ارتفع معدل الانتحار بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا بنسبة 60٪ تقريبًا بين عامي 2007 و 2018، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن الوقاية من الانتحار ومع ارتفاع المعدلات، أصبح من المهم بشكل متزايد للآباء التحدث مع أطفالهم حول مواضيع صعبة مثل الانتحار والاكتئاب والقلق.

في SmartSocial.com، ينصب تركيزنا على الحفاظ على سلامة الأطفال على وسائل التواصل الاجتماعي، لذلك طلبنا من 11 محترفًا مشاركة طرق التحدث مع عائلتك حول الحزن المرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي. يشارك هؤلاء الخبراء كل شيء من النصائح إلى إدارة الحزن إلى نقاط الحديث المناسبة للعمر التي يمكن للوالدين استخدامها لبدء المناقشة.

1. لا تقارن نفسك بأي شيء تراه على وسائل التواصل الاجتماعي - إنه ليس حقيقيًا

جوليا كاتزمان، LMSW، أخصائية علاج المراهقين، خطط للتعافي

يجب أن يكون الآباء قادرين على إجراء محادثات صادقة مع أطفالهم حول الطبيعة المقارنة لوسائل التواصل الاجتماعي- يتم التحكم فيها بشكل كبير، وهي مصممة لتجعلنا نشعر كما لو أن حياتنا غير مكتملة.

على الرغم من أن الكثير من الناس يدركون أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست حقيقية، إلا أنه من الصعب على الأطفال تذكر ذلك عندما يكونون في غمرة ذلك. أخبرني العملاء المراهقون أنهم يعرفون أن أصدقائهم ينشرون صورًا معدلة للغاية، ويجدون الأمر مزعجًا ويتساءلون عما إذا كان هذا الصديق يكذب، أو يحاول بيع نسخة مزيفة من نفسه؟ وماذا يعني بيعها تم ضبط الوجه، صورة مكتوبة بعناية في المقابل؟ يجب على الآباء طرح هذه الموضوعات عند التحدث مع أطفالهم والاستماع بتعاطف إلى ردودهم.

ولكن في الوقت نفسه، تمنحنا وسائل التواصل الاجتماعي طريقة سهلة للغاية لإرسال الرسائل والتواصل مع بعضنا البعض. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون حقًا، يمكن أن يمنحهم الوصول إلى المساعدة. إذا كان شخص ما لديه ميول انتحارية ولديه إمكانية الوصول إلى أداة تسمح له بالاتصال بصديق بسرعة، فستكون هذه طريقة مفيدة له للتواصل معه إذا أصبحت أفكاره مدمرة للذات بشكل كبير. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا وسيلة قوية لحشد المجتمعات ونشر المعلومات حول الموضوعات المهمة، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر أيضًا بمزيد من الاتحاد.

2. تحدث عن الجانب الإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي

لويس كيغان، مؤسس Skillscouter.com

إن التحدث مع أطفالك حول وسائل التواصل الاجتماعي والمخاطر التي قد تجلبها إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح هو الخطوة الأولى الأكثر أهمية. دعهم يعرفون أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تضغط عليهم ليصبحوا شخصًا ليسوا كذلك وكيف يمكن أن تقودهم إلى عيش حياة مليئة بالادعاءات.

ذكّرهم بالحذر في الأشياء التي يقولونها والأشياء التي يشاركونها.

يمكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي نشر الأشياء الجيدة والإيجابية عند استخدامها بشكل صحيح. شارك معهم منشورات وحملات وسائل التواصل الاجتماعي الإيجابية التي شاهدتها بدلاً من الجانب القبيح من وسائل التواصل الاجتماعي فقط.

3. تأكد من أن أطفالك يعرفون أنك موجود للتحدث معهم

كريس نوريس، مدير التحرير، سليب ستانداردز. كوم

بصفتي متخصصًا في الصحة العقلية، أعرف حقيقة أن النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى. على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على البقاء على اتصال مع أصدقائك وأحبائك البعيدين، فإن مشاهدة المنشورات المتعلقة بالمواقف الحالية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق. الشائعات والأخبار المزيفة حول ما يحدث في جميع أنحاء العالم لا تؤدي إلا إلى ذعر الناس.

