نحن نعلم أننا نحن البالغين سيئون مثل المراهقين عندما يتعلق الأمر بـ «doomscrolling» أو «doomsurfing». لم أسمع به من قبل؟ إنها عملية استهلاك تدفق لا نهاية له من الأخبار السلبية عبر الإنترنت. كثير من الناس لا يستطيعون مساعدته. نحب أن نقرأ الأخبار المحزنة والأخبار المحبطة والأخبار المحبطة تمامًا. إذن كيف ننهي دورة تمرير الموت لأنفسنا ونعلم المراهقين والمراهقين كيفية إيقافها أيضًا؟

لقد طلبنا من 11 خبيرًا مشاركة نصائحهم وأفكارهم حول كيفية تعليم المراهقين التوقف عن التمرير السريع، والبحث عن الإيجابيات، وتعليمهم التعرف على الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي على صحتهم العقلية.

1. مع استمرار تطور المراهقين، لا تخف من التدخل

سابا هاروني لوري، المؤسس، خذ العلاج الجذري

أثناء العمل مع أطفالنا لمساعدتهم على إدارة علاقتهم بالأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي وتصفح الموت، يمكننا أن نضع بعض الأشياء في الاعتبار. أولاً، إذا كنا نكافح من أجل التوقف عن تمرير الأوامر أو الحد من استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي، فمن غير الواقعي بالنسبة لنا أن نتوقع من المراهقين التوقف بسهولة. يكون هذا صحيحًا أكثر عندما ندرك أن قشرة الفص الجبهي لا تزال تتطور، مما يجعل من الصعب عليهم إدارة التحكم في الانفعالات.

تعمل وسائل التواصل الاجتماعي بجد لإبقائنا على اتصال، ولإبقائنا متنقلين، ولمواصلة النظر في الإعلانات المدفوعة أثناء قيامنا بذلك. لذا بدلاً من توقع أن يتمكن أطفالنا المراهقون من مواجهة هذا الأمر بأنفسهم، قد يكون من المفيد لنا نحن الآباء التدخل. قد يبدو هذا مثل إعداد جهاز ضبط الوقت، أو وجود أوقات لا يمكن فيها الوصول إلى الهواتف (أو إيقاف تشغيل WiFi في أوقات معينة)، أو استخدام تطبيق يقوم بإيقاف تشغيل الهاتف، مثل وقت التوقف).

قد يكون من المفيد أيضًا إجراء مناقشات مع ابنك المراهق حول ما يشعر به أثناء استخدامه لوسائل التواصل الاجتماعي، والمحفزات التي قد يلاحظها والتي تجعله يرغب في تسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، وكيفية عمل وسائل التواصل الاجتماعي. قد تساعدهم هذه الأنواع من المناقشات الأصيلة على أن يكونوا أكثر أهمية في استهلاكهم والاستمرار في تكوين عادات صحية حول التكنولوجيا والإعلام أثناء انتقالهم إلى مرحلة البلوغ.

2. شرح نظرية الزراعة وتشجيع توازن القصص الإيجابية

ميشيل رامسي، بنسلفانيا ستيت بيركس

تشير نظرية الزراعة إلى أن الخطر الأساسي المتمثل في التمرير السريع هو أنه كلما زاد تعرضنا للقصص السلبية عن العالم، كلما أصبحت تصوراتنا عن العالم أكثر سلبية. وصف الباحث جورج جيربنر هذا النوع المحدد من الزراعة بأنه «متلازمة العالم اللئيم» ويمكنه ليس فقط تلوين كيفية رؤيتنا للعالم، ولكن أيضًا كيف نختار التفاعل مع العالم والأشخاص الموجودين فيه.

لحماية المراهقين من السماح بتمرير الموت بتشكيل تصوراتهم عن العالم، هناك شيء واحد يمكننا القيام به هو شرح نظرية الزراعة لهم، مع الإشارة على وجه التحديد إلى التأثير الضار للتعرض المنتظم للقصص الحزينة أو المثبطة للهمم على تصوراتهم للعالم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكننا تشجيعهم على موازنة تلك القصص مع القصص الأخرى الأكثر إيجابية. يعد تدريس هذه النظرية المهمة لمحو الأمية الإعلامية أمرًا أساسيًا للمساعدة في التأكد من أن المراهقين لا يزرعون تصورات غير صحيحة وسلبية للغاية عن العالم.

