什么是欺凌？

为什么欺凌不行

• 伤害别人不会让你感觉好些
• 成为恶霸会使人感觉更糟，因为欺负他人的人无法真正为自己的身份感到自豪

3种主要的欺凌类型

1. 口头： 戏弄、点名、压制某人、威胁要造成伤害、说不恰当的性言论
2. 社交： 不故意包括某人，告诉其他学生不要与某人交朋友，散布谣言，在公共场合让他人感到尴尬
3. 物理： 打、踢、拳打、随地吐痰、推、推、绊倒、拿走或破坏某人的东西，做出刻薄或粗鲁的手势

人们欺负他人的原因

• 孤独
• 遇到他们不知道如何解决的问题
• 嫉妒
• 他们将领导者和欺凌混为一谈
• 愤怒
• 努力适应
• 他们在家里或其他地方被欺负
• 想要更多关注
• 欺凌是家里的正常行为
• 没有意识到他们受到了伤害
• 缺乏信心

谁能成为恶霸？

• 恶霸看上去并不都很强硬。他们可以是男性或女性，儿童或成人。任何人都可以欺负——即使是你
• 学生在短时间内循环成为欺凌、受害者和旁观者的情况并不少见
• 不要根据一次事件假设孩子永远是受害者或永远是恶霸

如何判断某人在戏弄还是欺凌

• 戏弄是在不试图伤害对方的情况下完成的
• 通常，戏弄发生在朋友和家人之间
• 被嘲笑的人和被戏弄的人可以轻松地交换角色
• 如果有人在取笑你而你不喜欢，那么预告片将能够通过你的肢体语言和表情分辨出来，然后就会停下来。如果有人欺负你，他们不会停下来

学生被欺负的迹象

• 他们上课或在手机上收到消息时会表现出焦虑的迹象
• 从家人和朋友那里退出
• 对他人的愤怒或侵略
• 他们表现出抑郁的迹象
• 他们找借口不去上课
• 他们花更少或根本没有时间做他们曾经喜欢的活动

什么是网络欺凌，它会对学生产生什么影响？

• 网络欺凌是指在网上、社交媒体上或通过短信对某人进行反复和故意的伤害
• 通常，戏剧从学校开始，孩子们把它带到电脑上
• 家长应该从更大的角度来看待在线情况的历史，因为孩子在举报被欺负之前经常参与网络攻击
• 孩子们可以通过成为优秀的数字公民来保护自己免受网络欺凌
• 过去，受欺负的儿童过去常常可以从欺凌中解脱出来。现在，学生可以随时收到卑鄙的消息
• 在社交媒体上保持匿名的能力可以使人们表现出来。有些人会在网上写一些他们永远不会当面说的话
• 受欺负的学生经常会经历身体、口头和网络欺凌的结合
• 由于学生可以持续使用移动设备，网络欺凌和欺凌交织在一起
• 面临线下欺凌风险的学生有被在线欺凌的风险

网络欺凌的类型

• 骚扰- 威胁或羞辱他人
• 模仿- 在网上假装自己是别人
• 照片- 使用照片伤害或羞辱他人
• 开心地打耳光- 拍摄欺凌事件并将其发布到网上或与他人共享
• 参加- 转发刻薄的文字或暴露的照片

欺凌预防小贴士

欺凌是压倒性的。无论你是成为欺凌者的目标、目睹欺凌行为的发生，还是难以控制自己的情绪，学习如何防止欺凌都有助于在学校和网络上营造积极的环境。防止欺凌可以帮助您保护朋友和兄弟姐妹的安全。

如果你被欺负或看到别人被欺负，可能很难知道该怎么做。

成功的三个关键：

• 树立正面形象-保护你的未来
• 安全上网-保护您免受网上坏人的侵害
• 反欺凌-保护你免受学校其他人的侵害（并帮助你与朋友相处）

这些提示可以帮助你...

• 变得更受欢迎
• 受邀参加活动
• 要有好多朋友
• 别惹麻烦
• 被接受
• 被喜欢
• 总有一天能进入你梦想中的大学
  

这些提示可以帮助...

