La tasa de suicidios entre las personas de 10 a 24 años aumentó casi un 60% entre 2007 y 2018, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El suicidio se puede prevenir y, con el aumento de las tasas, es cada vez más importante que los padres hablen con sus hijos sobre temas difíciles como el suicidio, la depresión y la ansiedad.

En SmartSocial.com, nos centramos en proteger a los niños en las redes sociales, por lo que pedimos a 11 profesionales que compartieran formas de hablar con su familia sobre la tristeza asociada con las redes sociales. Estos expertos comparten de todo, desde consejos para controlar la tristeza hasta temas de conversación apropiados para la edad que los padres pueden utilizar para iniciar una conversación.

1. No te compares con nada de lo que veas en las redes sociales, no es real

Julia Katzman, LMSW, terapeuta adolescente, Planifique su recuperación

Los padres deben poder tener conversaciones honestas con sus hijos sobre la naturaleza comparativa de las redes sociales: está extremadamente controlado y diseñado para hacernos sentir que nuestras vidas están incompletas.

A pesar de que muchas personas reconocen que las redes sociales no son reales, es difícil para los niños recordar eso cuando están en el meollo de las redes sociales. Los clientes adolescentes me han dicho que saben que sus amigos publican fotos muy editadas, y les resulta inquietante y se preguntan si ese amigo está mintiendo o intentando vender una versión falsa de sí mismos. ¿Y qué significa venderles un Face tuned, ¿foto cuidadosamente subtitulada a cambio? Los padres deben mencionar estos temas cuando hablen con sus hijos y escuchar sus respuestas con empatía.

Pero al mismo tiempo, las redes sociales nos brindan una manera extremadamente fácil de enviar mensajes y comunicarnos unos con otros. Para las personas que realmente tienen dificultades, pueden darles acceso a la ayuda. Si alguien tiene tendencias suicidas y tiene acceso a una herramienta que le permita contactar rápidamente con un amigo, esa será una forma útil de ponerse en contacto con él en caso de que sus pensamientos se vuelvan abrumadoramente autodestructivos. Las redes sociales también pueden ser una forma poderosa de unir a las comunidades y difundir información sobre temas importantes, lo que también puede hacer que nos sintamos más unidos.

2. Hable sobre el lado positivo de las redes sociales

Lewis Keegan, fundador, Skillscouter.com

Hablar con sus hijos sobre las redes sociales y los peligros que pueden conllevar si no se usan correctamente es el primer paso más importante. Hágales saber que las redes sociales pueden presionarlos para que se conviertan en personas que no son y cómo pueden llevarlos a vivir una vida llena de pretensiones.

Recuérdeles que tengan cuidado con las cosas que dicen y las que comparten.

Las redes sociales se pueden utilizar para difundir cosas buenas y positividad cuando se usa correctamente. Comparta con ellos publicaciones y campañas positivas en las redes sociales que haya visto en lugar de solo el lado malo de las redes sociales.

3. Asegúrese de que sus hijos sepan que usted está ahí para que hablen

Chris Norris, editor gerente, SleepStandards.com

Como profesional de la salud mental, sé con certeza que estar activo en las redes sociales puede provocar sentimientos de depresión, ansiedad y otras afecciones de salud mental. Si bien las redes sociales desempeñan un papel importante a la hora de ayudarte a mantenerte en contacto con tus amigos y seres queridos que están lejos, ver publicaciones relacionadas con situaciones actuales puede empeorar tu estrés y ansiedad. Los rumores y las noticias falsas sobre lo que sucede en el mundo solo hacen que la gente entre en pánico.

Los padres de niños pequeños y pequeños deben limitar la exposición de sus hijos a los aparatos. Si es posible, usa las funciones de control parental para asegurarte de que tus hijos no estén expuestos a cosas que no deberían ver, aunque no los estés viendo. Para los padres que tienen hijos adolescentes, hay que educarlos sobre lo que las redes sociales pueden hacer con sus salud mental. Puedes hacerles saber que está bien estar activo en las redes sociales para obtener las interacciones sociales necesarias que necesitan, pero siempre deben comprobar si esto está afectando su salud mental. Por ejemplo, si las redes sociales hacen que se sientan frustrados y solos, entonces es hora de reducir un poco y encontrar algo desconectado hacerlo haría que se sintieran mejor consigo mismos. Alienta a tus hijos a que se abran contigo para que, cuando se sientan deprimidos y solos, puedan hablar con alguien y no solo pasar tiempo en las redes sociales.

La Clínica Mayo explica las señales de advertencia de suicidio en adolescentes

Fuente: Mayo Clinic

4. Empodera a los niños brindándoles toda la información

Heinrich Long, experto en privacidad, Restaurar la privacidad

La falta de privacidad y protección en línea es un problema enorme que afecta a los niños y adolescentes de manera desproporcionada. Si no se aborda, el ciberacoso en línea puede acabar con la vida de adolescentes e incluso de niños, y lo ha hecho. Para evitar los efectos negativos e incluso las tragedias, los padres deben, en primer lugar, explicar a sus hijos el mundo en línea. Deben estar equipados con información sobre qué sitios y aplicaciones son apropiados o inapropiados, con qué tipo de personas pueden interactuar y cuál es el comportamiento apropiado para cada categoría de personas.

