你的学生多久会拿起设备去执行特定任务，但却被YouTube或Instagram分散注意力？这是一场普遍的斗争，对学生、家长和教育工作者都有影响。触手可及的无尽信息和娱乐的诱惑很容易减损必要的工作和学术责任。意识到这一挑战，SmartSocial.com精选了一份最佳应用程序清单，旨在满足有效屏幕时间管理的迫切需求。

这份SmartSocial指南深入探讨了几种流行的屏幕时间应用程序的优缺点，提供了全面的概述，以帮助在数字参与和现实互动之间找到适当的平衡。无论是为了在学习期间增强注意力还是确保健康的数字饮食，我们的屏幕时间管理应用程序汇总都旨在使学生能够就屏幕使用做出明智的决定，并帮助他们找到最佳的屏幕时间应用程序。

教育工作者和家长： 使用此学生工作表指导学生的反思和讨论。 （登录您的 Google 帐号并选择 “文件”--> “制作副本”）

什么是屏幕时间应用程序？

• 屏幕时间管理应用程序是可在手机中运行的第三方应用程序，要么在特定时间段内屏蔽分散注意力的应用程序，要么在打开应用程序时造成 “摩擦” 或延迟
• 这些应用程序对于想要减少在设备上花费的被动屏幕时间的学生和家长都非常有用
• 所有设备都有免费和付费选项，尽管有些设备可能没有适用于苹果和安卓手机的选项
• 这些应用程序中的大多数都与家长控制应用程序不同，因为学生将能够通过自己的智能手机自己进行设置和控制应用程序设置
• 对于寻求社交媒体监控、位置跟踪或其他家长控制的父母，他们应该查看我们的其他资源，以帮助他们找到最适合孩子手机的家长控制应用程序： 家长控制软件和手机监控比较指南

来自 LogOff Movement 的 Emma Lembke 谈论 Screen Time 应用程序

ClearSpace：减少屏幕时间

• 清空 是一款屏幕时间管理应用程序，它会产生阻力，延迟特定应用程序的打开，并允许用户设置屏幕时间限制
• 它的目标是使用户更加注意屏幕时间
• ClearSpace用户可以免费连接一个社交媒体应用程序。无限制的联网应用程序按月或按年订阅
• 指定要管理的应用程序后，每次打开该社交媒体应用程序时，ClearSpace 都会改为打开并提示呼吸练习和励志名言。然后，用户将选择在应用程序上花费的所需时间。达到时限后，社交媒体应用程序将关闭
• 该应用程序可用于苹果设备，并且有一个谷歌浏览器扩展程序

HabitLAB

• HabitLAB 是斯坦福大学创建的安卓应用程序或Chrome扩展程序，是一个开源研究项目，旨在帮助用户减少屏幕时间
• 该计划提供20种不同的干预措施，包括屏蔽或暂停视频、隐藏提要或在你访问一个网站的时间过长时显示通知
• HabitLab根据活动来了解哪种类型的干预措施最适合用户，并继续使用它来帮助减少屏幕时间

Opal：屏幕对焦时间

• 猫眼石 是一款屏幕时间管理应用程序，允许用户创建时间表以帮助限制屏幕时间并减少被动滚动的次数
• 用户将选择单个应用程序并创建时间表，当用户尝试在封锁期内打开受控应用程序时，他们将被屏蔽
• Opal 允许用户 “暂停” 区块并在选定的分钟数内访问所需的应用程序
• 用户可以免费试用 Opal 7 天，但之后需要按月或按年订阅才能使用该应用程序
• Opal 有一个社交媒体元素，允许用户与朋友联系并查看他们的屏幕时间进度

森林：专注于生产力

• 森林 可在 Apple App Store 或 Google Play 商店中一次性付费
• 这款对焦应用程序经过游戏化处理，旨在激励用户减少屏幕时间
• 当用户想要减少干扰或屏蔽应用程序并专注于学习、工作或锻炼等任务时，他们会打开应用程序。他们选择集中精力的时间，播下虚拟 “种子”，然后开始工作。除非用户提早离开焦点然后植物就会死亡，否则种子会长成植物
• 在对焦模式下，所有应用程序都将被Forest屏蔽，并会提醒您恢复工作
• 用户可以在焦点模式下创建允许访问特定应用程序的列表
• Forest 声称，当满足特定的注意力目标时，他们将为每位用户种植多达 5 棵真正的树木
• 此应用程序具有社交功能，允许用户互相交朋友并查看他们的注意力成就
• 有一些应用内购买的机会

ScreenZen-Screen 时间控制

• ScreenZen 是一款屏幕时间管理应用程序，允许用户自定义将被封锁的社交媒体应用程序、日期和时间
• 该应用程序是免费的，适用于iOS和Android设备，但也有机会进行应用内购买
• 用户可以设置应用程序管理级别，从在应用程序打开之前创建暂停到完全阻止应用程序打开

自由：屏幕时间控制

• 自由 是一款屏幕时间控制程序，可用于 iOS、安卓、Mac、Windows、Chromebook 和 Linux
• 用户可以创建屏幕时间表并将其关联到不同的设备上，家庭可以使用该时间表来跟踪和管理屏幕时间
• 功能包括屏蔽整个互联网、屏蔽某些应用程序或网站、创建高级日程表或在聚焦时间内开启环境噪音
• 可以按月、按年或终身订阅购买 Freedom，但有 7 天的免费试用期

为家长、学生和教育工作者提供更多资源

对于想要在学生手机上使用本机家长控制应用程序的家长：

• ‍学生设备上的家长控制

对于想进一步了解 Apple 屏幕使用时间功能的家长：

• ‍iPhone 家长监护（和其他苹果设备）家长指南

对于想进一步了解如何使用 Google Family Link 限制屏幕时间的家长：

• ‍适用于家长和教育工作者的 Google 家庭链接指南

对于想要更多资源来帮助管理孩子屏幕时间的父母：

• ‍让屏幕时间变得有趣，同时减少负面影响‍
• 防止成瘾的10个屏幕时间管理技巧‍
• 平衡青少年的电子游戏屏幕时间

结论

我们对最佳屏幕时间管理应用程序的探索表明，没有放之四海而皆准的解决方案；每个应用程序都有其独特的功能和优缺点，是针对不同的需求和偏好量身定制的。通过将这些工具整合到日常生活中，学生可以显著减少在分散注意力的应用程序上花费的时间，提高工作效率，并与数字设备建立更健康的关系。我们鼓励学生、家长和教育工作者将这些应用程序视为寻求均衡数字消费的宝贵盟友。最终，目标是使学生能够对自己的屏幕时间做出有意识的选择，确保屏幕时间支持而不是阻碍他们的学业成就和个人健康。