• 你的小兄弟姐妹
• 成为我们的大使，留意他们
• 你朋友的兄弟姐妹
• 你的朋友们
• 你

为什么不欺负很重要？

• 它会让其他人不喜欢你
• 你可以失去朋友
• 这可能会让你在学校遇到麻烦
• 你如何对待他人就是他们会如何对待你

什么是恶霸？

• 反复说话或做事伤害他人的人
• 朋友可以来回取笑，但是恶霸会伤害不想参与的人（面对面或在线）
• 不尊重他人空间或财产的人

人们为什么要欺负别人？

• 有时候他们自己被欺负了
• 有时候他们可能会对自己感到难过
• 有时候他们想感到强大，他们认为这是获得这种感觉的一种方式
• 有时候他们觉得这很有趣（他们不知道会有什么感觉）
• 有时候他们认为这会让他们在别人眼中看起来很酷
• 但是通常这会使它们不那么受欢迎
• 有时候他们希望自己更像另一个人
• 有时他们可能与家人有问题，不知道如何寻求帮助

如何停止欺凌

• 你待人好吗？
• 确保你不被任何人视为恶霸
• 如果你感到悲伤或愤怒，请告诉可以帮助你的人（父母、老师或朋友）
• 对他人的差异保持敏感（并将他们的差异视为积极因素，这样他们也会为你做同样的事情）
• 避免与欺凌者在一起
• 发生欺凌时避免大笑
• 如果你目睹欺凌行为，请告诉成年人
• 如果有人认为你是恶霸，问问自己怎么能把他们变成朋友
• 和被欺负的人交个朋友
• 如果有人停止欺凌，让他们有机会成为你的朋友
  

差异的类型

• 头发的颜色和长度
• 眼睛的颜色
• 肤色
• 鼻子的大小和形状
• 眼睛的大小和形状
• 耳朵的大小和形状
• 身体大小和形状
• 脚部尺寸
• 手部大小
• 嘴唇的大小和形状
• 声音
• 口音
• 身高
• 重量
• 家庭成员
• 服装
• 兴趣爱好
• 能力
• 过敏
• 疾病

体贴小贴士

• 看到一个不太社交的人了吗？
• 对他们微笑或挥手
• 用你欣赏的东西称赞他们
• 向他们询问有关他们可能感兴趣的话题的问题
• 选择该人加入您的小组或团队项目
• 如果你看到有人需要帮助，那就成为那个挺身而出的人
• 邀请新生或总是独自一人在学校的孩子与你和你的朋友共进午餐
• 鼓励你的朋友减少对他人的判断
• 成为不散布谣言而是称赞他人的朋友
• 你知道吗：当你取笑别人时，朋友听不到谣言/侮辱，他们会自动将你的负面言论与你的态度联系起来（这将改变他们对你的看法）

防止网络欺凌的小贴士

• 如果您与朋友共享密码，它可能会被用来损害您的在线声誉和伤害他人
• 如果你有争论，他们可以代表你发帖
• 如果你在网上分享你住的地方、上学、出去玩的地方，甚至是你父母的工作地点，坏人很容易找到这些信息并伤害你的家人
• 在网上与陌生人分享你的个人感受可能会导致他们欺负你，而是与朋友面对面分享你的感受
• 告诉成年人你在网上看到的任何可疑用户或评论
• 当学校发现时，在网上（家里或学校）假装自己是别人会给学生带来麻烦
• 如果你看到有人假装自己是别人，请让成年人知道
• 永远记住，网上的负面行为会对现实生活产生影响
• 你在网上发布的所有内容都会改变你在谷歌上的简历，并将帮助（或损害）你进入梦想学校的机会
• 与父母一起在网上搜索自己，以了解可以在网上找到哪些帖子

