ما هو التنمر؟

لماذا التنمر ليس جيدًا

• إيذاء الآخرين لن يجعلك تشعر بتحسن
• كونك متنمرًا يجعل الشخص يشعر بالسوء لأن الشخص الذي يتنمر على الآخرين لا يمكن أن يفخر حقًا بمن هم.

3 أنواع رئيسية من التنمر

1. اللفظي: المضايقة، الشتائم، الحط من قدر شخص ما، التهديد بالتسبب في الأذى، قول تعليقات جنسية غير لائقة
2. وسائل التواصل الاجتماعي: عدم تضمين شخص ما عن قصد، وإخبار الطلاب الآخرين بعدم تكوين صداقات مع شخص ما، ونشر الشائعات، وإحراج الآخرين في الأماكن العامة
3. المادية: الضرب أو الركل أو اللكم أو البصق أو الدفع أو الدفع أو التعثر أو أخذ أو كسر أشياء شخص ما، أو القيام بإيماءات يدوية لئيمة أو وقحة

أسباب تنمر الناس على الآخرين

• الشعور بالوحدة
• تواجه مشاكل لا يعرفون كيفية إصلاحها
• الغيرة
• إنهم يخلطون بين كونك قائدًا وبين كونك متنمرًا
• الغضب
• أحاول التأقلم
• يتعرضون للتنمر في المنزل أو في مكان آخر
• تريد المزيد من الاهتمام
• التنمر هو سلوك طبيعي في المنزل
• غير مدركين أنهم يتعرضون للأذى
• تفتقر إلى الثقة

من يمكن أن يكون متنمرًا؟

• المتنمرون ليسوا جميعًا أقوياء المظهر. يمكن أن يكونوا ذكورًا أو إناثًا أو أطفالًا أو بالغين. يمكن لأي شخص التنمر - حتى أنت
• ليس من غير المألوف أن يتنقل الطلاب من خلال كونهم المتنمرين والضحية والمتفرجين، كل ذلك في غضون فترة زمنية قصيرة
• لا تفترض بناءً على حادثة واحدة أن الطفل دائمًا ما يكون ضحية أو دائمًا متنمرًا

كيفية معرفة ما إذا كان شخص ما يضايقه أو يتنمر

• تتم المضايقة دون محاولة إيذاء الشخص الآخر.
• عادة ما تحدث المضايقة بين الأصدقاء والعائلة
• يمكن للشخص الذي يتعرض للمضايقة والشخص الذي يضايقه تبديل الأدوار بسهولة
• إذا قام شخص ما بمضايقتك ولم يعجبك ذلك، فسيكون الإعلان التشويقي قادرًا على معرفة ذلك من خلال لغة جسدك وتعبيرك وسيتوقف. إذا قام شخص ما بالتنمر عليك، فلن يتوقف

علامات تدل على تعرض الطالب للتنمر

• تظهر عليهم علامات القلق عندما يذهبون إلى الفصل أو يتلقون رسالة على هواتفهم
• تم الانسحاب من العائلة والأصدقاء
• الغضب أو العدوان تجاه الآخرين
• تظهر عليهم علامات الاكتئاب
• يقدمون الأعذار لعدم الذهاب إلى الفصل
• إنهم يقضون وقتًا أقل أو لا يقضون وقتًا في القيام بالأنشطة التي أحبوها من قبل

