Muchos padres están preocupados por la seguridad digital y demasiado tiempo frente a la pantalla y redes sociales mientras los estudiantes están en casa. Las órdenes de «quedarse en casa» y las recomendaciones de «distanciamiento social» están obligando a muchas familias a depender repentinamente de Internet para trabajar, estudiar, socializar y entretenerse.

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«Ahora, obligados a estar solos pero con ganas de estar juntos, muchos están descubriendo lo que debería ser el tiempo frente a la pantalla», dijo la autora Sherry Turkle. Debe consistir en aprender y conectarse. Debería ser humanizador... todas esas horas de cócteles con Zoom son un buen momento frente a la pantalla. Incluso los tutores de crianza, que alguna vez fueron contratados para redactar reglas estrictas sobre el tiempo frente a la pantalla para la familia, dicen que probablemente sea el momento de desecharlas. «Sé amable contigo misma», dijo Rhonda Moskowitz, fundadora de Practical Solutions Parent Coaching en Columbus, Ohio. «Son tiempos extremos». - New York Times

15 consejos de seguridad digital para las familias durante la pandemia

El equipo de Smart Social también contactó a 15 expertos para pedirles consejos para prevenir la adicción al tiempo frente a la pantalla, la depresión y otros peligros digitales en tiempos difíciles y poco convencionales.

1. Haga un plan con sus hijos sobre el tiempo frente a la pantalla y la seguridad digital

‍Alex Thompson, director de Festoon House

El mejor primer paso para mantener la seguridad digital es comunicarla abiertamente. Es importante sentarse con sus hijos, evaluar la necesidad de pasar más tiempo frente a la pantalla y planificar las limitaciones de lo que es aceptable tanto para usted como para sus hijos. Estas son las partes más importantes de esa conversación:

• Estructura tus rutinas diarias. Las clases en línea tienen un horario, así que comience desde allí y evalúe las horas del día en las que su hijo necesita estar en línea. Después de eso, fíjate en las franjas horarias en las que tu hijo puede tomarse un descanso. Es ideal que los padres también se tomen un descanso en este momento para interactuar con sus hijos cuando no están frente a la pantalla. Cuando hay una estructura, es fácil para ambos establecer una rutina que sirva para equilibrar el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla.
• Hágale preguntas a su hijo. Los niños, especialmente los más pequeños, aprecian mucho que muestres interés en sus actividades en línea. Pregúntales qué tipo de vídeos ven o qué tipo de contenido les gusta leer. Mostrar tu interés aumenta las probabilidades de que se muestren abiertos y también te facilita la detección de los peligros digitales.
• Planifica las actividades fuera de la pantalla. Los niños pueden enfadarse cuando tienen que apagar las pantallas, y eso se debe principalmente a que no saben qué hacer en el mundo real. Es importante que les dediques algún tipo de actividad, como construir un fuerte, leer un libro o jugar un juego de mesa. Personalmente, creo que los juegos de mesa son muy eficaces para mantener su interés, así que tengo algunos en casa.

2. Usa las 3 C cuando hables de la salud mientras pasas frente a la pantalla

‍Kriya Lendzion, Blog sobre la crianza de los niños en la realidad

Cuando hablo de la salud frente a la pantalla, me fijo en las 3 C: reloj, contenido y contexto.

RELOJ es la categoría de cuándo y cuánto, en la que todo se ha puesto patas arriba, ¡e incluso los padres más concienzudos se están esforzando por modificar las reglas normales sobre el tiempo frente a la pantalla sin causar daño! Cuánto tiempo y cuánto tiempo hemos pasado sin pensar, desde que nuestros hijos están anclados a las pantallas para aprender, interactuar con la familia extendida y socializar ahora mismo. Hablo a diario con niños que se salvan de la depresión y la soledad gracias a su capacidad de estar en las redes sociales o jugar con sus amigos a distancia. Las pantallas aún permanecen fuera de las habitaciones por la noche, fuera de la hora de comer y del tiempo intencional con la familia, pero es posible que sea necesario cambiar las reglas de una hora al día, una pantalla a la vez. Así que... esta es la C en la que está bien que recalibremos las expectativas ahora mismo y nos centremos en las otras dos que importan más.

