在在线课程和家庭作业时保持工作效率并减少数字干扰可能会对学生构成挑战。许多家庭的学生在家中在线完成部分或全部教育。

我们联系了21位专家，以获取他们成功管理远程学习和家庭作业时间的最佳秘诀，而不会让社交媒体、游戏和应用程序成为障碍。

1。为每段作业时间安排休息时间

‍Eric Kim，洛杉矶导师协会共同所有人兼项目总监

甚至在我们建立远程教育之前，许多学生就一直在为网络干扰而苦苦挣扎。随着所有课堂作业转移到网上，学生可能会发现在上课时间使用社交媒体或玩游戏变得更加容易。出于必要，学生将在屏幕前花费大量时间。但是，如果有任何家庭作业可以在计算机上完成，例如可以打印的数学工作表，或者用抽认卡学习词汇，家长应鼓励学生这样做，以防止屏幕时间耗尽。

对于必须在线完成的作业，家长应该认识到，学生可能不可能完全拒绝查看社交媒体或玩快速游戏。在这里，灵活的远程学习时间表实际上可能是一个好处。 家长应鼓励孩子定期短暂休息，允许他们进行非学习活动或休闲活动，只要他们完成工作后就可以重返工作岗位即可。 比起尝试完全禁止社交媒体，先学习25分钟，然后再学习5-10分钟 TikTok 是完全合理的，与尝试完全禁止社交媒体相比，你的孩子可能会得到更好的结果。

在Zoom课堂上，当学生确实需要全神贯注时，家长可能会更严格地禁止社交媒体。在上课时间没收手机可能是个好主意，在极端情况下，家长可能想讨论禁用年幼学生的应用程序。在任何情况下，家长都应记住，许多学生压力重重，想念同学，因此，在学生尝试以数字方式与朋友保持联系方面留出更多余地是完全合理的。

2。让家庭中的每个人都签署屏幕时间协议，以帮助减少数字干扰

‍乔什·奥克斯，创始人 smartSocial

家长们一直在问我如何知道他们的孩子是否在关注他们的在线课程和完成在线作业，或者他们是否真的在玩Fortnite或浏览TikTok。除非你总是和孩子在同一个房间里，否则可能很难确切知道你的学生在网上做什么。 我总是建议你家里的所有人签个名字 智能手机和社交媒体协议 并就数字期望和后果保持对话的开放性。

该协议可以为父母提供破冰船，以涵盖屏幕时间限制、色情短信、网络欺凌等关键安全问题。它让孩子们了解了自己作为互联网用户的责任，并提醒他们，以负面方式或不应该使用社交媒体可能会导致后果。确保将协议保存在可见的地方，例如在冰箱或办公桌上。定期参考协议将提醒学生他们在上远程课程或做在线作业时所做的承诺。

3.在家中也应遵守所有学校规则

‍爱丽丝·安德森，创始人兼创作者， 妈妈对妈妈

我的孩子已经完全远程学习一年多了。我有一个一年级的儿子和一个七年级的女儿。对于我儿子来说，数字干扰并不是真正的问题。就他可以访问的应用程序和网站数量而言，他在学校使用的平板电脑非常有限。他在学校使用的应用程序大多被认为是基于游戏的学习，因此他无论如何都不会尝试其他任何东西，因为他已经在玩了。

对我女儿来说，这有点棘手，因为她可以访问不同的应用程序和网站来完成学校作业。 基本上，学校的任何规定，我们在家里都是一样的。 例如，不允许她在上课时间将手机放在房间里，因为不允许她在学校使用手机。

有一天她向我承认，她在课堂上通过 Google Meets 聊天了几次，但她知道自己不应该这样做。从社交角度来看，不上学对她来说很困难，所以我尽量理解和公平对待这种情况。我们决定的解决方案是妥协，允许她在休息、午餐和自习室聊天。

有时候她会提早完成工作，问她能不能在课堂上聊一聊，在这种情况下，我会同意的。我尽量保持宽容，因为她是一名荣誉榜的学生，而且根据情况调整得非常好。 下个月她就要十几岁了，我们希望保持沟通渠道畅通。 我们的女儿知道，只要她对我们坦诚相待，我们就可以谈论她的错误，而且不会总是以惩罚告终。到目前为止，这种方法对我们非常有效。