ما هو التنمر الإلكتروني وما هو التأثير الذي يمكن أن يحدثه على الطلاب؟

• التنمر الإلكتروني هو الضرر المتكرر والمتعمد تجاه شخص ما عبر الإنترنت أو على وسائل التواصل الاجتماعي أو من خلال الرسائل النصية.
• عادةً ما تبدأ الدراما في المدرسة ويقوم الأطفال بإحضارها إلى الكمبيوتر
• يجب على الآباء النظر إلى الصورة الأكبر وتاريخ الموقف عبر الإنترنت لأن الأطفال غالبًا ما كانوا يشاركون في هجمات عبر الإنترنت قبل الإبلاغ عن تعرضهم للتنمر.
• يمكن للأطفال حماية أنفسهم من التسلط عبر الإنترنت من خلال كونهم مواطنين رقميين جيدين
• في الماضي، كان الأطفال الذين يتعرضون للتنمر يحصلون على استراحة من التنمر. الآن، يمكن للطلاب تلقي رسائل متوسطة في أي وقت
• يمكن أن تؤدي القدرة على عدم الكشف عن هويتك على وسائل التواصل الاجتماعي إلى جعل الناس يتصرفون بطريقة غير عادية. سيكتب بعض الأشخاص أشياء عبر الإنترنت لن يقولوها شخصيًا أبدًا وجهًا لوجه.
• غالبًا ما يتعرض الطلاب الذين يتعرضون للتنمر لمزيج من التنمر الجسدي واللفظي والتسلط عبر الإنترنت
• نظرًا لأن الطلاب يتمتعون بإمكانية الوصول المستمر إلى الأجهزة المحمولة، فإن التسلط عبر الإنترنت والتنمر متشابكان
• الطلاب المعرضون لخطر التنمر في وضع عدم الاتصال معرضون لخطر التنمر عبر الإنترنت

أنواع التسلط عبر الإنترنت

• التحرش - تهديد الآخرين أو إحراجهم
• انتحال الشخصية - التظاهر بأنك شخص آخر عبر الإنترنت
• صور - استخدام الصور لإيذاء الآخرين أو إذلالهم
• الصفع السعيد - تصوير حادثة تنمر ونشرها على الإنترنت أو مشاركتها مع الآخرين
• المشاركة - إعادة التوجيه على طول نص متوسط أو صور كاشفة

نصائح لمنع التنمر

التنمر أمر ساحق. سواء كنت مستهدفًا من قبل المتنمرين، أو ترى التنمر يحدث، أو تواجه مشكلة في إدارة عواطفك، فإن تعلم كيفية منع التنمر يمكن أن يساعد في خلق بيئة إيجابية في المدرسة وعلى الإنترنت. يمكن أن تساعدك الوقاية من التنمر في الحفاظ على سلامة أصدقائك وإخوتك.

قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله إذا كنت تتعرض للتنمر أو ترى شخصًا آخر يتعرض للتنمر.

ثلاثة مفاتيح للنجاح:

• بناء ملف تعريف إيجابي - حماية مستقبلك
• أن تكون آمنًا على الإنترنت - حمايتك من الأشخاص السيئين عبر الإنترنت
• مكافحة التنمر - حمايتك من الآخرين في المدرسة (ومساعدتك على التعايش مع الأصدقاء)

قد تساعدك هذه النصائح على...

• كن أكثر شهرة
• احصل على دعوة إلى الأحداث
• أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء
• لا تقع في مشكلة
• كن مقبولاً
• كن محبوبًا
• ادخل كلية أحلامك يومًا ما
  

يمكن أن تساعد هذه النصائح...

• شقيقك الأصغر
• كن سفيرنا وراقبهم
• أشقاء صديقك
• أصدقائك
• أنت

لماذا من المهم عدم التنمر؟

• يمكن أن تجعل الآخرين لا يحبونك
• يمكنك أن تفقد الأصدقاء
• يمكن أن يوقعك في مشاكل في المدرسة.
• كيف تتعامل مع الآخرين هي الطريقة التي سيعاملونك بها مرة أخرى

ما هو المتنمر؟

• شخص يقول أو يفعل أشياء بشكل متكرر لإيذاء الآخرين
• يمكن للأصدقاء مضايقة بعضهم البعض ذهابًا وإيابًا، لكن المتنمر يؤذي شخصًا لا يريد المشاركة (شخصيًا أو عبر الإنترنت)
• شخص لا يحترم مساحة أو ممتلكات الآخرين