CONTENIDO es a lo que están conectados nuestros hijos, que es donde pueden estar los mayores riesgos y daños. Hay una gran diferencia entre los programas, vídeos o aplicaciones que inspiran la creatividad, el pensamiento crítico, la educación, la inspiración y las imágenes destellantes sin sentido o los mensajes de hipersexualización, prouso, materialismo, presiones sobre la imagen corporal y el acceso a relaciones abusivas. Lo ideal sería que estuviéramos disponibles para ayudarlos a dar sentido a lo que consumen, antes de que ellos confíen lo suyo de manera poco saludable. Aquí es donde los controles parentales y los programas y aplicaciones de monitoreo son fundamentales, ya que no estamos disponibles para vigilarlos constantemente.

CONTEXTO es la razón por la que nuestros hijos están conectados, y es donde vemos una intersección con la adicción. Ya sea que las pantallas se usen solo como una opción entre muchas personas para divertirse o entretenerse, sobrellevar la situación y tener confianza, o si solo se usan como un hábito o por defecto o son las únicas cosas que nuestros hijos tienen que las hace sentir satisfactorias. Para mantener esta salud, debemos modelar el uso intencional de todo lo relacionado con las pantallas, alentarlos a que se pregunten concienzudamente por qué y recomendarles otras alternativas o hacerles partícipes de ellas.

Como ocurre con todas las adicciones, la clave para protegerse de las adicciones consta de 3 partes.

En primer lugar, empoderándolos con conocimiento sobre cómo las redes sociales, las aplicaciones, los juegos, etc. están diseñados PARA ser adictivos, atraerlos y mantenerlos ahí. Los adolescentes ODIAN que los manipulen, así que ¡usen sus propios valores para motivarlos internamente!

En segundo lugar, guiarlos hacia alternativas satisfactorias y accesibles sin pantallas para satisfacer sus necesidades básicas de los adolescentes para 1) diversión/entretenimiento/emoción, 2) confianza/competencia, 3) habilidades para afrontar la incomodidad y la dificultad, 4) pertenecencia/conexión. Si hay deficiencias en esas áreas, las pantallas (y las cosas que hay en ellas: las redes sociales, los juegos, el sexting) pueden ser una solución fácil que sirva para satisfacerlas temporalmente y, por lo tanto, se desarrolle la dependencia. ¿Por qué no volverías una y otra vez a algo que funcione mejor que cualquier otra cosa?

En tercer lugar, enseñarles los signos de una relación poco saludable o adictiva con cualquier cosa, y fomentar su autocontrol en lugar de establecer una dinámica persistente y defensiva.

‍La adicción se vería como una combinación de:

• Crean problemas, pero siguen usando las pantallas de la misma manera
• Cada vez son más importantes en sus vidas, ocupando más tiempo, energía, dinero y prioridad
• Sensación de pérdida de control: perder la noción del tiempo, dejarse atrapar, tener problemas para resistirse
• Lo necesito para arreglárselas. Es LA opción ideal cuando se siente angustiado o incómodo.
• Abstinencia cuando se bloquea o se impide el uso de la pantalla: ansiedad, enojo, irritabilidad, pérdida o aburrimiento.
• Tolerancia: la euforia desaparece con la misma actividad y la necesidad de seguir amplificándola para experimentar diversión, liberación o alivio. Pasando a un desplazamiento más gráfico, violento, realista y rápido

3. Descargue y use aplicaciones de redes sociales en familia

‍Josh Ochs, fundador de SmartSocial.com

Estar juntos en la casa es un buen momento para aprender sobre todas las aplicaciones sus alumnos los utilizan y los descargan usted mismo.

Está bien ser amigo de tus alumnos en estas aplicaciones (y deberías). Pero no los abrumes acosando sus perfiles o comentando cada publicación. En vez de eso, pide a tus alumnos que te enseñen sobre las aplicaciones y colabora con ellos en las publicaciones.

