这个 美国心理学会 现在链接 社交媒体导致青少年心理健康障碍的上升。家长和教育工作者无法阻止学生接触社交媒体。但是他们可以专注于帮助他们的青少年与社交媒体建立健康的关系。

重要的是要创造一个开放和支持性的环境，与学生讨论社交媒体，以避免 负面影响 这可能会影响他们的心理健康。

Smart Social请专家讨论社交媒体对心理健康的影响，并分享帮助学生与屏幕时间建立健康关系的技巧。

1。避免抑郁和焦虑

艾琳·邦索尔， 持牌临床心理健康顾问

• 学生需要父母倾听，努力理解他们为什么要使用社交媒体以及社交媒体对他们的社交重要性
• 科技很棒，社交媒体很有趣，但它不能替代面对面的互动
• 学生在寻求心理健康帮助之前不需要被诊断出患有疾病

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2。社交媒体如何导致初中和高中校园出现问题

杰西卡·斯佩尔， 作者

一个 皮尤研究中心调查 13-17岁的年轻人发现，将近一半 “几乎不断” 地使用手机，97％的人使用社交媒体，因此社交媒体在学校校园中造成问题也就不足为奇了。这些挑战分为两类：社交情感和学术。

与社交媒体相关的常见社交情感问题:

• 冲突和后果 这是因为学生看到他们在校外没有被邀请参加哪些活动。
• 欺凌、骚扰或勒索 回应社交媒体上分享的裸照和不当内容。
• 社会等级制度 与拥有更多点赞、关注者等的学生相关

与社交媒体相关的常见学术问题:

• 分心和注意力不集中 在课堂上，学生们在无聊时会被吸引秘密地检查手机。
• 困倦 因为要查看动态消息并在深夜与朋友联系。

家长如何提供帮助：

• 帮助青少年在FOMO、感到被排斥和社交比较方面看到更大的视野。 谈谈你自己的社交媒体习惯。分享你喜欢和不喜欢的习惯。询问您的青少年如何使用社交媒体以及社交媒体给他们带来的感受。他们怎么能 使用社交媒体最大限度地发挥积极作用 并减少负面影响？提醒你的青少年，社交媒体上充斥着不切实际的图片，这些图像永远无法讲述整个故事。将正在进行的讨论集中在以改善生活的方式使用社交媒体上，而不是让它接管或统治你的生活。
• 定期谈论数字足迹，并解释哪些不适合在线共享。 阻止青少年在网上或其他地方闲聊、散布谣言、欺凌或损害他人的声誉。分享有关在社交媒体上过度分享并遭受负面后果的学生的故事。未来的雇主和大学会检查学生的社交媒体账户，因此发帖前要三思。
• 设置合理的屏幕时间限制。 与您的青少年讨论如何避免让社交媒体干扰他或她的活动、目标、睡眠、膳食或作业。全家一起工作，制定每个人都要遵守的合理的家庭规则。鼓励避免使用电子媒体的睡前习惯，并让手机和平板电脑远离青少年的卧室。

3.提醒学生他们并不孤单

迪恩·麦考布里， 我的社交生活.com

提醒学生很重要 无论他们感到多么孤独，他们都不孤单。许多人在社交媒体上感到焦虑、害怕、紧张等。我们只知道他人家中、生活、人际关系、学校以及感情和思想中发生的一小部分。

麦考布里说，如果学生想开始感觉好些，就必须这样做 让自己不完美 或者 “像其他人一样”。你永远不会像其他人一样。以下是McCoubrey关于如何应对社交媒体对心理健康的负面影响的技巧。

4。整理你的 “朋友” 列表，在社交媒体上发帖之前要三思

莫莉·塔克， 博士，临床心理学家

谁的帖子经常出现在你的 Feed 中？这些人真的是你的朋友还是远方的熟人？他们是否倾向于发布激励和振奋你的内容，或者让你感到烦恼或沮丧的内容？ 考虑精简你关注的人物和页面 以反映一个可以帮助您成为最佳自我的社区。

你想为他人提供什么样的存在感？尽管社交媒体可以立即验证负面情绪，但它也可以成为向他人反映积极和令人振奋的信息的工具。也许你想每天反思一件你感激的事情，发布一张美丽的自然照片，或者 每天向有需要的朋友发表一则鼓舞人心的评论。利用这些策略可以帮助您更加谨慎地对待自己的社交媒体形象，而不是陷入自动、盲目或耗尽精力的例行程序。

5。在屏幕时间与朋友一起参与有意义的活动

凯蒂·利尔， LPC、RPT、RDT、顾问、游戏治疗师、戏剧治疗师

尽管社交媒体可能不具有与吸毒相同的身体健康风险，但社交媒体对心理健康的负面影响之一是社交媒体可能会让人上瘾。社交媒体平台依赖用户在产品上花费大量时间来使其盈利，还有很多 社交媒体平台旨在让您尽可能长时间地滚动。观看视频或仔细阅读社交媒体可以让大脑快速吸收多巴胺，这在当下感觉良好，但可以阻止青少年参与那些从长远来看会更有意义的活动。

