

Impactos negativos de la adicción a los dispositivos:

Uno de los primeros problemas que vemos es que los adolescentes tienen la capacidad de crear una imagen y una personalidad falsas. Si el adolescente no tiene la confianza en sí mismo, las herramientas y la capacidad para interactuar con el mundo de una manera saludable, las redes sociales le brindan una excelente salida y una excelente vía para darle una imagen y una personalidad completamente nuevas para lidiar con el mundo. No se les obliga a sentirse «bien» con quienes son y a aprender a comunicarse con otras personas. Esto también tiene un impacto en la forma en que los adolescentes se ven a sí mismos ahora que se comparan a sí mismos a escala global con todos los que los rodean. Las adolescentes solían compararse con sus grupos de amigas en la escuela, pero ahora se comparan con mujeres de todo el mundo que utilizan software de edición fotográfica, lo que repercute negativamente en su autoestima y en su imagen de sí mismas.

Los adolescentes están muy influenciados por lo que les rodea. Una gran parte de su brújula moral y lo que encuentran aceptable a diario proviene de lo que hacen sus compañeros. El comportamiento extravagante en las redes sociales obtiene mejores respuestas que el comportamiento como estudiar, por lo que este comportamiento extravagante se normaliza.

‍Ayude a los adolescentes a encontrar sus puntos fuertes:

‍Lo que intentamos hacer es abordar el problema subyacente. En el caso de los adolescentes, en particular, mucho tiene que ver con la autoestima. Cuando se empieza a ayudar a los adolescentes a darse cuenta del valor que tienen en el plano interpersonal con sus compañeros y en la familia, cuando se les ayuda a darse cuenta de sus puntos fuertes, se puede contribuir en gran medida a abordar este problema, en el que sienten que tienen que «alejarse» de la vida.

Tenemos un dicho sobre la recuperación que es: descubrir, descubrir y descartar. Así que primero se trata de averiguar con qué cosas estás teniendo problemas. ¿Cuáles son las historias que te cuentas a ti mismo y de qué maneras te menosprecias? Luego miras esas cosas y descubres por qué te sientes así y luego las descartas. Déjalo ir y sustitúyelo por algo positivo. Una vez que los adolescentes comienzan a hacer esto, no sienten la misma emoción por parte de un Instagram como en una foto porque tienen más autoestima y no necesitan tanto esa autovalidación negativa.

4. Desactiva las notificaciones innecesarias

Michael Robinson, experto en seguridad, SSL barato

Todas las notificaciones deben estar desactivadas. El modo No molestar (DND) está disponible en dispositivos Android e iOS, y se puede usar para desactivar todas las notificaciones del teléfono. Esta configuración de DND impedirá que utilices el teléfono y, por lo tanto, lograrás un equilibrio con la gestión del tiempo que pasas frente a la pantalla.

Todo lo que tiene que hacer es habilitar el DND y, como resultado, todas las notificaciones se silenciarán. Podrás leer todas tus alertas la próxima vez que utilices el dispositivo. Asegúrate de hacer otra cosa para mantenerte ocupado y no sentirte obligado a usar el teléfono.

5. Deja de llevarte el teléfono a la cama

Jeroen van Gils, director general de Lif

Lo más prohibido en el mundo digital es llevarte los aparatos electrónicos a la cama. Antes de acostarnos, la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a utilizar nuestros teléfonos, computadoras portátiles y tabletas. Esto tiene un impacto negativo significativo en nuestra salud.

La luz artificial que emite la pantalla de nuestro teléfono o portátil, especialmente la luz azul, es extremadamente perjudicial para la calidad del sueño. La falta de sueño está relacionada con una serie de problemas de salud. Por lo tanto, si tienes la costumbre de hojear tu cuenta de Instagram antes de acostarte, es hora de pasarte a un libro y desarrollar el hábito de leer antes de acostarte.

6. Haga que el tiempo frente a la pantalla sea activo para mejorar sus pasatiempos

Caroline Adams, directora ejecutiva de Natterhub

Lo más importante a tener en cuenta es si los estudiantes están recibiendo tiempo de pantalla «activo» o «pasivo».