3. بدلاً من Doomscrolling، اشترك في المدونات والمواقع الإلكترونية الإيجابية التي تبعث على الشعور بالسعادة

جيمس بيرسون، الرئيس التنفيذي ومبشر الأعمال الصغيرة، شركات إيفينتورنج

كنت ذات مرة تعمل في لعبة doomscroller التسلسلية. لكن كونك واحدًا لا يعني أنه لا يمكنك التغلب على هذه العادة السامة التي يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية. إليك إحدى الطرق الفعالة للحصول على علاقة جيدة مع وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب التمرير العشوائي:

اشترك في النشرات الإخبارية ومواقع الويب وحسابات الوسائط الاجتماعية التي تخلق شعورًا بالرضا.

قد يكون الحفاظ على حدودك من الأخبار الكارثية أمرًا صعبًا. ومع ذلك، سيكون الأمر أسهل بكثير إذا ركزت وأحيط نفسك بمواقع الويب التي تجعل الفضاء الرقمي مكانًا أفضل. اضغط على زر الاشتراك هذا واتبع المواقع التي تعزز الإيجابية والامتنان والشفاء واللطف أو حتى الضحك الجيد. سيساعدك هذا المحتوى الرائع على التغلب على تمرير الموت عن طريق ملء خلاصتك بمواد تشعرك بالسعادة. يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا واستعدادًا لتغذية أفكارك بالإيجابية والحفاظ على صحة نفسية قوية. وبالتالي، تقع على عاتقك مسؤولية اختيار وإدارة ما يدخل ويخرج من عقلك. يجب أن تكون مقصودًا ومنتقصًا للمواقع أو المحتوى الذي تشارك فيه. مع هذا، سيساعدك على تجنب المخاطر التي يمكن أن تحصل عليها من doomscrolling.

4. علِّم أبنائك المراهقين التعرف على لعبة doomscrolling لأنفسهم وإنشاء قوتهم الخاصة لإغلاق التطبيقات

جون روس، الرئيس والمدير التنفيذي، نظرة على الإعداد للاختبار

أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لمساعدة المراهقين على تجنب تمرير الموت هو القيادة بالقدوة. إذا كانت جميع الأنشطة اليومية والأحداث الحياتية التي يمر بها المراهقون سلبية، فسيؤدي ذلك إلى تغذية شهيتهم لمزيد من الأخبار السلبية. ما نحتاج إلى القيام به هو أن نظهر لهم تجارب إيجابية وأنشطة ممتعة، حتى يكون لديهم متعة الحياة. بهذه الطريقة، عندما يدخلون في لعبة doomscroll، سيكون لديهم العقلية والقدرة على القول،»هذا كله سلبي للغاية وأحتاج إلى التوقف عن التمرير»، وأغلق التطبيق. تريد منهم أن يفعلوا ذلك من تلقاء أنفسهم. إن مجرد إخبارهم بإغلاق المتصفح أو التطبيق عندما يكون هناك الكثير من السلبية لن ينجح أبدًا!

المراهقون لا يريدون الاستماع. بدلاً من ذلك، نحتاج إلى التركيز على بناء موقف إيجابي، حتى لا يريدون أن يتم إسقاطهم. اصطحب ابنك المراهق إلى حفلة موسيقية أو لعبة بيسبول أو شاهد أفلامًا مضحكة معًا أو انطلق في رحلة برية عشوائية إلى مكان ممتع أو افعل شيئًا صغيرًا مثل الجري غير المتوقع لتناول الآيس كريم. لا يهم ما تفعلانه معًا، طالما أنك تفعل شيئًا ممتعًا وإيجابيًا. سيساعد هذا في تعزيز النظرة الإيجابية، لذلك سيرغبون في إنهاء لعبة doomscroll، بدلاً من أن يُطلب منهم القيام بذلك.