Estar en las mismas aplicaciones en las que están tus alumnos te ayudará a ver si están publicando algo que no deberían publicar. Toma nota de quiénes son sus amigos y anímelos a mantenerse alejados de los extraños en línea. Diviértete con tus alumnos, pero también trabaja estratégicamente para mantenerlos a salvo al mismo tiempo.

Forbes ha descubierto que ha habido un enorme aumento en las denuncias de explotación sexual infantil en línea durante la época de la COVID-19... Algunas fuentes han relacionado el aumento del abuso infantil en línea con los bloqueos impuestos por los gobiernos nacionales en respuesta a la COVID-19. «Debido al confinamiento y al hecho de que ahora todo el mundo, incluidos nuestros hijos, pasa más tiempo en línea significa que cada vez hay más exposición a estos operadores que buscan oportunidades para interactuar con ellos y ponerse en contacto con ellos», dijo a Forbes Fernando Ruiz, director interino del Centro Europeo de Ciberdelincuencia de Europol. - Forbes

Durante la cuarentena, [la aplicación de monitoreo de control parental Ladrar ha] visto un aumento en el número de depredadores en línea y sus derivaciones a las fuerzas del orden han subido un 23%... «Atribuimos este aumento a que los niños han estado en casa y con sus dispositivos más de ocho horas al día desde que se estableció el refugio a mediados de marzo. La realidad es que los niños pueden ser objeto de abuso en línea, incluso cuando están en la habitación de al lado. Los niños pueden ser objeto de contenido sexual gráfico, manipulación abierta y, a veces, incluso amenazas violentas por parte de personas que intentan intimidarlos para que hagan lo que dicen», explicó Titania Jordan, directora de crianza de Bark. ] — La psicología hoy

4. Edúquese para que pueda educar a sus hijos sobre los peligros de la web

‍Daniel Demoss, fundador de Dumbbells Review

El hecho de que su hijo tenga que pasar más tiempo en línea debido a las tareas escolares no significa que deba hacerlo sin supervisión. La mejor manera es establecer límites y limitaciones de tiempo para las horas extraescolares. Cuando su hijo esté haciendo los deberes, puede establecer un límite de tiempo de acuerdo con la tarea que se le haya encomendado para que termine su trabajo para entonces. Esto ayuda a evitar que se dedique más tiempo que a la tarea requerida.

Además, para el tiempo libre, que puede incluir videojuegos, puede establecer un intervalo de tiempo de 1 o 2 horas que debería ser más que suficiente para que el niño se relaje.

Además de esto, sugiero que, dado que su hijo pasa tanto tiempo en Internet y en dispositivos inteligentes durante el día, los padres también deben establecer la regla de no usar teléfonos en la mesa. El propósito de esta regla es garantizar un tiempo de calidad en familia y no permitir que los niños dependan demasiado de los dispositivos inteligentes.

Otro consejo para los padres en estas circunstancias sería que se informaran sobre las herramientas de seguridad en línea para proteger a sus hijos del contenido dañino. Búsqueda segura es una de esas herramientas que los padres pueden utilizar. La mayoría de los navegadores y motores de búsqueda tienen esta herramienta normalmente disponible en el menú de configuración. Comunique la inquietud. En lugar de tratar a su hijo como una oveja negra, siempre es mejor comunicarle sus preocupaciones. Les da una mejor comprensión de dónde vienes y se vuelven más abiertos a escuchar y aceptar lo que tienes que poner sobre la mesa.

Si los restringe constantemente sin comunicar el motivo, es probable que el niño actúe de manera opuesta al ir en su contra y considerarlo su enemigo, que es lo último que querría un padre. Cuéntale a tu hijo lo que ves en Internet, el cambio de comportamiento que has notado y cuánto te preocupas por él. Al mismo tiempo, deja también algo de espacio para escuchar a tu hijo, de manera que la comunicación sea un camino progresivo en ambos sentidos, y no solo un camino unidireccional al que se ve obligado a seguir.