4。设计一个有利于学校工作的空间

‍Thomas Vibe，Stone Wizards 创始人

在远程学习和家庭作业期间消除数字干扰的有效方法之一是精心设计孩子的房间，使其有利于学习。它应该模仿课堂氛围或比课堂氛围更好。 如果可能，为您的孩子提供单独的学习和娱乐空间。 在他们的小工具上设置计时器和提醒，以便敦促他们遵守日程安排。如果可以的话，给他们小额奖励，以感谢他们在学习中坚持遵循基本规则。

5。将手机开启飞行模式，考虑使用降噪耳机来实现极致对焦

‍埃文·温伯格和温迪·温伯格，联合创始人， Illuminos 学术指导和辅导

在经历了数十年的学习差异之后，埃文创办了一家学术辅导公司，目标是让学生掌握管理压力和取得更大成功所需的执行能力、习惯和工具。

• 将手机开启飞行模式，这样您就可以根据需要将其用作计时器
• 关闭手机通知
• 拥有一台仅供学校使用的计算机
• 找一个只做功课的地方——不玩游戏，不和朋友说话，没有社交媒体
• 使用降噪耳机可以更好地对焦
• 允许失败——如果你的孩子偷看了他的手机，那没关系。对他或你来说，这不是世界末日。花点时间放松一下然后再试一次

这是温和地鼓励反思并询问孩子动机水平的好时机？其他事情优先于家庭作业吗？在这种情况下，成功会是什么样子，下次他们需要采取什么措施才能实现这一目标？

6。游戏化学习

‍创始人格雷格·弗里伯里 思考与发展

如今，孩子们沉迷于游戏，因此，如果你想通过远程学习来限制分散注意力，不妨把它变成游戏来让它变得有趣！

您可以创建任务，例如将特定应用程序的使用限制在每天设定的时间内，或者限制在特定时间段内访问某些网站。完成每项任务可获得积分。然后，这些积分可以用来购买奖励，例如家务通行证、额外一小时的电子游戏、最新的Fortnite皮肤或任何能吸引孩子的东西。

如果你想更进一步，你可以在墙上放一个记分牌来记录所有的任务、获得的积分和可能的奖励。 你也可以让你的孩子创建自己的具有独特名称和外观的头像，以进一步游戏化并让它变得更加有趣。

诸如此类的应用程序 StayFree 和 休息时间 可用于跟踪智能手机和平板电脑上的应用程序使用情况，以及谷歌浏览器扩展程序，例如 网络时间追踪器 可用于笔记本电脑。

执行一项相当平凡但必要的任务，例如限制干扰并将其变成游戏，确实可以吸引孩子更加热情地参与，并将沉闷的任务转化为有趣和引人入胜的事情。

7。在通过活动奖励自己之前，设定时间限制和目标

‍Hyperlend 首席执行官迈克·汤普森

互联网有好有坏，但很有可能干扰学习。以下是一些需要考虑的因素：

• 分别为学习和其他互联网互动设置所需的时间限制。连锁地开始学习一段时间，然后给予10分钟的休息时间，让他们使用其他东西，然后回到学习。
• 在采取措施进行有趣的活动之前，先完成目标。 尝试先完成工作，然后再进行其他活动，因为这不会分散注意力。
• 使用允许您在指定时间段内使用所选应用程序的应用程序。限制使用量后，该应用程序将关闭，并且在接下来的24小时内不会打开。

8。计划好整个课业日，为成功做好准备

‍创始人亚当·什洛米 SoFlo SAT 辅导

不可否认的是，全球学生在教育方面面临着一个共同的问题：生产力不足。 学生工作效率低下的最重要原因之一是社交媒体造成的干扰。

学生可以采取以下措施来平衡家庭作业和设备：

• 关闭通知，这样学习时就不会有任何诱惑
• 弄清楚什么对你有用
• 制定学习和家庭作业计划
• 在学习时间把手机收起来
• 每半小时休息一次
• 设置不使用任何技术的特定时间

