FOMO هو عندما يشعر الطالب (أو البالغ) بالقلق من أن الأشخاص المرتبطين بهم يقضون وقتًا ممتعًا بدونهم. غالبًا ما يكون الدافع وراء ذلك هو المنشورات التي يتم مشاهدتها على وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هو فومو؟

• FOMO تعني: الخوف من الضياع
• على غرار «ضغط الأقران الرقمي»، يعد FOMO عاطفة يستغلها مطورو التطبيقات
• يؤثر FOMO بشكل خاص على المراهقين الذين يتلقون الجزء الأكبر من التحقق والقيمة الذاتية من موافقة الآخرين.
• العديد من التطبيقات تم تصميمها لإنشاء FOMO لتشجيع المستخدمين على تسجيل الدخول بشكل متكرر حتى يمكن عرض الإعلانات ومقاطع الفيديو والمزيد من المحتوى الذي يبقيهم متصلين بالإنترنت لفترة أطول

لماذا يجب أن يهتم الآباء بـ FOMO؟

يشعر المراهقون بضغط مستمر ليكونوا متصلين بالإنترنت ويمكن الوصول إليهم

• يمكن أن يسبب FOMO القلق و/أو الاكتئاب لدى الطلاب والبالغين
• يستخدم السائقون الشباب هواتفهم الذكية أثناء القيادة لأنهم يخشون فقدان أي شيء على الإنترنت، حتى مع المخاطرة بسلامتهم على الطريق
• يطور الطلاب الشعور بالضغط المستمر ليكونوا متصلين بالإنترنت ويمكن الوصول إليهم طوال الوقت.
• يتسبب FOMO في بقاء المراهقين مستيقظين لوقت متأخر، ويحدقون في شاشات هواتفهم، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم

طلب فريق SmartSocial.com من 11 خبيرًا نصائح حول كيفية مساعدة الطلاب على تجنب أو إدارة FOMO.

1. جدولة فترات الراحة التقنية

ألي غالينجر، أخصائية أمراض النطق واللغة والمالكة، خطاب عبر عن نفسك

لا يمكنك أن تكون اجتماعيًا بدون وسائل التواصل الاجتماعي في هذا اليوم وهذا العصر. يشعر كل طالب أنه يجب أن يكون على أجهزته في جميع ساعات اليوم ليكون على اتصال دائم مع أصدقائه. وبدون القيام بذلك، يشعرون أنهم قد يفوتون التفاعلات الاجتماعية أو يتم استبعادهم منها. يمكن للطلاب أيضًا رؤية ما يفعله الجميع في جميع ساعات اليوم، مما يؤدي إلى FOMO إذا لم يشاركوا.

يمكن أن يكون هذا ضارًا بالصحة العقلية. هناك الكثير من الضغط ليس فقط للتواجد على جميع المنصات ولكن أيضًا للنشاط عليها. بالإضافة إلى ذلك، إذا رأى مراهق/مراهق أصدقاءه معًا ولم تتم دعوتهم، فقد يكون ذلك ضارًا بثقتهم بأنفسهم واحترامهم لذاتهم.

يجب على الآباء جدولة فترات الراحة التكنولوجية مع طلابهم من خلال التأكد من خروجهم من أجهزتهم والقيام بشيء آخر لفترة زمنية محددة. يجب على الآباء أيضًا تشجيع طلابهم على الانفتاح والصدق معهم بشأن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي. إن ضمان فتح خطوط الاتصال يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العقلية للجميع.

2. تعرف على FOMO كضغط رقمي للأقران

جوش أوش، مؤسس سمارتسوشيال. كوم

لا يفهم الطلاب سبب شعورهم بضرورة فحص هواتفهم باستمرار. إن إخبارهم «بإغلاق الهاتف» أو «القيام بشيء آخر» لا يزيل الإدمان أو ضغط الأقران الذي أوجدته وسائل التواصل الاجتماعي في أدمغتهم.

