The American Psychological Association now links social media to a rise in mental health disorders in teens. Parents and educators can’t prevent students from being exposed to social media. But they can focus on helping their tweens and teens develop a healthy relationship with social media.

It’s important to create an open and supportive environment to talk about social media with students to avoid the negative effects it can have on their mental health.

Smart Social asked experts to talk about the effects of social media on mental health and to share tips for helping students develop a healthy relationship with screen time.

1. Avoiding depression and anxiety

Erin Bonsall, Licensed Clinical Mental Health Counselor

• Students need their parents to listen and try to understand why they want to use social media and how important it is for them socially
• Technology is great and social media is fun, but it is no substitute for face to face interaction
• Students don't need to have a diagnosed disorder before seeking out mental health help

‍

2. How social media causes problems on middle school and high school campuses

Jessica Speer, Author

A Pew Research Center survey of 13-17 year old found that almost half are on their phones "almost constantly," and 97% are on social media, so it's no surprise that social media causes problems on school campuses. These challenges fall into two categories: Social-Emotional and Academic. 

Common Social-Emotional Problems related to social media:

• Conflict and fallout resulting from students seeing what events they were not invited to outside of school.
• Bullying, harassment, or blackmail in response to nudes and inappropriate content shared on social media.
• Social hierarchy related to students with more likes, followers, etc.

Common Academic Problems related to social media:

• Distraction and inattention in class as students are drawn to secretly check their phones whenever bored. 
• Sleepiness due to checking feeds and connecting with friends late at night.

How Parents Can Help: 

• Help teens see the bigger with regards to FOMO, feeling excluded, and social comparison. Talk about your own social media habits. Share what you like and don't like about your habits. Ask your teen how they are using social media and how it makes them feel. How can they use social media to maximize the positive and reduce the negative? Remind your teen that social media is full of unrealistic images and that these images never tell the whole story. Focus on-going discussions on using social media in ways that improve life instead of letting it take over or rule your life.
• Regularly talk about digital footprints and explain what's not OK to share on-line. Discourage teens from gossiping, spreading rumors, bullying, or damaging someone's reputation — online or otherwise. Share stories about students that have overshared on social media and experienced a negative consequence. Future employers and colleges check students' social media accounts, so it's important to think before posting.
• Set reasonable screen time limits. Talk to your teen about how to avoid letting social media interfere with his or her activities, goals, sleep, meals, or homework. Work as a family to come up with reasonable household rules that everyone abides by. Encourage a bedtime routine that avoids electronic media use, and keep cell phones and tablets out of teens' bedrooms.

3. Remind students they are not alone

Dean McCoubrey, MySocialLife.com

It's important to remind students they are not alone, however alone they might feel. Many people feel anxious, scared, nervous, etc on social media. We only know only a fraction of what’s happening in other people's homes, their lives, their relationships, their school, and in their feelings and thoughts.

McCoubrey says if students want to start feeling better, they have to allow themselves not to be perfect or “like other people." You will never be exactly like other people. Here are McCoubrey's tips on how to combat these negative effects of social media on mental health.

4. Curate your "friend" list and think before you post on social media

Molly Tucker, Ph.D., Clinical Psychologist

Whose posts are regularly populating your feed? Are these people actually your friends or distant acquaintances? Do they tend to post content that inspires and uplifts you or that agitates or depresses you? Consider paring down the people and pages you follow to reflect a community that helps you be your best self.

What sort of a presence do you want to be for others? Although social media can be a source of immediate validation of negative emotions, it can also be a vehicle for reflecting positive and uplifting messages to others. Perhaps you would like to reflect on one thing daily that you’re grateful for, post one beautiful picture of nature, or offer one encouraging comment to a friend in need each day. Utilizing these strategies can help you to be more intentional about your social media presence, rather than falling into an automatic, mindless, or draining routine.

