我们邀请了7位专家分享他们教导青少年如何在在线和离线时间之间取得健康平衡的最佳秘诀。了解如何将在线活动视为奖励，使用手机上的计时器等，可以帮助学生平衡在线和离线活动。

1。持续控制屏幕时间不是长期的解决方案

詹妮弗·伯恩斯坦， 让自己进入大学， @JennbBernstein

‍支持孩子们在线上和线下活动之间建立自己的健康平衡至关重要。持续控制它们何时开启和何时关闭并不是长期的解决方案。青少年通常很难在夜间离线，因为我们的设备会发射蓝色的波长，根据他们的说法 哈佛健康快报，“提高注意力、反应时间和情绪。” 它们让我们保持精力充沛！让你的青少年安装 f.lux 在他们的电脑上使用iPhone上的 “夜班” 等功能（这会增加令人放松的红色色调）。他们自然会开始逐渐结束，你可以避免——或者至少尽量减少——战斗。

2。参加课外活动

瓦尔达·爱泼斯坦， Kars4Kids， @EpaVard

‍参加课外活动，例如在欢乐合唱团唱歌或外出参加体育运动，是学生确保在线和离线时间之间保持健康平衡的最佳方式。

这些活动包括在现实世界而不是虚拟世界中与他人共处，以及进行某种团队合作。

3.考虑使用 Moment 应用程序

大卫·埃泽尔， 达里安健康

‍行为心理学的主要规则之一是观察到的行为变化。当我有客户告诉我他们希望减少在手机上花费的时间，或者抱怨配偶或孩子这样做时，我推荐一款名为的应用程序 时刻。

Moment是一款免费的应用程序，可让您详细了解您在智能手机上的行为。设置完成后，它可以在后台无缝运行，可以告诉你很多关于你每小时和每天使用智能设备的信息。

只需支付3.99美元的额外费用，您就可以使用一组交互式工具来塑造自己对手机在生活中扮演的角色的行为。我有几位客户使用Moment改变了他们对iPhone的行为。

4。周末断开连接

拉比·迈克尔·科恩 M.S.Ed 科技拉比

‍大多数学生全天候与技术保持联系。每周从周五日落到周六日落时分，学生可以完全关闭所有与科技和世界的连接，专注于与家人和朋友的联系。

尽管时机可能不适合每个家庭，但我确实觉得这可以让学生（和家长）有时间休息一下，让他们专注于身边的人，也能体会到科技如何让他们有机会与全球其他人建立联系。

5。将上网时间视为奖励

丹尼尔·卡维什， 兰德大学

‍平衡在线和离线时间很重要。在网上花费太多时间可能会导致忽视生活的其他重要方面。鼓励学生使用他们的互联网活动作为对完成其他有意义和必要任务的奖励。

例如，如果你的学生在网上玩电子游戏，那么他们可能会使用该电子游戏作为奖励，以奖励他们完成作业、重要任务或需要他们在家做的一些个人琐事。

6。使用手机上的计时器

水晶奥利瓦里亚， 职业对话家

‍学生可以轻松地使用手机上的计时器来提醒他们从 “屏幕” 中休息一下。由于多种原因，每 50 分钟左右拔掉一次电源是有好处的。它可以让眼睛从屏幕上休息一下。

它让学生有理由四处走动，不要因为坐得太久而变得僵硬。起床吃点零食或伸展运动也会增加与线下人交谈的可能性，而这种对话本来可能不会发生。

父母还可以制定规则，规定进餐时间和就寝时间是青少年必须与父母一起查看手机的时候。青少年在半夜发短信，会被打断和/或睡眠不足。当家庭成员一起吃晚饭时，他们应该互相交谈，不要发短信或用手机上网。

7。了解在线的价值

阿里·巴纳扬， 习惯之巢

‍要在在线和离线时间之间取得健康的平衡，就要了解在线所带来的价值。学生应该尽可能多地花费宝贵的上网时间。

如果你是一名需要花足够的时间阅读和学习不需要使用互联网的材料的学生，那么大多数上网时间仅用于休闲，因此应该这样对待。如果互联网对你的工作很重要，那么你应该花大量时间上网，这与你需要完成的工作直接相关。

我觉得有用的一个技巧是避免使用笔记本电脑进行在线休闲。这样，我就能不断加强与笔记本电脑的联系，这种联系完全与工作有关。如果我想四处闲逛或者休息一下，我会用手机。

结论

对于学生和成年人来说，在屏幕上设置和遵守时间限制都可能具有挑战性。使用各种工具来追究用户的责任可以帮助养成良好的屏幕时间管理习惯，并找到在线和离线时间之间的平衡。