Lo más importante es que tengan la seguridad de que pueden acudir a usted o a cualquier adulto si alguna vez se sienten tristes, no bienvenidos, incómodos, deprimidos, suicidas, etc. Mantenga la calma y sea abierto con sus hijos. No lo conviertas en una historia pesimista y haz hincapié en el hecho de que no es su culpa y que no se meterán en problemas por «contarle» a la persona que los hace sentir incómodos.

Si establece confianza con su hijo, se sentirá cómodo acudiendo a usted con sus problemas. Las redes sociales también pueden ser un lugar donde los niños encuentran recursos para protegerse del ciberacoso o un espacio seguro para interactuar sin la amenaza de sufrir daños.

5. Hable con sus hijos sobre su miedo a perderse algo

Nicole Arzt, terapeuta licenciada en matrimonio y familia, miembro de la junta asesora de Entusiasta de la familia

Las redes sociales pueden provocar sentimientos intensos de FOMO, en los que los niños asumen que todos viven una vida mejor y más feliz que ellos. Además, las redes sociales ponen un gran énfasis en la apariencia física, lo que puede provocar sentimientos de inseguridad e inadecuación. Hay mucha presión por capturar el momento en lugar de vivir en él.

Las redes sociales también pueden ayudar a las personas. Muchas personas se benefician de conectarse con otras personas de ideas afines a través de tableros de mensajes, foros y sitios web. Este sentido de comunidad puede ser invaluable, especialmente cuando se trata de la necesidad de sentirse comprendido. Es importante que los padres hablen sobre las ventajas y desventajas de las redes sociales y los alienten a mantener conversaciones abiertas con sus hijos. Las redes sociales no van a ninguna parte; en lugar de luchar contra ellas, necesitamos aprender a hacer que funcionen para nosotros.

6. Mire un documental o un programa sobre la depresión o el suicidio para ayudar a iniciar la conversación

Dr. Giuseppe Aragona, Médico generalista

La mejor manera de iniciar estas conversaciones con sus hijos es presentarlas de manera que puedan interactuar con ellas. El dilema social es el documental perfecto de Netflix que describe con bastante elocuencia el efecto de las redes sociales - con información de expertos y mezclada con una película de ficción que la recorre.

Involucrar a la familia viendo esto puede ayudar a abrir la conversación para analizar diferentes datos útiles y averiguar qué opinan sus hijos acerca de cada uno de los efectos analizados en el documental y a unirse para decidir cómo podrían necesitar trabajar todos juntos para cambiar su uso y proteger su salud mental.

7. Haga que su hijo identifique los aspectos positivos y negativos de las redes sociales

Erica Wiles, consejera profesional licenciada, QuickQuote.com

Una de las mejores maneras de iniciar estas conversaciones es ser completamente transparente, abierto y honesto. Los niños deben entender que, si bien las redes sociales son geniales y, a menudo, nos conectan y entretienen, también pueden causar un gran daño emocional y mental. Los sentimientos de depresión e ideación suicida pueden ocurrir y han ocurrido como resultado de las interacciones en las redes sociales.

Una de las mejores maneras de abordar este tema es mantener una conversación abierta. Permita que sus hijos identifiquen tanto lo positivo como aspectos negativos de las redes sociales que hayan encontrado o del que hayan oído hablar. Tenga listos sus propios ejemplos si es necesario. Ayúdelos a entender claramente cómo los factores desencadenantes en las redes sociales pueden provocar sentimientos de malestar, depresión e incluso ideas suicidas.

Asegúrese de que la discusión y las explicaciones sean claras, concisas y apropiadas para la edad. Asegúrese de responder a todas las preguntas. La ambigüedad no ayuda en esta situación. No evite hablar sobre temas incómodos. Hablar con los niños sobre la autolesión y el suicidio puede dar miedo, pero recuerde que el conocimiento es poder.

Fomentar esta conversación puede aumentar la probabilidad de que sus hijos se sientan cómodos acudiendo a usted en el futuro, siempre y cuando surjan situaciones perturbadoras o sentimientos fuertes y negativos.

8. Enseñe a sus hijos a rodearse de personas positivas

Imani Francies, maestra certificada, USInsuranceAgents.com

Los jóvenes aún se están desarrollando y no son muy aptos para las dificultades asociadas con el éxito. No se dan cuenta de que lo bueno que comparten las personas oculta muchos «malos» que todos experimentan en la vida. A través de su lente poco desarrollada, lo único que ven los estudiantes es que las personas llevan una vida que parece ser mejor que la suya.