如何在网上大放异彩

• 和你的父母谈谈你有朝一日想去哪里上大学
• 想想在网上分享哪些是积极的，哪些应该保持私密性
• 使用社交媒体创建在线作品集，你的学院可以在 Google 上找到
• 请注意，你在网上制造的任何欺凌行为都会被你的梦想学校看见
• 发布能让朋友、家长、老师乃至未来的雇主看到的内容
• 保持积极、有趣甚至乐于助人的心态
• 浏览你的社交媒体资料，删除任何你不想让你的梦想学校看到（或不是正面的）的帖子

如何成为支持者的旁观者

旁观者是目睹欺凌行为的人。作为旁观者，你可以帮助改善局势，也可以通过鼓励欺凌来使局势升级。

如果你看到有人被欺负，可能很难知道该怎么做。

什么是旁观者？

• 旁观者是目睹欺凌行为的人
• 旁观者不是欺凌行为的目标
• 作为旁观者，你可以帮助改善局势，也可以通过鼓励欺凌来使情况升级

如何判断某人是否被欺负

• 欺凌行为注定会造成伤害
• 欺凌是故意的，经常反复发生
• 试着注意收件人的感受。被欺负的感觉很糟糕，这会体现在他们的表情或肢体语言中
• 有时候，欺凌与使用的词语无关，而是关于言语的说法
• 注意语气和举止，这些可以表明是否有人在试图伤害他人的感情

欺凌的例子

• 叫名字
• 不包括其他人
• 人身骚扰
• 推或推
• 嘲笑别人
• 扔东西
• 闲聊或散布谣言
• 告诉别人的秘密
• 让某人感到尴尬
• 戏弄或压制某人
• 吓到别人
• 在网上冒充他人
• 转发不恰当的消息或照片
• 喜欢那些让别人失望的帖子
  

如果你目睹别人被欺负怎么办

• 不要关注或参与欺凌行为
• 如果你看到欺凌行为，不要袖手旁观；与值得信赖的成年人大声说话或交谈
• 试着成为一名防守者，为被欺负的人挺身而出
• 挺身而出面对欺凌行为时，要以尊重的方式行事
• 年幼的学生可以告诉欺凌者他们的行为不好，如果这种行为继续下去，他们就会离开
• 如果欺凌仍在继续，请离开并告诉成年人
• 年龄较大的学生可以尝试通过将任何针对他人的侮辱转化为赞美或找到正面评价，来重新构想这些侮辱。示例：如果有人因为戴眼镜而侮辱别人，你可以谈谈你认为他们的眼镜很酷

如果你被欺负了该怎么办

你被欺负了吗？您是否对某个人或团体定期对您说的评论感到焦虑或沮丧？被欺负从来都不是一件容易的事，所以这里有一些克服欺凌行为的工具、建议和策略。

你被欺负了吗？

• 您是否对某个人或团体定期对您说的评论感到焦虑或沮丧？
• 您是否因为见到某个人或群体而感到焦虑或沮丧？
• 有人经常让你对自己感到难过吗？
• 你是别人开玩笑的目标但你不是在笑吗？
• 有人与你进行身体接触不舒服吗？
• 即使你叫他们停下来，有人还在做你不喜欢的事情吗？

如何避免被欺负

• 记住游戏计划可以让你有足够的信心去上学
• 记住大多数时候欺凌发生的时间和地点，避免独自去那里
• 与支持你的朋友保持亲密关系
• 挑战恶霸或让他们感到尴尬会使情况变得更糟
• 尽早让成年人知道发生了什么，这样他们就可以照顾你并帮助阻止它
• 进行所有这些更改对你来说似乎不公平，但最重要的是你的安全

如何让自己感觉良好

• 在情况变得困难时与自己进行积极的交谈
• 例如：“他们说什么都没关系，我知道这不是真的。”
• 记住所有你擅长的事情
• 请记住，被欺负不是你的错

如何应对被欺负

• 回答：“那么？”欺凌是一种让他们知道欺凌不会打扰你并且你对自己感觉良好的方式
• 恶霸想让你心烦意乱，而不是乐观
• 用负面反应或行为挑战恶霸只会使情况变得更糟
• 忽视欺凌行为可能是有效的
• 但是，忽视只能偶尔开玩笑，而不是持续的欺凌行为
• 尽可能移开去加入其他学生的行列
• 注意其他事情，显得忙碌
• 即使你忽略了欺凌行为，也要在到达安全的地方后举报成年人的遭遇
• 嘲笑自己而不把自己当回事会让人们对你的笑比对你的笑还多
• 欺负恶霸会让你成为恶霸。即使你感到足够坚强和自信，足以回击某人，你也总是想站在做正确的事情的一边