5. القيادة بالقدوة

كلير ستابلتون، نصائح ستابو للحياة المقتصدة

نحن بحاجة إلى تعليم أهمية الرعاية الذاتية والتوقف في المدارس. التعليم مهم ويحتاج الأطفال إلى معرفة أن استهلاك الكثير من الأخبار السلبية سيؤثر على صحتهم العقلية. من المهم أيضًا ممارسة ما تعظ به ولا يمكنك إخبار المراهقين بعدم التمرير إذا كنت تفعل ذلك بنفسك باستمرار. أنا مدبر الموت الذي اعترف بنفسي. أعلم أن هذا لا يفيدني، ومع ذلك أستمر في قراءة الأخبار الأكثر كآبة وإحباطًا التي يمكنني العثور عليها. لمحاولة التغلب على هذا، وضعت بعض القواعد الأساسية.

لديّ حظر تجول في الساعة 8 مساءً عندما يتعلق الأمر بهاتفي وأقوم بتوصيله طوال الليل في غرفة مختلفة. أجد أن هذا يساعدني على التوقف في المساء والنوم. يجب أن يصبح القيام بذلك أمرًا شائعًا بالنسبة لنا جميعًا لأننا ثقافيًا نحتاج جميعًا إلى إجراء تغيير حتى يتعلم جيل الشباب أن التمرير العشوائي أمر غير صحي. ليس من الممكن دائمًا إجراء تعديلات كهذه ولكن محاولة تقليل استهلاكك أمر مهم.

من الجيد أيضًا التحدث بصراحة عن أي فوائد جربتها من خلال إجراء تغيير. إن شرح مدى تحسن نومك، ومدى ارتباطه باللحظة التي تشعر بها، وكيف لديك الآن المزيد من الوقت لممارسة هواياتك لأنك لا تتأرجح باستمرار، سيؤثر على المراهقين من حولنا. من خلال التعبير عن الفوائد، سيرى المراهقون أن إيقاف الهاتف/الكمبيوتر المحمول/الكمبيوتر اللوحي يمكن أن يكون إيجابيًا.

6. جرب وسائل التواصل الاجتماعي بسرعة

نيل روتش، مكتب بوكس روم

تتمثل إحدى طرق التخلص من إدمان لعبة doomscrolling في أن تشرح للمراهق أن معظم التطبيقات مصممة مع وضع الألعاب في الاعتبار. لا يحب المراهقون فكرة التحكم، لذلك قد لا يعجبهم أن معظم التطبيقات مصممة للقيام بذلك بالضبط.

ما هو أكثر فعالية من هذا هو استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي وتمرير الموت. تحدى أبنائك المراهقين على وسائل التواصل الاجتماعي بسرعة 72 ساعة. ربما يمكنك الحصول على طرف ثالث موثوق به لتغيير كلمات المرور الخاصة به، حتى لا يتمكن من الرجوع عن طريق الخطأ إلى تطبيقه المفضل.

في نهاية الأيام الثلاثة، اسألهم عما إذا كانوا قد شعروا بأي أعراض انسحاب نتيجة عدم تمكنهم من الاتصال بالإنترنت. ثم اشرح لهم أن القلق والاضطراب الذي شعروا به كان بسبب إدمانهم نفسيًا على خلاصات البيانات للمعلومات غير المفيدة التي لا تعود عليهم بأي فائدة حقيقية.

7. لا تخرب صحتك العقلية باستخدام Doomscrolling

هاينريش لونج، خبير الخصوصية، استعادة الخصوصية

Doomscrolling هو شكل من أشكال التخريب الذاتي. إنه يسمح للإنترنت بسرقة فرحتك. من الصعب الابتعاد عن الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي، ولكن ما أجده ناجحًا هو العثور على نشاط غير متصل بالإنترنت لاستبدال الوقت الذي تقضيه على هاتفك. ضع خطة قوية، ولا تسمح بأي وقت خامل لملئه، لأن هذا هو الوقت الذي ستميل فيه إلى doomscroll، بدافع العادة. ضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد واذهب لمشاهدة فيلم أو اللعب مع كلبك أو الرسم أو قراءة كتاب. قد يشعر المراهقون بالارتياح من خلال برنامجهم المفضل أو الدردشة مع صديق. إنهم بحاجة إليها حقًا.