لماذا يتنمر الناس على الآخرين؟

• في بعض الأحيان تعرضوا للتنمر بأنفسهم.
• في بعض الأحيان قد يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم
• في بعض الأحيان يريدون أن يشعروا بالقوة ويعتقدون أن هذه طريقة للحصول على هذا الشعور.
• في بعض الأحيان يعتقدون أنه مضحك (ولا يعرفون كيف سيشعرون)
• في بعض الأحيان يعتقدون أن ذلك يجعلهم يبدون رائعين للآخرين
• ولكن في كثير من الأحيان يجعلها أقل شعبية.
• في بعض الأحيان يتمنون أن يكونوا مثل الشخص الآخر
• في بعض الأحيان قد يواجهون مشاكل مع أسرهم ولا يعرفون كيفية طلب المساعدة

كيف تتوقف عن التنمر

• هل تعامل الناس بلطف؟
• تأكد من أنك لا تعتبر متنمرًا لأي شخص
• إذا كنت حزينًا أو غاضبًا، أخبر شخصًا يمكنه مساعدتك (الوالدين أو المعلم أو الصديق)
• كن حساسًا لاختلافات الآخرين (وانظر إلى اختلافاتهم على أنها إيجابية، لذلك سيفعلون نفس الشيء من أجلك)
• تجنب التواجد حول الأشخاص الذين يتنمرون
• تجنب الضحك عند حدوث البلطجة
• إذا شاهدت التنمر، فأخبر شخصًا بالغًا.
• إذا اعتبرك شخص ما متنمرًا، اسأل نفسك كيف يمكنك تحويله إلى صديق
• كن صديقًا لشخص يتعرض للتنمر
• إذا توقف شخص ما عن التنمر، فامنحه فرصة ليكون صديقك
  

أنواع الاختلافات

• لون الشعر وطوله
• لون العين
• لون البشرة
• حجم الأنف وشكله
• حجم العين وشكلها
• حجم الأذن وشكلها
• حجم الجسم وشكله
• مقاس القدمين
• مقاس اليد
• حجم الشفاه وشكلها
• أصوات
• لهجات
• الارتفاع
• الوزن
• أفراد العائلة
• ملابس
• اهتمامات
• القدرات
• الحساسية
• الأمراض

نصائح للتفكير

• هل ترى شخصًا ليس اجتماعيًا جدًا?
• ابتسم أو لوح لهم
• امدحهم على شيء تقدره
• اطرح عليهم سؤالاً حول موضوع قد يكونون مهتمين به
• اختر هذا الشخص ليكون في مجموعتك أو مشروع فريقك
• إذا رأيت شخصًا يحتاج إلى مساعدة، فكن الشخص الذي يتقدم
• قم بدعوة الطفل الجديد أو الطفل الذي يكون دائمًا بمفرده في المدرسة لتناول الغداء معك ومع أصدقائك
• شجع أصدقاءك على أن يكونوا أقل حكمًا على الآخرين
• كن الصديق الذي لا ينشر الشائعات بل يثني على الآخرين
• هل تعلم: عندما تسخر من الآخرين، لا يسمع الأصدقاء الإشاعة/الإهانة، سيقومون تلقائيًا بربط ملاحظاتك السلبية بموقفك (وهذا سيغير وجهة نظرهم عن هويتك)

نصائح لمنع التسلط عبر الإنترنت

• إذا كنت تشارك كلمة المرور الخاصة بك مع صديق، فيمكن استخدامها لإيذاء سمعتك على الإنترنت وإيذاء الآخرين
• يمكنهم النشر نيابة عنك إذا كان لديك أي جدال.
• إذا كنت تشارك المكان الذي تعيش فيه عبر الإنترنت أو تذهب إلى المدرسة أو تتسكع أو حتى مكان عمل والديك - يمكن للأشخاص السيئين العثور بسهولة على هذه المعلومات وإيذاء عائلتك
• يمكن أن تؤدي مشاركة مشاعرك الشخصية مع شخص غريب عبر الإنترنت إلى التنمر عليك - بدلاً من ذلك شارك مشاعرك شخصيًا مع صديق
• أخبر شخصًا بالغًا عن أي مستخدمين مشبوهين أو تعليقات تراها على الإنترنت
• التظاهر بأنك شخص آخر عبر الإنترنت (في المنزل أو في المدرسة) يجعل الطلاب في ورطة عندما تكتشف المدرسة ذلك
• أخبر شخصًا بالغًا إذا رأيت شخصًا يتظاهر بأنه شخص آخر
• تذكر دائمًا أن السلوك السلبي عبر الإنترنت له عواقب في الحياة الواقعية.
• كل ما تنشره عبر الإنترنت سيغير سيرتك الذاتية على Google وسيساعد (أو يضر) فرصك في الالتحاق بمدرسة أحلامك
• اعمل مع والديك للبحث عن نفسك عبر الإنترنت لمعرفة المنشورات التي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت

