Efectos negativos de las redes sociales en la salud mental

‍La investigación muestra que las redes sociales están vinculadas con un aumento de los trastornos de salud mental en adolescentes. Es inevitable que los estudiantes terminen expuestos a las redes sociales, pero los padres pueden concentrarse en ayudar a sus hijos preadolescentes y adolescentes a desarrollar una relación saludable con ellas. Es importante crear un ambiente abierto y de apoyo para hablar sobre las redes sociales con los estudiantes y así evitar los efectos negativos que pueden tener en su salud mental.

SmartSocial pidió a expertos que hablaran sobre los efectos de las redes sociales en la salud mental y que compartieran consejos para ayudar a los estudiantes a desarrollar una relación saludable con el tiempo frente a la pantalla.

1. Cómo evitar la depresión y la ansiedad

Erin Bonsall, Consejera clínica de salud mental con licencia

• Los estudiantes necesitan que sus padres los escuchen y traten de comprender por qué quieren usar las redes sociales y lo importantes que son para ellos a nivel social
• La tecnología es excelente y las redes sociales son divertidas, pero no sustituyen la interacción en persona
• Los estudiantes no necesitan tener un trastorno diagnosticado para buscar ayuda en salud mental

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2. Cómo las redes sociales causan problemas en las escuelas intermedias y secundarias

Jessica Speer, Autora

Una encuesta del Pew Research Center realizada a jóvenes de 13 a 17 años encontró que casi la mitad está en su teléfono "casi constantemente", por lo que no sorprende que las redes sociales causen problemas en las escuelas.

Estos desafíos se dividen en dos categorías: socioemocionales y académicos. 

Problemas socioemocionales comunes relacionados con las redes sociales:

• Conflictos y resentimientos que surgen cuando los estudiantes ven a qué eventos fuera de la escuela no fueron invitados
• Acoso, hostigamiento o chantaje en respuesta a fotos íntimas y contenido inapropiado compartido en las redes sociales
• Jerarquía social relacionada con los estudiantes que tienen más "me gusta", seguidores, etc.

Problemas académicos comunes relacionados con las redes sociales:

• Distracción y falta de atención en clase, ya que los estudiantes sienten la tentación de revisar su teléfono a escondidas cuando se aburren 
• Somnolencia por revisar los perfiles y conectarse con amigos a altas horas de la noche

Cómo pueden ayudar los padres: 

• Ayude a los adolescentes a ver el panorama completo en cuanto al miedo a perderse de algo (FOMO), la sensación de exclusión y la comparación social. Hable sobre sus propios hábitos en las redes sociales y comparta lo que le gusta y lo que no le gusta de ellos
• Hable con regularidad sobre la huella digital y explique qué NO es apropiado compartir en línea
• Establezca límites razonables para el tiempo frente a la pantalla

3. Recuerde a los estudiantes que no están solos

Dean McCoubrey, MySocialLife.com

Es importante recordar a los estudiantes que no están solos, por más solos que se sientan. Solo conocemos una fracción de lo que sucede en los hogares, las vidas, las relaciones, la escuela, los sentimientos y los pensamientos de otras personas.

Si los estudiantes quieren empezar a sentirse mejor, tienen que permitirse no ser perfectos o "como otras personas". Usted nunca será exactamente igual que los demás.

4. Los padres deben pensar en la luz azul y la adicción

Josh Ochs, SmartSocial.com

Los adolescentes son conocidos por pasar pegados a sus dispositivos hasta altas horas de la noche. Como resultado, es posible que no estén durmiendo lo suficiente para tener un estado de alerta y una concentración óptimos durante el día. Hay otro factor que podría estar haciendo que todos perdamos horas de sueño: la luz azul que emiten nuestras pantallas electrónicas. La luz de las pantallas puede suprimir la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, y aumentar el estado de alerta (lo cual es excelente en algunas circunstancias, pero no tanto si usted está tratando de dormir).

Limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche es excelente en teoría, pero puede ser difícil de hacer cumplir. Por eso, si le cuesta limitar el tiempo frente a la pantalla por la noche, considere estas alternativas a apagar todas las pantallas de su casa después del anochecer:

• Use anteojos "bloqueadores de luz azul" antes de acostarse
• Use bombillas de luz cálida
• Active la función Night Shift en los dispositivos

5. Seleccione con cuidado su lista de "amigos" y piense antes de publicar en las redes sociales

Molly Tucker, Ph.D., psicóloga clínica

¿De quiénes son las publicaciones que aparecen con regularidad en su pantalla de inicio? ¿Son realmente sus amigos o conocidos lejanos? ¿Suelen publicar contenido que lo inspira y lo anima, o que lo irrita o lo deprime? Considere reducir la cantidad de personas y páginas que sigue para reflejar una comunidad que le ayude a ser la mejor versión de sí mismo.

