هل يستخدم أي شخص في عائلتك وقت النوم كوقت للشاشة؟ تتمتع أجسامنا بإيقاع يومي يخبرنا عندما نحتاج إلى النوم. يمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، مثل التمرير في السرير في وقت متأخر من الليل، إلى تغيير ساعاتنا الداخلية مما يتسبب في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي.

عندما يمر المسافرون عبر مناطق زمنية بسرعة، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالإرهاق، ويواجهون مشاكل في التكيف مع النوم في منطقة زمنية جديدة، وقد يواجهون صعوبة في التركيز لمدة يوم أو يومين بعد السفر. نحن نعرف هذه التجربة باسم «اضطراب الرحلات الجوية الطويلة» حيث يتم إيقاف الساعة الزمنية لجسمنا وإيقاعاتنا الداخلية.

البحث أظهر أن الطريقة التي يستخدم بها الشخص وسائل التواصل الاجتماعي على مدار اليوم، وخاصة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليل، يمكن تسبب اضطرابًا في إيقاعاتنا الداخلية مثل السفر.

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي؟

فريق من الباحثين في جامعة كورنيل، بتمويل من مؤسسة العلوم الوطنية، درس العادات المحددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وأنماط النوم والرفاهية العامة للشخص يوميًا.

ووجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة لديهم تأثيرات مماثلة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما كان لديهم المزيد من الدقائق من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو عندما يمر وقت الشاشة في وقت متأخر من الليل.

كانت التأثيرات:

• الإعياء
• غير قادر على النوم
• الارتباك مع المهام اليومية

نقطة رئيسية واحدة مستخلصة من الدراسة:

كلما تأخر استخدام التكنولوجيا، قل عدد ساعات النوم اللاحقة... اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عبر وسائل التواصل الاجتماعي: كيف يمكن لاستخدام التكنولوجيا الاجتماعية تعديل إيقاعات الساعة البيولوجية وعكسها

يواصل العلماء العمل لفهم سبب وكيفية تأثر إيقاعات أجسامنا الطبيعية بوسائل التواصل الاجتماعي، ولكن الأدلة واضحة على أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.

تمتد آثار اضطراب الرحلات الاجتماعية إلى العديد من الجوانب الأخرى للصحة والرفاهية: فقد ارتبط الكدح خلال هذا التدفق الأسبوعي بالإفراط في شرب الخمر والتدخين، فضلاً عن السمنة والاكتئاب وحتى انخفاض الأداء الأكاديمي. نوفا

كيف نتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي؟

• يمكن أن تكون التكنولوجيا والاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي السبب الجذري لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة في وسائل التواصل الاجتماعي
• مثل إدمان السكر أو الوجبات السريعة، لا يفهم الطلاب السلوكيات الإدمانية أو يتعرفون عليها
• نحن نعلم أن تطبيقات الوسائط الاجتماعية يتم إنشاؤها بهدف الحفاظ على مشاركتنا في التطبيق والتمرير.
• يمكن أن نقع في عادات التسول عبر الإنترنت

ما هو التسول الإلكتروني؟

التسويف عبر الإنترنت هو مصطلح يستخدم لوصف عادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون نية محددة، وغالبًا ما يكون ذلك للمماطلة على مدار اليوم. في حين يجادل البعض بأن قدرًا محدودًا من التسول عبر الإنترنت يمكن أن يساعد الطلاب والموظفين على التعافي من المواقف العصيبة أو الصعبة، إلا أنه من الصعب جدًا التعرف على الوقت الذي يتجاوز فيه تصفح وسائل التواصل الاجتماعي فترة الاسترخاء إلى منطقة مسؤوليات المماطلة.

السؤال الرئيسي هو متى تتحول استراحة قصيرة لإعادة الضبط بعد مهمة صعبة إلى مماطلة... هناك خط رفيع بين التسول عبر الإنترنت لإنعاش العقل وبين قيام الناس بذلك كهروب من المهمة لأنهم يجدون المهمة صعبة... هيئة الإذاعة البريطانية

لماذا يجب أن يهتم الآباء

تشمل المخاطر احتمال تعرض الشباب للرسائل الضارة عبر الإنترنت، وأن يصبحوا أكثر عزلة اجتماعيًا عن أقرانهم بسبب مشاهدة المحتوى الفردي بشكل أكبر. سي إن إن هيلث

يستمر مقدار الوقت الذي يقضيه الطلاب على وسائل التواصل الاجتماعي، بما في ذلك مشاهدة مقاطع فيديو YouTube، في الزيادة.

ما يمكن للوالدين فعله حيال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي والتسلل عبر الإنترنت

شجع كل فرد في عائلتك (الطلاب وأولياء الأمور) على القيام بالتأمل الذاتي لمعرفة كيف يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي على حياتهم اليومية

1: ابدأ يوميات يومية على وسائل التواصل الاجتماعي

• استخدم ميزات وقت شاشة هاتفك لمساعدتك على تتبعها بشكل واقعي. يجب احتساب كل دقيقة من «التحقق فقط» في التتبع الخاص بك
• حدد ما يعتبر وسائل التواصل الاجتماعي لعائلتك. ما هي التطبيقات الموجودة على هاتفك، وهل يتم احتساب الوصول إلى المواقع على الكمبيوتر، وهل يتم احتساب الرسائل النصية مع الأصدقاء؟

2: لاحظ الوقت وعدد الساعات التي نمت فيها

• هل كان النوم جيدًا ومريحًا؟
• هل استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتشعر وكأنك مستيقظ تمامًا ومستعد للذهاب في الصباح؟

3: تحدث مع بعضكما البعض عن مزاجك العام ومشاعرك كل يوم

• هل أنت الشعور بالإيجابية حول المهام الصعبة أو هل يبدو كل شيء وكأنه تحد؟
• هل أنت سريع الانفعال أو ودود بشكل عام مع الجميع؟

4: انظر إلى يومياتك واسأل نفسك عما إذا كنت قد تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي

5: العمل كعائلة لبناء حدود للوقت لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. تحدث عن مقدار الوقت المناسب الذي يكون مفيدًا للاتصالات الاجتماعية، ولكن ليس ضارًا بنومك.

• حاملوا بعضكم البعض المسؤولية. ضع في اعتبارك وضع جميع الأجهزة الإلكترونية في منطقة مشتركة بالمنزل في المساء قبل النوم وفي الليل.

كيف يمكن للطلاب التنظيم الذاتي؟

• يمكن أن تكون مساعدة الطلاب على فهم إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والآثار الجانبية الجسدية أمرًا مثيرًا للاهتمام
• يمكن أن يساعدهم التفكير العملي على فهم ما يشعرون به تجاه أنفسهم
• يمكن للتأمل الأسري والمحادثة أن يحمل الجميع المسؤولية لفهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي وتقليل التأثيرات على الأسرة بأكملها.

في الختام، يمكن لدورة تأثيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على وسائل التواصل الاجتماعي والتسكع عبر الإنترنت أن تجعل الطلاب (والكبار) يشعرون بالإرهاق، وتجعل من الصعب النوم عندما يحين وقت النوم، ويمكن للمستخدمين الشعور بالارتباك في المهام اليومية. من خلال التفكير في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتفكير في وقت الشاشة، يمكن للطلاب والبالغين تقليل التأثير على أجسادهم.