5. Considere la posibilidad de introducir a su hijo en la robótica y otras industrias STEM

‍Mark Coster, propietario y editor jefe, Experto en juguetes STEM

La adicción a la pantalla es una seria madriguera que puede causar problemas de salud mental en niños de todas las edades, e incluso en adultos. Por supuesto, los padres no pueden controlar en todo momento el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla, especialmente durante la pandemia, cuando tienen que pasar una gran parte del día trabajando desde casa.

Así que la mejor manera de convertir el tiempo frente a la pantalla en una actividad productiva es hacer que se dediquen a la robótica. Si tienen que usar sus teléfonos casi todo el tiempo, ¡que sea para aprender! Hoy en día, existen conjuntos robóticos asequibles que aprovechan la potencia y la versatilidad de nuestros dispositivos inteligentes para la codificación y la programación. Estos sets suelen tener tres etapas de juego, todas las cuales son inmensamente beneficiosas. La primera etapa de construcción de robots mantendrá a tu hijo alejado de la pantalla mientras desarrolla importantes habilidades de ingeniería. La segunda etapa consiste en la codificación y programación de varios comportamientos, lo que permite la personalización de estos robots. Es probable que los niños que realmente se dediquen a esto pasen también a la tercera etapa: conectarse con las comunidades y participar en concursos y concursos en línea. Esto les permitirá establecer contactos y construir relaciones sólidas y significativas con sus compañeros. Lo mejor de todo es que, una vez que tienen la oportunidad de probarla, la mayoría de los niños tienden a enamorarse de la robótica, ¡incluso si no les gustan mucho las STEM!

6. Implemente descansos obligatorios que incluyan hacer ejercicio, hacer tareas domésticas o cocinar

‍Vickie Pierre, CarInsuranceComparison.com

Una de las mejores cosas que los padres pueden hacer para ayudar a los niños a limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla es «hacer cumplir» los descansos obligatorios. Sin duda, esto puede ser un desafío si se sabe que los niños pueden necesitar pasar horas participando en la enseñanza en línea. Pero el simple hecho de crear pausas a lo largo del día ayudará a crear el alivio mental que tanto necesita su hijo.

Esto puede ser tan simple como pedirle a su hijo que se levante cada hora y camine por la casa. Lleve al perro a pasear. Programa algunas tareas sencillas, como lavar los platos, preparar una comida o limpiar el baño. Elabora una rutina de ejercicios sencilla (como hacer flexiones de brazos, sentadillas o saltos de tijera) que los niños puedan intentar hacer todos los días, durante todo el día.

Los padres y los niños pueden trabajar juntos para crear un horario escrito a mano o configurar alarmas para garantizar que mantengan estos descansos programados. También puedes llevar un registro de la frecuencia con la que te tomas estos descansos y optar por ofrecer un pequeño incentivo al final de la semana si cumplen con su horario.

A fin de cuentas, cuanto menos dependan los niños de su tecnología, menor será el peligro de que desarrollen dependencias.

7. Utilice el tiempo de inactividad frente a la pantalla de forma positiva

‍Amy Olson, La persona que tiene citas absolutas

Pídeles a tus hijos que dediquen tiempo a ver vídeos positivos o a leer material educativo en línea. No todo el tiempo frente a una pantalla tiene que ser malo o perjudicial. Por ejemplo, puedes hacer que tu hijo vea más sesiones de orientación profesional o vídeos relacionados con sus pasatiempos. Esto hará que tu hijo priorice sus actividades frente a la pantalla.

Otra forma de limitar el acceso de los niños a las redes sociales es introducir otras actividades no relacionadas con la pantalla en su rutina diaria. Anime a su hijo a salir y jugar juegos al aire libre, a invertir tiempo en la lectura, a pasar más tiempo con la familia y a cultivar sus pasatiempos. Esto ayuda a mantenerlos alejados de las pantallas para que no se vuelvan adictos a ellas.

8. Equilibre el aprendizaje práctico con el aprendizaje digital

‍Chris Drew, doctor en Filosofía, HelpfulProfessor.com

Una vez que su hijo haya completado las tareas en línea, considere alentarlo a realizar actividades prácticas de aprendizaje que también sean educativas. Por ejemplo, si ha completado un cuestionario de matemáticas en línea, haz un seguimiento pidiéndole que demuestre el mismo trabajo con fichas o bolígrafo y papel para transferir esos conocimientos de Internet a desconectado contextos.