9。安排休息时间并设定工作时间不打电话的规则

‍The Stock Dork 首席执行官亚当·加西亚

远程学习会给学生带来许多不同的干扰。允许访问社交媒体和聊天应用程序的电子设备会分散注意力。一分钟，你可能正在学习，下一分钟你可能会花20分钟在社交媒体新闻源中滚动浏览，甚至没有意识到。

一个很好的解决方案是为此目的定期休息。例如，每小时休息15分钟可以让你学习和消磨时间使用社交媒体。 确保在不休息时，将设备置于 “请勿打扰” 模式，并在笔记本电脑上屏蔽社交媒体网站。 没有收到通知会阻止你不必要地进入社交媒体。

10。学会自我控制完全取决于你

‍卡拉·迪亚兹，宽带搜索

我经营远程业务已有一段时间，而且我自己也在远程办公，我学到了很多关于处理数字干扰的知识（尤其是当其中许多干扰来自工作所需的设备时）。 你需要自学自我控制。 如果你发现自己在手机/电脑上浏览社交媒体，记下这一点并尽量阻止它。你意识到自己已经滚动了几个小时只是时间问题。

如果你不掌握阻止自己分散注意力的窍门，你需要设置相应的限制。 将某些可能不需要的设备放在身边，或者下载一个限制你在工作时访问某些应用程序的应用程序。 即使你知道这些应用程序的密码，那些需要使用更多密码和更改偏好才能访问这些应用程序的额外步骤也可能有助于阻止你并专注于工作。当你这样做的时间更长时，应该会变得更容易，你的工作效率应该会得到提高。

11。为你的孩子在家里创造一个工作空间

‍Vicky Cano，Meal Fam 厨师兼食谱开发人员

创建单独的教室空间。正如我们谈论的在家中为员工提供单独的指定工作空间一样， 学生还需要一个单独的空间，在那里他们可以在不受数字干扰的情况下安心学习。 家长应该创造一个安静祥和的空间，并确保那里只有必要的家具，例如椅子和桌子，以及诸如计算机之类的设备，供孩子做作业。为了尽量减少干扰，除了孩子正在学习的数字设备外，不应有任何数字设备。另外，在该设备上使用家长锁，这样孩子就无法在其上访问社交媒体。如果学生还必须在用于娱乐的平板电脑或电脑上工作，请确保在他们完成作业之前有家长锁，并且关闭所有通知。

12。将您的在家办公时间表与青少年的上课时间表保持一致

‍《胡子斗争》创始人帕维尔·拉齐亚克

对我来说，管理远程学习和作业时间的最佳方法是提供一个支持性的环境。由于我也在家工作，所以我限制在工作时间以外在家中使用小工具。 我的工作时间与我儿子的上课时间表保持一致。 然后，我们在周末只玩两个小时的电子游戏。之后，我帮他做作业。通过这种方式，他将了解如何正确使用小工具来学习和休闲。最重要的是，这使他养成了良好的学习习惯。

13。在青少年时期养成积极的习惯，在家庭作业时间中增加娱乐时间

‍杰西卡·罗宾逊 会说话的博学家

一个习惯在一天之内是不可能改变的。这样做需要一些时间和精力。这意味着，如果孩子习惯于将大部分时间花在智能手机上，那么父母将不得不帮助他们慢慢摆脱这种习惯。父母能做的最好的事情之一就是在白天为整个家庭设置一个非数字时间，并奖励孩子成功遵守规则。 此外，奖励应该能够真正激励孩子在规定的时间内远离智能手机。 美味的零食、一本新的漫画书和一些额外的零用钱都是诱人的奖励的例子，这些奖励可以激励孩子们遵守没有数字设备的时光。

14。考虑用笔和纸写老派风格的笔记

‍联合创始人伊丽莎白·希克斯 育儿书呆子有限责任公司

以下是成功进行远程学习的两个秘诀：

井井有条：

让自己像在校园里上体育课一样井井有条。在开学季开始之前，请确保您有足够的技术设备来访问所需的课程材料。此外，你需要有足够的书写材料，例如笔和书写板，以便为全班快速可靠地做笔记。

设置您的工作空间：

为学习设置专门的学习环境。在选择工作场所时，尽量在心理和网络上限制分散注意力。如果你在家，抵制打开电视或把最后一批衣物洗干净的冲动。确保您的互联网连接足够强大，以免在学习时造成障碍。

