Le pedimos a 7 expertos que compartieran sus mejores consejos para enseñar a los adolescentes cómo crear un equilibrio saludable entre el tiempo que pasan en línea y fuera de línea. Descubra cómo tratar las actividades en línea como una recompensa, utilizar el temporizador del teléfono, etc., puede ayudar a los estudiantes a equilibrar las actividades en línea y fuera de línea.

1. Controlar constantemente el tiempo frente a la pantalla no es una solución a largo plazo

Jennifer Bernstein, Get Yourself Into College, @JennbBernstein

‍Es esencial ayudar a los niños a crear su propio equilibrio saludable entre las actividades en línea y fuera de línea. Controlar constantemente cuándo están encendidas y cuándo están apagadas no es una solución a largo plazo. Los adolescentes suelen tener dificultades para desconectarse por la noche porque nuestros dispositivos emiten longitudes de onda azules que, según el Harvard Health Letter, «aumentan la atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo». ¡Nos mantienen despiertos y acelerados! Pida a sus hijos adolescentes que instalen f.lux en sus computadoras y que usen funciones como «Night Shift» en sus iPhones (que aumentan los relajantes tonos rojos). Empezarán a relajarse de forma natural y usted podrá evitar (o al menos minimizar) las peleas.

2. Realice una actividad extracurricular

Varda Epstein, Kars4Kids, @EpaVard

‍Realizar una actividad extracurricular, como cantar en un coro o practicar un deporte, es la mejor manera para que los estudiantes se aseguren de que haya un equilibrio saludable entre el tiempo en línea y fuera de línea.

Estas actividades implican estar con otras personas en el mundo real, a diferencia del virtual, y hacer algún tipo de trabajo en equipo.

3. Considere usar la aplicación Moment

David Ezell, Darien Wellness

‍Una de las reglas principales de la psicología del comportamiento es observar los cambios de comportamiento. Cuando un cliente me dice que desearía poder pasar menos tiempo en sus teléfonos, o se queja de que sus cónyuges o hijos lo hacen, le recomiendo una aplicación llamada Moment.

Moment es una aplicación gratuita que le brinda un increíble nivel de detalle sobre su comportamiento con respecto a su teléfono inteligente. Una vez configurada, funciona sin problemas en segundo plano y puede decirle mucho sobre el uso diario y por hora de su dispositivo inteligente.

Por un costo adicional de $3.99, puede usar un conjunto de herramientas interactivas para moldear su comportamiento con respecto al papel que desempeña el teléfono en su vida. Varios de mis clientes han cambiado su comportamiento con respecto a su iPhone utilizando Moment.

4. Desconéctese los fines de semana

El rabino Michael Cohen, M.S.Ed., The Tech Rabbi

‍La mayoría de los estudiantes están conectados a la tecnología las 24 horas del día. Todas las semanas, desde la puesta del sol del viernes hasta la puesta del sol del sábado, los estudiantes pueden apagar por completo todas las conexiones con la tecnología y el mundo y centrarse en conectarse con familiares y amigos.

Si bien es posible que el momento no sea el mejor para todas las familias, creo que les da a los estudiantes (y a los padres) un descanso para centrarse en las personas cercanas a ellos y apreciar cómo la tecnología les brinda la oportunidad de conectarse con otras personas de todo el mundo.

5. Trate el tiempo que pasa en línea como recompensa

Daniel Kavish, Lander University

‍Equilibrar el tiempo que se pasa en línea y fuera de línea es importante. Pasar demasiado tiempo en línea puede llevar a descuidar otros aspectos importantes de la vida. Aliente a los estudiantes a usar sus actividades en Internet como recompensa por completar otras tareas significativas y necesarias.

Por ejemplo, si su hijo juega videojuegos en línea, puede usar ese videojuego como recompensa por terminar sus deberes, una tarea importante o alguna tarea personal que se le exija en casa.

6. Use el temporizador de su teléfono

Crystal Olivarria, Especialista en conversaciones sobre carreras

‍Los estudiantes pueden usar fácilmente el temporizador de sus teléfonos celulares para recordarles que deben tomarse un descanso de la «pantalla». Desconectarse cada 50 minutos más o menos es bueno por varias razones. Hace que los ojos descansen de la pantalla.

Da a los estudiantes una razón para moverse y no ponerse rígidos por estar demasiado tiempo sentados. Levantarse para tomar un tentempié o estirarse también aumenta la probabilidad de tener una conversación con alguien fuera de línea que de otro modo no habría ocurrido.

Los padres también pueden establecer la regla de que las horas de comer y dormir son momentos en los que los adolescentes deben consultar sus teléfonos con uno de sus padres. Los adolescentes envían mensajes de texto en mitad de la noche y los interrumpen o no duermen lo suficiente. Cuando los miembros de la familia cenan juntos, deben hablar entre ellos y no enviar mensajes de texto ni navegar por teléfono.

7. Comprenda el valor de estar en línea

Ari Banayan, Habit Nest

‍Desarrollar un equilibrio saludable entre el tiempo que se pasa en línea y fuera de línea consiste en comprender el valor que proporciona estar en línea. Los estudiantes deben pasar tanto tiempo en línea como sea valioso.

Si usted es un estudiante que necesita dedicar mucho tiempo a leer y estudiar material que no requiere internet, la mayor parte del tiempo que pasa en línea es solo para el ocio y, por lo tanto, debe tratarse como tal. Si internet es importante para su trabajo, entonces debería dedicar en línea una cantidad de tiempo que esté directamente relacionada con el trabajo que necesita realizar.

Un truco que me parece útil es evitar usar mi computadora portátil para el ocio en línea. De esa manera, refuerzo constantemente una asociación de mi computadora portátil exclusivamente con el trabajo. Si quiero distraerme o tomarme un descanso, uso mi teléfono celular.

Conclusión

Establecer y respetar límites de tiempo frente a la pantalla puede ser un desafío tanto para los estudiantes como para los adultos. Usar diversas herramientas que ayuden a rendir cuentas puede ayudar a desarrollar buenos hábitos para gestionar el tiempo frente a la pantalla y a encontrar el equilibrio entre el tiempo en línea y fuera de línea.