许多青少年和青少年在抖音、Instagram、YouTube和其他应用程序上关注社交媒体影响者。虽然一些有影响力的人分享现实生活中的经历来激励他们的追随者，但其他有影响力的人往往只描绘看似完美的生活。不断观察这种不切实际的世界观可能会导致年轻（和老！）追随者将遭受自尊心问题、焦虑、抑郁等困扰。我们询问了11位专家，家长和老师如何帮助学生抵御这些精心策划且经常赞助的社交媒体影响者所产生的压力。

1。限制接触社交媒体影响者

首席执行官亚历山德拉·冯 Upparent

限制精心策划的社交媒体提要影响的最有效方法是 限制对他们的接触 转而专注于培育个人关系。作为父母，我们可以帮助我们的青少年将时间和精力用于发展他们可以扎根的健康关系，这可以与他们在社交媒体上可能遇到的经过过滤和不切实际的描绘形成鲜明对比。

即使在疫情严重限制了我们的互动中，我们仍然可以鼓励和帮助我们的孩子与朋友和家人共度有意义的时光，无论是在网上一起玩游戏、通过 Zoom 或 FaceTime 聊天、甚至写信，还是进行社交距离的环聊。 这些真实的关系可以提供有意义的支持系统和幸福的源泉，甚至可以填补本来可以花在浏览社交媒体上的时间。

2。 停止全天候在线服务

首席执行官布兰登·沃尔什 爸爸们同意

社交媒体可能会让人筋疲力尽，这在很大程度上可以使你的心理平静下来。精疲力尽的主要原因是全天候待命的压力。人们希望你回复他们的标签、帖子、短信等等。当他们立即与您联系时，他们希望您能在场。此外，其他所有人的新帖子都给自己留在游戏中的压力带来了压力。

家长和老师帮助摆脱这种压力的最好方法之一是 让孩子意识到一直上网并不重要。你不必总是有空。实际上，为了您的心理健康，时不时地从社交媒体中休息一下真是太好了。

休息一段时间可以减轻你待命、保持活跃的压力，让自己保持在比赛中的地位。在这段休息期间，孩子们可以通过参与其他更健康的活动来集中精力，例如追求爱好、学习新技能、参与户外活动，或者只是与家人共度时光和看电影。与朋友保持联系，但只需退出社交媒体活动即可。

3. 禁止家庭中所有人的严厉批评

创始人安德鲁·坎宁安 DailyPest

几个月前，当我的女儿（11岁）放学回家告诉我们她要开始新的有机饮食时，我们知道问题正在发生。

在询问她并找出这种新的不安全感的原因之后 我们发现她被她关注的数百个Instagram和YouTube账户中的帖子所吸引。 她非常健康，所以我们想做点什么来对抗她无端从这些不切实际的个性中产生的不安全感。

我们在家庭中实施了一项新规定：禁止任何严厉的批评。即使开个玩笑，我们也不允许在家里使用它了。 其次，我们向她介绍了一系列的爱好，希望她能找到自己天生擅长的东西，让她整晚都无法在iPad上滚动浏览。

综上所述，我们还限制了屏幕时间。大多数父母可能已经在家庭中实施了这一规定，但原因不同。我们试图增强她的信心，避免不切实际的期望，但这似乎奏效了。这三种东西的结合已经持续了大约8个月，从那以后我们就再也没有听过她使用减肥或唇部填充剂这个词。

4。 教你的青少年欣赏职业道德和性格优势

凯利·米勒， 更光明的目标

我们的青少年正面临危机。社交影响者善于通过滤镜、摄影和计时来展示自己的技巧。这些技能是经过多年的实践发展而成的，实际上并不是什么新鲜事物；它们现在已广泛使用。想想那些戴着时尚杂志封面的喷枪美女。

唯一有用的比较是利用它来模仿我们敬佩的人并拥抱他们的职业道德。 与您的孩子交谈，了解他们对这些有影响力的人的钦佩之处。询问您的孩子在现实生活中对该人的看法。他们是一个勤奋的人吗？他们会帮助别人吗？除了漂亮，他们还擅长什么？ 任何其他类型的比较只会偷走我们的快乐。 如果别人很漂亮，那不会让你变丑。

