تميل الشاشات والهواتف إلى أن تكون رفقائنا الدائمين. تبقينا هذه الأجهزة والتطبيقات على اتصال وتجعل كل شيء أكثر ملاءمة، ولكنها قد تجعل من الصعب علينا أيضًا فصل التيار الكهربائي. بالنسبة للمراهقين، يمكن أن تكون مشكلة مضاعفة. لقد وجدت الدراسات بيولوجيا أساسية تجعلهم عرضة للسهر حتى وقت متأخر. ونتيجة لذلك، قد لا يحصل المراهقون على النوم الذي يحتاجونه من أجل اليقظة المثلى والتركيز خلال اليوم.

تشير الدراسات إلى أن جودة واتساق نوم المراهقين لا تقل أهمية عن صحتهم العامة مثل الكمية (المصدر: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال). في هذا الدليل، سنتعمق في الطرق التي تؤثر بها الشاشات على نوم المراهقين وطرق مكافحة وقت الشاشة في وقت متأخر من الليل.

المعلمون وأولياء الأمور: قم بتوجيه تفكير الطلاب ومناقشتهم باستخدام ورقة عمل الطالب هذه. (قم بتسجيل الدخول إلى حساب Google الخاص بك وحدد ملف -> إنشاء نسخة)

لماذا يريد الطلاب الظهور على الشاشات في وقت متأخر من الليل؟

• لا يريدون تفويت أي منشور أو تعليق على وسائل التواصل الاجتماعي
• يدعي المراهقون أن الوقت المسائي أمام الشاشات يمكن أن يساعدهم على الاسترخاء والراحة قبل النوم
• إنهم في منتصف العرض أو يحاولون التغلب على مستوى في اللعبة
• تحفز الشاشات، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي، إطلاق الدوبامين مما يؤدي إلى رغبة المراهقين في فحص هواتفهم باستمرار بحثًا عن إصدار آخر

فيديو تدريب الوالدين والمعلمين

وقت الشاشة والنوم في الأخبار

تبعث الشاشات الرقمية الضوء الأزرق الذي يعطل النوم، وتغذينا بالترفيه الفوري والإدمان، وتشجع على «تمرير الموت» الذي يسبب الإجهاد (والذي أصبح في هذه المرحلة هواية وطنية) . - فوربز

أظهرت الأبحاث التي نُشرت في مجلة صحة المراهقين أن المراهقين في سن 15 عامًا الذين استخدموا الشاشات للتواصل مع الأصدقاء أو لعب ألعاب الفيديو في الساعة التي تسبق النوم استغرقوا 30 دقيقة للنوم أكثر مما لو كانوا قد امتنعوا عن وقت الشاشة التفاعلي. ... مقابل كل ساعة خلال اليوم يقضيها الأطفال في لعب ألعاب الفيديو بما يتجاوز الكمية المعتادة، يتأخر نومهم بحوالي 10 دقائق. - الأخبار الطبية

لماذا يجب على الآباء والمعلمين الاهتمام؟

• يؤدي فحص هاتفك أو المشاركة في وقت الشاشة إلى تحفيز عقلك بطريقة تجعل عقلك أكثر نشاطًا واستيقاظًا لفترة طويلة بعد إيقاف تشغيل الشاشة
• يحاكي الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف ضوء النهار ويمكن أن يؤثر على ساعة الجسم الداخلية وقد يحفز جسم ابنك المراهق على إطلاق كمية أقل من الميلاتونين في الليل (المصدر: كليفلاند كلينك)
• يمكن أن يؤدي وقت الشاشة قبل النوم إلى تقليل النوم العميق كل ليلة مما يجعلنا نشعر بالتعب وفقدان التركيز بسهولة ونواجه صعوبات في الاحتفاظ بالمعلومات (المصدر: ترتفع)

ما الذي يمكن أن يفعله الآباء والمربون؟

• ضع روتينًا مريحًا قبل النوم من خلال دمج عادات النوم الصحية والأنشطة التي لا تتضمن أجهزة انبعاث الضوء الأزرق
• اضبط الأجهزة الإلكترونية على «الوضع الليلي». يعمل هذا الإعداد على تقليل انبعاثات الضوء الأزرق وتقليل إعداد سطوع الشاشة
• قم بإزالة أجهزة التلفزيون وأجهزة الألعاب من غرفة ابنك المراهق واحصل على مكان خارج غرفة نومه لوضع هاتفه في الليل

