El FOMO es cuando un estudiante (o adulto) siente ansiedad porque las personas con las que está conectado se lo están pasando bien sin ellos. Suele deberse a publicaciones que se ven en las redes sociales.

¿Qué es FOMO?

• FOMO son las siglas de: Miedo a perderse algo
• Similar a la «presión de grupo digital», el FOMO es una emoción que los desarrolladores de aplicaciones explotan
• El FOMO es particularmente influyente para los adolescentes que reciben la mayor parte de su validación y autoestima de la aprobación de los demás.
• Muchas aplicaciones están diseñados para crear FOMO para alentar a los usuarios a iniciar sesión con frecuencia para que puedan recibir anuncios, vídeos y más contenido que los mantenga en línea durante más tiempo

¿Por qué los padres deberían preocuparse por el FOMO?

Los adolescentes sienten una presión constante para estar en línea y ser accesibles

• El FOMO puede causar ansiedad y/o depresión en estudiantes Y adultos
• Los conductores jóvenes utilizan sus teléfonos inteligentes mientras conducen por miedo a perderse algo en Internet, incluso a riesgo de su seguridad en la carretera
• Los estudiantes desarrollan la sensación de presión constante para estar en línea y accesibles todo el tiempo
• El FOMO está provocando que los adolescentes se queden despiertos hasta tarde, mirando las pantallas de sus teléfonos, lo que resulta en una mala calidad del sueño

El equipo de SmartSocial.com pidió consejos a 11 expertos sobre cómo ayudar a los estudiantes a evitar o gestionar el FOMO.

1. Programe pausas tecnológicas

Allie Gallinger, patóloga del habla y lenguaje y propietaria, Exprésate tu discurso

No se puede ser social sin las redes sociales hoy en día. Todos los estudiantes sienten que necesitan estar en sus dispositivos a todas horas del día para estar en constante comunicación con sus amigos. Si no lo hacen, sienten que podrían perderse o quedarse fuera de las interacciones sociales. Los estudiantes también pueden ver lo que hacen todos a cualquier hora del día, lo que se traduce en un FOMO si no participan.

Esto puede ser perjudicial para la salud mental. Hay mucha presión no solo para estar en todas las plataformas, sino también para estar activo en ellas. Además, si un adolescente o adolescente ve a sus amigos juntos y no fue invitado, esto puede ser perjudicial para su confianza en sí mismo y su autoestima.

Los padres deben programar las pausas tecnológicas con sus alumnos asegurándose de que dejen sus dispositivos y vayan a hacer otra cosa durante un período de tiempo determinado. Los padres también deben alentar a sus alumnos a ser abiertos y honestos con ellos sobre el uso de las redes sociales. Garantizar que las líneas de comunicación estén abiertas puede marcar una gran diferencia para la salud mental de todos.

2. Reconozca el FOMO como una presión de grupo digital

Josh Ochs, fundador, SmartSocial.com

Los estudiantes no entienden por qué tienen la sensación de que tienen que revisar constantemente sus teléfonos. Decirles que «cuelguen el teléfono» o que «hagan otra cosa» no elimina la adicción ni la presión de grupo que las redes sociales han creado en sus cerebros.

Mantén conversaciones continuas con los estudiantes sobre lo que ven o hacen en las redes sociales y cómo les hace sentir. Los estudiantes deben aprender las palabras para describir sus sentimientos antes de entender de dónde provienen los sentimientos. No puede ser un diálogo único y debe ser una relación continua entre padres y alumnos para combatir el FOMO y la adicción al tiempo frente a la pantalla.

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3. Los padres deben dar el ejemplo de las actividades sin teléfono

Dra. Sabrina Romanoff, Hospital Lenox Hill

No hay nada novedoso en envidiar a los demás y lamentar las elecciones y comportamientos en los adolescentes. Sin embargo, este fenómeno se ha intensificado debido al auge de las redes sociales y, a su vez, a la miríada de formas en las que se dirige la atención, a través de la lente de los filtros y el photoshop, hacia lo que no se tiene.