Si los estudiantes saben cómo alejarse de los entornos que los hacen sentir inadecuados, podrán cambiar la forma en que interactúan en las redes sociales. Así es como puede enseñarles a los niños a rodearse de personas y entornos positivos:

• Modele el buen comportamiento de amistad
• Concéntrese en las características que crean un buen ambiente y un buen amigo
• Hable sobre sus propias cualidades especiales y sobre cómo reconocer las características únicas de los demás
• Enséñales la regla de oro: trata a los demás como quieres que te traten
• Explora qué es y qué hace un mal amigo y un entorno
• Hable sobre las expectativas de amistad

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9. Comparta con sus hijos sus propios sentimientos de tristeza y cómo los maneja

Teodora Pavković, Psicólogo y entrenador de crianza, @PsycoachTP
Como psicólogo y entrenador de crianza centrado en la crianza de los hijos en la era de la tecnología desde una perspectiva basada en las fortalezas y con conocimientos emocionales, abordar este tema es increíblemente importante.

Revisa tus «H.A.L.Ts» (hambriento, enojado, solo y cansado). Si usted o algún miembro de su familia vive en uno (¡o más!) de estos estados, hable primero sobre los cuidados personales que necesita. Estar en un estado de alta tensión reduce la productividad y la cooperación.

Explique a su familia que las emociones son nuestros datos internos. Nuestras emociones nos permiten saber lo que sucede dentro y fuera de nosotros, para que podamos hacer los cambios correspondientes. Las emociones también son una especie de lenguaje; están destinadas a compartirse. Aliente siempre a compartir.

Es muy difícil decir qué es lo que provoca una emoción. Sus hijos no deberían tener miedo de usar las redes sociales o estar en línea, pero la evidencia hasta ahora muestra que algunas restricciones son necesarias. El trabajo de la Dra. Jean Twenge sugiere que el uso de la tecnología durante más de 5 horas al día está relacionado con un 71% más de probabilidades de tener un factor de riesgo de suicidio en los adolescentes. También es importante que los estudiantes sepan que el mundo en línea no es igual al mundo real.

Comparta con sus hijos sus propios sentimientos de tristeza y los patrones que observa a su alrededor. Háblales sobre cómo afrontas tu tristeza y hazles saber que estás aquí para escucharlos y ayudarlos sin juzgarlos.

10. Recuerde que las principales necesidades de un niño son sentirse seguro y amado

Dra. Carla Marie Manly, Psicólogo clínico
Es importante mostrarle a su hijo sus propias emociones genuinas (por ejemplo, tristeza), pero asegúrese de que usted, como padre, hable con su hijo cuando se encuentre en un estado de calma y no reactivo. Tu hijo captará tus emociones, por lo que es importante que seas sensible a este tema.

Tenga en cuenta el entorno y el entorno cuando hable con sus hijos. Asegúrese de que sus hijos no tengan hambre ni estén cansados antes de tener conversaciones importantes.

Sea honesto con sus hijos, pero asegúrese de que el nivel de información que se les imparte sea apropiado para su edad.

Hable sobre la importancia de pedir ayuda cuando esté triste o se sienta mal por dentro, sin importar su edad.

Asegúrese de escuchar atentamente cualquier pregunta que puedan tener sus hijos, haciendo un contacto visual amable y gentil durante las discusiones.

Use preguntas abiertas para ver cómo está su hijo. Por ejemplo, podrías preguntar: «¿Cómo te sientes en este momento? ¿Qué pensamientos tienes?» Evite las preguntas que puedan responderse con un sí o un no.

Al final de la conversación, recuerde a sus hijos que está disponible para cualquier pregunta o idea que pueda surgir.

Es MUY importante que sus hijos sepan que usted, como adulto y cuidador, está seguro. Es posible que sus hijos teman que, si los padres están tristes, el suicidio sea una opción. Hable con sus hijos a un nivel apropiado para su edad sobre sus recursos y sobre cómo sobrellevar la tristeza. En otras palabras, recuerde que las principales necesidades de un niño son sentirse seguro y amado. Hágales saber a sus hijos que están seguros y son amados.

11. Recuérdele a su estudiante que está bien pedir ayuda

Jodi Amán, Psicoterapeuta, @JodiAman
Cuando los padres quieran hablar de temas delicados con sus hijos, deben considerar la posibilidad de utilizar los siguientes puntos de conversación.

• Está bien pedir ayuda
• Deja que tus pensamientos salgan a la luz. Los pensamientos negativos pueden empezar a tener un impacto negativo en ti
• Las personas no son lo que parecen ser en línea. No te compares con ellos
• Esfuérzate por conectarte con las personas en persona. Tómate descansos de la sección de noticias
• Realice actividades fuera de su zona de confort de vez en cuando. Genera confianza en ti mismo

Conclusión

Con tantos recursos disponibles y tantas personas que desean ayudar, el suicidio se puede prevenir. Revisa a tus amigos y familiares con frecuencia y hazles saber que estás ahí para ellos. Trabajemos para deshacernos del estigma de hablar sobre salud mental.

Si usted o alguien que conoce está en una emergencia, llame o envíe un mensaje de texto al El salvavidas del suicidio y las crisis a las 988 o llama al 911 de inmediato. Si no te sientes cómodo hablando por teléfono, también puedes envía HOME al 741-741 conectarse con un consejero de crisis capacitado y gratuito en el Línea de texto de crisis.