¿Qué presencia quiere tener para los demás? Aunque las redes sociales pueden ser una fuente de validación inmediata de las emociones negativas, también pueden ser un medio para reflejar mensajes positivos y alentadores hacia otras personas. Quizás le gustaría reflexionar cada día sobre algo por lo que está agradecido, publicar una hermosa fotografía de la naturaleza o ofrecer cada día un comentario alentador a un amigo que lo necesite. Usar estas estrategias puede ayudarle a ser más intencional con su presencia en las redes sociales, en lugar de caer en una rutina automática, sin sentido o agotadora.

6. Participe en actividades significativas con sus amigos durante el tiempo frente a la pantalla

Katie Lear, LPC, RPT, RDT, consejera, terapeuta de juego, terapeuta de drama

Muchas plataformas de redes sociales están diseñadas para que usted siga desplazándose el mayor tiempo posible. Ver videos o explorar las redes sociales puede dar al cerebro un impulso rápido de dopamina, que se siente bien en el momento, pero puede impedir que los adolescentes participen en el tipo de actividades que resultan más gratificantes a largo plazo.

A medida que las redes sociales se vuelven más sofisticadas, también lo hace el marketing. Incluso los influencers de aspecto cercano y vestimenta informal suelen presentar fotografías cuidadosamente compuestas y con filtros que no representan fielmente la vida real. Esto puede generar comparaciones poco saludables en los adolescentes que se sienten inseguros con su cuerpo, su apariencia, sus finanzas o sus posesiones materiales. Esto puede reducir la autoestima y afectar negativamente la salud mental.

7. Pida a los miembros de su familia que le ayuden

Stacey C. Brown, MA, LMHC, NCC, RYT200, consejera, educadora, yogui

Use su tecnología para que le ayude. Decida qué es importante para usted: hacer ejercicio, pasar tiempo al aire libre, sacar a pasear al perro, comer, tomar siestas, dormir, cenar con la familia, etc., y prográmelo en sus dispositivos. Configure una alarma o cree un horario para mantener un equilibrio saludable.

Pida a los miembros de su familia que le ayuden. Darse cuenta de que necesita ayuda para establecer límites saludables y pedirla es una decisión muy inteligente. Pida a su familia que lo invite a dar un paseo por la tarde o a unirse a ellos para jugar un juego de mesa, para ayudarle a salir de la zona de los aparatos electrónicos.

8. Sea respetuoso, resiliente y responsable en las redes sociales

Clarence McFerren II, Orador, educador, autor 

Como educador, he visto a estudiantes victimizados o avergonzados por publicaciones en las redes sociales. El acoso virtual puede llevar eventualmente al acoso en persona. He tenido estudiantes que se han hecho daño, que han tenido pensamientos suicidas y que han sido internados por cosas que sucedieron en las redes sociales. 

Es de suma importancia que los estudiantes reciban educación sobre la etiqueta en las redes sociales y la concientización sobre la salud mental, no solo como temas separados, sino en conjunto. Yo enseño a los estudiantes a:

• Ser respetuosos. Trate a los demás como le gustaría que lo trataran a usted. Publique de forma positiva y piense en sus futuros empleadores (¿lo contratarían si revisaran su actividad?)
• Ser resilientes. Recuperarse de las situaciones difíciles. Participar en actividades saludables para equilibrar las sustancias químicas del cuerpo y liberar endorfinas positivas
• ‍Ser responsables. Hacer lo que se espera y se requiere. Estudiar literatura y artículos que inviten a la reflexión, completar las tareas del hogar y limitar el tiempo frente a la pantalla para fortalecer las relaciones reales con amigos y familiares

9. Concéntrese en los logros y menos en la apariencia

Emmy Brunner, Psicoterapeuta y fundadora de The Recover Clinic

Practique la gratitud y las afirmaciones juntos para recordar a los estudiantes que son estupendos. Cuando los padres se enfocan en logros que no giran en torno a la apariencia, pueden criar niños con confianza en su cuerpo. Aunque a todos nos gusta un cumplido, es importante elegir con cuidado lo que le dice a su hijo. Nunca se sabe lo que puede estar pasando por su mente ni cómo pueden afectarle sus comentarios.