كيفية التألق عبر الإنترنت

• تحدث مع والديك حول المكان الذي تريد الذهاب إليه في الكلية يومًا ما
• فكر فيما هو إيجابي لمشاركته عبر الإنترنت وما يجب أن يظل خاصًا
• استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لإنشاء محفظة عبر الإنترنت يمكن أن تجدها كليتك على Google
• انتبه إلى أن أي تنمر تقوم به عبر الإنترنت يمكن أن تراه مدرسة أحلامك.
• انشر الأشياء التي ستفتخر برؤيتها لأصدقائك وأولياء أمورك ومعلميك وربما أصحاب العمل المستقبليين
• اجعلها إيجابية أو ممتعة أو حتى مفيدة
• تصفح ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بك واحذف أي منشورات لا تريد أن تراها مدرسة أحلامك (أو ليست إيجابية)

كيف تكون متفرجًا داعمًا

المتفرج هو الشخص الذي يشهد سلوك البلطجة. بصفتك متفرجًا، يمكنك إما المساعدة في تحسين الموقف أو تصعيده من خلال تشجيع التنمر.

قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله إذا رأيت شخصًا يتعرض للتنمر.

ما هو المتفرج؟

• المتفرج هو الشخص الذي يشهد سلوك البلطجة
• المارة ليسوا هدفًا لسلوك التنمر
• بصفتك متفرجًا، يمكنك إما المساعدة في تحسين الموقف أو تصعيده من خلال تشجيع التنمر

كيفية معرفة ما إذا كان شخص ما يتعرض للتنمر

• يُقصد بسلوك التنمر أن يكون مؤلمًا
• يتم التنمر عن قصد وغالبًا ما يحدث بشكل متكرر
• حاول أن تلاحظ كيف يشعر المستلم. إن التعرض للتنمر يبدو سيئًا وسيظهر ذلك في تعبيرهم أو لغة جسدهم
• في بعض الأحيان، لا يتعلق التنمر بالكلمات المستخدمة، بل يتعلق بكيفية قول الكلمات
• انتبه إلى النبرة والسلوك، فقد يشير ذلك إلى ما إذا كان شخص ما يحاول إيذاء مشاعر شخص آخر

أمثلة على التنمر

• استدعاء الأسماء
• باستثناء الآخرين
• التحرش الجسدي
• الدفع أو الدفع
• الضحك على الآخرين
• رمي الأشياء
• النميمة أو نشر الشائعات
• إخبار أسرار شخص آخر
• إحراج شخص
• مضايقة شخص ما أو التقليل من شأنه
• تخويف شخص ما
• انتحال شخصية الآخرين عبر الإنترنت
• إعادة توجيه الرسائل أو الصور غير اللائقة
• الإعجاب بالمشاركات التي تحبط الآخرين
  

ماذا تفعل إذا شاهدت شخصًا آخر يتعرض للتنمر

• لا تتبع سلوك التنمر أو تشارك فيه
• إذا لاحظت سلوك التنمر، فلا تقف مكتوف الأيدي؛ تحدث أو تحدث إلى شخص بالغ موثوق به
• حاول أن تكون مدافعًا ودافع عن الشخص الذي يتعرض للتنمر
• عند مواجهة التنمر، افعل ذلك بطريقة محترمة
• يمكن للطلاب الأصغر سنًا إخبار الشخص الذي يتنمر أن سلوكه ليس جيدًا وأنه إذا استمر فسوف يغادرون.
• إذا استمر التنمر، غادر وأخبر شخصًا بالغًا
• يمكن للطلاب الأكبر سنًا محاولة إعادة صياغة أي إهانات تستهدف الآخرين من خلال تحويلها إلى مجاملات أو إيجاد الإيجابيات. على سبيل المثال: إذا قام شخص ما بإهانة شخص آخر بسبب ارتدائه نظارات، فيمكنك التحدث عن الطريقة التي تعتقد بها أن نظارته رائعة