Jugar juegos interactivos (especialmente los educativos, pero incluso algo creativo como Minecraft), usar vídeos como las sesiones de educación física en línea de Joe Wicks o leer libros en un lector electrónico son ejemplos de tiempo «activo» frente a la pantalla. Desplazándose sin pensar Facebook o Twitter, o viendo a los jugadores en YouTube o Contracción nerviosa, son ejemplos de tiempo «pasivo» frente a una pantalla que debe reducirse al mínimo y tener límites de tiempo frente a la pantalla: un par de horas al día como máximo. No son malos en pequeñas dosis, especialmente si su estudiante los encuentra entretenidos o relajantes, pero el equilibrio es clave.

Entonces, ¿qué pueden hacer los padres en casa para asegurarse de que los estudiantes no pierdan el tiempo frente a una pantalla? Lo más eficaz que puedes hacer es predicar con el ejemplo: intenta establecer límites de tiempo frente a la pantalla y establecer un tiempo libre de uso de las pantallas durante el día para animar a tus alumnos a realizar otras actividades, y asegúrate de dejar tus dispositivos en la cama para promover mejores patrones de sueño.

Organice una reunión familiar para comprobar la configuración parental de sus dispositivos y establecer un límite estricto sobre el tiempo que su hijo puede usarlos. Podrías intentar darles a tus alumnos la oportunidad de «ganar» más tiempo frente a la pantalla (por ejemplo, haciendo tareas domésticas), pero es importante que te asegures de que los alumnos aprendan a autorregularse. Tienen que preguntarse a sí mismos: «¿Estoy sacando el máximo provecho de este tiempo?»

Es importante limitar el tiempo frente a la pantalla y hacer que los alumnos se interesen en otras actividades que no incluyan pantallas. El ejercicio es esencial: si tienes la suerte de tener un jardín trasero o vives cerca de un parque público, sal a caminar y toma un poco de aire fresco. Si no tienes un espacio al aire libre, intenta hacer rutinas de baile, yoga o estiramientos sencillos para mantenerte en forma. Medita para relajar el cuerpo y la mente. ¡Lee un libro nuevo, prueba a cocinar u hornear, o emprende un nuevo pasatiempo como el ganchillo o la caligrafía!

Incluso puedes usar tus dispositivos para mejorar algunos de estos pasatiempos. Si tu hijo está orgulloso de la historia que ha escrito o del modelo que ha creado, ¡anímalo a que tome una foto o un vídeo y lo comparta en línea con sus amigos! Busca recetas y rutinas de ejercicios en Internet, o usa aplicaciones como FaceTime y Zoom para mantenerte en contacto con los miembros de la familia.

Hagas lo que hagas, recuerda siempre esa importante palabra: equilibrar.

7. Llena los espacios vacíos

Estelle Nkolo, bloguera, Crianza soltera con estilo

El tiempo frente a la pantalla es una gran preocupación como padre. Tenemos tanto que hacer que, a veces, nos sentimos tentados a poner una pantalla a nuestros hijos preadolescentes para entretenerlos cuando no podemos, pero algunos investigadores han destacado que los preadolescentes que pasan demasiado tiempo frente a la pantalla pueden rendir menos en la escuela y que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede alterar el desarrollo de su cerebro.

Señales de advertencia de que los estudiantes pueden ser adictos a las pantallas:

• No tengo ni idea de qué hacer si apagas las pantallas
• Están enojados e incluso agresivos si les quitas las pantallas
• Pueden pasar un día entero en sus consolas de videojuegos o viendo la televisión sin interrupción, a excepción de un breve descanso para ir al baño
• Nunca tienen hambre cuando están frente a la pantalla, están tan concentrados que no sienten hambre ni quieren ir a la mesa a comer
• No pueden parar de inmediato si les pides que lo hagan, discutirán e intentarán pasar más tiempo en sus pantallas
• Encontrarán formas creativas de acceder a sus pantallas (se despertarán cuando todos duerman, escondan sus tabletas donde los padres no las encuentren para mantenerlas alejadas)

Las estrategias para abordar este problema y gestionar adecuadamente el tiempo frente a la pantalla se basan en un principio simple: rellena los espacios vacíos.

Nuestros estudiantes están interesados en sus pantallas porque no tienen otras áreas de interés. Cuando éramos pequeños, no teníamos teléfonos inteligentes, pero nos gustaba jugar y no nos sentíamos vacíos... así que lo que los padres tienen que hacer es establecer límites y crear alternativas.