قم بإجراء محادثات مستمرة مع الطلاب حول ما يرونه أو يفعلونه على وسائل التواصل الاجتماعي وكيف يجعلهم يشعرون. يجب أن يتعلم الطلاب الكلمات لوصف مشاعرهم قبل أن يفهموا من أين تأتي المشاعر. لا يمكن أن يكون حوارًا فرديًا ويجب أن تكون علاقة مستمرة بين الوالدين والطالب لمكافحة FOMO وإدمان وقت الشاشة.

أعضاء VIP: انقر هنا لتسجيل الدخول ومشاهدة هذه الدورة عند الطلب الآن.

انقر هنا لمزيد من المعلومات حول كيفية أن تصبح عضوًا VIP.

3. يجب على الآباء أن يكونوا قدوة للأنشطة الخالية من الهاتف

الدكتورة سابرينا رومانوف مستشفى لينوكس هيل

لا يوجد شيء جديد في حسد الآخرين والندم على الخيارات والسلوكيات لدى المراهقين. ومع ذلك، فقد تضخمت هذه الظاهرة بسبب ظهور وسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي، عدد لا يحصى من الطرق التي يتم بها توجيه الأضواء، من خلال عدسة الفلاتر والفوتوشوب، إلى ما لا يمتلكه المرء.

تشمل آثار الصحة العقلية لـ FOMO انخفاض الحالة المزاجية، والشعور بالوحدة، وعدم الكفاءة، وانخفاض احترام الذات. كل ذلك يمكن أن يتشابك في دورة من التأثير السلبي والعزلة والاكتئاب.

دائمًا ما يكون العشب أكثر خضرة على الجانب الآخر. هذا صحيح بشكل خاص عندما يُنظر إلى هذا العشب من خلال العدسة المشوهة لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن للوالدين المساعدة من خلال الاحتضان جومو (جوي أوف ميست أوت) مع طلابهم من خلال تبني مشاعر الاستقلالية والتحرر التي تأتي من الانفصال والحضور الكامل. لتشجيع هذا، أولاً، قم بالنمذجة، ثم التشجيع أنشطة خالية من الهاتف مثل التنشئة الاجتماعية الشخصية والقراءة والأنشطة الخارجية والتمارين البدنية واليوميات.

4. علم طلابك الآثار السلبية لـ FOMO

كريس نوريس، المؤسس/مدير التحرير، Sleepstandards.com

تم تطوير FOMO لأن وسائل التواصل الاجتماعي تسمح للأشخاص بعرض ما يخططون له وهذا يجعل بعض المراهقين يشعرون أنهم يفتقدون الأنشطة. يؤثر FOMO عمومًا على الصحة العقلية للفرد، لذا يجب على الآباء أن يكونوا على دراية عندما تظهر على أطفالهم علامات الاكتئاب واضطرابات المزاج والوحدة لمعالجتها بشكل صحيح.

بصفتك أحد الوالدين، يجب عليك الحد من تعرض أطفالك لوسائل التواصل الاجتماعي. سيساعد ذلك أيضًا على إخبارهم بالآثار السلبية لـ FOMO. اسمح لهم بتعلم كيفية اكتشاف ما إذا كانوا يعانون منها ومساعدتهم على التغلب عليها أيضًا.

قم بتسجيل الدخول ومشاهدة الآثار السلبية لوقت شاشة الطالب ودورة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بـ SmartSocial.com لأعضاء VIP

5. وسائل التواصل الاجتماعي عبارة عن عرض تم تعديله وليس حقيقة واقعة

جودي كوك، جي سي سوشيال ميديا

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي إنشاء FOMO لأنها بث مباشر لما يفعله كل شخص تعرفه (ولا تعرفه). إنه يخلق انطباعًا خاطئًا بأن أشياء مذهلة تحدث للأشخاص الذين تتواصل معهم طوال الوقت.

إذا كنت تتابع 365 شخصًا وينشر كل منهم تحديثًا واحدًا سنويًا، فسترى حدثًا يوميًا لشخص آخر يقوم بشيء ممتع. عندما تُترك دون شك، يمكن أن تترك شخصًا يشعر بأن حياته مملة بالمقارنة.

