لقد طلبنا من 7 خبراء مشاركة أفضل النصائح لتعليم المراهقين كيفية إنشاء توازن صحي بين الوقت الذي يقضونه على الإنترنت وغير متصل بالإنترنت. تعلم كيف يمكن أن يساعد التعامل مع الأنشطة عبر الإنترنت كمكافأة، واستخدام جهاز ضبط الوقت على هاتفك، والمزيد، الطلاب على تحقيق التوازن بين الأنشطة عبر الإنترنت والأنشطة غير المتصلة بالإنترنت.

1. التحكم المستمر في وقت الشاشة ليس حلاً طويل المدى

جينيفر بيرنشتاين، احصل على نفسك في الكلية، @JennbBernstein

‍يعد دعم الأطفال في إنشاء توازن صحي خاص بهم بين الأنشطة عبر الإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت أمرًا ضروريًا. إن التحكم المستمر في وقت تشغيلها وعند إيقاف تشغيلها ليس حلاً طويل الأجل. غالبًا ما يكون من الصعب على المراهقين عدم الاتصال بالإنترنت في الليل لأن أجهزتنا تصدر أطوال موجية زرقاء، والتي وفقًا لـ رسالة هارفارد الصحية، «عزّز الانتباه وأوقات رد الفعل والمزاج». إنها تبقينا متيقظين ومتصلين! اطلب من أبنائك المراهقين التثبيت f.lux على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ويستخدمون ميزات مثل «Night Shift» على أجهزة iPhone الخاصة بهم (مما يزيد من درجات اللون الأحمر المريحة). سيبدأون بشكل طبيعي في التراجع ويمكنك تجنب المعارك - أو على الأقل تقليلها.

2. قم بنشاط خارج المنهج

فاردا إبستين، كارس فور كيدز، @EpaVard

‍إن ممارسة نشاط خارج المنهج الدراسي مثل الغناء في نادي الغناء أو الخروج لممارسة الرياضة هو أفضل طريقة للطلاب لضمان وجود توازن صحي بين الوقت عبر الإنترنت وغير المتصل بالإنترنت.

تتضمن هذه الأنشطة التواجد مع الآخرين في الواقع، على عكس العالم الافتراضي، والقيام بنوع من العمل الجماعي.

3. فكّر في استخدام تطبيق Moment

ديفيد إيزيل، دارين ويلنس

‍واحدة من القواعد الأساسية لعلم النفس السلوكي هي التغيرات السلوكية الملحوظة. عندما يخبرني أحد العملاء أنهم يرغبون في قضاء وقت أقل على هواتفهم، أو تقديم شكوى بشأن قيام أزواجهم أو أطفالهم بذلك، أوصي بتطبيق يسمى لحظة.

Moment هو تطبيق مجاني يمنحك مستوى مذهلاً من التفاصيل حول سلوكك فيما يتعلق بهاتفك الذكي. بمجرد إعداده، يتم تشغيله بسلاسة في الخلفية ويمكنه إخبارك كثيرًا عن استخدامك اليومي والساعة لجهازك الذكي.

مقابل رسم يصل إلى 3.99 دولارًا، يمكنك استخدام مجموعة من الأدوات التفاعلية لتشكيل سلوكك فيما يتعلق بالدور الذي يلعبه هاتفك في حياتك. لقد قام العديد من عملائي بتغيير سلوكهم فيما يتعلق بجهاز iPhone الخاص بهم باستخدام Moment.

4. قطع الاتصال في عطلات نهاية الأسبوع

الحاخام مايكل كوهين M.S.Ed، ذا تيك رابي

‍معظم الطلاب متصلون بالتكنولوجيا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في كل أسبوع بدءًا من غروب الشمس يوم الجمعة وحتى غروب الشمس يوم السبت، يمكن للطلاب قطع جميع الاتصالات بالتكنولوجيا والعالم تمامًا والتركيز على التواصل مع العائلة والأصدقاء.