Paso 1: Limitar la accesibilidad a las pantallas

• Limite el tiempo frente a la pantalla al mínimo para que tengan más tiempo para realizar otras actividades
• Lleve sus pantallas consigo cuando no se les permita tenerlas

Paso 2: Llena el vacío

• Juega con ellos. Juegue juegos sociales, hable, nade, realice actividades que no involucren una pantalla
• Involúcrelos en sus actividades diarias en el hogar, como cocinar o realizar actividades físicas.

Paso 3: Desarrollar sus intereses en otras actividades

• Encuentra lo que les gusta además de las pantallas. A mi hijo, por ejemplo, le gusta leer, así que siempre tendré una suscripción a la biblioteca y lo mantendré ocupado leyendo
• Desarrolle otros intereses, como el piano, la pintura, la danza o cualquier cosa que los absorba

8. Los adolescentes que sufren de adicción a las pantallas revisan compulsivamente sus teléfonos

Gina Marie Guarino, consejera de salud mental con licencia

Hoy en día, es perfectamente normal que al menos la mitad de las sesiones de socialización se realicen en un teléfono, una computadora o una pantalla de televisión. Los adolescentes interactúan con la gente mientras juegan videojuegos y en las plataformas de redes sociales de manera constante durante todo el día, y están expuestos a anuncios que los alientan a pasar más y más tiempo frente a la pantalla. Los padres deben estar atentos a las señales de advertencia que indican que sus alumnos sufren de adicción a las pantallas.

Si su hijo adolescente no socializa o no tiene interés en interactuar cara a cara con amigos y hermanos e insiste en estar constantemente hablando por teléfono o computadora, corre el riesgo de sufrir una adicción a las pantallas.

Si constantemente tienen sus teléfonos fuera y están desinteresados o desconectados de lo que sucede a su alrededor, es probable que sufran de adicción a la pantalla. Los adolescentes que sufren de adicción a las pantallas revisan compulsivamente sus teléfonos y cuentas sociales. Se sentirán ansiosos y posiblemente angustiados si no obtienen una gratificación instantánea de las plataformas de redes sociales o los juegos. Tendrán dificultades para socializar en la vida real y parecerán perdidos y agitados si se les revocan sus privilegios de pantalla.

Una de las mejores maneras de evitar que un adolescente desarrolle una adicción a las pantallas es minimizar su acceso a las pantallas. Eliminar o limitar la interacción con cualquier tipo de pantalla desde el principio evitará que tu hijo adolescente se vuelva dependiente o dependa del tiempo que pasa frente a la pantalla. Si comienzas a ver las señales de advertencia, es un buen momento para tomar medidas inmediatas para reducir su exposición a las pantallas y redirigir su atención a actividades sociales y extraescolares productivas.

También puede ser útil tener una conversación con su hijo adolescente sobre la seguridad en las redes sociales y, si tiene un estudiante más joven, monitorear de cerca su comportamiento en todas las cuentas de pantalla. Tener acceso a las redes sociales cuando es demasiado joven no solo pone a tu hijo adolescente en peligro de ser víctima de depredadores y ciberacosadores en línea, sino que también evita que aprenda habilidades sociales fundamentales. Limitar el acceso a los medios de comunicación a una edad temprana reducirá la motivación para permanecer frente a las pantallas y, como resultado, buscarán otras formas de socializar y hacer amigos.

9. Hagan algo saludable juntos en familia que no implique pantallas para gestionar el tiempo frente a la pantalla

Dr. J. Paul Rand, Líder de educación

Los centros médicos de todo el país están inundados de adultos jóvenes que luchan por superar años de ansiedad, depresión y otros problemas preocupantes a un ritmo que nuestro país nunca había encontrado antes de pasar tiempo sin restricciones frente a la pantalla.

Señales de adicción al tiempo frente a la pantalla:

• Retraimiento social. Cuando su hijo se sienta en un sofá durante horas frente a su tableta o teléfono, este no es un comportamiento normal. La mayoría de los médicos recomiendan pasar una hora al día frente a una pantalla
• Cuando un estudiante tiene dificultades para sostener bolígrafos a una edad temprana, pero puede usar un teléfono inteligente mejor que tú; o cuando sus hábitos de sueño están fuera de la rutina de dormir de 7 a 8 de la mañana y de 8 a 9 de la noche
• Cuando ni usted ni su estudiante pueden terminar de leer un libro corto debido a la falta de atención
• Cuando los arrebatos de un estudiante son tan extremos cuando se toma un dispositivo tecnológico, la atención se centra en garantizar que no se haga daño
• O cuando un estudiante no puede completar una declaración sin revisar su teléfono; o cuando no puede participar en un evento práctico sin grabarlo para compartirlo en línea