بالنسبة لأولياء أمور الأطفال الصغار والأطفال الصغار، يجب أن تحد من تعرض طفلك للأدوات. إذا كان ذلك ممكنًا، استخدم ميزات الرقابة الأبوية، لذا حتى إذا كنت لا تشاهد، فأنت متأكد من أن أطفالك لا يتعرضون لأشياء ليس من المفترض أن يروها. بالنسبة للآباء الذين لديهم مراهقون، يجب عليك تثقيفهم حول ما يمكن أن تفعله وسائل التواصل الاجتماعي لهم الصحة النفسية. يمكنك إخبارهم أنه من الجيد أن يكونوا نشطين على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على التفاعلات الاجتماعية اللازمة التي يحتاجون إليها ولكن عليهم دائمًا التحقق مما إذا كانت تؤثر على صحتهم العقلية. على سبيل المثال، إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلهم يشعرون بالإحباط والوحدة، فقد حان الوقت لتقليص عددهم قليلاً والعثور على شيء ما غير متصل القيام بذلك سيجعلهم يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم. شجع أطفالك على الانفتاح عليك، لذلك عندما يشعرون بالإحباط والوحدة، يمكنهم التحدث إلى شخص ما وليس فقط قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.

تشرح Mayo Clinic علامات التحذير من الانتحار في سن المراهقة

المصدر: مايو كلينك

4. تمكين الأطفال من خلال إعطائهم جميع المعلومات

هاينريش لونج، خبير الخصوصية، استعادة الخصوصية

يعد الافتقار إلى الخصوصية والحماية عبر الإنترنت مشكلة كبيرة تؤثر على الأطفال والمراهقين بشكل غير متناسب. وإذا لم يتم التصدي للتسلط عبر الإنترنت، فإنه يمكن أن يودي بحياة المراهقين وحتى الأطفال، وقد أودى بذلك بالفعل. من أجل منع الآثار السلبية وحتى المآسي، يجب على الآباء أولاً شرح عالم الإنترنت لأطفالهم. يجب أن يكونوا مجهزين بمعلومات عن المواقع و التطبيقات مناسبة مقابل غير مناسبة، ونوع الأشخاص الذين يمكنهم التفاعل معهم، وما هو السلوك المناسب لكل فئة من فئات الأشخاص.

والأهم من ذلك، يجب التأكد من أنه يمكنهم القدوم إليك أو إلى أي شخص بالغ إذا شعروا بالحزن أو عدم الترحيب أو عدم الارتياح أو الاكتئاب أو الانتحار وما إلى ذلك. كن هادئًا ومنفتحًا مع أطفالك. لا تجعلها قصة الإحباط والكآبة وشدد على حقيقة أن هذا ليس خطأهم ولن يقعوا في مشكلة بسبب «إخبار» الشخص الذي يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح.

إذا قمت ببناء الثقة مع طفلك، فسيشعر بالراحة عند القدوم إليك بشأن مشاكله. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مكانًا يجد فيه الأطفال موارد لحماية أنفسهم من التسلط عبر الإنترنت أو مساحة آمنة لهم للتفاعل دون التهديد بالضرر.

5. تحدث إلى أطفالك عن خوفهم من فقدان الفرصة

نيكول أرزت، أخصائية علاج الزواج والأسرة المرخصة، وعضو المجلس الاستشاري لـ متحمس للعائلة

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تثير مشاعر شديدة تجاه FOMO - حيث يفترض الأطفال أن الجميع يعيشون حياة أفضل وأكثر سعادة مما هم عليه. بالإضافة إلى ذلك، تركز وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير على المظهر الجسدي للفرد - مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الأمان وعدم الكفاءة. هناك الكثير من الضغط لالتقاط اللحظة بدلاً من العيش فيها.

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مساعدة الأشخاص. يستفيد العديد من الأشخاص من التواصل مع الأفراد الآخرين ذوي التفكير المماثل من خلال لوحات الرسائل والمنتديات ومواقع الويب. يمكن أن يكون هذا الشعور بالمجتمع لا يقدر بثمن، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحاجة إلى الشعور بالفهم. من المهم أن يناقش الآباء إيجابيات وسلبيات وسائل التواصل الاجتماعي وأن يشجعوا على إجراء محادثات مفتوحة مع أطفالهم. وسائل التواصل الاجتماعي لن تذهب إلى أي مكان - بدلاً من محاربتها، نحتاج إلى تعلم كيفية جعلها تعمل من أجلنا.

6. شاهد فيلمًا وثائقيًا أو برنامجًا عن الاكتئاب أو الانتحار للمساعدة في فتح المحادثة

جوزيبي أراغونا، دكتوراه في الطب طبيب عام

أفضل طريقة لفتح هذه المحادثات مع أطفالك هي تقديمها بطريقة يمكنهم التفاعل معها. المعضلة الاجتماعية هو الفيلم الوثائقي المثالي على Netflix الذي يصف ببلاغة تأثير وسائل التواصل الاجتماعي - بمعلومات من الخبراء وممزوجة بفيلم خيالي يمر من خلاله.