للمساعدة، يمكن للوالدين تذكير المراهقين والمراهقين بأن وسائل التواصل الاجتماعي هي عبارة عن عرض مسرحي تم تعديله من قبل شخص ما، وليس ما وراء الكواليس. يمكنهم أيضًا تذكيرهم بأن التقاط الصور ونشرها قد ينتقص من الاستمتاع الفعلي - من يريد أن يتظاهر طوال اليوم؟ يمكن للوالدين التمييز بين شخص يوثق حياته ويعيشها - وهذا الأخير أفضل بكثير للسعادة والصحة العقلية.

6. وضع قواعد للمكان والوقت الذي لا يتم فيه الترحيب بالأجهزة

جيسيكا سبير، المؤلف

تغذي وسائل التواصل الاجتماعي حاجة المراهقين إلى الشعور بالاتصال والانتماء مع أقرانهم. إنه المكان الذي يذهب إليه المراهقون لمعرفة من يفعل ماذا، وما هو الداخل أو الخارج، وأحدث الميمات، وبشكل أساسي للبقاء على اطلاع. عندما يقضي المراهقون وقتًا بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي، يبدأون في الشعور بالخروج من الحلقة والانفصال.

تم إجراء العديد من الدراسات حول تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والمراهقين وكانت النتائج مختلطة. أحد المجالات التي تثير القلق باستمرار هو النزوح، أو الأنشطة المهمة الأخرى التي يتم استبدالها بالوقت المنقضي على وسائل التواصل الاجتماعي. وفقًا لتقرير حديث صادر عن مجلة نورث كارولينا الطبية، تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على جودة نوم المراهق.

يشير هذا التقرير إلى أن العمل السابق قد أظهر بشكل موثوق وجود صلة بين وقت شاشة الهاتف المحمول قبل النوم ومجموعة من نتائج النوم السيئة، بما في ذلك مدة النوم القصيرة، ونوعية النوم السيئة، والنعاس أثناء النهار. والجدير بالذكر أن 40٪ من المراهقين أفادوا أنهم يستخدمون جهازًا محمولًا في غضون خمس دقائق قبل النوم، وأفاد 36٪ أنهم استيقظوا لفحص أجهزتهم مرة واحدة على الأقل أثناء الليل. وبالتالي، يظل تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على جودة النوم خطرًا أساسيًا لمخاوف الصحة العقلية اللاحقة بين الشباب وهو مجال مهم للدراسة المستقبلية.

يمكن للوالدين المساعدة من خلال وضع قواعد للشاشات في المنزل، مثل عدم وجود أجهزة أثناء الوجبات وعدم وجود أجهزة في غرف النوم بعد وقت معين في المساء حتى لا يتعطل النوم. عندما يقوم الآباء بنمذجة السلوكيات الهاتفية التي يرغبون في رؤيتها، فإن ذلك يساعد على إثبات المصداقية. من الناحية المثالية، يتم إيقاف تشغيل جميع الأجهزة ووضعها في موقع شحن مركزي ليلاً.

7. لا تدع نظرية المقارنة تلعب دورًا في حياة الطالب

أليساندرا كيسلر، مدربة الصحة الشاملة المعتمدة، جسم صحي وعقل صحي

يعود FOMO إلى نظرية المقارنة الاجتماعية. تنص هذه النظرية على أن الناس يقيّمون قيمتهم الاجتماعية وقيمتهم من خلال مقارنة أنفسهم بالآخرين سلبًا أو إيجابًا. 

وبالمثل، تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في FOMO للمراهقات والمراهقين حيث يتعرضون لجمهور أكبر هناك ويصبح الميل لمقارنة قيمتهم وقيمتهم مع الآخرين أكبر بكثير.