Los efectos del FOMO en la salud mental incluyen un estado de ánimo más bajo, sentimientos de soledad, insuficiencia y disminución de la autoestima. Todo lo cual puede entrelazarse en un ciclo de afecto negativo, aislamiento y depresión.

La hierba siempre es más verde del otro lado. Esto es particularmente cierto cuando esa hierba se ve a través de la lente distorsionada de las redes sociales. Los padres pueden ayudar abrazando JOMO (La alegría de perderse algo) con sus alumnos, abrazando los sentimientos de autonomía y liberación que se derivan de estar desconectados y plenamente presentes. Para fomentar esto, primero modele y luego aliente actividades sin teléfono como la socialización en persona, la lectura, las actividades al aire libre, el ejercicio físico y el registro de un diario.

4. Enseñe a sus alumnos los efectos negativos del FOMO

Chris Norris, fundador y editor gerente de Sleepstandards.com

El FOMO se desarrolla porque las redes sociales permiten a las personas mostrar lo que están haciendo y eso hace que algunos adolescentes sientan que se están perdiendo actividades. El FOMO generalmente afecta la salud mental de las personas, por lo que los padres deben saber cuándo sus hijos muestran signos de depresión, trastornos del estado de ánimo y soledad para abordarlos adecuadamente.

Como padre, debe limitar la exposición de sus hijos a las redes sociales. También sería útil informarles sobre los efectos negativos del FOMO. Deje que aprendan a detectar si lo están experimentando y ayúdelos también a superarlo.

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5. Las redes sociales son un showreel editado, nunca una realidad

Jodie Cook, JC Redes sociales

Las redes sociales pueden crear FOMO porque es una transmisión en vivo de lo que hacen todos los que conoces (y no conoces). Crea la falsa impresión de que a las personas con las que estás conectado les suceden cosas increíbles todo el tiempo.

Si sigues a 365 personas y cada una de ellas publica una actualización al año, verás una aparición diaria de otra persona haciendo algo divertido. Si no se cuestiona, puede hacer que alguien sienta que su vida es aburrida en comparación.

Para ayudar, los padres pueden recordarles a sus hijos preadolescentes y adolescentes que las redes sociales son el video editado por alguien, no su detrás de escena. También pueden recordarles que tomar fotografías y publicarlas puede restarle diversión real. ¿Quién quiere estar posando todo el día? Los padres pueden hacer una distinción entre alguien que documenta su vida y vivirla, lo último de lo cual es mucho mejor para la felicidad y la salud mental.

6. Establezca reglas sobre dónde y cuándo los dispositivos no son bienvenidos

Jessica Speer, autor

Las redes sociales alimentan la necesidad de los adolescentes de sentir una conexión y pertenencia con sus compañeros. Es el lugar al que acuden los adolescentes para ver quién hace qué, qué está dentro o fuera, para conocer los memes más recientes y, básicamente, para mantenerse informados. Cuando los adolescentes se toman un tiempo alejado de las redes sociales, comienzan a sentirse desconectados y desconectados.

Se han realizado muchos estudios sobre el impacto de las redes sociales en los adolescentes y los resultados son variados. Un área que siempre es motivo de preocupación es el desplazamiento, o cualquier otra actividad importante que esté siendo reemplazada por el tiempo dedicado a las redes sociales. Según un informe reciente de la Revista médica de Carolina del Norte, las redes sociales tienen un impacto negativo en la calidad del sueño de un adolescente.

Este informe comparte que trabajos anteriores han demostrado de manera confiable una relación entre el tiempo que pasan frente a una pantalla móvil antes de acostarse y una serie de peores resultados del sueño, incluida la menor duración del sueño, la mala calidad del sueño y la somnolencia diurna. Cabe destacar que el 40% de los adolescentes afirma que usa un dispositivo móvil cinco minutos antes de irse a dormir, y el 36% afirma que se despierta para revisar su dispositivo al menos una vez durante la noche. Por lo tanto, el impacto de las redes sociales en la calidad del sueño sigue siendo un riesgo principal de problemas de salud mental posteriores entre los jóvenes. y es un área importante para el estudio futuro.

