平衡青少年的电子游戏屏幕时间

电子游戏可能是青少年缓解压力和与朋友建立联系的好方法。它们提供了无尽的冒险经历，并有机会在低风险的环境中练习解决问题的能力。但问题是：有时候可能是一件好事太多了，但不是那么好。过度使用电子游戏可能会导致一些不太有趣的后果。重要的是要为青少年找到电子游戏屏幕时间的健康平衡，并注意他们如何平衡其他活动与游戏。通过做出明智的选择，青少年可以享受游戏的所有好处，同时控制他们的整体健康状况。

教育工作者和家长： 使用此学生工作表指导学生的反思和讨论。 （登录您的 Google 帐号并选择 “文件”--> “制作副本”）

青少年设置电子游戏屏幕时间界限的方式

• 提前决定何时要玩电子游戏以及要玩多长时间
• 如果您需要帮助记住何时想停止游戏，请设置计时器
• 如果你需要问责伙伴，请告诉父母/监护人、兄弟姐妹或朋友你想什么时候停止游戏，并要求他们约束你
• 通过以下方式设定家庭目标 创建家庭媒体协议

青少年如何管理电子游戏屏幕时间？

家长和教育工作者视频课程

多少电子游戏时间太长了？

电子游戏时间过长的问题因人而异。有很多 电子游戏的积极影响 有些学生可能能够通过使用游戏作为应对机制来积极支持他们的心理健康。游戏可以跨越界限，从支持健康的生活方式到不利于学生的健康。

• 美国儿科学会建议在上课日将电子游戏时间限制在30-60分钟以内，在非上课日将电子游戏时间限制在2小时以下（来源： 美国儿科学会)
• 注意电子游戏给你的感受。玩了一段时间后，问问自己是否还在享受游戏时光，或者你是否开始感到愤怒/无聊/焦躁不安，想考虑继续进行另一项活动
• 有时候，根据生活中发生的其他责任和事件，延长玩电子游戏的时间或限制游戏可能比较合适

电子游戏会让人上瘾吗？

• 梅奥诊所将成瘾定义为一个人尽管有负面后果但仍无法控制药物或行为的使用（来源： 梅奥诊所）。这描述了许多青少年（和成人）过度玩电子游戏的经历
• 电子游戏使一些青少年在游戏时牺牲自己的卫生、自我保健、功课和离线爱好
• 电子游戏可以帮助青少年摆脱日常生活的压力，并在玩游戏时提供多巴胺的作用，这使他们想尽可能频繁地玩电子游戏

电子游戏成瘾的症状包括：

• 当学生被要求停止玩电子游戏或要求限制未来的电子游戏时间时，会产生一阵愤怒
• 缺乏对个人卫生和外表的关注，尤其是如果这与以前的行为发生了巨大变化
• 难以在学校保持成绩
• 对线下社交活动或爱好的兴趣降低
• 在电子游戏上花费过多的金钱或时间，以至于干扰了日常生活

在新闻里

因Fortnite的上瘾性质对开发商Epic Games提起诉讼的家长声称，“在某些情况下，他们的孩子因为对游戏的痴迷而停止进食、洗澡或社交。”-来源： 《华盛顿邮报》

帮助减少青少年电子游戏屏幕时间的技巧

• 注意你选择玩的游戏的时间投入 -有些比其他人更耗时。如果你正在努力在线上和线下活动之间找到平衡，可以选择不需要大量时间的游戏（例如要求你加入公会或每周玩一定时间的游戏）
• 参与线下游戏活动 -你仍然可以离线享受你最喜欢的游戏。寻找电子游戏惯例，创作以电子游戏为灵感的艺术作品，或与朋友一起玩纸牌游戏
• 寻找活跃的屏幕时间活动 -电子游戏是一种被动娱乐形式。如果你想把一些屏幕时间花在做更活跃的项目上，可以考虑学习如何为自己的游戏或应用程序编程

结论

电子游戏可以非常积极，可以缓解压力，提供与朋友的社交机会和娱乐，但是有时您可能想缩短视频游戏的屏幕时间。无论是暂时还是长期缩短视频游戏屏幕时间，都有助于改善您的健康状况。学习如何自我调节并在电子游戏屏幕时间中找到平衡点，可以帮助游戏继续成为生活的一部分，而不会干扰学校和其他线下活动。