يمكن أن يساعد إشراك عائلتك من خلال مشاهدة هذا في فتح المحادثة لمناقشة أجزاء مختلفة من المعلومات المفيدة، ومعرفة كيف يشعر أطفالك تجاه كل من التأثيرات التي تمت مناقشتها في الفيلم الوثائقي والالتقاء معًا لتحديد كيف قد تحتاج إلى العمل معًا لتغيير استخدامك من أجل حماية صحتك العقلية.

7. اطلب من طفلك تحديد الجوانب الإيجابية والسلبية لوسائل التواصل الاجتماعي

إيريكا وايلز، مستشارة مهنية مرخصة، كويك كوتي. كوم

واحدة من أفضل الطرق لبدء هذه المحادثات هي أن تكون شفافًا ومنفتحًا وصادقًا تمامًا. يحتاج الأطفال إلى فهم أنه على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي رائعة وغالبًا ما تربطنا وتسلينا، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا قدرًا كبيرًا من الأذى العاطفي والعقلي. يمكن أن تحدث مشاعر الاكتئاب والتفكير الانتحاري نتيجة للتفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي.

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع هذا الموضوع هي إجراء محادثة مفتوحة. اسمح لأطفالك بتحديد كل من الإيجابيات و الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي التي واجهوها أو سمعوا عنها. جهز الأمثلة الخاصة بك إذا لزم الأمر. ساعدهم على فهم كيف يمكن أن تؤدي المحفزات على وسائل التواصل الاجتماعي إلى مشاعر الاضطراب والمزاج المكتئب وحتى التفكير في الانتحار.

تأكد من أن المناقشة والتفسيرات واضحة وموجزة ومناسبة للعمر. تأكد من الإجابة على جميع الأسئلة. الغموض ليس مفيدًا في هذه الحالة. لا تخجل من الحديث عن مواضيع غير مريحة. قد تبدو مناقشة إيذاء النفس والانتحار مع الأطفال أمرًا مخيفًا، ولكن تذكر أن المعرفة قوة.

يمكن أن يؤدي تعزيز هذه المحادثة إلى زيادة احتمالية شعور أطفالك بالراحة عند القدوم إليك في المستقبل في حالة حدوث أحداث مزعجة أو مشاعر سلبية قوية.

8. علم أطفالك أن يحيطوا أنفسهم بأشخاص إيجابيين

إيماني فرانسيس، معلمة معتمدة، وكلاء التأمين في الولايات المتحدة. كوم

لا يزال الأفراد الشباب يتطورون وليسوا بارعين تمامًا في مواجهة المصاعب المرتبطة بالنجاح. إنهم لا يدركون أن الخير الذي يتشاركه الناس يخفي العديد من «الانخفاضات» التي يمر بها الجميع في الحياة. من خلال عدساتهم غير المتطورة، يرى جميع الطلاب أشخاصًا يعيشون حياة تبدو أفضل من حياتهم.

إذا كان الطلاب يعرفون كيفية إخراج أنفسهم من البيئات التي تجعلهم يشعرون بعدم الكفاءة، فسيتمكنون من تغيير ما يتفاعلون معه على وسائل التواصل الاجتماعي. إليك كيفية تعليم الأطفال أن يحيطوا أنفسهم بأشخاص وبيئات إيجابية:

• نموذج لسلوك الصداقة الجيد
• ركز على الخصائص التي تشكل بيئة جيدة وصديقًا
• تحدث عن صفاتهم الخاصة وكيفية التعرف على الخصائص الفريدة للآخرين
• علمهم القاعدة الذهبية: عامل الآخرين بالطريقة التي تريد أن تُعامل بها
• اكتشف ما يفعله الصديق السيئ والبيئة
• تحدث عن توقعات الصداقة

شاهد هذه الحلقة كفيديو:

استمع إلى هذه الحلقة على البودكاست الخاص بنا:

9. شارك مع أطفالك مشاعر الحزن الخاصة بك وكيفية إدارتها

تيودورا بافكوفيتش، طبيب نفسي ومدرب الأبوة والأمومة، @PsycoachTP
بصفتي طبيبة نفسية ومدربة أبوية تركز على الأبوة والأمومة في عصر التكنولوجيا من منظور قائم على نقاط القوة ومثقف عاطفيًا، فإن معالجة هذا الموضوع مهمة للغاية.

تحقق من «H.A.L.Ts» (جائع وغاضب ووحيد ومتعب). إذا كنت أنت أو أي من أفراد عائلتك في واحدة (أو أكثر!) من بين هذه الدول، تحدث عن الرعاية الذاتية التي تحتاجها أولاً. إن التواجد في حالة H.A.L.T يقلل من الإنتاجية والتعاون.