Los padres pueden ayudar estableciendo reglas para las pantallas en el hogar, como no usar dispositivos durante las comidas ni en los dormitorios después de cierta hora de la noche para no interrumpir el sueño. Cuando los padres modelan los comportamientos que desean ver con el teléfono, esto ayuda a establecer su credibilidad. Lo ideal es que todos los dispositivos estén apagados y colocados en un lugar de carga central durante la noche.

7. No dejes que la teoría de la comparación se desarrolle en la vida de tu estudiante

Alessandra Kessler, asesora certificada de salud holística, Cuerpo sano Mente sana

FOMO se remonta a la teoría de la comparación social. Esta teoría afirma que las personas evalúan su valor social comparándose con los demás de manera negativa o positiva. 

Del mismo modo, las redes sociales contribuyen al FOMO para los preadolescentes y adolescentes, ya que allí están expuestos a una audiencia más amplia y la tendencia a comparar su valor y valor con los de los demás es mucho mayor.

El FOMO es algo real y puede contribuir a empeorar la salud mental de su hijo, que puede que aún no esté en el mejor lugar. Suele hacer que el estudiante dude de su autoestima, sea víctima de un complejo de inferioridad, de ansiedad social, de una disminución de la autoestima y de cambios de humor. Además, el FOMO también puede hacer que los adolescentes o adultos jóvenes se sientan solos.

Los padres pueden ayudar a sus hijos adolescentes o adultos jóvenes a superar el FOMO con los siguientes consejos:

1. Comprenda la situación de su hijo adolescente en lugar de invalidar sus sentimientos diciéndole que las cosas mejorarán en el futuro o que un evento determinado no es importante
2. Ayude a su hijo adolescente a encontrar actividades fuera de línea en las que pueda participar, para mantenerlo ocupado, como ir al gimnasio, acampar, ver una noche de cine con amigos, etc.
3. Ayude a su hijo adolescente a entender la perspectiva de que las personas y sus vidas no son como las muestran en las redes sociales. Es posible que estén luchando y viviendo una vida infeliz desde dentro, pero mostrarían lo contrario frente a los demás solo por el hecho de obtener «me gusta»

8. Establezca las mismas reglas tanto para adultos como para estudiantes

Tatiana Gavrilina, escritora de marketing de contenidos, DDI Development

Si un adulto sano tiene la capacidad de pensar críticamente y protegerse de un fenómeno como el FOMO, la situación con los adolescentes es más complicada. Su estado mental informado se acostumbra al hecho de que la información sobre la cuestión de interés no es estable; se puede actualizar cada media hora. Esto es destructivo, hay una sensación de inestabilidad y ansiedad.

Cómo evitar los impactos del FOMO en los adolescentes:

1. Los padres pueden pasar más tiempo con sus alumnos: jugar, comunicarse, trabajar juntos en casa
2. Establezca las mismas reglas para que los adultos y los estudiantes usen Internet. Por ejemplo, solo 2 horas al día de redes sociales, televisión o videojuegos son para todo el mundo
3. Pase más tiempo al aire libre: pasee con el perro, plante árboles, cuide las flores, haga dibujos en el parque
   

Las redes sociales son solo una herramienta para recibir y difundir información, lo que, sin embargo, da resultados muy rápidos y hace que las personas dependan de ellas.

9. Recuérdele a su hijo que las redes sociales son una versión sesgada de la realidad

Courtney Conley, Asesoramiento y bienestar en Expanding Horizons

Estar conectados 24 horas al día, 7 días a la semana, crea la ilusión de que la vida de todos es mejor que la nuestra. Lo que la gente publica es a menudo una versión sesgada de la realidad que presenta el lado divertido, feliz y trascendental de la vida. Esto crea la falsa percepción de que todo el mundo siempre está haciendo algo interesante o divertido y que los adolescentes quieren ser parte de ello.