Consejos para prevenir la adicción a las pantallas y ayudar a los estudiantes que tienen dificultades:

• Interactúa: ponte a su nivel, gatea y juega en el suelo
• Predica con el ejemplo: dedica 30 minutos diarios a escribir en un diario y asegúrate de que lo vean. Anímelos a seguir su ejemplo comprándoles un bolígrafo muy bonito y un bonito diario de papel
• Hagan algo saludable juntos: no importa su edad, ya sea que tengan 17 meses o 17 años. Tómese un tiempo para caminar a paso ligero y hacer algunos estiramientos ligeros. Háblales y escúchalos
• Lee y deja que te vean hacerlo: lean libros físicos, no un dispositivo electrónico, y lean historias juntos

10. Esfuérzate por entender cómo tu estudiante pasa su tiempo frente a la pantalla

Ana Jovanovic, Cápsula para padres

¿Cómo pueden los padres ayudar a prevenir la adicción a las pantallas?

Da el ejemplo

• No le diga a su estudiante lo perjudicial que es el tiempo frente a la pantalla y luego pase toda la noche en línea. Como padre, asegúrese de practicar lo que predica

Establecer reglas y acuerdos familiares

• Tener reglas familiares sobre el uso de aparatos electrónicos puede ayudar a administrar la cantidad de tiempo que se pasa frente a las pantallas. Algunos ejemplos son no usar aparatos electrónicos cuando están comiendo todos juntos o no usar teléfonos después de acostarse. Es importante que las reglas se apliquen a todos los miembros de la familia y que juntos se hagan responsables mutuamente. Sin embargo, llevarse aparatos electrónicos no hace mucha diferencia si el tiempo no lo dedicas a otras actividades igualmente entretenidas. Por eso es una buena idea organizar noches de juegos o películas en familia, visitar lugares o trabajar juntos como voluntarios

Esfuérzate por entender a qué dedican tiempo tus alumnos

• Antes de evaluar la cantidad de tiempo que su estudiante pasa con pantallas o consolas de videojuegos, asegúrese de hacer un esfuerzo por entender cómo lo dedica. Si le preguntas acerca del tiempo que pasan frente a la pantalla sin mostrar ningún interés en lo que están jugando, viendo o escuchando, es probable que piensen que no entiendes realmente por qué es necesario que pasen tanto tiempo junto a las pantallas. Pídeles que te muestren cómo se juega a un juego o qué vídeos de YouTube les hacen reír y pasar un buen rato. Siéntate con ellos durante un episodio de su programa de televisión favorito e intenta conocer a los personajes

Presénteles formas divertidas y útiles de usar la tecnología

• La solución no es quitarles los teléfonos ni impedir que vean series de televisión en exceso. En su lugar, muéstreles formas interesantes de usar la tecnología que se relacione con sus intereses. ¿Les encantan los juegos? Pídeles que tomen un curso de introducción al diseño de juegos. ¿Pasan demasiado tiempo viendo la televisión? Ve un programa, una película o un documental que sea educativo y divertido y que esté relacionado con sus intereses

Ayúdelos a explorar formas de organizar su tiempo libre

• He trabajado con muchos estudiantes que no saben qué hacer con su tiempo libre aparte de jugar o ver vídeos y programas de televisión. Iniciar sesión para jugar o encender la televisión requiere un esfuerzo mínimo y es estimulante la mayor parte del tiempo. Ayudarlos a entender las formas en las que pueden organizar mejor su tiempo puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasan frente a la pantalla. Pueden elegir entre distintos tipos de proyectos de bricolaje, actividades extracurriculares, actividad física, deportes y clubes en la escuela, piezas de Lego, rompecabezas, libros, tiempo con amigos y familiares: ayúdelos a descubrir qué es lo que les gusta hacer cuando no están frente a la pantalla

Recursos adicionales

Guía de Google Family Link para padres y educadores

Bienestar digital y controles parentales para Android

Hacer que el tiempo frente a la pantalla sea divertido y reducir el impacto negativo

Más de 100 actividades sin conexión para reducir el tiempo frente a la pantalla