5. Engage in meaningful activities with friends during screen time

Katie Lear, LPC, RPT, RDT, Counselor, Play Therapist, Drama Therapist

While it may not have the same physical health risks as substance use, one of the negative effects of social media on mental health is that social media can be addictive. Social media platforms rely on users spending large amounts of time on their product in order to make it profitable, and so many social media platforms are designed to keep you scrolling for as long as possible. Watching videos or perusing social media can provide a quick hit of dopamine to the brain, which feels good in the moment but can keep teens from engaging in the kinds of activities that will be more rewarding over the long term.

As social media becomes more sophisticated, so does the marketing. Even the approachable-seeming, casually dressed influencers are usually presenting very carefully composed, filtered photos that don't accurately represent real life. This can lead to unhealthy comparisons for teens who may feel self-conscious about their bodies, appearance, finances, or material items. This can lead to lowered self-esteem and negatively impact mental health.

Playing through the screen

As teenagers grow, their friend group becomes increasingly important to their own sense of identity. It's the source of a lot of healthy emotional support that young people really need to rely on. However, mindless scrolling for hours on end can have a numbing effect, draining time from more productive activities and potentially setting the stage for depression. Encourage your tween or teen to engage more actively and meaningfully with their peers using screens: can they play a game together, work on a craft, or find something to do together while using the screen to communicate? This is likely to feel more like real socializing and have a more positive impact on your child's mood than simply exchanging likes or comments.

6. Ask your family members to help

Stacey C. Brown, MA, LMHC, NCC, RYT200, Counselor, Educator, Yogi

Too much screen time can lead to depression, lethargy, sleeplessness, increased anxiety and increased irritability, especially if you already have those tendencies. Teens with ADHD, pre-existing anxiety and depression for example, may be especially susceptible to the magnified effects of symptoms if there is too much screen time.

If you are engaged in too much screen time, you will likely be neglecting other areas of your life that are important.

Use your technology to help you. Decide what is important to you: exercise, outdoor time, taking the dog for a walk, eating, naps, sleeping, dinner with the family, etc. and schedule it on your devices. Set an alarm or create a schedule to help you maintain a healthy balance.

Ask your family members to help you. Realizing you need help setting healthy boundaries for yourself and asking for help is a very smart decision. Ask your family to invite you for an evening walk or to join them for a board game every day to help shake you out of the electronics zone.

7. Designate screen free times and areas in your home

Dr. Nicole Beurkens, Clinical Psychologist

While things like social media and multiplayer video games allow children to connect and socialize with one another, research has shown that they can also increase isolation and feelings of loneliness. There is a concern that these activities lead to reduced social skills, as children do not experience enough social engagement in real-time with peers. 

Tips to develop a healthy relationship with screen time:

• Have certain times and places where devices aren't used. Device free meals and not having devices in the bedroom at night are two simple starting points
• Turn off notifications for apps to reduce problems with distraction, especially during school and homework time
• انتبه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة، وما تفعله عليها. استخدم ميزة Screen Time، أو تطبيق مثل كوستوديو، لمراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في الأنشطة المختلفة. يساعدك هذا على اتخاذ قرارات أكثر استنارة حول الطريقة التي تريد أن تقضي بها وقتك
• تحدث إلى أولياء الأمور أو غيرهم من البالغين الموثوق بهم إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في إدارة استخدام جهازك أو أنك ترى وتسمع أشياء تثير قلقك عبر الإنترنت

8. كن محترمًا ومرنًا ومسؤولًا على وسائل التواصل الاجتماعي

كلارنس ماكفيرين الثاني، متحدث، معلم، مؤلف

بصفتي معلمًا، رأيت الطلاب يتعرضون للإيذاء أو العار بسبب منشورات وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي التنمر الافتراضي في النهاية إلى التنمر الشخصي. كان لدي طلاب أساءوا إلى أنفسهم، وأصبحوا انتحاريين، وتم إضفاء الطابع المؤسسي عليهم بسبب الأشياء التي حدثت على وسائل التواصل الاجتماعي.