Si bien los límites son importantes, es probable que su uso aumente ahora mismo, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Sin embargo, algunos expertos dicen que, en estas circunstancias únicas, los padres no deberían ser demasiado duros consigo mismos. No existe un manual oficial sobre cómo administrar un hogar durante una pandemia mundial. Mientras los padres se pongan a disposición de sus hijos y los involucren en actividades y oportunidades de aprendizaje fuera de línea durante todo el día, «los niños estarán bien», dijo el Dr. Michael Rich, director del Centro de Medios y Salud Infantil del Boston Children's Hospital. - El Boston Globe

9. Encuentre formas positivas de usar la tecnología

‍Holly Zink, experta en tecnología y ciberseguridad de Salvaguardar

La tecnología no siempre es mala, especialmente cuando se usa para contactar a la familia. Ya sea su primo favorito o sus abuelos, anime a su hijo a videochat con la familia. No solo alegrará a tu familia, sino que también levantará el ánimo de las personas a las que llamas.

10. No compartas demasiado en las redes sociales

‍Paul Lipman, director ejecutivo de BullGuard

Asegúrese de que la configuración de privacidad se limite solo a amigos y familiares de confianza. Esto será manténgalo a salvo de miradas indiscretas y ciberdelincuentes quienes a menudo buscan en estos sitios víctimas de estafas de ingeniería social o información sobre objetivos que ya han elegido.

Tenga cuidado con las compras en línea. La suplantación de identidad, el spam y los sitios web con enlaces maliciosos están diseñados para robar su información. Disfrute de una experiencia de compra en línea más segura al garantizar la legitimidad de los sitios web y crear contraseñas difíciles de descifrar.

También supervise los juegos en línea. Muchos juegos tienen un componente en línea con complementos que se pueden comprar con dinero real. Los padres deben configurar una cuenta de correo electrónico específica para registrarse en el juego. para garantizar que las cuentas de correo electrónico que contienen direcciones, información de contacto e información de redes sociales o de banca en línea se mantengan separadas

11. Converse con sus alumnos sobre la seguridad digital

‍Patricia Vercillo, vicepresidenta del Centro de Entrenamiento Smith y de la Agencia de Investigación Smith

Vivimos en una época en la que prácticamente todos los niños tienen su propia tableta, computadora portátil o teléfono celular. No prepare a sus hijos para el fracaso haciendo que no estén preparados para lo que podrían terminar viendo o para lo vulnerables que podrían llegar a ser más adelante. Las mejores conversaciones son sobre qué es un virus informático, la privacidad en línea, la suplantación de identidad y la etiqueta en las redes sociales, por nombrar algunas.

Los niños pequeños, e incluso los adolescentes, deben comprender la importancia de las contraseñas y por qué no deberían ser todos iguales y cuáles son esas consecuencias si no se cumplen. La nota más importante para los adolescentes es que si no lo harías cara a cara, no lo hagas en línea. Es tan simple como eso. Todo lo que haces en Internet se captura para siempre y se usará en tu contra más adelante, incluso si es algo que hayas olvidado.

A medida que los empleadores y los funcionarios de admisión a la universidad investigan a los candidatos a través de sus cuentas de redes sociales, sus hijos deben saber lo que publican en Internet.

Esto también abre la conversación sobre la configuración de privacidad. Si no quieres que todos vean dónde estuviste o qué bebiste el otro día, cambia tu configuración de privacidad. De esta forma, solo compartes con quienes están dentro de tu círculo íntimo.

12. Sea intencional con respecto al tiempo frente a la pantalla

‍Shane Gregory Owens, Ph.D., psicólogo, PC

Cualquier reacción negativa al hecho de que le quiten las pantallas (enfado, tristeza, berrinches) es una buena señal de que su hijo dedica demasiado tiempo a ellas. En estos casos, el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla debería ser más limitado. Ten en cuenta que esto puede significar que también tengas que ajustar tu propio uso de la pantalla. Eso será más saludable para todos ustedes.