随着社交媒体变得越来越复杂，营销也变得越来越复杂。即使是看似平易近人、穿着休闲的网红通常也会呈现精心构图、经过过滤的照片，这些照片无法准确地代表现实生活。对于可能对自己的身体、外表、财务状况或物质物品有自我意识的青少年来说，这可能会导致不健康的比较。这可能导致自尊心降低并对心理健康产生负面影响。

通过屏幕播放

随着青少年的成长，他们的朋友群体对他们自己的认同感变得越来越重要。这是年轻人真正需要依赖的许多健康情感支持的来源。但是， 连续几个小时漫不经心地滚动会产生麻木效果，消耗了更多生产性活动的时间，并有可能为抑郁症奠定基础。鼓励你的青少年或青少年使用屏幕与同龄人进行更积极、更有意义的互动：他们能否在使用屏幕交流的同时一起玩游戏、做手工艺或一起找点事做？与简单地交换点赞或评论相比，这可能更像是真正的社交活动，对孩子的情绪产生更积极的影响。

6。请你的家人帮忙

Stacey C. Brown， 硕士、LMHC、NCC、RYT200、顾问、教育家、瑜伽士

屏幕时间过长会导致抑郁、昏昏欲睡、失眠、焦虑加剧和烦躁情绪加剧，特别是如果你已经有这些倾向。如果屏幕时间过长，患有多动症（例如先前存在的焦虑和抑郁症）的青少年可能特别容易受到症状的放大影响。

如果你花太多的屏幕时间，你可能会忽略生活中其他重要的领域。

用你的技术来帮助你。决定什么对你很重要：运动、户外时间、带狗去散步、吃饭、小睡、睡觉、与家人共进晚餐等，然后在你的设备上安排时间。设置闹钟或制定时间表以帮助您保持健康的平衡。

请你的家人来帮助你。意识到自己需要帮助为自己设定健康的界限并寻求帮助是一个非常明智的决定。让你的家人邀请你去晚间散步，或者每天和他们一起玩棋盘游戏，帮助你走出电子区。

7。指定家中的屏幕空闲时间和区域

妮可·伯肯斯博士， 临床心理学家

尽管社交媒体和多人视频游戏之类的东西可以让孩子们相互联系和社交，但研究表明，它们也可以增加孤立感和孤独感。有人担心，这些活动会导致社交技能降低，因为儿童无法与同龄人实时进行足够的社交互动。

与屏幕时间建立健康关系的技巧:

• 在某些时间和地点不使用设备。设备免费用餐和晚上不在卧室里放设备是两个简单的起点
• 关闭应用程序通知以减少分散注意力的问题，尤其是在上学和做作业的时候
• 注意你在设备上花费了多少时间，以及你在设备上做了什么。使用 “屏幕时间” 功能或类似的应用程序 Qustodio，以监控你在不同活动上花费了多少时间。这可以帮助您就如何度过时间做出更明智的决定
• 如果您发现自己在管理设备使用方面遇到困难，或者在网上看到和听到与您相关的内容，请与父母或其他值得信赖的成年人交谈

8。在社交媒体上保持尊重、坚韧和负责任

克拉伦斯·麦克费伦二世， 演讲者、教育家、作家

作为一名教育工作者，我见过学生因社交媒体帖子而受到伤害或羞辱。虚拟欺凌最终会导致面对面的欺凌。我曾经有一些学生因为社交媒体上发生的事情而伤害了自己、自杀并被送进了教养院。

对学生进行社交媒体礼仪和心理健康意识的教育至关重要，这不仅是作为独立的实体，也是集体的。我教学生：

• 保持尊重。以你想被对待的方式对待他人。积极发帖并想想你未来的雇主（如果他们审查了你的活动，他们会雇用你吗？）
• 保持韧性。从困难的处境中恢复过来。参加舞蹈等健康活动，平衡体内的化学物质并释放阳性内啡肽
• 要负责任。做预期和要求的事情。学习、阅读发人深省的文献/文章、完成家务、限制屏幕时间以培养与朋友和家人的现实生活关系

9。限制您自己访问社交媒体

帕特里夏·塞兰，医学博士

如果你发现社交媒体让自己感觉更糟，请确保你不会被社交媒体的上瘾性所吸引。您可以采取一些措施来限制使用量。

下载应用程序，或使用 Apple 的 Screen Time 等内置工具，以 限制您的访问权限 在社交媒体上花费一定时间后，将其转到社交媒体。您可以限制自己的每小时或每天。随着时间的推移增加这些限制。如果这不起作用或者你需要更多时间，可以尝试安排每天的离线时间。您的手机/计算机/平板电脑在某些时候禁止进入。你也可以关闭社交媒体上的通知，或从手机上卸载社交媒体应用程序。只有当你在电脑前才能访问它。

