据统计，在2007年至2018年之间，10至24岁人群的自杀率增加了近60％ 疾病控制与预防中心。 自杀是可以预防的，随着自杀率的上升，父母与孩子讨论自杀、抑郁和焦虑等困难话题变得越来越重要。

在SmartSocial.com，我们的重点是确保孩子在社交媒体上的安全，因此我们邀请了11位专业人士与您的家人分享与您的家人谈论与社交媒体相关的悲伤的方式。这些专家分享了从管理悲伤的技巧到父母可以用来开始讨论的适合年龄的谈话要点的所有内容。

1。不要把自己和你在社交媒体上看到的任何东西相提并论——这不是真的

朱莉娅·卡兹曼，LMSW，青少年治疗师， 规划您的康复计划

父母需要能够与孩子就社交媒体的比较性质进行诚实的交谈- 它的控制力极强，旨在让我们感觉自己的生活好像还不完整。

尽管很多人意识到社交媒体不是真实的，但孩子们在深陷其中的时候很难记住这一点。青少年客户告诉我，他们知道自己的朋友发布经过高度编辑的照片，他们觉得这令人不安，想知道那个朋友是在撒谎，还是想出售自己的假版本？那么，向他们出售一个意味着什么 Facetuned，作为回报，仔细地给照片加了标题？家长在与孩子交谈时应该提出这些话题，并善解人意地倾听他们的回应。

但同时，社交媒体为我们提供了一种非常简单的沟通和联系方式。对于真正陷入困境的人来说，它可以让他们获得帮助。 如果某人有自杀倾向，并且他们有机会使用可以快速联系朋友的工具，那么当他们的思想变得极度自我毁灭时，这将是他们伸出援手的有用方式。 社交媒体也可以成为团结社区和传播有关重要话题的信息的有力方式，这也可以使我们感到更加团结。

2。谈谈社交媒体的积极方面

创始人刘易斯·基根 SkillsCouter.com

与您的孩子谈论社交媒体及其如果使用不当可能带来的危险是最重要的第一步。让他们知道社交媒体可以迫使他们成为一个他们不是的人，以及它如何引导他们过上充满借口的生活。

提醒他们在说话和分享的话时要小心。

社交媒体可以用于 传播美好事物和积极性 正确使用时。 与他们分享你所见过的正面社交媒体帖子和活动，而不仅仅是社交媒体丑陋的一面。

3.确保你的孩子知道你在那里让他们说话

克里斯·诺里斯，执行编辑 sleepstandards.com

作为一名心理健康专业人员，我知道活跃在社交媒体上会导致抑郁、焦虑和其他心理健康状况的感觉。尽管社交媒体在帮助你与远方的朋友和亲人保持联系方面起着重要作用，但看到与当前情况相关的帖子可能会加剧你的压力和焦虑。关于世界各地正在发生的事情的谣言和虚假新闻只会让人们感到恐慌。

对于幼儿和年幼孩子的父母，你应该限制孩子接触小工具的机会。如果可能的话，使用家长控制功能，这样即使你没有看，你也可以放心，你的孩子不会接触到他们不应该看到的东西。 对于有青少年的父母，你必须教育他们社交媒体能对他们做什么 心理健康。 你可以让他们知道活跃在社交媒体上以获得他们所需的必要社交互动是可以的，但他们必须时刻检查这是否影响了他们的心理健康。例如，如果社交媒体让他们感到沮丧和孤独，那么是时候减少一点并找到一些东西了 离线 这样做会让他们对自己的感觉更好。 鼓励您的孩子对您保持开放态度，这样当他们感到沮丧和孤独时，他们可以与某人交谈，而不仅仅是在社交媒体上消磨时间。

梅奥诊所解释了青少年自杀的警告信号

来源：梅奥诊所

4。通过向孩子提供所有信息来赋予他们权力

隐私专家海因里希·朗， 恢复隐私

在线上缺乏隐私和保护是一个巨大的问题，对儿童和青少年的影响尤其严重。如果不加以解决，在线网络欺凌可以而且已经夺走了青少年甚至儿童的生命。为了防止负面影响甚至悲剧，父母应首先向孩子解释网络世界。 他们需要掌握有关哪些网站的信息以及 应用 是合适的还是不恰当的，他们可以与什么样的人互动，以及每类人的适当行为是什么。