Los padres deben cumplir con las reglas que han establecido para los niños en cuanto a qué aplicaciones están permitidas y cuáles no. El mundo no se acaba, simplemente parece que es así. Compórtate en consecuencia. Si no le ibas a dar a tu hijo un smartphone o usa una aplicación específica hasta el año que viene y luego espera hasta el año que viene.

Los padres deben tomarse sus propios descansos frecuentes para alejarse de las pantallas. Podría funcionar para establecer reglas familiares y cronogramas para las actividades frente a la pantalla y fuera de ella y cúmplelas lo mejor posible. Cuanto más se apegue a las reglas, más fácil será para sus hijos.

También es importante que los niños aprendan que hay reglas diferentes para ellos y para los adultos. Es posible que los padres tengan que dedicar tiempo a trabajar en las pantallas cuando los niños pueden o no deben hacerlo. Los padres deben reconocerlo y, en estos casos, es posible que tengan que esforzarse más para que sus hijos se mantengan alejados de las pantallas. Es posible que en el futuro haya una maratón de Candy Land, Chutes N Ladders o Monopoly.

Además, Sea intencional con respecto al tiempo frente a la pantalla. Usen las pantallas juntos en familia para mantenerse en contacto con amigos y familiares. Las pantallas son un recurso valioso hoy en día, y ahora tienes una valiosa oportunidad de enseñarles a tus hijos el poder y la responsabilidad que conlleva el acceso a las pantallas.

Para combatir la ansiedad y la depresión, es vital que todos en la casa se levanten, se muevan y pasen un tiempo cara a cara. Ahora es la oportunidad perfecta para iniciar la tradición de hacer ejercicio en familia a primera hora de la mañana y volver a cenar en familia con asientos.

13. Controle todo el uso de los aparatos electrónicos en la casa

‍Susan Hart, Mommyhighfive.com

Esté al tanto de lo que la escuela de su hijo le está asignando. Esto le ayudará a determinar cuánto tiempo se necesita realmente en un dispositivo para las tareas escolares cada día. Controlar periódicamente a su hijo mientras está haciendo las tareas escolares ayudará a que su hijo siga trabajando de manera productiva.

Considera la posibilidad de que tus hijos te entreguen sus dispositivos después de terminar las tareas escolares y por la noche. Los niños solo pueden usar un dispositivo si tienen acceso a él. Si colocas el dispositivo en un lugar seguro cuando no quieres que lo usen, tu hijo tendrá que buscar otra cosa que hacer. Además, asegurarte de que tu hijo no tenga acceso a un dispositivo por la noche ayudará a garantizar que duerma bien por la noche.

Un padre enseña mejor con el ejemplo, así que guardar el dispositivo ayudará a su hijo a saber que es importante. También les permitirá pasar más tiempo juntos.

¿Qué hará su hijo cuando no dedique tanto tiempo a los aparatos electrónicos? Estas son algunas sugerencias de actividades offline para que los niños hagan en casa:

• Sal al aire libre: el aire fresco y la luz solar mejoran el estado de ánimo. Ya sea que tengas un patio trasero o un parque al final de la calle, puedes salir sin dejar de mantener el distanciamiento social.
• Sé creativo: saca papel y crayones y colorea una imagen. Construye una creación con bloques de LEGO. Haz una película o escribe una historia.
• Aprenda una nueva habilidad: Los niños pueden aprender una variedad de habilidades diferentes que los ayudarán durante toda su vida. Los niños de cualquier edad pueden aprender a lavar la ropa, a realizar las tareas del hogar o a ayudar a cocinar.

14. Cree un plan de seguridad y tecnología digital juntos como familia

‍Adam Bell, asistente de marketing y editor de bienestar estudiantil en Tutor

Internet es increíble para aprender, ¡pero existen distracciones y peligros! ¿Configurando controles parentales es esencial, y habilitar la búsqueda segura en Google es un excelente primer paso. En estos tiempos sin precedentes, es importante mantener la sensación de un día escolar normal. Eso significa cualquier sitio web que no esté permitido en la escuela, no está permitido durante la jornada escolar en casa.