如何不应对被欺负

• 直接挑战恶霸可能会导致战斗或可能增加欺凌次数
• 让恶霸感到尴尬，例如戏弄或发布令人尴尬的照片，可能会导致欺凌者对你的待遇更差或对你表现出暴力
• 欺负恶霸会让你在学校遇到麻烦
• 被欺负并不能给你开绿灯，让你对他们做同样的事情
• 永远站在消极局势的积极一面
• 如果有疑问，请告诉成年人

如何为自己挺身而出

• 为自己挺身而出与回击别人不一样
• 表现得专横、固执或粗鲁只会使情况变得更糟
• 要体贴，为自己挺身而出并不意味着说或做卑鄙的事情
• 让对方知道你对被欺负不满意
• 当你做出回应时，用一种不会造成伤害且不会开始战斗的方式进行回应
• 为自己挺身而出时，远离可能给你带来麻烦或造成更多问题的语言或行为
• 确切知道你想让恶霸停止什么行动
• 自信、诚实地说话，尊重他人，即使是恶霸也是如此
• 试着单独和恶霸说话。当没有观众时，他们更有可能注意并听到你的声音

如果忽略或大声说出来不起作用该怎么办

• 被欺负不是你的错
• 向父母或值得信赖的成年人寻求帮助。讨论一下你到目前为止所尝试的内容，然后想出一个双方都满意的新计划

说话和胡言乱语的区别

• 告诉 是让某人知道有人行为伤害了你或他人
• 嘎嘎作响 是你想让某人看起来很糟糕或者给他们带来麻烦的时候

寻求帮助

• 寻求帮助并不意味着你虚弱或无助
• 寻求帮助我也会帮助别人
• 联系你的父母、老师、亲戚或其他值得信赖的成年人
• 如果他们不知道发生了什么，没有人能帮助你

向父母寻求帮助

• 父母可以非常乐于助人，并提供建议，他们可能有几个故事要分享，讲述他们何时被欺负
• 把所有细节都告诉你的父母
• 用一种让你感到最舒服的方式告诉你的父母。以下是一些选项：
• 找一个适合所有人的时间，与他们坐下来交谈
• 写一封信解释你的感受（当你把它呈现给别人时，这可能会对你有所帮助）
• 如果你的父母没有立即得到建议，请继续与他们讨论这个问题，但给他们几天时间。他们可能需要时间来为您找出最佳解决方案
• 如果你觉得父母不明白，不要失去希望；有时候这需要多次对话

告诉父母的好处

• 家长可以与你的学校合作制止欺凌行为
• 有时学校比学生更愿意听取家长的意见
• 家长可以帮助您在社区中找到反欺凌资源
• 家长可以帮你在校外找到更多朋友
• 在这段困难时期，你的父母可以提供出色的支持

如果你的父母无法提供帮助，该怎么办

• 找另一位值得信赖的成年人交谈
• 列出你一生中最值得信赖的5个成年人。他们可以是亲戚、邻居、老师、教练等...
• 联系名单上的第一个人，如果他们无法提供帮助，请联系名单上的下一个人
• 继续尝试。情况会好起来，尤其是你伸出援手的次数越多

向你的老师寻求帮助

• 教师确实可以让事情变得更好。让他们知道正在发生的事情将使他们更加清楚，这样他们就可以帮助制止欺凌行为
• 如果他们对此一无所知，他们无能为力
• 找一位你觉得安全的老师，要求私下和他们谈谈你遇到的问题
• 课后、午餐时或空闲时间与老师联系