使用社交媒体与朋友和家人保持联系。 用它来增强这些连接，而不是替换它们。否则，你会发现自己有一种上瘾的习惯，那就是无休止地查看和滚动，这会让你不开心。

10。专注于成就，减少对美学的关注

艾美·布伦纳， 心理治疗师和创始人 康复诊所

一起练习感恩和肯定 提醒学生他们很棒。当父母专注于与美学无关的成就时，他们可以培养出自信的孩子。虽然每个人都喜欢赞美，但明智地选择对孩子说的话很重要。你永远不知道他们会想什么，也不知道你的评论会如何影响他们

还要与孩子一起解决媒体和大众文化长期存在的不平等现象。挑战利用或贬低他人身的公开描绘，让你的学生知道你认为这没关系

成为你想让孩子看到的榜样 并将这一点也反映在你自己的社交媒体上。通过让你的孩子意识到自己的身体不安全感，它自然可以延续模仿的行为模式，让任何好奇的孩子质疑自己的审美价值。我们的孩子从我们所做的事情中学到的比我们说的要多得多

11。请记住，社交媒体只是故事的一部分

萨尔·赖希巴赫， psyD of 安布罗西亚治疗中心

青少年的思维仍在发展，有时，他们缺乏批判性思维能力，无法应对他们在网上看到的东西。社交网络上的欺凌行为猖獗，与面对面的欺凌一样具有破坏性。即使孩子没有被直接欺负，当他们在时间轴上看到朋友玩得开心时，他们仍然会感到被排斥和不被人喜欢。

同样重要的是要解释他们在网上看到的是其他人生活中的精彩片段。 没有人发布关于他们每天挣扎的文章，所以从外到内，看起来每个人都过着完美的生活。实际上，每个人都有问题，而你所看到的是他们选择如何展现自己。提醒学生，你必须对在社交媒体上看到的一切都持保留态度。你无法了解全貌。

12。查找更多能让你感觉良好的线下活动

凯莉亚·雷诺兹， 众议院方法

有些学生每天都会吸收数百甚至数千个 “点赞”，这可以看作是对他们有利的点头。这些 “喜欢” 会将多巴胺释放到体内，从而产生暂时的感觉良好的效果。一旦 “点赞” 停止，或者你在帖子上获得的赞不够，你就会感到不满意，并不断希望你的社交关注者提供更多。

当你将自己与获得更多关注和喜爱的人进行比较时，你就会开始玩比较游戏，并陷入你不够优秀的心态。

通过减少在屏幕上花费的时间，将更多时间花在其他屏幕上，孩子可以与社交媒体建立健康的关系 离线活动，比如运动或业余爱好。提醒你的孩子，发布的大部分内容都是经过筛选的版本，如果可以的话，这是一个关于某人生活的精彩片段。鼓励他们在社交媒体上关注尽可能真实和脆弱的人。这可能需要一些审查，但有望提醒他们，他们是谁就足够了。

13。父母应该考虑蓝光和成瘾

乔什·奥克斯， 智能社交

青少年因一直盯着设备直到深夜而臭名昭著。结果，青少年的睡眠可能不足以在白天保持最佳警觉性和注意力。此外，还有另一个因素可能导致我们所有人失眠：电子屏幕发出的蓝光。屏幕发出的光线可以抑制褪黑激素，褪黑激素是一种有助于调节睡眠和觉醒周期的激素，并提高警觉性（这在某些情况下很好，但如果你想睡觉的话就不那么重要了）。

从理论上讲，限制晚上的屏幕时间是件好事，但可能很难执行。因此，如果你正在努力限制晚上的屏幕时间，可以考虑使用以下替代方法，而不是在天黑后拔掉家里的所有屏幕：

• 睡觉前戴上 “蓝色阻隔” 眼镜
• 使用温暖的灯泡
• 在 iOS 设备上启用 Night Shift 功能

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研究将屏幕时间过长与心理健康问题联系起来

该杂志上发表的一项新研究发现，每天在屏幕上待七个小时或更长时间的年轻人被诊断出患有抑郁症或焦虑症的可能性是每天使用屏幕一小时的年轻人的两倍多 预防医学报告。 时间

研究人员在四年内对近4,000名年龄在12至16岁之间的 [学生] 进行了跟踪。每年，学生都会完成一项关于他们在数字屏幕前度过的时间的调查...在过去的四年中，社交媒体或电视收视率每年仅增加一小时，就会导致更严重的抑郁症状和更低的自尊心。 美国广播公司新闻