من الأهمية بمكان أن يتم تثقيف الطلاب حول آداب وسائل التواصل الاجتماعي والوعي بالصحة العقلية - ليس فقط ككيانات منفصلة ولكن بشكل جماعي. أقوم بتدريس الطلاب:

• كن محترمًا. عامل الآخرين بالطريقة التي تريد أن تُعامل بها. انشر بشكل إيجابي وفكر في أصحاب العمل المستقبليين (هل سيقومون بتوظيفك إذا قاموا بمراجعة نشاطك؟)
• كن مرنًا. ارتد من المواقف الصعبة. شارك في الأنشطة الصحية، مثل الرقص، لموازنة المواد الكيميائية في الجسم وإطلاق الإندورفين الإيجابي
• كن مسؤولاً. افعل ما هو متوقع ومطلوب. ادرس، واقرأ الأدب/المقالات المثيرة للتفكير، وأكمل الأعمال المنزلية، وحدد وقت الشاشة لتعزيز علاقات الحياة الحقيقية مع الأصدقاء والعائلة

9. قم بتقييد وصولك إلى وسائل التواصل الاجتماعي

باتريشيا سيلان، دكتوراه في الطب

إذا وجدت أنك تشعر بالسوء نتيجة لوسائل التواصل الاجتماعي، فتأكد من أنك لا تنجذب إلى الطبيعة الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من استخدامك.

قم بتنزيل تطبيق، أو استخدم أداة مدمجة مثل Apple Screen Time، من أجل تقييد وصولك إلى وسائل التواصل الاجتماعي بعد قضاء قدر معين من الوقت عليها. يمكنك تقييد نفسك بالساعة أو في اليوم. قم بزيادة هذه القيود بمرور الوقت. إذا لم يكن ذلك فعالًا أو كنت بحاجة إلى المزيد، فحاول جدولة ساعات العمل دون اتصال بالإنترنت كل يوم. يتم حظر استخدام الهاتف/الكمبيوتر/الجهاز اللوحي في أوقات معينة. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الإشعارات على وسائل التواصل الاجتماعي، أو إلغاء تثبيت تطبيق الوسائط الاجتماعية من هاتفك. يمكنك الوصول إليه فقط عندما تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. استخدمه لتحسين تلك الاتصالات بدلاً من استبدالها. بخلاف ذلك، ستجد نفسك في عادة إدمانية تتمثل في التدقيق والتمرير اللانهائي الذي يجعلك غير سعيد.

10. ركز على الإنجازات وبدرجة أقل على الجماليات

إيمي برونر معالج نفسي ومؤسس عيادة ذا ريكوير

مارس الامتنان والتأكيدات معًا من أجل تذكير الطلاب بأنهم رائعون. عندما يركز الآباء على الإنجازات التي لا تدور حول الجماليات، يمكنهم تربية الأطفال الواثقين من أجسادهم. بينما يحب الجميع المجاملة، من المهم اختيار ما تقوله لطفلك بحكمة. أنت لا تعرف أبدًا ما الذي يمكن أن يدور في أذهانهم وكيف يمكن أن تؤثر تعليقاتك عليهم.

عالج عدم المساواة التي تديمها وسائل الإعلام والثقافة الشعبية مع أطفالك أيضًا. تحدى الصور العامة التي تستغل أجساد الناس أو تحط من شأنها وأخبر الطالب أنك لا تعتقد أن هذا جيد

كن المثال الذي تريد أن يراه طفلك وتعكس هذا في وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أيضًا. من خلال جعل طفلك على دراية بعدم الأمان في جسمك، يمكن أن يؤدي ذلك بشكل طبيعي إلى إدامة نموذج السلوك المقلد وجعل أي طفل فضولي يشكك في قيمته الجمالية. يتعلم أطفالنا مما نفعله أكثر بكثير مما نقوله.

11. تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست سوى جزء من القصة

سال رايشباخ، PsyD لـ مركز علاج أمبروسيا

لا تزال عقول المراهقين تتطور، وفي بعض الأحيان، يفتقرون إلى مهارات التفكير النقدي للتعامل مع ما يرونه على الإنترنت. التنمر على الشبكات الاجتماعية منتشر، وهو ضار تمامًا مثل التنمر الشخصي. حتى إذا لم يتعرض الطفل للتنمر بشكل مباشر، فلا يزال بإمكانه الشعور بالإهمال والكراهية عندما يرى أصدقاءه يستمتعون على جدولهم الزمني.