告诉老师的好处

• 有时，获得老师的支持是解决欺凌的最佳方法
• 老师可以帮助你了解学校的欺凌政策是什么
• 教师可以密切关注欺凌行为，并在看到欺凌行为发生时介入
• 教师可以让其他教师和学校管理人员帮助想出解决方案
• 如果你不愿意告诉父母，老师可以向他们解释问题
• 在学校得到老师的支持可能会令人欣慰

如果我的老师不帮忙怎么办？

• 继续尝试
• 继续寻求帮助，直到找到合适的老师或学校管理员来帮助你
• 让你的家长联系学校安排会议
• 大多数学校都有在其网站上举报欺凌行为的政策
• 找到学校的欺凌政策，让你的家长和老师见面并讨论解决方案

你被成年人欺负了吗？

• 任何人都可以成为恶霸，即使是成年人也是如此
• 可以是叔叔、阿姨、家人朋友，甚至是父母
• 有时他们认为这是友好的戏弄，却没有意识到这会伤害你的感情

如何应对被成年人欺负的情况

• 被成年人欺负可能特别痛苦和困惑
• 试着礼貌地告诉他们：“我知道你不是故意的，但你真的伤害了我的感情，我不喜欢。请停下来。”
• 如果欺凌行为仍在继续，你需要立即告诉另一位值得信赖的成年人，并与他们合作，找出处理这种情况的最佳方法
• 记住，你不应该被任何人欺负

如果你觉得自己被排除在学校或网上的朋友圈之外该怎么办

你感到被排斥在外吗？

• 在学校休息期间和毕业后，友谊可以发生很大变化
• 新年级和新学校带来新朋友
• 有时候老朋友会找到新朋友而你就不再是群组的一员了
• 有时，新朋友会加入你的群组，改变你尚未准备好或感兴趣的友谊、兴趣和活动的方向
• 一直与所有人相处并不容易。即使在你自己的朋友群中，总会有人挑战你
• 改变你的适应能力不会让情况变得更好，尤其是当他们在做你不想做的事情时
• 如果你假装表现得像别人（或者像别人一样）只是为了适应，你就不会开心
• 找一个朋友或一群志同道合的新朋友，在那里你可以成为你自己
• 慢慢远离你不想再和他一起玩的朋友
• 保持友谊距离，避免争执或打架
• 你可以选择在没有他们的情况下继续前进

感到被排斥的策略

• 专注于让你变得坚强和特别的东西，而不是那些让你失望的事物或人
• 当你感到被排斥在外时，很难集中精力，但要把所有的精力都投入到你想要成功的领域
• 当学校压力很大的时候，你的家可以成为一个充电的地方。在空闲时间计划有趣的事情以帮助您放松身心

如何在学校保持坚强

• 即使你没有自信也要保持自信会让你感到更加自信
• 让欺凌者知道他们已经找到你了，只会让他们更想欺负你
• 如果你的信心开始减弱，那就远离现状，给自己一个鼓舞人心的演讲
• 向朋友或最喜欢的老师寻求鼓励
• 生气是很自然的，但要注意不要在生气时表现出来
• 猛烈抨击或反击只会使情况变得更糟
• 每当你感到沮丧时，都要深呼吸。自信地呼吸，呼吸压力
• 如果你认为恶霸可能会打扰你，试着和你交一两个朋友，这样你就不会被人接触
• 找一个可以倾听的值得信赖的成年人。如果你在学校没有可以联系的人，把你的感受写下来，这样你就可以和家里的人说话

每当你需要鼓舞人心的演讲时，全天对自己重复这些陈述

• 我没什么问题
• 我现在的样子很完美
• 他们的负面言论与我的身份无关

结论

有这么多可用资源，有这么多人想要帮助，自杀是可以预防的。 经常查看你的朋友和家人，让他们知道你在他们身边。 让我们努力摆脱谈论心理健康的污名。

如果你或你认识的人遇到紧急情况，请致电或发短信 自杀与危机生命线 在 988 或者立即拨打 911。如果你在电话里说话不舒服，你也可以 发短信 HOME 至 741-741 与受过培训的免费危机顾问建立联系 危机短信。

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