专注于个人品格优势是促进自我效能感成长的有力方法。图像是我们的眼睛消耗的东西。转化为个人价值观和优势。认识他们，培育他们，向他们展示。它提供了一条通往成就感和有目标的人类的途径。如果你的孩子不专注于他们作为一个人的优点，那么是时候转向这种语言了。

5。 取消订阅、取消关注或屏蔽任何给你带来负面情绪的内容

艾米丽·斯坦利， 大胆教练艾米丽

• 滚动浏览社交媒体供稿时，倾听自己的身体。有没有什么能给你带来消极的感觉，一种无法衡量的感觉？ 如果是这样-取消订阅、取消关注或屏蔽！

• 当心 photoshop 的迹象。滤镜和照片处理工具太多了，很难分辨出什么是真实的。寻找模糊的边缘、扭曲的背景或不自然光滑的皮肤！（Reddit r/photosh 有很好的例子说明如何发现编辑内容。）

• 专注于积极方面。在你的 Feed 中填入能让你发笑、培养你或激励你灵感的消息和人物。 整理您的饲料，让它为您服务！

对于家长和老师来说，注意负面自我对话和比较的增加。另外，请注意孩子手机上的任何编辑应用程序。他们是否觉得需要在发布之前编辑所有照片？如果是，请讨论他们为什么会有这种感觉，然后 强调即使是社交媒体影响者在现实生活中看起来也不像他们的照片。

6。 教你的青少年批判性地思考他们在网上看不到的内容

Donna Tang，预算专家， CreditDonk

随着社交媒体使用的增加，其不利影响也有所增加。自尊心低下是重大影响之一。作为心理健康顾问，我建议家长和老师教孩子和成人批判性地思考社交媒体。 询问有关社交媒体上个人在视频和图片中隐藏了哪些内容的问题。 我们可以将这种思维方法命名为 “不切实际地思考”，因为大多数图像都是裁剪的，视频是经过编辑的。让孩子或学生考虑一下有影响力的人可以从视频和图片中编辑什么。

这种方法将使他们批判性地思考社交媒体和人们在网上发布所有内容的生活。 如果你还告诉青少年和青少年，社交媒体名人也是像我们所有人一样的普通人，那将有所帮助。 他们在预先确定的环境中制作视频，并且所有视频都是脚本化的。如果你告诉你的孩子这些视频离现实还很远，那就更好了。它应该可以帮助他们恢复自尊心，让自己像社交媒体上的每个人一样平常。

7。 教育您的孩子了解身体形象、身体羞辱和自尊心

卡拉·玛丽·曼利，临床心理学家

毫无疑问，社交媒体会在身体、社交和心理层面上影响所有年龄段的用户；考虑到各种发育阶段的问题以及他们思维的可受影响性，社交媒体对青少年和青少年的影响更为深远。

可悲的是，社交媒体有影响力的人通常更注重获得关注——吸引点赞和增加关注度——而不是关心帖子的最终影响。在当今世界，社交媒体影响者具有影响社会的巨大力量，尤其是高度脆弱的青少年和青少年。但是， 这种力量伴随着巨大的责任，但许多社交媒体影响者很容易忘记责任方面。

• 社交媒体可以在身体形象领域深刻影响青少年和青少年。鉴于社交媒体能够影响青少年和青少年对自己的看法，身体羞辱越来越成为一个问题。而且，事实上，鉴于社交媒体的影响力越来越大，将自我与他人的完美进行比较所产生的抑郁和焦虑问题越来越成问题。
• 在自尊方面，研究表明，与现实生活中的图像相比，包含以完美为导向的图像的社交媒体肯定会影响青少年或青少年对个人价值的感受。

六个强大的技术使用技巧

1。与青少年就重要问题进行适合年龄的、非判断性的讨论，例如 身体形象，身体羞辱和自尊心。

2。讨论理想化、以完美为导向的形象对自尊的影响。

3.以适合年龄的方式，讨论社交媒体的商品化及其对影响者产出的影响。 青少年通常完全没有意识到他们看到的许多图像都是为了使他人经济和其他方面的利益而创建和修改的。

4。 为非学术界的屏幕时间设置简单、明确的限制。 确保所有护理人员都了解指导方针。如果孩子想延长屏幕时间，请避免屈服的冲动。取而代之的是，准备好其他玩乐方式的建议和材料，包括拼图、手工艺、棋盘游戏、书籍和户外运动。