FOMO هو شيء حقيقي ويمكن أن يساهم في تدهور الصحة العقلية للطالب، والتي قد لا تكون في أفضل مكان بالفعل. إنه يميل إلى جعل الطالب يشك في قيمته الذاتية، ويقع فريسة لعقدة النقص، والقلق الاجتماعي، وانخفاض احترام الذات، وتقلب المزاج. علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب FOMO أيضًا في شعور المراهقين أو الشباب بالوحدة.

يمكن للوالدين مساعدة المراهقين أو الشباب في التغلب على FOMO من خلال النصائح القليلة التالية:

1. افهم موقف ابنك المراهق بدلاً من إبطال مشاعره بالقول إن الأمور ستتحسن في المستقبل أو أن حدثًا معينًا ليس مهمًا
2. ساعد ابنك المراهق في العثور على أنشطة غير متصلة بالإنترنت يمكنه المشاركة فيها، لإبقائه مشغولاً مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتخييم وليلة مشاهدة الأفلام مع الأصدقاء وما إلى ذلك.
3. ساعد ابنك المراهق على فهم المنظور القائل بأن الناس وحياتهم ليست الطريقة التي يعرضونها بها على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكافحون ويعيشون حياة غير سعيدة من الداخل ولكنهم سيظهرون خلاف ذلك أمام الآخرين فقط من أجل الإعجابات.

8. ضع نفس القواعد لكل من البالغين والطلاب

تاتيانا جافريلينا، كاتبة تسويق المحتوى، شركة DDI Development

إذا كان لدى البالغين الأصحاء القدرة على التفكير النقدي وحماية أنفسهم من ظاهرة مثل FOMO، فإن الوضع مع المراهقين يكون أكثر تعقيدًا. تعتاد حالتهم الذهنية غير المشكّلة على حقيقة أن المعلومات المتعلقة بمسألة الاهتمام ليست مستقرة - يمكن تحديثها كل نصف ساعة. هذا أمر مدمر، هناك شعور بعدم الاستقرار والقلق.

كيفية تجنب تأثيرات FOMO على المراهقين:

1. يمكن للوالدين قضاء المزيد من الوقت مع طلابهم: اللعب والتواصل والعمل معًا في المنزل
2. ضع نفس القواعد لكل من البالغين والطلاب لاستخدام الإنترنت. على سبيل المثال، تنطبق ساعتان فقط من ألعاب الوسائط الاجتماعية/التلفزيون/الفيديو يوميًا على الجميع
3. اقض المزيد من الوقت في الهواء الطلق: المشي مع الكلب، وزراعة الأشجار، ورعاية الزهور، ورسم الصور في الحديقة
   

الشبكات الاجتماعية هي مجرد أداة لتلقي المعلومات ونشرها، والتي، مع ذلك، تعطي نتائج سريعة جدًا وتجعل الناس يعتمدون عليها.

9. ذكّر الطالب بأن وسائل التواصل الاجتماعي هي نسخة منحرفة من الواقع

كورتني كونلي، توسيع الآفاق: الاستشارة والعافية

إن التواصل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يخلق الوهم بأن حياة الجميع أفضل من حياتنا. غالبًا ما يكون ما ينشره الأشخاص نسخة منحرفة من الواقع تقدم الجانب الممتع والسعيد والخطير من الحياة. هذا يخلق تصورًا خاطئًا بأن الجميع يفعلون دائمًا شيئًا رائعًا أو ممتعًا وأن المراهقين يريدون أن يكونوا جزءًا منه.

‍يمكن أن يبدأ المراهقون في الشعور بالاستياء وتجربة التعاسة وتدني احترام الذات عندما يقارنون حياتهم بما يرونه مصورًا على وسائل التواصل الاجتماعي. ‍

القلق هو مصدر قلق آخر للمراهقين الذين يقلقون من فقدان شيء ما. يمكن للوالدين المساعدة من خلال تثقيف المراهقين حول الواقع مقابل ما يصوره الناس على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن للوالدين تتبع استخدام الهاتف والتطبيق وخلق تحديات ممتعة مع مكافآت لتقليل الاستخدام. والأهم من ذلك، يمكن للوالدين ضبط الحالة المزاجية لطلابهم والبحث عن علامات الاكتئاب والقلق وطلب المساعدة للمراهقين إذا لزم الأمر.