على الرغم من أن التوقيت قد لا يكون رائعًا لكل عائلة، إلا أنني أشعر أنه يمنح الطلاب (وأولياء الأمور) فترة راحة للتركيز على المقربين منهم، فضلاً عن تقدير كيف تمنحهم التكنولوجيا فرصة للتواصل مع الآخرين في جميع أنحاء العالم.

5. تعامل مع الوقت الذي تقضيه على الإنترنت كمكافأة

دانيال كافيش، جامعة لاندر

‍من المهم موازنة الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وغير متصل بالإنترنت. قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت إلى إهمال جوانب مهمة أخرى من الحياة. شجع الطلاب على استخدام أنشطة الإنترنت الخاصة بهم كمكافأة لإكمال المهام الأخرى الهادفة والضرورية.

على سبيل المثال، إذا كان الطالب يلعب ألعاب الفيديو عبر الإنترنت، فقد يستخدم لعبة الفيديو هذه كمكافأة لإنهاء واجباته المدرسية أو مهمة مهمة أو بعض الأعمال الروتينية الشخصية المطلوبة منه في المنزل.

6. استخدم جهاز ضبط الوقت على هاتفك

كريستال أوليفاريا، متحدث مهني

‍يمكن للطلاب بسهولة استخدام جهاز ضبط الوقت على هواتفهم المحمولة لتذكيرهم بأخذ استراحة من «الشاشة». يعد فصل التيار الكهربائي كل 50 دقيقة أو نحو ذلك أمرًا جيدًا لأسباب متعددة. إنه يمنح العينين استراحة من الشاشة.

إنه يمنح الطلاب سببًا للتنقل وعدم التصلب من الجلوس لفترة طويلة. إن الاستيقاظ لتناول وجبة خفيفة أو ممارسة تمارين الإطالة يزيد أيضًا من احتمالية إجراء محادثة مع شخص غير متصل بالإنترنت ربما لم يحدث بخلاف ذلك.

يمكن للوالدين أيضًا وضع قاعدة مفادها أن أوقات الوجبات ووقت النوم هي الأوقات التي يجب فيها على المراهقين التحقق من هواتفهم مع أحد الوالدين. يقوم المراهقون بإرسال الرسائل النصية في منتصف الليل ويتعرضون للانقطاع و/أو عدم النوم الكافي. عندما يتناول أفراد الأسرة العشاء معًا، يجب عليهم التحدث مع بعضهم البعض وعدم إرسال الرسائل النصية أو تصفح هواتفهم.

7. افهم قيمة الاتصال بالإنترنت

آري بانيان، عش العادة

‍إن تطوير توازن صحي بين الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وغير متصل بالإنترنت يتعلق بفهم القيمة التي يوفرها الاتصال بالإنترنت. يجب أن يقضي الطلاب الكثير من الوقت على الإنترنت بقدر ما هو مفيد.

إذا كنت طالبًا يحتاج إلى قضاء وقت طويل في قراءة ودراسة المواد التي لا تتطلب استخدام الإنترنت، فإن معظم الوقت الذي تقضيه على الإنترنت مخصص للترفيه فقط، وبالتالي يجب التعامل معه على هذا النحو. إذا كان الإنترنت مهمًا لعملك، فيجب عليك قضاء قدر من الوقت على الإنترنت يرتبط مباشرة بالعمل الذي تحتاج إلى إنجازه.

إحدى الحيل التي أجدها مفيدة هي تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول لقضاء وقت الفراغ عبر الإنترنت. بهذه الطريقة، أقوم باستمرار بتعزيز الارتباط بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي المرتبط بالكامل بالعمل. إذا كنت أرغب في العبث أو أخذ قسط من الراحة، فأنا أستخدم هاتفي الخلوي.

الخاتمة

يمكن أن يمثل تحديد الحدود الزمنية والالتزام بها على الشاشة تحديًا للطلاب والكبار على حد سواء. يمكن أن يساعد استخدام أدوات مختلفة لمساءلة المستخدم في تطوير عادات جيدة لإدارة وقت الشاشة وإيجاد التوازن بين الوقت الذي يقضيه المستخدم على الإنترنت وغير متصل بالإنترنت.