5。无论屏幕时间是出于学术还是课外目的，都应全面了解正在查看的材料的内容。了解青少年或青少年的社交媒体使用情况始终很重要。

6。 公开讨论家庭价值观。 了解有关技术、暴力、性行为和尊重他人的适当和期望的内容。

8。 显示正面和负面影响者之间的区别

亚历克斯·威尔克， 动物命运

社交媒体影响者已经流行了很长一段时间，视频博主对青少年最有吸引力。不同的社交媒体影响者涵盖不同的领域。有些人正在创建旅行和美食视频博客，而另一些人则在创建体育和健身视频博客。 每个网红对青少年的影响都不同。 食物视频博客可能导致养成外出就餐的习惯，这可能导致肥胖和超支。

现在，这是大多数青少年生活的黄金时期，老师和家长必须教育孩子如何做 视频博主只能描绘他们生活中人为的一面。 要说服青少年相信有影响力的人会引导他们过上不健康的生活方式，唯一的方法是教育他们。但是，你无法阻止他们观看视频博客，所以 鼓励他们看好的。 推荐你认为会影响青少年的视频博主，让他们朝着积极的生活方式努力。一旦他们看到了差异，他们将来就能自己评估有影响力的人。

9。 通过观看《社交困境》开始对话

梅根·琼斯， 策划我起来

应对受社交媒体负面影响以及抖音和Instagram上人们生活中不切实际的精彩片段的负面影响的最佳方法是 提高对它的认识。 仅仅告诉青少年限制使用社交媒体是行不通的。学校管理人员、教师和家长应共同合作 告知青少年如何以更健康的方式使用社交媒体。不应利用社交媒体将他们的生活与互联网上的陌生人进行比较，也不应让他们将自己最喜欢的网红帖子当作事实信息。

应该分享能够更深入地了解数字极简主义的好处以及Facebook和Twitter等社交媒体公司背后的实际意图的书籍和纪录片。让青少年知道他们每天使用社交媒体应用程序会对他们的心理产生怎样的影响。 Netflix上的 “社交困境” 是开始对话的好方法。

10。 有影响力的人就像超级英雄，他们不是真实的

首席执行官莎拉·吉门斯 星球鞋

就像超级英雄电影是千禧一代童年时期的灵感来源一样，社交媒体影响者通过他们的视频为当今的青少年扮演同样的角色，但有所不同。我们长大后意识到超级英雄的力量永远不可能成为真实存在只是时间问题，向它们许愿或希望蜘蛛能咬你是没有意义的。那次现实检查太严厉了。对有影响力的完美生活的描绘可以朝着同一个方向前进。

我们必须教育青少年了解有影响力的人在创建视频博客和其他视频背后的目的。 他们为什么要以自己的方式展示自己的生活方式，获得观看次数和社交媒体关注的目的，以及他们的所有内容如何都是虚假的。 如果他们是狂热的关注者，你就无法阻止他们关注他们，但你可以帮助他们树立视角，以免受到他们的影响。

11。 教你的青少年：你是你自己的你

迈克尔·加巴德，创始人， 乐都教育生态系统

帮助孩子的最好方法是让他们意识到，仅仅因为有人在做某事，你不一定要去做。 如今，孩子们感受到的主要压力是如何跟上朋友、社交圈以及他们在Feed上看到的内容。

如果你的好友列表中有一半是度假，那么社交媒体算法的工作原理是它会开始向你显示度假套餐的赞助内容。这往往会使孩子承受压力，他们负担不起像其他人一样花哨的地方而真正想去的地方。

重要的是要帮助你的孩子明白，没有必要被他人吓倒。 他们的处境和处境支持他们利用某些休闲时间，但并非每个人都可以。你必须考虑自己的立场，然后采取相应的行动。你可能拥有或拥有其他人会感到恐惧的东西。 这就是世界的运作方式，社交媒体只会使情况变得更糟。

相反，最好专注于自己和生活。按照自己的节奏在路上行走。你要为自己的生活负责，没有人对此有发言权。

结论

不要只和你的青少年谈论社交媒体影响者。定期进行公开对话，讨论有影响力的人发布了什么，为什么要发帖，以及有影响力的人在现实生活中没有展示什么。一定要让你的青少年知道他们可以来找你，从他们在网上看到的情况中谈论他们的不安全感和嫉妒。

其他资源

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