14。社交媒体可能会对学生的大学和职业机会产生负面影响

乔纳斯·西克勒，ReputationManagement.com

‍新闻说，青少年沉迷于社交媒体，父母对孩子大喊要拔掉电源，但是青少年在社交媒体上面临的真正危险可能要等到生命的晚期，也就是他们 申请大学 或者找工作。那么，父母该如何帮助孩子呢？父母应该意识到他们的孩子已经在使用社交媒体。家长试图限制社交媒体的使用，会冒着孩子的安全和在线声誉的风险，他们将在没有确保他们安全所需的关键指导的情况下使用这项技术。即使是成年人也很难浏览和理解其社交媒体帐户上的隐私设置，但是我们必须努力教导您的孩子如何正确配置侵略性隐私设置。公共无线网络很危险。家长必须教导孩子在使用免费无线网络时切勿发送密码或敏感信息。尽管购买更多数据很昂贵，但让您的孩子远离公共WiFi网络可能值得付出代价。

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14。在社交媒体上互动可能会导致学生失去社交技能

海蒂·麦贝恩, MA, LMFT, LPC, RPT

‍社交媒体可能会成为一种痴迷，学生可能会开始忘记生活中最重要的事情。我们多久看到一家人出去吃饭并且每个人都在使用移动设备？令人担忧的是，青少年已经习惯于在社交媒体上与朋友互动，面对面互动的重要性可能会开始消失，他们可能会开始失去（或永远无法学习）其中一些社交技能。此外，在社交媒体上，人们通常只是向世界展示他们的 “最佳面孔”，这意味着人们可以在活动中看到某人玩得开心，但是除非你在社交媒体世界之外看到他们或与他们交谈，否则他们更深层次的真实情况就会消失。家长需要以身作则，围绕社交媒体的使用设定参数。如果你不想让你的孩子一直使用技术，那么你需要为他们建模这种行为。开车时不要使用手机，回家后插上手机然后忽略它，并在没有所有社交媒体应用程序的另一台设备上阅读。另外，尽早/在他们很小的时候就开始用科技和你的孩子设定界限，为一些阻力做好准备。完成所有家庭作业和家务后，我们的孩子每天可以在设备上使用一小时，他们会设定计时器，完成后再完成。他们在楼下插上电源，是的，我们都有老式的闹钟，早上醒来时使用！当我们在汽车或飞机上旅行时，我们在度假时会稍微放松一些，但是当我们四处探望人们或看到新事物时，所有的技术都会被收起来，这样我们就可以一起享受当下。

16。社交媒体鼓励学生追求完美

丹尼尔·帕特森， 帕特森视角公司

‍社交媒体的一些负面影响包括：

• 确立对第三方的过度依赖来定义个人的幸福和成功
• 追求完美：他人看起来、做什么、喜欢什么等是选择、决策和意见的主要个人领头羊
• 陷入观众困境：被他人的生活所困扰，以至于过着自己的生活，拥有独立的激情成为次要的

如何与技术建立健康的关系：

• 使用审核。家长应限制放映时间，尤其是在晚上，以留出睡眠、分离和精神重启
• 直言不讳：直言不讳，指出社交媒体上的不准确之处或错误的视觉效果。教导学生通读大张旗鼓，重视高质量的内容而不是炫耀的内容
• 以身作则：晚餐时抛弃智能手机，实施免电话乘车/公路旅行，到户外与你的孩子互动... 我听到很多 “青少年需要出去”... 所以给他们看看是怎么做的！
• 让孩子们能够在不记忆的情况下体验精彩瞬间。所以，是的，这意味着即使你在下次郊游时也可能需要跳过自拍照并拍手机照片... 但是试试吧！看看它有多自由的感觉

结论

社交媒体对心理健康的负面影响令人担忧。家长和教育工作者可以帮助学生与屏幕时间建立积极的关系。为了更好地让学生能够以积极的方式使用社交媒体，家长和教育工作者可以树立在线行为的积极榜样，就社交媒体提倡的不切实际的标准进行公开讨论，并帮助他们怀着感激之情来表彰自己的成就。

如果您在任何时候认为孩子的心理健康状况受到影响，他们需要帮助，请考虑向辅导员或治疗师寻求指导。

有这么多可用资源，有这么多人想要帮助，自杀是可以预防的。 经常查看你的朋友和家人，让他们知道你在他们身边。 让我们努力摆脱谈论心理健康的污名。

如果你或你认识的人遇到紧急情况，请致电或发短信 自杀与危机生命线 在 988 或者立即拨打 911。如果你在电话里说话不舒服，你也可以 发短信 HOME 至 741-741 与受过培训的免费危机顾问建立联系 危机短信。

其他资源

收听 momTalk 播客，收听 Beth 和 Andrea 谈论孩子和社交媒体