15。在家中设置一个指定的学校空间

‍首席执行官梅利莎·斯卡特纳 分散的解决方案

我建议在家里设置一个家庭作业/家庭学习空间。要记住的事情：

• 试试 在房子不太繁忙的地方选择一个安静的空间，一个自然可以最大限度地减少干扰的环境。选择这个区域并坚持下去很重要
• 选择功能性家具并储备物资。 我们建议避免使用沙发或膝上型办公桌，而是选择传统的办公桌或小桌子和椅子。 可以考虑在椅子上加一个软垫——当孩子感到不舒服时，他们更容易搅动和蠕动，从而分散注意力和组织混乱。关于用品，一定要储备钢笔、铅笔和记号笔。我们还建议在你的用品清单上加入一个计时器，你可以用它让你的孩子在不间断的工作间隔内休息一下
• 为日历和待办事项清单预留空间。 像这样的重要、可见的锚点将使你的孩子在家里学校/家庭作业空间成为鼓励在小任务基础上再接再厉，实现更大目标的区域
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梅利莎在 SmartSocial.com 播客上分享了她减少在线课程中数字干扰的秘诀：

16。帮助您的学生保持感官活跃

‍凯伦·格罗斯， 作家和教育家

家长需要认识到，在在线课堂学习环境中，许多孩子无法长时间集中注意力。因此，分散注意力不一定都是坏事。它们可能会为学生提供所需的呼吸空间，让他们在重新参与之前重新集中精力，安定心情。

• 向学生提供食物，让他们可以在课间或在线学习时吃零食（如果老师允许）。这可以帮助他们更有效地集中精力，并增加体验的舒适度
• 为学生提供指尖玩具，让他们在网上学习时保持双手忙碌。这将使他们能够释放一些多余的能量
• 让他们以不同的身体姿势上网：椅子、床、站立、台面。切换他们的学习地点，看看哪种设置最适合集中注意力
• 如果学生要分心，让他们做一些建设性的事情。那是我写一篇文章的原因之一 文字游戏书。一本谜语书或笑话书也行得通
• 为学生提供纸和神奇的彩色铅笔或独特的蜡笔或蜡笔，让他们在在线学习的同时涂鸦
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关键是 保持他们的感官活跃，使他们能够建设性地使用干扰手段。

17。允许青少年在社交媒体上预定休息时间与朋友交流

‍Arash Fayz，执行董事 洛杉矶导师 123

尽可能多地在电脑上做功课将有助于最大限度地减少干扰，并防止因屏幕时间过长而导致精疲力尽。对于必须在线完成的作业，家长应该认识到，学生可能不可能完全拒绝查看社交媒体或玩快速游戏。在这里，灵活的远程学习时间表实际上可能是一个好处。

父母应该 鼓励他们的孩子定期短暂休息，允许他们在计算机上做任何他们想做的事，只要他们完成工作后就可以重返工作岗位即可。 对于青少年来说，学习25分钟，然后使用5-10分钟的TikTok是完全合理的，并且可能比尝试完全禁止社交媒体给孩子带来更好的结果。

在Zoom课堂上，当学生确实需要全神贯注时，家长可能会更严格地禁止社交媒体。在上课时间没收手机可能是个好主意，在极端情况下，家长可能想讨论禁用年幼学生的应用程序。