ماذا تفعل إذا تعرضت للتنمر

هل تتعرض للتنمر؟ هل تشعر بالقلق أو الانزعاج من التعليقات التي تقال لك بشكل منتظم من قبل شخص أو مجموعة معينة؟ إن التعرض للتنمر ليس بالأمر السهل أبدًا، لذا إليك بعض الأدوات والنصائح والاستراتيجيات للتغلب على سلوك التنمر.

هل تتعرض للتنمر؟

• هل تشعر بالقلق أو الانزعاج من التعليقات التي تقال لك بشكل منتظم من قبل شخص أو مجموعة معينة؟
• هل تشعر بالقلق أو الانزعاج بمجرد رؤية شخص أو مجموعة معينة؟
• هل هناك شخص يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك بشكل منتظم؟
• هل أنت هدف نكات شخص ما ولا تضحك؟
• هل يقوم شخص ما بالاتصال الجسدي معك بشكل غير مريح؟
• هل لا يزال شخص ما يفعل أشياء لا تحبها حتى بعد أن طلبت منه التوقف؟

كيف تتجنب التعرض للتنمر

• إن وضع خطة لعب في الاعتبار يمكن أن يمنحك الثقة الكافية للذهاب إلى المدرسة
• تذكر متى وأين يحدث التنمر معظم الوقت وتجنب الذهاب إلى هناك بمفردك
• ابق على مقربة من أصدقائك الداعمين
• يمكن أن يؤدي تحدي المتنمر أو إحراجه إلى تفاقم الموقف.
• أخبر شخصًا بالغًا مبكرًا بما يحدث حتى يتمكن من البحث عنك والمساعدة في إيقافه
• قد لا يبدو من العدل بالنسبة لك إجراء كل هذه التغييرات، ولكن من المهم جدًا أن تكون آمنًا.

كيف تشعر بالرضا عن نفسك

• قم بإجراء محادثة إيجابية مع نفسك عندما تصبح المواقف صعبة
• على سبيل المثال «لا يهم ما يقولونه، أعلم أنه ليس صحيحًا».
• تذكر كل الأشياء التي تجيدها
• تذكر أن تعرضك للتنمر ليس خطأك

كيفية الرد على التعرض للتنمر

• الرد، «إذن؟» إلى التنمر هو وسيلة لإعلامهم بأنه لا يزعجك وأنك تشعر بالرضا عن نفسك
• يريد المتنمرون أن تكون منزعجًا وليس إيجابيًا
• إن تحدي المتنمر بردود فعل أو سلوك سلبي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف
• يمكن أن يكون تجاهل سلوك التنمر فعالاً
• ومع ذلك، فإن التجاهل مفيد فقط للمضايقة من حين لآخر - وليس التنمر المستمر
• ابتعد للانضمام إلى الطلاب الآخرين كلما أمكن ذلك
• تبدو مشغولاً بالاهتمام بأشياء أخرى
• حتى إذا تجاهلت التنمر، فأبلغ عما حدث لشخص بالغ بمجرد وصولك إلى مكان آمن
• الضحك على نفسك وعدم أخذ نفسك على محمل الجد سيجعل الناس يضحكون معك أكثر منك
• التنمر على المتنمر يجعلك متنمرًا. حتى لو كنت تشعر بالقوة والثقة الكافية للعودة إلى شخص ما، فأنت تريد دائمًا البقاء إلى جانب فعل الشيء الصحيح.

