在本播客节目中， 乔什·奥克斯 面试 贾斯汀·雷恩 一名综合格斗选手， 作者、演讲者和人道主义者。为了他的基金会 为被遗忘者而战， 贾斯汀用他的综合格斗收入的一部分为刚果民主共和国的姆布提俾格米人购买土地和建造淡水井。贾斯汀一生都被欺负，但通过摔跤的运动和武术，他找到了出路。如今，贾斯汀的使命是通过宣传和预防来解决欺凌问题。

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贾斯汀已与Century Martial Arts合作开发了反欺凌课程，该课程将在全国各地的武术学院中实施。他还热衷于与组织、学校、学院和青年活动分享自己的故事，以打破终身的欺凌链。

美国有大量的孩子因为欺凌而逃学，那种经历对你来说是什么样子？

我从小就被欺负。从幼儿园到二年级，我有一名言语治疗师。三年级到八年级相当艰难。一直持续到六年级。我是每天因欺凌而逃学的18万名孩子中的一员。

在美国，有天文数字的孩子因为欺凌而逃学（每天接近20万人）。我的父母经常无法让我上学。我不是一个遇到纪律问题的孩子。我没有在学校表演，但我成了攻击目标，被欺负了，我不想让父母知道。

我开始了我一生中最大的战斗，那场战斗是对抗抑郁症和自杀念头。

曾经有过焦虑的时期，但抑郁症是我人生中最大的战斗。

如果孩子遭受欺凌，父母能告诉他们什么？

有光。黑暗中有希望，未来是光明的。如果你现在正在遭受欺凌，那似乎没有希望，但总有希望。你可以克服这个艰难的时期，这场考验，你只需要深入挖掘即可。你必须与亲人、父母、老师、学校教职员工、同学沟通。不要隔离，不要关闭。

不要把它装在瓶子里。如果你把它装在瓶子里，它可能会爆炸。

我认为，当你在战斗中，当你在战斗中，当你要挣扎时，最好的办法之一就是将自己的情绪与伤害区分开来，然后想出一个游戏计划。

成为英雄需要什么？

英雄是指看到需求并立即采取行动的人。

他们不会退后一步。他们不是旁观者。我们想要做的是鼓励学生，只要他们挺身而出反对欺凌，就会改变现状。它可以改变生活，可以挽救生命，这是正确的做法。我们想要做的是赋予人们从旁观者变为挺身而出的能力。一个会为被欺负的人挺身而出的人。支持者可以在五秒钟内关闭欺凌行为，占比为 87%。因此，几乎每10次中有9次你可以成为阻止或转移欺凌行为的人。

如果有人看到欺凌行为却什么也没说，那会使他们成为恶霸吗？

鼓励大多数恶霸在旁观者保持沉默时继续欺凌。这实际上意味着我不仅是一个旁观者，我是一个沉默的支持者。因此，如果你是旁观者，你就会参与其中。

现在你必须采取行动，或者你必须做出选择。你的选择要么什么都不做，保持沉默，让事情继续下去，要么为此做点什么，进行干预，让那个人加入你的圈子或你的群组，或者看到有人独自坐在午餐桌旁，去和他们坐在一起，或者邀请他们来和你坐在一起。

被欺负的学生如何应对焦虑？

我年轻时曾感到焦虑。实际上，近年来出现的东西比以往任何时候都更加如此。每当我因焦虑而感到不知所措时，我都会做几件事，我会经常去找我的妻子，保持开放、诚实的态度，谈谈自己的感受。现在我们可以谈论这个问题并将其公之于众，很多时候，与他人分享我的感受有助于揭露一些东西。

我认为很多时候它能治愈。很多时候，把它公之于众是件好事。当你想到隐藏在黑暗中的事物时，消极情绪就会蓬勃发展。

想想真菌或细菌，它们需要处于黑暗中，这是它们可以生长的地方，不仅可以生存，还可以茁壮成长。然后你把那种真菌、细菌带入光中，很多时候它根本无法在那里茁壮成长。

让我的妻子暴露焦虑并让她引导我。然后还退后一步，说：“你知道吗，这不是生死攸关的问题。”我没法赋予它这么大的力量。

综合格斗是如何引导你的人道主义努力的？

在13岁的时候，我儿时的梦想是成为一名综合格斗选手。在经历了欺凌的童年之后，我找到了综合格斗并全身心投入其中。在摔跤方面，我成为了十次州摔跤冠军，并在两次全国锦标赛中五次获得全美冠军。我离开高中，19岁时直接去了奥林匹克训练中心参加摔跤比赛。我已经在莫斯科摔跤了，在阿姆斯特丹踢过拳击了。当我21岁时，我正在拉斯维加斯参加一个真人秀节目，参加这项运动的最高水平的战斗。但它并没有满足我的需求。我发现自己陷入了深深的忧郁之中，我记得当时在想，是这样吗？

感觉这不是我的目的。我一直在和人作战。我觉得那是我的目的；为人而战。因此，我们为俾格米人启动了一个项目，我去那里和他们呆了一个月。

你的基金会是如何帮助他人的？

目标是与他们一起生活，倾听他们的心声，向他们学习。我们共同想出了通过社区发展项目，以最可持续的方式爱护他们的最佳方式。

我们得以回购他们的土地。然后我们得以钻井。这么多人死于污水；有报告称，每两个儿童中就有1个在5岁之前死亡，另一个人说每10个孩子中有6个死亡。

我们想要做的是投资当地人，用工具培训他们，为他们提供知识，让他们成为他们希望在自己的社区中看到的改变。我想赋予人们权力，不只是谈论这个问题，而是做一些切实可行的事情，让人们以真正、变革性的方式真正得到帮助。

我们已经看到1500人摆脱了奴隶制的生活，过上了自由的生活。

其他资源

有这么多可用资源，有这么多人想要帮助，自杀是可以预防的。 经常查看你的朋友和家人，让他们知道你在他们身边。 让我们努力摆脱谈论心理健康的污名。

如果你或你认识的人遇到紧急情况，请致电或发短信 自杀与危机生命线 在 988 或者立即拨打 911。如果你在电话里说话不舒服，你也可以 发短信 HOME 至 741-741 与受过培训的免费危机顾问建立联系 危机短信。