Sea el ejemplo que quiere que su hijo vea y refléjelo también en sus propias redes sociales. Al hacer que su hijo conozca sus propias inseguridades sobre su cuerpo, puede fomentarse de forma natural un modelo de conducta imitativa y llevar a cualquier niño curioso a cuestionar su propio valor estético. Nuestros hijos aprenden mucho más de lo que hacemos que de lo que decimos.

Estudios vinculan el tiempo excesivo frente a la pantalla con problemas de salud mental

Cerca de 45 distritos escolares de Florida se han unido a una demanda colectiva a nivel nacional que acusa incluso a las plataformas más populares de contribuir a una crisis de salud mental entre sus usuarios más jóvenes y adolescentes. - 12 News

El uso excesivo de las redes sociales en nuestra sociedad parece ser la principal causa de depresión entre las personas de mi grupo de edad... Las personas parecen dejarse afectar por las opiniones de gente que no conocen, y eso causa estragos en el estado de ánimo de las personas. - Un adolescente, CNN Business

10. Las redes sociales pueden afectar negativamente las oportunidades universitarias y profesionales de los estudiantes

Jonas Sickler, ReputationManagement.com

‍‍Las noticias dicen que los adolescentes son adictos a las redes sociales y los padres les gritan a sus hijos que se desconecten, pero el verdadero peligro que enfrentan los adolescentes con las redes sociales quizás no aparezca hasta más adelante en sus vidas, cuando estén solicitando admisión a la universidad o buscando empleo.

Entonces, ¿cómo pueden ayudar los padres a sus hijos? Los padres deben darse cuenta de que sus hijos ya usan las redes sociales. Si intentan restringir su uso, los padres ponen en riesgo tanto la seguridad como la reputación en línea de sus hijos, quienes usarán la tecnología sin la orientación fundamental que necesitan para mantenerse seguros. Incluso a los adultos les cuesta trabajo navegar y comprender la configuración de privacidad de sus cuentas de redes sociales, pero debemos esforzarnos por enseñar a los niños a configurar correctamente una configuración de privacidad estricta.

11. Interactuar en las redes sociales puede hacer que los estudiantes pierdan habilidades sociales

Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT

‍Las redes sociales pueden convertirse en una obsesión y los estudiantes pueden empezar a olvidar lo que es más importante en la vida. ¿Con qué frecuencia vemos a una familia cenando fuera y a todos con sus dispositivos móviles? La preocupación es que los preadolescentes y adolescentes están tan acostumbrados a interactuar con sus amigos en las redes sociales que la importancia de las interacciones cara a cara puede empezar a perderse, y podrían comenzar a perder (o nunca aprender) algunas de estas habilidades sociales. 

Si no desea que su hijo esté todo el tiempo en la tecnología, entonces debe dar el ejemplo. No use su teléfono mientras conduce, conéctelo al cargador cuando llegue a casa y no le haga caso, y lea en un dispositivo aparte que no tenga todas sus aplicaciones de redes sociales. Además, empiece a establecer límites con la tecnología desde temprano, cuando sus hijos sean pequeños, y prepárese para cierta resistencia.

Recursos adicionales

Comprender el impacto de las redes sociales en los adolescentes

Brille en línea: el impacto positivo de las redes sociales y el tiempo frente a la pantalla

Cómo optimizar los controles parentales: equilibrio entre seguridad y privacidad para las familias

Combata el acoso en línea: cómo apoyar conductas positivas de los estudiantes en la escuela y en el hogar

Conclusión

Los efectos negativos de las redes sociales en la salud mental son motivo de preocupación. Los padres y educadores pueden ayudar a sus estudiantes a desarrollar una relación positiva con el tiempo frente a la pantalla. Para prepararlos mejor a usar las redes sociales de manera positiva, los padres y educadores pueden dar un ejemplo positivo de conducta en línea, tener conversaciones abiertas sobre los estándares poco realistas que promueven y ayudarlos a valorar sus logros con gratitud.

Si en algún momento cree que la salud mental de su hijo está sufriendo y necesita ayuda, considere acudir a un consejero o terapeuta para recibir orientación.

Con tantos recursos disponibles y tantas personas dispuestas a ayudar, el suicidio se puede prevenir. Pregunte con frecuencia cómo están sus amigos y familiares y hágales saber que usted está ahí para ellos. Trabajemos juntos para eliminar el estigma de hablar sobre la salud mental. 

Si usted o alguien que conoce se encuentra en una emergencia, llame o envíe un mensaje de texto a la Suicide & Crisis Lifeline al 988 o llame al 911 de inmediato. Si no se siente cómodo hablando por teléfono, también puede enviar un mensaje de texto con la palabra HOME al 741-741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado y gratuito de la Crisis Text Line.