من الضروري أيضًا توضيح أن ما يرونه عبر الإنترنت هو شريط بارز في حياة الآخرين. لا أحد ينشر عن صراعاته اليومية، لذلك من الخارج إلى الداخل، يبدو أن الجميع يعيشون حياة مثالية. في الواقع، كل شخص لديه مشاكل، وما تراه هو كيف اختاروا تقديم أنفسهم. ذكّر الطلاب بأنه يجب عليك أخذ كل ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ببعض التحفظ. أنت لا تحصل على الصورة الكاملة.

12. ابحث عن المزيد من الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت التي تجعلك تشعر بالرضا

كيليا رينولدز، طريقة المنزل

يستوعب بعض الطلاب المئات، وأحيانًا الآلاف، من «الإعجابات» على أساس يومي والتي يمكن اعتبارها إشارة لصالحهم. هذه «الإعجابات» تطلق الدوبامين في الجسم، مما يخلق تأثيرًا مؤقتًا للشعور بالسعادة. بمجرد توقف «الإعجابات»، أو عدم حصولك على ما يكفي من المنشور، تشعر بعدم الرضا وتريد باستمرار المزيد من متابعيك على مواقع التواصل الاجتماعي.

عندما تقارن نفسك بالآخرين، الذين يحظون بمزيد من الاهتمام والحب، تبدأ في لعب لعبة المقارنة وتدخل في عقلية أنك لست جيدًا بما يكفي.

يمكن للأطفال تطوير علاقة صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي من خلال قضاء وقت أقل على الشاشات والمزيد من الوقت على الآخرين أنشطة غير متصلة بالإنترنت، مثل الرياضة أو الهواية. ذكّر أطفالك بأن معظم ما يتم نشره هو نسخة مفلترة، أو بكرة مميزة، إذا جاز التعبير، عن حياة شخص ما. شجعهم على متابعة الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي الحقيقيين والضعفاء قدر الإمكان. قد يتطلب هذا بعض التدقيق، ولكن نأمل أن يذكرهم بأن هويتهم كافية.

13. يجب على الآباء التفكير في الضوء الأزرق والإدمان

جوش أوش، سمارتسوشيال

يشتهر المراهقون بالبقاء ملتصقين بأجهزتهم في وقت متأخر من الليل. ونتيجة لذلك، قد لا يحصل المراهقون على قسط كافٍ من النوم من أجل اليقظة المثلى والتركيز خلال اليوم. أيضًا، هناك عامل آخر قد يتسبب في فقداننا جميعًا للنوم: الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا الإلكترونية. يمكن للضوء المنبعث من شاشاتنا أن يثبط الميلاتونين - وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ - ويزيد من اليقظة (وهو أمر رائع في بعض الظروف، ولكن ليس كثيرًا إذا كنت تحاول النوم).

يعد الحد من وقت الشاشة في الليل أمرًا رائعًا من الناحية النظرية ولكن قد يكون من الصعب فرضه. لذلك، إذا كنت تواجه صعوبة في الحد من وقت الشاشة في الليل، ففكر في استخدام هذه البدائل لفصل جميع الشاشات في منزلك بعد حلول الظلام:

• ارتدِ نظارات «بلو بلوكر» قبل النوم
• استخدم مصابيح الإضاءة الدافئة
• قم بتمكين ميزة Night Shift على أجهزة iOS

‍

‍

تربط الدراسات وقت الشاشة المفرط بمشاكل الصحة العقلية

توصلت دراسة جديدة نُشرت في المجلة إلى أن الشباب الذين يقضون سبع ساعات أو أكثر يوميًا على الشاشات هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو القلق بأكثر من ضعف أولئك الذين يستخدمون الشاشات لمدة ساعة في اليوم تقارير الطب الوقائي. الوقت

تابع الباحثون ما يقرب من 4000 [طالب] تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا على مدار أربع سنوات. في كل عام، أكمل الطلاب استبيانًا حول مقدار الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات الرقمية... على مدار أربع سنوات، ارتبطت الزيادة السنوية التي لا تزيد عن ساعة واحدة في مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون بأعراض اكتئابية أكثر حدة وانخفاض احترام الذات. أخبار إيه بي سي

14. يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على فرص الطلاب الجامعية والوظيفية

جوناس سيكلر، إدارة السمعة.