كيف لا ترد على التعرض للتنمر

• يمكن أن يؤدي تحدي المتنمر بشكل مباشر إلى قتال أو قد يزيد من مقدار التنمر.
• قد يؤدي إحراج المتنمر، مثل المضايقة أو نشر صورة محرجة، إلى قيام المتنمر بمعاملتك بشكل أسوأ أو إظهار العنف تجاهك
• يمكن أن يؤدي التنمر على المتنمر إلى وقوعك في مشاكل مع المدرسة
• التعرض للتنمر لا يمنحك الضوء الأخضر لفعل الشيء نفسه تجاههم
• كن دائمًا في الجانب الإيجابي من الموقف السلبي
• عندما تشك، أخبر شخصًا بالغًا

كيف تدافع عن نفسك

• إن التمسك بنفسك لا يعني العودة إلى شخص آخر
• التصرف المتسلط أو المتعثر أو الوقح لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر
• كن مراعيًا، فالدفاع عن نفسك لا يعني قول أو فعل أشياء سيئة أيضًا
• دع الشخص يعرف أنك لست موافقًا على التعرض للتنمر
• عندما ترد، افعل ذلك بطريقة غير مؤذية ولا تبدأ القتال
• عند الدفاع عن نفسك، ابتعد عن اللغة أو الأفعال التي قد تسبب لك مشاكل أو تخلق المزيد من المشاكل
• تعرف بالضبط على الإجراءات التي تريد أن يوقفها المتنمر
• تحدث بثقة وصدق واحترام للآخرين، حتى المتنمر
• حاول التحدث إلى المتنمر بمفرده. من المرجح أن ينتبهوا ويسمعوك عندما لا يكون هناك جمهور

ماذا تفعل إذا لم ينجح التجاهل أو التحدث

• التعرض للتنمر ليس خطأك
• اطلب المساعدة من أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به. قم بإجراء مناقشة حول ما جربته حتى الآن وتوصل إلى خطة جديدة تشعر كلاكما بالراحة معها.

الفرق بين الإخبار والثرثرة

• يقول هو السماح لشخص ما بمعرفة أن هناك سلوكًا يؤذيك أو يؤذي شخصًا آخر
• تاتلينغ هو عندما تحاول جعل شخص ما يبدو سيئًا أو وضعه في مشكلة

طلب المساعدة

• طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف أو عاجز
• طلب المساعدة قد يساعد الآخرين أيضًا
• تواصل مع والديك أو معلميك أو أقاربك أو غيرهم من البالغين الموثوق بهم
• لا أحد يستطيع مساعدتك إذا كان لا يعرف ما يحدث

طلب المساعدة من والديك

• يمكن للوالدين أن يكونوا مفيدين جدًا ويقدمون المشورة، وربما يكون لديهم بعض القصص لمشاركتها عندما تعرضوا للتنمر.
• أعط والديك كل التفاصيل
• أخبر والديك بطريقة تجعلك تشعر براحة أكبر. فيما يلي بعض الخيارات:
• ابحث عن وقت يناسب الجميع واجلس وتحدث معهم.
• اكتب خطابًا يشرح مشاعرك (قد يساعدك ذلك عند تقديمه إلى شخص ما)
• إذا لم يكن لدى والديك نصيحة على الفور، فاستمر في التحدث معهم حول المشكلة ولكن امنحهم بضعة أيام. قد يحتاجون إلى وقت للتوصل إلى أفضل حل لك
• إذا كنت تشعر أن والديك لا يتفهمان، فلا تفقد الأمل؛ في بعض الأحيان يستغرق الأمر أكثر من محادثة

فوائد إخبار والديك

• يمكن للوالدين العمل مع مدرستك لوقف التنمر
• في بعض الأحيان تكون المدارس أكثر انفتاحًا على الاستماع إلى أولياء الأمور أكثر من الطلاب
• يمكن للوالدين مساعدتك في العثور على موارد مكافحة التنمر في مجتمعك
• يمكن للوالدين مساعدتك في العثور على المزيد من الأصدقاء خارج المدرسة
• يمكن لوالديك تقديم دعم ممتاز خلال هذا الوقت الصعب

