مع الوصول المستمر إلى الإنترنت، قد يكون من الصعب معرفة متى تقوم بذلك طورت إدمانًا وتحتاج إلى أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي. في هذا البودكاست، جلس جوش مع هيوستن برادلي من وكالة المواهب المتحدة (UTA) الذي تحدث عن سبب انضمامه إلى جوش عند أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. استمع بينما تسمع جوش وهيوستن يتبادلان الدروس القيمة التي تعلموها أثناء توقفهم عن وسائل التواصل الاجتماعي.

شاهد حلقة البودكاست هذه كفيديو:

استمع إلى هذه الحلقة على البودكاست الخاص بنا:

الوجبات السريعة الرئيسية:

• بدون استخدام Instagram و Facebook على هاتفك، قد يكون الدخول في عقلية إيجابية والقيام بأشياء إيجابية أقل صعوبة.
• من المهم أن تتذكر أن غالبية الصور على Instagram استغرقت الكثير من الوقت والجهد لتبدو بالشكل الذي تبدو عليه (وأنها ليست دائمًا تصويرًا دقيقًا لمن هو هذا الشخص). من السهل أن تكون قاسيًا على نفسك عندما تتنقل باستمرار عبر الصور الجميلة على Instagram
• Instagram ليس سيئًا وليس من السيئ العمل على علامتك التجارية الشخصية ولكن إذا كان التطبيق له تأثير أكبر عليك مما لديك من تأثير على الآخرين - فقد تكون هذه مشكلة

ماذا يحدث عندما تأخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي؟

لقد بدأت هذا التحدي يوم الأربعاء عندما رأيت منشورًا عنه على Facebook الخاص بـ Josh. لقد ألهمتني الانضمام إلى التحدي لأنني أعتقد أنها فكرة رائعة يمكنني الاستفادة منها. لقد حذفت إنستغرام وتطبيق فيسبوك. بمجرد أن حذفت وسائل التواصل الاجتماعي، واصلت حياتي وعملي وأعمالي وعلاقاتي. وجدت نفسي أحاول أن أبذل قصارى جهدي كل يوم وأقدم كل شيء بنسبة 100٪. ما كان له صدى لدي هو عدم وجود مفاهيم مسبقة. لم يكن تحدي جوش على وسائل التواصل الاجتماعي هو محاولة إثبات نقطة مفادها أننا جميعًا روبوتات تمرير؛ لم يكن لئيمًا أو يصدر أحكامًا. تم تقديم التحدي كتجربة لاستكشاف ما نقوم به من خلال الإجراءات المعاكسة بسبب وقت الفراغ الذي نمنحه لأنفسنا عندما نتوقف عن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. أنا قارئ ومتأمل قليلاً. أحب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. أحب أن أفعل أشياء إيجابية مع وقتي. خلال الأسبوع، بدون استخدام Instagram و Facebook على هاتفي، لاحظت صعوبة أقل في الدخول في عقلية إيجابية والقيام بأشياء إيجابية. أكبر ما تعلمته من تحدي وسائل التواصل الاجتماعي هو أنني كنت أكثر إيجابية في العمل. أعمل في مساحة مكتبية وأتواجد هناك من حوالي الساعة 8:30 صباحًا إلى 7:00 مساءً كل يوم. عندما أرغب في الحصول على استراحة صغيرة من الحدث، أخرج هاتفي وسيكون Instagram هو الدواء المفضل لدي. هذا هو المكان الذي أبدأ فيه بالتمرير. عند التمرير عبر Instagram، ستشاهد وجبات رائعة، ومواقع مذهلة، وأشخاص في إجازة، وأشخاص ليس لديهم وظيفة مثلك. من السهل الدخول في عقلية «ليس من العدل؛ ليس من الرائع أن يفعلوا ذلك ويجب أن أفعل ذلك». لقد استمتعت بعدم الاضطرار إلى محاربة تلك مشاعر الاستياء والتحديات غير العادلة التي سأقدمها لنفسي طوال اليوم. بدون التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي، كان من الأسهل بالنسبة لي أن أكون حاضرًا وأقوم بعملي بأفضل ما أستطيع.