最重要的是，他们需要得到保证，如果他们感到悲伤、不受欢迎、不舒服、沮丧、自杀等，他们可以来找你或任何成年人。对你的孩子保持冷静和开放。不要让它成为一个关于厄运与忧郁的故事，也不要强调这样一个事实，即这不是他们的错，他们不会因为 “讲述” 让他们感到不舒服的人而遇到麻烦。

如果你与孩子建立信任，他们会很乐意向你提出他们的问题。 社交媒体也可以成为儿童寻找资源以保护自己免受网络欺凌的地方，也可以是他们在不受伤害威胁的情况下进行互动的安全空间。

5。和你的孩子谈谈他们害怕错过机会

妮可·阿兹特，持牌婚姻与家庭治疗师，顾问委员会成员 家庭爱好者

社交媒体可以引发强烈的FOMO情绪——孩子们认为每个人都比现在过着更好、更幸福的生活。此外，社交媒体非常重视一个人的外表，这可能会引发不安全感和不足感。捕捉当下而不是活在当中的压力很大。

社交媒体也可以帮助人们。 许多人受益于通过留言板、论坛和网站与其他志同道合的人建立联系。 这种社区意识可能是无价的，尤其是在需要感到被理解时。家长必须讨论社交媒体的利弊，并鼓励与孩子进行公开对话。社交媒体无处可去——我们需要学习如何让它为我们服务，而不是与之抗争。

6。观看有关抑郁或自杀的纪录片或节目，以帮助开启对话

医学博士朱塞佩·阿拉戈纳 全科医生

与孩子展开这些对话的最佳方法是以他们可以与之互动的方式进行介绍。 社会困境 是 Netflix 上的一部完美的纪录片，它雄辩地描述了社交媒体的影响 -使用专家提供的信息，并与一部贯穿其中的虚构电影混合。

通过观看此视频与家人互动，可以帮助开启对话，讨论不同的有用信息，了解您的孩子对纪录片中讨论的每种影响的感受，并共同决定您可能需要如何共同努力改变用法，以保护您的心理健康。

7。让您的孩子识别社交媒体的正面和负面方面

埃里卡·威尔斯，持牌专业顾问， Quickquote.com

开始这些对话的最佳方法之一是保持完全透明、开放和诚实。孩子们需要明白，尽管社交媒体很棒，经常能连接和娱乐我们，但它也可能造成大量的情感和心理伤害。抑郁感和自杀意念可以而且已经是社交媒体互动的结果。

讨论这个话题的最佳方法之一是进行公开对话。 让您的孩子识别阳性和 社交媒体的负面影响 他们遇到或听说过的。如果需要，请准备好自己的例子。帮助他们清楚地了解社交媒体上的触发因素如何导致情绪不安、情绪低落，甚至有自杀念头。

确保您的讨论和解释清晰、简洁且适合年龄。一定要回答所有问题。 在这种情况下，模棱两可无济于事。 不要回避谈论不舒服的话题。与孩子讨论自残和自杀可能会让人感到恐惧，但请记住，知识就是力量。

如果出现令人沮丧的事件或强烈的负面情绪，促进这种对话可以增加你的孩子将来对你感到舒服的可能性。

8。教你的孩子与积极的人在一起

Imani Francies，认证教师， USinsuranceAgents.com

年轻人仍在成长，不太善于应对与成功相关的困难。他们没有意识到人们分享的好处掩盖了每个人在生活中经历的许多 “低谷”。从他们尚未开发的视角来看，学生看到的只是人们过着看似比自己的生活更好的生活。