ماذا تفعل إذا كان والداك غير قادرين على المساعدة

• ابحث عن شخص بالغ آخر موثوق به للتحدث معه
• ضع قائمة بأفضل 5 أشخاص بالغين جديرين بالثقة في حياتك. يمكن أن يكونوا أقارب أو جيران أو مدرسين أو مدربين، إلخ...
• تواصل مع الشخص الأول في قائمتك وإذا لم يتمكن من تقديم المساعدة، تواصل مع الشخص التالي في قائمتك.
• استمر في المحاولة. ستتحسن الأمور، خاصة كلما تواصلت للحصول على المساعدة

طلب المساعدة من معلميك

• يمكن للمعلمين حقًا تحسين الأمور. إن السماح لهم بمعرفة ما يحدث سيجعلهم أكثر وعيًا حتى يتمكنوا من المساعدة في وقف التنمر
• إذا كانوا لا يعرفون ذلك، فلن يتمكنوا من المساعدة
• ابحث عن معلم تشعر بالأمان معه واطلب التحدث إليه بشكل خاص حول المشكلة التي تواجهها
• تواصل مع معلمك بعد الفصل أو أثناء الغداء أو أثناء وقت الفراغ

فوائد إخبار المعلمين

• في بعض الأحيان، يكون الحصول على دعم معلمك هو أفضل حل للتنمر
• يمكن للمعلمين مساعدتك في معرفة سياسة التنمر في مدرستك
• يمكن للمعلمين مراقبة سلوك التنمر والتدخل عندما يرون حدوثه.
• يمكن للمعلمين إخبار المعلمين الآخرين ومديري المدارس للمساعدة في التوصل إلى حل
• إذا لم تكن مرتاحًا لإخبار والديك، فيمكن للمدرس شرح المشكلة لهم
• قد يكون من المريح الحصول على دعم المعلم في المدرسة

ماذا لو لم يساعد أستاذي؟

• استمر في المحاولة
• استمر في طلب المساعدة حتى تجد المعلم المناسب أو مدير المدرسة لمساعدتك
• اطلب من والديك الاتصال بالمدرسة وإعداد اجتماع
• لدى معظم المدارس سياسات للإبلاغ عن التنمر على موقعها على الويب
• ابحث عن سياسة التنمر في مدرستك واطلب من والديك ومعلمك الاجتماع ومناقشة الحل

هل تتعرض للتنمر من قبل شخص بالغ؟

• يمكن لأي شخص أن يكون متنمرًا، حتى الكبار
• يمكن أن يكون عمًا أو عمة أو صديقًا للعائلة أو حتى أحد الوالدين
• في بعض الأحيان يرون ذلك على أنه مضايقة ودية ولا يدركون أنه يضر بمشاعرك.

كيفية التعامل مع التنمر من قبل شخص بالغ

• يمكن أن يكون التعرض للتنمر من قبل شخص بالغ مؤلمًا ومربكًا بشكل خاص
• حاول أن تقول لهم بأدب، «أعلم أنك لا تقصد ذلك، لكنك تؤذي مشاعري حقًا وأنا لا أحب ذلك. يرجى التوقف.»
• إذا استمر التنمر، فأنت بحاجة إلى إخبار شخص بالغ آخر موثوق به على الفور والعمل معه لمعرفة أفضل طريقة للتعامل مع الموقف
• تذكر أنك لا تستحق أن تتعرض للتنمر من قبل أي شخص

ماذا تفعل إذا كنت تشعر بأنك مستبعد من دائرة أصدقائك في المدرسة أو عبر الإنترنت

هل تشعر بالإهمال?

• يمكن أن تتغير الصداقات كثيرًا أثناء فترات الراحة المدرسية وبعد التخرج
• تجلب الدرجات الجديدة والمدارس الجديدة أشخاصًا جددًا
• في بعض الأحيان يجد الأصدقاء القدامى أصدقاء جدد ولم تعد جزءًا من المجموعة.
• في بعض الأحيان ينضم أشخاص جدد إلى مجموعتك ويغيرون اتجاه الصداقات والاهتمامات والأنشطة التي لست مستعدًا لها أو مهتمًا بها
• التواصل مع الجميع طوال الوقت ليس بالأمر السهل. سيكون هناك دائمًا أشخاص يتحدونك حتى داخل مجموعة الأصدقاء الخاصة بك.
• إن تغيير الشخص المناسب لك لن يجعل الأمر أفضل، خاصة إذا كانوا يفعلون أشياء لا تريد القيام بها.
• لا يمكنك أن تكون سعيدًا إذا كنت تتظاهر بالتصرف مثل شخص آخر (أو أن تكون مثل شخص آخر) لمجرد التأقلم
• ابحث عن صديق أو مجموعة جديدة من الأصدقاء الذين يشاركونك اهتماماتك حيث يمكنك أن تكون نفسك
• ابتعد ببطء عن الأصدقاء الذين لم تعد ترغب في التسكع معهم
• حافظ على تلك الصداقات على مسافة وتجنب الجدال أو القتال
• يمكنك اختيار المضي قدمًا بدونها