كيف أشغلت نفسك بدون إنستغرام وفيسبوك؟

لقد انخرطت بشكل أكبر في الكتب التي كنت أقرأها، وملفات البودكاست التي كنت أستمع إليها، وتحسن جدول نومي. يقوم بعض الأشخاص بجلسات تصفح وسائل التواصل الاجتماعي صباحًا ومساءً ولكني لم أفعل أيًا من ذلك. لا يزال لدي Twitter واثنين من التطبيقات الأخرى على هاتفي ولكنها لم تحدث في تجربة Instagram. شعرت وكأنني كنت أكثر حضورًا طوال الأسبوع. شعرت أنني استمتعت بالشركة من حولي أكثر وأنني لم أضطر إلى مقاومة الشعور بالمرارة لأنني كنت أعمل وكان شخص ما يفعل شيئًا رائعًا على Instagram. كنت أقوم بعملي وكان الشيء الخاص بي كافيًا.

ما هي بعض الآثار السلبية لـ «لعبة مقارنة Instagram؟»

على Instagram، لدينا القدرة على محاولة إنشاء العلامة التجارية الشخصية المثالية من خلال عامل تصفية. من السهل جدًا ضبط الصور لجعلها مثالية ثم نشرها على Instagram. Instagram هو المكان المناسب لنشر لحظاتنا المثالية، مع أفضل التسميات التوضيحية وأفضل علامات التصنيف التي ليست شيئًا سيئًا بطبيعتها. ومع ذلك، في بعض الأحيان تكون النتيجة غير المقصودة لـ Instagram هي أننا نبدأ في مقارنة أنفسنا بالآخرين. من المهم أن نتذكر أن غالبية الصور التي نراها على Instagram استغرقت الكثير من الوقت والجهد لتبدو بالشكل الذي تبدو عليه (وأنها ليست دائمًا تصويرًا دقيقًا لمن هو هذا الشخص). من السهل أن تكون قاسيًا على نفسك عندما تتصفح باستمرار الصور الجميلة على Instagram.

كيف يمكن للطلاب تجنب مقارنة أنفسهم بالآخرين على Instagram؟

خذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي. من المهم أن تكون لديك نية عند أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن تكون نيتك هي التحكم في كيفية تفاعلك مع وسائل التواصل الاجتماعي، وكيفية استخدامها، ومتى تستخدمها. من المهم أيضًا تذكير نفسك بأنك لست بحاجة إلى قبول الوضع الراهن. مع وجود وسائل التواصل الاجتماعي في جيبك، يمكن أن يكون من السهل جدًا فحص هاتفك عند إشارة التوقف أو عندما تأخذ استراحة من العمل. ليس من غير المألوف رؤية أشخاص يفحصون هواتفهم عندما يكونون في منتصف محادثة وأنا مذنب بذلك أيضًا. ساعدني تحدي الوسائط الاجتماعية هذا في معرفة كيف تبدو حياتي دون الحاجة باستمرار إلى التحقق من هاتفي. Instagram ليس سيئًا وليس من السيئ العمل على علامتك التجارية الشخصية ولكن إذا كان التطبيق له تأثير أكبر عليك من التأثير على الآخرين - فقد تكون هذه مشكلة. أريد أن أعود إلى مكان أتحكم فيه. الآن عندما أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي، فذلك لأنني أريد أن أكون متحمسًا للأشخاص الذين اخترت متابعتهم. يسهّل Instagram التواصل مع أصدقائي والبقاء على اطلاع دائم بما يفعله الجميع. أنا ممتن لـ Instagram للتحدي المتمثل في محاولة معرفة كيف يمكنني العمل في العالم الرقمي والتحكم ومعرفة متى استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية. الطريقة الوحيدة التي تمكنت من معرفة ذلك هي أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هي النصيحة التي تقدمها للآخرين الذين يفكرون في أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي؟

افعلها إذا كنت تريد ذلك. إذا كنت تشعر أن هذه قد تكون تجربة ممتعة بالنسبة لك، فقد يكون هناك شيء لتتعلمه، أو إذا كنت تشعر أن «لعبة مقارنة Instagram» لها تأثير سلبي على حياتك، ففكر في الأمر. إذا كنت على استعداد لأخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي وكنت مهتمًا، فافعل ذلك. قم بالقفزة وحذف وسائل التواصل الاجتماعي لبضعة أيام، وشاهد ما سيحدث. ليس عليك الالتزام بنفسك. إذا كان حذف وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا مربكًا لك، فابدأ صغيرًا ببضعة أيام. سيستمر العالم دون التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. لأي شخص يستمع إلى هذا، تحدى نفسك قليلاً. افعل شيئًا. خذ يوم عطلة. حاول إجراء محادثة مع شخص ما. اكتشف وقتًا في حياتك يمكنك فيه البدء في ترك هاتفك خلفك.