Es necesario crear límites. Sin embargo, no olvide hablar con su hijo sobre la seguridad en Internet. Una cosa es agregar controles parentales, filtros y configuraciones, pero tener una conversación abierta y honesta sobre la seguridad en línea les permitirá aprender juntos y confiar en el uso que hacen de los dispositivos y la tecnología. Por ejemplo, puedes decir «no hay conexión a Internet después de las 9 de la noche». Establecer límites de tiempo y cumplirlos ayudará a crear una rutina a la que su hijo adolescente se acostumbrará pronto.

Lo mejor es crear un plan juntos. Decida qué es lo que ambos consideran aceptable y qué no lo es en línea. Establece expectativas. Enseñe a sus hijos acerca de las restricciones de edad y las aplicaciones y los archivos que deben o no deben descargar. Explícales que primero deben obtener el permiso.

15. Sea proactivo contra la fatiga visual y los malos hábitos de sueño

‍Denise Thomas, adelántese a la clase

Hay problemas físicos que pueden provenir de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla del ordenador. Por ejemplo, la fatiga visual digital y la dificultad para dormir.

Los síntomas de la fatiga visual digital pueden ser ojos secos, picazón en los ojos, visión borrosa y dolores de cabeza. El brillo de la pantalla debe configurarse de manera similar al entorno que la rodea. El deslumbramiento contribuye a la fatiga visual. El uso de una pantalla mate puede resultar útil si descubres que el resplandor es un problema y no puedes cambiar la posición del ordenador.

Pero lo más importante para la vista cansada es no parpadear lo suficiente. Centrarnos intensamente en la pantalla del ordenador hace que no pestañeemos con tanta frecuencia como de costumbre. Parpadearemos de 10 a 12 veces por minuto en lugar de 15. Puede que esto no parezca una gran diferencia, pero es todo lo que se necesita para provocar fatiga visual. Después de un tiempo, nuestros ojos pueden sentirse secos o desenfocados. Cuando este parpadeo reducido dura todo el día, las células de la corona se secan y no pueden recuperarse hasta que se sustituyen por dormir por la noche. Por la mañana volverás a sentirte cómodo.

Hay un par de cosas que puede hacer para ayudar a reducir la fatiga visual. Una es sigue la regla 20-20-20. Aleje la vista de la pantalla y mire algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Puede configurar un temporizador para recordarles a los niños que aparten la vista de la computadora para mirar un objeto determinado. El uso de gotas para los ojos también puede ayudar.

La dificultad para dormir puede deberse al exceso de luz azul que sale de la pantalla de la computadora por la noche. La luz azul del sol nos mantiene despiertos durante el día, pero puede afectar nuestro ritmo circadiano durante la noche. Los expertos recomiendan detener el tiempo frente a la pantalla una o dos horas antes de acostarse. Además, hay aplicaciones para el teléfono y el ordenador que se pueden configurar para reducir automáticamente la luz azul a una hora determinada del día, por ejemplo, a las 6 p. m., para empezar a reducir la exposición a la luz.

Recursos adicionales

Cómo utilizar el tiempo frente a la pantalla de forma productiva

YouTube y los preadolescentes: consejos para que las familias usen YouTube de forma segura

Mira a mamá hablar: Rompiendo las reglas del tiempo frente a la pantalla durante la pandemia

En este episodio de Mom Talk on the Smart Social Podcast, las presentadoras April Whiting y Jennifer Zumbiel, ambas madres de 4 hijos, tienen un conversación sincera sobre cómo infringir las normas sobre el tiempo frente a la pantalla durante una pandemia mundial — y cómo volver a un lugar normal y saludable con la tecnología una vez que la vida vuelva a la normalidad.

Conclusión

Sin pautas concretas que seguir en estos tiempos sin precedentes, es posible que le preocupe la seguridad digital y cuánto tiempo frente a la pantalla estás permitiendo a tus alumnos. Pero mientras sigas involucrándote en su día a día y te esfuerces por crear un equilibrio saludable entre Internet y fuera de línea, tus alumnos lo superarán. Tú también lo harás.