如果学生知道如何让自己脱离让他们感到不适的环境，他们将能够改变他们在社交媒体上与之互动的内容。 您可以通过以下方式教导孩子与积极的人和环境相处：

• 树立良好的友谊行为榜样
• 专注于创造良好环境和朋友的特征
• 谈谈自己的特殊品质以及如何识别他人的独特特征
• 教他们黄金法则：以你想被对待的方式对待他人
• 探索一个坏朋友和环境的作用和作用
• 谈谈对友谊的期望

以视频形式观看本集：

在我们的播客上收听本集：

9。与孩子分享你自己的悲伤感以及你如何应对悲伤

特奥多拉·帕夫科维奇， 心理学家和育儿教练， @PsycoachTP
作为一名心理学家和育儿教练，从基于优势和情感素养的角度专注于科技时代的育儿问题，解决这个话题非常重要。

查看你的 “H.A.L.Ts”（饥饿、愤怒、孤独和疲倦）。如果您或您的任何家庭成员合而为一（或多个！）在这些州中，首先要谈谈你需要的自我保健。处于 H.A.L.T 状态会降低生产力和合作能力。

向您的家人解释情绪是我们的内部数据。我们的情绪让我们知道内部和外部正在发生的事情，这样我们就可以做出相应的改变。情感也是一种语言；它们是用来分享的。始终鼓励分享。

很难说是什么导致了情绪。你的孩子不应该害怕使用社交媒体或上网，但是迄今为止的证据表明，一些限制是必要的。Jean Twenge博士的研究表明，每天使用科技超过5小时会使青少年出现一种自杀危险因素的可能性增加71％。对于学生来说，知道网络世界不等于现实世界也很重要。

与孩子分享你自己的悲伤感以及你在他们周围看到的模式。和他们谈谈你是如何应对悲伤的，让他们知道你是来倾听和帮助的，不带任何判断力。

10。请记住，孩子的首要需求是感到安全和被爱

卡拉·玛丽·曼利博士， 临床心理学家
向孩子展示你自己的真实情绪（例如悲伤）很重要，但要确保你作为家长，在你处于平静、非反应状态时与孩子交谈。你的孩子会感受到你的情绪，所以对这个问题保持敏感很重要。

与孩子交谈时，请考虑环境和环境。在进行重要讨论之前，请确保您的孩子不会感到饥饿或疲倦。

对孩子诚实，但要注意传授的信息水平与年龄相适应。

讨论无论年龄大小，当你感到悲伤或内心难过时，伸出援手寻求帮助的重要性。

确保你真正倾听孩子可能提出的任何问题，在讨论中进行友善、温和的眼神交流。

使用开放式问题来检查你的孩子。举个例子，你可能会问：“你现在感觉怎么样？你有什么想法？”避免使用可以用 “是” 或 “否” 来回答的问题。

在讨论结束时，提醒您的孩子，您可以回答可能出现的任何问题或想法。

让您的孩子知道作为成人和看护人的您是安全的，这一点非常重要。你的孩子可能会担心，如果父母感到难过，自杀可能是一种选择。在适合年龄的水平上与孩子讨论您的资源以及如何应对悲伤。换句话说， 请记住，孩子的首要需求是感到安全和被爱。让您的孩子知道他们是安全和被爱戴的。

11。提醒你的学生可以寻求帮助

乔迪·阿曼， 心理治疗师， @JodiAman
当父母想与孩子讨论敏感话题时，他们应该考虑使用以下谈话要点。

• 可以寻求帮助
• 把你的想法说出来。负面想法可能会开始对你产生负面影响
• 人们不是他们看上去在网上的样子。不要把自己和他们比较
• 努力与人建立面对面的联系。从新闻源中休息一下
• 不时参与舒适区之外的活动。建立对自己的信任

结论

有这么多可用资源，有这么多人想要帮助，自杀是可以预防的。 经常查看你的朋友和家人，让他们知道你在他们身边。 让我们努力摆脱谈论心理健康的污名。

如果你或你认识的人遇到紧急情况，请致电或发短信 自杀与危机生命线 在 988 或者立即拨打 911。如果你在电话里说话不舒服，你也可以 发短信 HOME 至 741-741 与受过培训的免费危机顾问建立联系 危机短信。