اشرح لعائلتك أن العواطف هي بياناتنا الداخلية. تتيح لنا عواطفنا معرفة ما يجري داخلنا وخارجنا، حتى نتمكن من إجراء التغييرات وفقًا لذلك. العواطف هي أيضًا نوع من اللغة؛ من المفترض أن يتم مشاركتها. شجع دائمًا المشاركة.

من الصعب جدًا تحديد أسباب المشاعر. يجب ألا يخشى أطفالك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الاتصال بالإنترنت، ولكن الأدلة حتى الآن تظهر أن بعض القيود ضرورية. يشير عمل الدكتور جان توينج إلى أن استخدام التكنولوجيا لأكثر من 5 ساعات في اليوم مرتبط باحتمالية أكبر بنسبة 71٪ لعامل خطر انتحار واحد لدى المراهقين. من المهم أيضًا أن يعرف الطلاب أن عالم الإنترنت لا يساوي العالم الحقيقي.

شارك أطفالك مشاعر الحزن الخاصة بك والأنماط التي تلاحظها من حولهم. تحدث معهم عن كيفية تعاملك مع حزنك، واجعلهم يعرفون أنك هنا للاستماع والمساعدة بطريقة غير قضائية.

10. تذكر أن أهم احتياجات الطفل هي الشعور بالأمان والحب

الدكتورة كارلا ماري مانلي، أخصائي علم النفس السريري
من المهم أن تُظهر لطفلك مشاعرك الحقيقية (مثل الحزن)، ولكن تأكد من أنك، بصفتك الوالد، تتحدث مع طفلك عندما تكون في حالة هادئة وغير تفاعلية. سيلتقط طفلك مشاعرك، لذلك من المهم أن تكون حساسًا لهذه المشكلة.

ضع في اعتبارك المكان والبيئة عند التحدث إلى أطفالك. تأكد من أن أطفالك ليسوا جائعين أو متعبين قبل إجراء مناقشات مهمة.

كن صادقًا مع أطفالك، ولكن احرص على أن يكون مستوى المعلومات المنقولة مناسبًا لعمرهم.

ناقش أهمية طلب المساعدة عندما تكون حزينًا أو تشعر بالسوء في داخلك - بغض النظر عن عمرك.

تأكد من أنك تستمع حقًا إلى أي أسئلة قد تكون لدى أطفالك، مع التواصل البصري اللطيف واللطيف أثناء المناقشات.

استخدم الأسئلة المفتوحة للتحقق من طفلك. على سبيل المثال، قد تسأل، «كيف تشعر الآن؟ ما هي الأفكار التي تراودك؟» تجنب الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا.

في ختام مناقشتك، ذكّر أطفالك بأنك متاح لأية أسئلة أو أفكار قد تطرأ.

من المهم جدًا أن يعرف أطفالك أنك، كشخص بالغ ومقدم رعاية، في أمان. قد يخشى أطفالك أنه إذا كان الوالد حزينًا فقد يكون الانتحار خيارًا. تحدث مع أطفالك بمستوى مناسب للعمر حول مواردك وكيفية تعاملك مع الحزن. وبعبارة أخرى، تذكر أن أهم احتياجات الطفل هي الشعور بالأمان والحب. دع أطفالك يعرفون أنهم آمنون ومحبوبون.

11. ذكّر الطالب بأنه لا بأس من طلب المساعدة

جودي أمان، معالج نفسي، @JodiAman
عندما يرغب الآباء في مناقشة مواضيع حساسة مع أطفالهم، يجب عليهم التفكير في استخدام نقاط الحديث أدناه.

• لا بأس في طلب المساعدة
• أطلق أفكارك. يمكن أن تبدأ الأفكار السلبية في التأثير سلبًا عليك
• الناس ليسوا الأشخاص الذين يبدو أنهم متصلون بالإنترنت. لا تقارن نفسك بهم
• ابذل جهدًا للتواصل مع الأشخاص شخصيًا. خذ فترات راحة من موجز الأخبار
• شارك في أنشطة خارج منطقة الراحة الخاصة بك من وقت لآخر. بناء الثقة في نفسك

الخاتمة

مع توفر الكثير من الموارد والكثير من الأشخاص الذين يرغبون في المساعدة، يمكن منع الانتحار. تحقق من أصدقائك وأفراد عائلتك كثيرًا وأخبرهم أنك موجود من أجلهم. دعونا نعمل على التخلص من وصمة الحديث عن الصحة النفسية.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في حالة طوارئ، فاتصل أو أرسل رسالة نصية شريان الحياة للانتحار والأزمات الساعة 988 أو اتصل برقم 911 على الفور. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث على الهاتف، فيمكنك أيضًا أرسل الصفحة الرئيسية إلى 741-741 للتواصل مع مستشار الأزمات المجاني والمدرب على سطر نص الأزمة.