‍تشير الأخبار إلى أن المراهقين مدمنون على وسائل التواصل الاجتماعي، ويصرخ الآباء على أطفالهم للتخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي، لكن الخطر الحقيقي الذي يواجهه المراهقون مع وسائل التواصل الاجتماعي قد لا يظهر إلا في وقت لاحق من حياتهم - عندما يكونون كذلك التقديم للكلية أو تبحث عن وظيفة. إذن كيف يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم؟ يجب أن يدرك الآباء أن أطفالهم يستخدمون بالفعل وسائل التواصل الاجتماعي. من خلال محاولة تقييد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، يخاطر الآباء بسلامة أطفالهم وسمعتهم على الإنترنت الذين سيستخدمون التكنولوجيا دون التوجيه الحاسم اللازم للحفاظ على سلامتهم. حتى البالغين يواجهون صعوبة في التنقل وفهم إعدادات الخصوصية على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم، ولكن يجب أن نبذل جهدًا لتعليم أطفالك كيفية تكوين إعدادات الخصوصية العدوانية بشكل صحيح. شبكة WiFi العامة خطيرة. يجب على الآباء تعليم أطفالهم عدم إرسال كلمات مرور أو معلومات حساسة عند استخدام شبكات wifi المجانية. على الرغم من تكلفة شراء المزيد من البيانات، فقد يكون من المفيد إبقاء أطفالك بعيدًا عن شبكات WiFi العامة.

‍

14. يمكن أن يؤدي التفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي إلى فقدان الطلاب للمهارات الاجتماعية

هايدي ماكباين1، رجل، يسار، بولي كلوريد الفينيل، عفن

‍يمكن أن تصبح وسائل التواصل الاجتماعي هاجسًا ويمكن للطلاب البدء في نسيان ما هو الأكثر أهمية في الحياة. كم مرة نرى عائلة لتناول العشاء والجميع على أجهزتهم المحمولة؟ مصدر القلق هو أن المراهقين والمراهقين معتادون جدًا على التفاعل مع أصدقائهم على وسائل التواصل الاجتماعي، وقد تبدأ أهمية التفاعلات وجهًا لوجه في الضياع، وقد يبدأون في فقدان (أو عدم تعلم أبدًا) بعض هذه المهارات الاجتماعية. أيضًا، على وسائل التواصل الاجتماعي، غالبًا ما يضع الأشخاص «أفضل وجه» في العالم، مما يعني أنه يمكن للأشخاص رؤية شخص ما في حدث يستمتع، ولكن ما يحدث حقًا معهم على مستوى أعمق يضيع ما لم تراهم أو تتحدث معهم خارج عالم وسائل التواصل الاجتماعي. يحتاج الآباء إلى القيادة بالقدوة ووضع معايير حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت لا تريد أن يستخدم طفلك التكنولوجيا طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى تصميم هذا السلوك وفقًا له. لا تستخدم هاتفك أثناء القيادة، وقم بتوصيل هاتفك عندما تصل إلى المنزل وتجاهله، واقرأ على جهاز منفصل لا يحتوي على جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. أيضًا، ابدأ في وضع الحدود مبكرًا/عندما يكونون صغارًا باستخدام التكنولوجيا وأطفالك، واستعد لبعض الضغط. يحصل أطفالنا على ساعة واحدة يوميًا على أجهزتهم بمجرد الانتهاء من جميع الواجبات المنزلية والأعمال المنزلية، ويقومون بتعيين جهاز ضبط الوقت وعند الانتهاء من ذلك يتم ذلك. يقومون بتوصيل أجهزتهم في الطابق السفلي، ونعم، لدينا جميعًا منبهات قديمة الطراز نستخدمها للاستيقاظ في الصباح! نشعر بمزيد من التراخي في الإجازة عندما نكون في السيارة أو على متن طائرة مسافرة، ولكن عندما نكون في الخارج لزيارة أشخاص أو رؤية أشياء جديدة، يتم وضع كل التكنولوجيا بعيدًا حتى نتمكن جميعًا من الاستمتاع باللحظة الحالية معًا.