بدائل لفصل جميع الشاشات في منزلك بعد حلول الظلام

ارتدِ اللون الكهرماني نظارات قبل النوم

بفضل العدسات ذات اللون البرتقالي أو الأصفر، تم تصميمها لحماية عينيك من الضوء ذي الطول الموجي الأزرق الذي يقلل الميلاتونين ويتداخل مع النوم. حتى الآن، البحث عن هذه النظارات الرخيصة تبدو واعدة. وفقًا لوكالة رويترز، لاحظت دراسة سويسرية أن «الأولاد المراهقين الذين استخدموا أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى أثناء ارتداء نظارات (Blue-blocker) كل مساء لمدة أسبوع شعروا بمزيد من الاسترخاء والنعاس بشكل ملحوظ في وقت النوم».

استخدم مصابيح الإضاءة الدافئة

لقد تجاوزت جنرال إلكتريك الشاشات الإلكترونية لتصميم منتج للاستخدام في أي مكان في المنزل. تتضمن تقنية Align LED الخاصة بهم «مصابيح PM» المصممة خصيصًا لمحاكاة ضوء الشموع الطبيعي دون تعطيل إيقاع النوم اليومي. تتميز المصابيح أيضًا بإصدار AM لتعزيز اليقظة في الصباح.

يتم بيع لمبة الإضاءة GE Align PM بسعر 19.99 دولارًا بسعر 19.99 دولارًا بسعر الأمازون

قم بتجربة منتجات تصفية الضوء الأخرى

بالإضافة إلى النظارات والمصابيح الكهربائية، فإن الموقع أضواء زرقاء منخفضة تتميز أيضًا بمنتجات جديدة لتصفية الضوء للاستخدام الليلي مثل المصابيح الكهربائية «ذات اللون الأزرق المنخفض» والأكريليك وفلاتر الشاشة التي تعمل بالضغط والمزيد.

استخدم ميزات Night Shift على هاتفك وأجهزتك اللوحية

باستخدام Night Shift، تستخدم Apple موقعك وتحدد الوقت المناسب لتحويل شاشة iPhone أو iPad تلقائيًا من اللون الأزرق إلى اللون الأصفر الأكثر دفئًا. يمكن لهذا التطبيق تحسين النوم بشكل كبير لأولئك الذين يستخدمون هواتفهم في السرير.

يعد الحد من وقت الشاشة في الليل أمرًا رائعًا من الناحية النظرية ولكن قد يكون من الصعب فرضه

إذا كنت ترغب في إنهاء أمسيتك بقراءة كتاب إلكتروني جيد في السرير، فلا تخدع نفسك بأنه أفضل من مشاهدة ابنك أو ابنتك لموقع YouTube في وقت متأخر من الليل. عالم الأعصاب بجامعة هارفارد لاحظت آن ماري تشانغ أنه عندما فحصت هي وزملاؤها تأثيرات القراءة على جهاز انبعاث الضوء مقابل الكتاب المطبوع، استغرق الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة وقتًا أطول للنوم وكان لديهم قدر أقل من نوم حركة العين السريعة.

أفضل نظارات بلو لايت على أمازون

• يستخدم جوش من سمارتسوشيال هذه النظارات كل ليلة
• عبوة مكونة من قطعتين بسعر معقول
• نظارات مع حقيبة حمل
• عبوتان عصريتان وبأسعار معقولة
• نظارات بإطار معدني

موارد إضافية لأولياء الأمور والطلاب والمعلمين

تأثير وقت الشاشة على التحفيز

هل لدى ابنك المراهق هاتف Burner؟ | ما يحتاج الآباء إلى معرفته عن الهواتف المحمولة السرية

أفضل تطبيقات Screen Time للطلاب

10 نصائح لإدارة وقت الشاشة لمنع الإدمان

كيف يمكن للوالدين مراقبة الأطفال عبر الإنترنت (دون التدخل)

الخاتمة

للشاشات العديد من الاستخدامات الإيجابية للمراهقين والبالغين على حد سواء. يمكن أن يؤثر الاستخدام المفرط خاصة في المساء بشكل كبير على نومنا. من المهم وضع إجراءات ليلية خالية من الشاشات ووضع حدود مع عائلتك لضمان حصول كل فرد في المنزل على أقصى استفادة من نومه.