10. ساعد طلابك على خلق هدف في الحياة وبناء ثقتهم في هويتهم

جيسيكا فورتوناتو، أخصائية نفسية مرخصة، اختيار العلاج

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تحفز FOMO لأنها مغرية في تصميمها وتوفر لمستخدميها اتصالًا مستمرًا وتعليقات فورية ومنصة للترويج الذاتي، وكل ذلك يحدث في منتدى عام. لا يمكن للمستخدمين فقط الوصول إلى خلاصات المحتوى التي لا نهاية لها، ولكن أيضًا إلى عالم الإنترنت الذي يعزز الكمال والسطحية والشعبية والتوافق والتحقق الخارجي. يقضي المراهقون والمراهقون ساعات كل يوم في النشر والتعليق وصياغة شخصياتهم على الإنترنت بدقة (غالبًا ما يرفضون أو يقمعون ذواتهم الأصيلة) لتلبية المعايير المحددة ولإبقاء FOMO المخيف بعيدًا.

لسوء الحظ، من خلال محاولة تجنب الألم وعدم الراحة من FOMO، يتعرض هؤلاء المستخدمون لخطر تطوير عادات وسائل التواصل الاجتماعي القهرية التي يمكن أن تؤدي لاحقًا إلى مشاكل في تطوير الهوية والثقة واحترام الذات والاكتئاب والوحدة. من المهم أن يفهم أولياء الأمور نقاط القوة والضعف لدى طلابهم وكيفية استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي.

والأهم من ذلك، يحتاج الآباء إلى مناقشة مخاطر الإفراط في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي ومساعدة أطفالهم على التعرف على كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي و FOMO على الضيق الذي يشعرون به. من المفيد التحقق من تجارب ونضالات شبابنا مع توفير التعليم حول التنمية الصحية وتقديم الكثير من الفرص لبناء الثقة واحترام الذات من خلال تجارب الحياة الواقعية. أفضل حماية من FOMO هي مساعدة طلابنا على خلق حياة ديناميكية ومرضية في العالم الحقيقي حيث يتمتعون بالوكالة والثقة في هويتهم.

11. يجب على الآباء المساعدة في اختيار المحتوى الذي تستهلكه أسرهم

ستيفن لورد، مدير التسويق في شركة Digital Next

لا يوجد مراهق يريد أن يكون «الشخص الغريب».

عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية ووسائل التواصل الاجتماعي، هناك تفاوت واضح بين الاثنين. لا تختلط الصحة العقلية الجيدة والكميات الكبيرة من استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي.

لذلك، بالنسبة للآباء، بغض النظر عن مقدار الركل والصراخ، يجب عليك مراقبة المحتوى الذي تستهلكه عائلتك عن كثب. لا بأس باستهلاك المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن يجب عليك أيضًا تعريف طلابك بمصادر وسائط أخرى. وإلا فإن وسائل التواصل الاجتماعي ستولد شخصًا بالغًا مستقبليًا شديد التفكير أو يسهل إقناعه.

الخاتمة

يمكن أن يؤثر FOMO على البالغين بقدر ما يؤثر على المراهقين، ولكن تعليم الطلاب كيفية التعامل مع هذه المشاعر والتحدث عنها أمر أساسي. يجب أن يبدأ الآباء دائمًا بتقديم مثال عندما يتعلق الأمر باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وحدود وقت الشاشة.

باستخدام هذه النصائح، ما هي الهوايات غير المتصلة بالإنترنت التي يمكنك القيام بها كعائلة؟ ما هو المشروع العاطفي الذي يمكن أن يبدأ ابنك المراهق العمل عليه وتحويله إلى هدفه؟ قم دائمًا بتثقيف أطفالك حول كيفية عرض وسائل التواصل الاجتماعي لسرد كاذب وعدم القراءة في FOMO كثيرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي هي دائمًا مجرد بكرة بارزة وليست حقيقة.