16. تشجع وسائل التواصل الاجتماعي الطلاب على السعي وراء الكمال

دانيال باترسون، شركة باترسون برسبكتيف.

‍تتضمن بعض الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:

• إنشاء الاعتماد المفرط على الأطراف الثالثة لتحديد السعادة الشخصية والنجاح
• السعي وراء الكمال: ما يبدو عليه الآخرون وما يفعلونه وما يعجبهم وما إلى ذلك كحافز شخصي مهيمن للاختيارات والقرارات والآراء
• التعلق بالجمهور: الانشغال بحياة الآخرين لدرجة أن عيش حياتهم الخاصة وامتلاك عواطف مستقلة يصبح أمرًا ثانويًا

كيفية بناء علاقة صحية مع التكنولوجيا:

• استخدم الاعتدال. يجب على الآباء الحد من وقت الشاشة، خاصة في الليل، للسماح بالنوم والانفصال وإعادة ضبط الحالة الذهنية
• أطلق على الأشياء بأسمائها: كن مباشرًا وأشر إلى عدم الدقة أو البصريات الزائفة على وسائل التواصل الاجتماعي. قم بتعليم الطلاب قراءة الضجة وتقدير المحتوى عالي الجودة بدلاً من المحتوى المبهرج
• كن مثالاً يُحتذى به: تخلّص من الهاتف الذكي أثناء تناول العشاء، وقم بتنفيذ رحلات مجانية بالسيارة/الرحلات البرية عبر الهاتف، واخرج وتفاعل مع ابنك المراهق... أسمع الكثير من عبارة «يحتاج المراهقون إلى الخروج»... لذا أظهر لهم كيف يتم ذلك!
• قم بتمكين الأطفال من تجربة اللحظات دون تخليد ذكراها. لذا، نعم، هذا يعني أنه حتى أنك قد تضطر إلى تخطي الصورة الذاتية والتقاط صور الهاتف في نزهتك القادمة... ولكن جربها! شاهد كيف تشعر بالحرية

الخاتمة

الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية مدعاة للقلق. يمكن لأولياء الأمور والمعلمين مساعدة طلابهم على تطوير علاقة إيجابية مع وقت الشاشة. لتجهيز الطلاب بشكل أفضل لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية، يمكن للآباء والمعلمين وضع مثال إيجابي للسلوكيات عبر الإنترنت، وإجراء مناقشات مفتوحة حول المعايير غير الواقعية التي تروج لها، ومساعدتهم على تكريم إنجازاتهم بامتنان.

إذا كنت تعتقد في أي وقت أن الصحة العقلية لطفلك تعاني وأنه بحاجة إلى المساعدة، ففكر في التواصل مع مستشار أو معالج للحصول على إرشادات.

مع توفر الكثير من الموارد والكثير من الأشخاص الذين يرغبون في المساعدة، يمكن منع الانتحار. تحقق من أصدقائك وأفراد عائلتك كثيرًا وأخبرهم أنك موجود من أجلهم. دعونا نعمل على التخلص من وصمة الحديث عن الصحة النفسية.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في حالة طوارئ، فاتصل أو أرسل رسالة نصية شريان الحياة للانتحار والأزمات الساعة 988 أو اتصل برقم 911 على الفور. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث على الهاتف، فيمكنك أيضًا أرسل الصفحة الرئيسية إلى 741-741 للتواصل مع مستشار الأزمات المجاني والمدرب على سطر نص الأزمة.

موارد إضافية

استمع إلى بودكاست MomTalk لسماع بيث وأندريا يتحدثان عن الأطفال ووسائل التواصل الاجتماعي