‍Los adolescentes pueden empezar a sentirse descontentos y experimentar infelicidad y baja autoestima al comparar su vida con lo que ven retratado en las redes sociales. ‍

La ansiedad es otra preocupación para los adolescentes que se preocupan por perder algo. Los padres pueden ayudar educando a los adolescentes sobre la realidad y no sobre lo que las personas muestran en las redes sociales. Los padres pueden rastrear el uso del teléfono y las aplicaciones y crear desafíos divertidos con recompensas para reducir el uso. Y lo que es más importante, los padres pueden estar atentos al estado de ánimo de sus hijos, detectar señales de depresión y ansiedad y, si es necesario, buscar ayuda para sus hijos adolescentes.

10. Ayude a su estudiante a crear un propósito en la vida y a desarrollar su confianza en quienes son

Jessica Fortunato, psicóloga licenciada, Elección de la terapia

Las redes sociales pueden inducir al FOMO, ya que tienen un diseño seductor y ofrecen a sus usuarios una conexión constante, comentarios instantáneos y una plataforma para la autopromoción, todo ello en un foro público. Los usuarios no solo tienen acceso a un sinfín de contenidos, sino también a un mundo en línea que promueve la perfección, la superficialidad, la popularidad, la conformidad y la validación externa. Los preadolescentes y adolescentes pasan horas todos los días publicando, comentando y creando meticulosamente sus personajes en línea (a menudo descartando o suprimiendo su identidad auténtica) para cumplir con el estándar prescrito y mantener a raya el temido FOMO.

Desafortunadamente, al tratar de evitar el dolor y la incomodidad del FOMO, estos usuarios corren el riesgo de desarrollar hábitos compulsivos en las redes sociales que, posteriormente, pueden provocar problemas con el desarrollo de la identidad, la confianza y la autoestima, la depresión y la soledad. Es importante que los padres comprendan las fortalezas y vulnerabilidades de sus estudiantes y la forma en que utilizan las redes sociales.

Más importante aún, los padres deben analizar los riesgos de una participación excesiva en las redes sociales y ayudar a sus hijos a reconocer cómo las redes sociales y el FOMO podrían estar influyendo en la angustia que sienten. Es útil validar las experiencias y las dificultades de nuestros jóvenes y, al mismo tiempo, brindarles educación sobre el desarrollo saludable y ofrecer muchas oportunidades para fomentar la confianza y la autoestima a través de experiencias de la vida real. La mejor protección contra el FOMO es ayudar a nuestros estudiantes a crear vidas dinámicas y satisfactorias en el mundo real, en las que tengan capacidad de decisión y confianza en quienes son.

11. Los padres deben ayudar a elegir el contenido que consume su familia

Steven Lord, director de marketing de Digital Next

Ningún adolescente quiere ser el «raro».

En lo que respecta a la salud mental y las redes sociales, existe una clara disparidad entre las dos. Una buena salud mental y un gran consumo de redes sociales no van de la mano.

Por lo tanto, para los padres, no importa cuántas patadas y gritos impliquen, deben controlar de cerca el contenido que consume su familia. Está bien consumir contenido en las redes sociales, pero también debes presentarles a tus alumnos otros medios de comunicación. De lo contrario, las redes sociales generarán un futuro adulto con una mentalidad extremadamente singular o fácil de persuadir.

Conclusión

El FOMO puede afectar a los adultos tanto como a los adolescentes, pero es fundamental enseñarles a los estudiantes cómo lidiar con esos sentimientos y hablar sobre ellos. Los padres siempre deben empezar por dar el ejemplo en lo que respecta al uso de las redes sociales y los límites de tiempo frente a la pantalla.

Con estos consejos, ¿qué pasatiempos fuera de línea pueden hacer en familia? ¿En qué proyecto apasionante puede empezar a trabajar su hijo adolescente y convertirlo en su propósito? Siempre eduque a sus hijos sobre cómo las redes sociales proyectan una narrativa falsa y no les lean demasiado en su FOMO, ya que las redes sociales siempre son solo un resumen de lo más destacado y no la realidad.