在任何情况下，家长都应记住，许多学生压力重重，想念同学，因此，在学生尝试以数字方式与朋友保持联系方面留出更多余地是完全合理的。

18。养成新的学习习惯，在远程学习中拥抱新常态

‍Aceable 分析师劳拉·亚当斯

使用这些技巧来最大限度地减少干扰，保持注意力，并养成新的学习习惯，以便在疫情期间充分利用数字学习。

• 关闭不必要的警报： 收到收到的通知和警报可能会破坏学生的注意力。确保在上课和学习期间将社交媒体、天气、包裹递送和电子邮件等计算机和电话应用程序设置为静音
• 随身携带提醒： 让你的学生养成在便签上写下他们每天需要完成的一到三个目标或任务的习惯。当出现干扰时，将这些目标记在电脑上或附近可以很容易地重新集中精力
• 使用学习伙伴： 如果你的学生喜欢与另一位好学生进行社交互动，那么有专门的合作伙伴可以帮助他们取得更多成就。考虑对他们的沟通设定时间限制，以确保课程完成
• 考虑找个导师： 在某个时候，你的学生可能会在科目上遇到麻烦。确保传达寻求帮助的重要性。如果老师不能花足够的时间陪伴你的孩子，可以考虑聘请在线或面对面的导师，例如年龄较大的学生
• 将任务与能量相匹配： 如果您的学生发现在一天中的特定时间难以集中精力学习，请鼓励他们在不同的时间工作。例如，如果他们晚上注意力更集中，可以考虑让他们稍后学习
• 使用学习方块： 对于年轻人来说，长期保持注意力可能具有挑战性。考虑为学习区块设置计时器，例如 30 分钟，然后休息 10 分钟。这种结构可以快速奖励学生付出的辛勤工作

19。使用每日计划创建结构

‍迪伦·霍华德， 21stCented 虚拟 STEM 学院

帮助学生集中注意力和减少数字干扰的一种方法是家长帮助孩子在家中创建结构。为此，您可以在每天结束时为第二天制定计划。需要完成哪些任务？他们想按什么顺序做？他们想在什么时候把它们做好？

对于许多学生来说，远程学习使他们能够自由地随时随地完成工作。学校不仅提供社交互动，还为他们的生活提供结构。 通过为学校创建居家结构，远程学生可以通过知道他们需要做什么以及他们想在什么时候完成工作来提高工作效率。 这样可以有时间休息、午餐、放松等。

20。逐步限制设备时间，减少数字干扰

昆西·史密斯，ESL Authority 创始人

所有学生最终都需要自律来自己管理这个问题，但是对于那些从头开始照顾以前从未受到过任何设备限制的孩子的家长，我有一些建议。

我们的第一个建议是稍微限制学校作业以外的事情。例如，我的一个学生的家长一开始限制他们的孩子每天玩一个小时的电子游戏。对于这个学生来说，这是一个很大的调整，但最终，他们开始真正珍惜这一个小时。

学生熟悉受限制的想法后，将同样的策略应用到另一台设备上。我们的建议是，在晚上的某个时间内，可能是在晚餐期间，首先拒绝他们访问手机。强调它不是永久性的，并确保按时归还设备以建立信任。

从那以后，要么延长时间，在一天中的某个地方再增加一个小时，如果进展顺利，可以改为家庭作业。我们建议为家庭作业设定一个固定的时间，并在此期间限制电话接入。

这个过程可以根据需要继续扩展，但诀窍是一开始不要走得太远。 家长和老师需要让刚起步的学生切实可行，然后建立信任和一致性，因此它只会成为例行程序的一部分。

21。帮助您的学生了解功课和家庭作业的重要性

佐伊·霍夫曼， 霍夫曼辅导小组

作为一名经过认证的小学教师和导师，佐伊·霍夫曼一直致力于花时间帮助个别学生实现教育目标。

在本集的SmartSocial.com播客中，佐伊分享了她父母可以用来防止屏幕分散家庭作业注意力的最佳秘诀：

霍夫曼说，要改变人们对家庭作业和学校作业的看法。有些孩子认为家庭作业是他们必须完成的事情，因为他们的父母和老师是这样说的。父母可以通过将完成这些事情的责任交给孩子来提供帮助，并帮助他们理解为什么需要这样做。

与您的孩子讨论为什么家庭作业很重要。以下是一些谈话要点：

• 家庭作业可以让学生走向精通技能
• 他们练习得越多，他们在学业上能做的事情中看到的结果就越多
• 定期做作业将有助于提高成绩并帮助学生更好地实现目标

结论

家长应该以某种方式向学生表明，当他们工作或专注于一项任务时，他们还可以防止数字干扰。例如，当你坐下来写工作电子邮件、支付账单或列出购物清单时，把手机收起来。如果你的孩子在那段时间里看到你没有手机，那么它说话的声音会比你简单地告诉他们还要大。模仿你想让孩子做什么。