استراتيجيات الشعور بالإهمال

• ركز على ما يجعلك قويًا ومميزًا، وليس الأشياء أو الأشخاص الذين يهزمونك
• من الصعب التركيز عندما تشعر بالإهمال، ولكن ضع كل طاقتك في المجالات التي تريد أن تنجح فيها
• عندما تكون المدرسة مرهقة، يمكن أن يكون منزلك مكانًا لإعادة الشحن. خطط لأشياء ممتعة خلال وقت فراغك لمساعدتك على الاسترخاء

كيف تحافظ على قوتك في المدرسة

• إن المظهر الواثق حتى لو لم تشعر بالثقة سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة
• السماح للشخص الذي يتعرض للتنمر بمعرفة أنه وصل إليك لن يؤدي إلا إلى جعله يرغب في التنمر عليك أكثر
• إذا بدأت ثقتك في التلاشي، ابتعد عن الموقف وامنح نفسك حديثًا حماسيًا
• انتقل إلى أصدقائك أو معلمك المفضل للتشجيع
• الشعور بالغضب أمر طبيعي، فقط احرص على عدم التصرف أثناء الغضب
• يمكن أن يؤدي الضرب أو الضرب على الظهر إلى تفاقم الأمر.
• كلما شعرت بالضيق، خذ نفسًا عميقًا. تنفس بثقة وتنفس التوتر
• إذا كنت تعتقد أن المتنمر من المحتمل أن يزعجك، فحاول اصطحاب صديق أو اثنين معك حتى لا يتم الاتصال بك
• ابحث عن شخص بالغ موثوق به يمكنه الاستماع. إذا لم يكن لديك شخص يمكنك التواصل معه في المدرسة، فاكتب مشاعرك حتى تتمكن من التحدث إلى شخص ما في المنزل

كرر هذه العبارات لنفسك طوال اليوم كلما احتجت إلى حديث حماسي

• لا يوجد شيء خاطئ معي
• أنا مثالي تمامًا كما أنا
• كلماتهم السلبية لا علاقة لها بمن أنا.

الخاتمة

مع توفر الكثير من الموارد والكثير من الأشخاص الذين يرغبون في المساعدة، يمكن منع الانتحار. تحقق من أصدقائك وأفراد عائلتك كثيرًا وأخبرهم أنك موجود من أجلهم. دعونا نعمل على التخلص من وصمة الحديث عن الصحة النفسية.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه في حالة طوارئ، فاتصل أو أرسل رسالة نصية شريان الحياة للانتحار والأزمات الساعة 988 أو اتصل برقم 911 على الفور. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث على الهاتف، فيمكنك أيضًا أرسل الصفحة الرئيسية إلى 741-741 للتواصل مع مستشار الأزمات المجاني والمدرب على سطر نص الأزمة.

المزيد من موارد التسلط عبر الإنترنت

• 4 نصائح لإنهاء التسلط عبر الإنترنت
• كيفية التعامل مع التسلط عبر الإنترنت (15 خبيرًا يشاركون النصائح لعائلتك)
• تحديد أساليب التنمر: 5 خبراء يدلون بآرائهم
• نصائح حول كيفية منع التنمر
• 9 علامات تدل على أن الطالب قد يكون ضحية للتنمر الإلكتروني
• علامات التسلط عبر الإنترنت وأساليب الوقاية من 5 خبراء

‍