8. استمع إلى بودكاست أو تطوع مع منظمة غير ربحية

جوزيف سليم، ساتون بليس دينتال أسوشييتس

أصبح Doomscrolling أكثر انتشارًا من أي وقت مضى. تبيع الأخبار السلبية والخوف أكثر بكثير من الأحداث الإيجابية. ونتيجة لذلك، فإننا نتعرض للقصف المستمر من قبلهم، مما يغير طريقة تفكيرنا وعملنا. يتعرض أطفالنا أيضًا لذلك، وإذا لم نفعل شيئًا حيال ذلك، فستعاني عقولهم الأكثر مرونة.

نحن بحاجة إلى بذل جهود واعية للتخفيف من حدة تمرير الموت، وضبط مصادر الإيجابية مثل إليك شيء جيد في iHeartRadio. يلهمنا هذا البودكاست لفعل الخير من خلال النصائح المفيدة والتجارب المشتركة.

نحن بحاجة للتغلب على مخاوفنا وعيش الحياة كما لو أن كل يوم يمكن أن يكون الأخير. علينا أن نتذكر أن الشيء الأكثر قيمة هو الموروثات التي نتركها وراءنا. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من السعي لتصبح شخصًا أفضل كل يوم مع التأثير على حياة الآخرين، والتطوع للمنظمات غير الربحية هو طريقة رائعة لتحقيق ذلك.

9. علّم أبنائك المراهقين كيفية إدارة لعبة تمرير الموت بأنفسهم والتحكم فيها

كلوفيس تشاو، دراسة منظمة تايم

أعتقد أن إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها تعليم المراهقين إنهاء الدورة هي أن يشارك الآباء بانتظام أخبارًا سعيدة أو مثيرة مع أبنائهم المراهقين. هذا يعزز الإيجابية ويظهر للمراهقين أن جميع الأخبار ليست سلبية وأحيانًا يتم عرضنا أو تغذيتنا فقط بعناوين الأخبار السلبية.

هناك طريقة أخرى للآباء للتواصل مع أطفالهم بحيث يكون لديهم القدرة على التحكم في ما يجب فعله إذا شعروا بالاكتئاب. إذا شعروا بالحزن بعد قراءة خبر، فأغلق المقالة على الفور. بعد كل شيء، لا يمكن مراقبة المراهقين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لمنعهم من قراءة الأخبار المحزنة. يجب أن يتعلموا كيفية إدارتها والتحكم فيها بأنفسهم لوقف هذه الحلقة المفرغة.

10. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية

خونشان إس أحمد، مؤسس مشارك، InsideTechworld.com

تعد الإشعارات الفورية من بين الأسباب الرئيسية لإدمان أي منا على هواتفنا. إنها تجعلنا نريد التحقق من التطبيقات المختلفة مرارًا وتكرارًا. يمكنك فتح التطبيق للتحقق من هذا الإشعار وينتهي بك الأمر بقضاء ساعات في التمرير ليس فقط عبر تلك المنصة ولكن أيضًا عبر الوسائط الأخرى.

إنها ظاهرة نفسية، بمجرد دخولك إلى مكان ما حتى عندما لا ترغب في ذلك، فإنك لا ترغب في مغادرته حتى لو كنت ترغب في ذلك - والعكس صحيح. لذلك نحن بحاجة إلى عدم إدخال تطبيق بأي ثمن، هذه هي الخطوة الأولى.

تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تعليم المراهقين إنهاء هذه الدورة في جعلهم يقومون بإيقاف تشغيل الإشعارات الفورية لتطبيقات معينة حتى لا يتشتت انتباههم، أو يستخدمون أجهزة iPhone مدة استخدام الشاشة ميزة لحظر التحديثات والإشعارات لفترة محددة من الوقت. سيساعد ذلك في إنهاء الدورة حيث سيتحقق طفلك فقط من هاتفه وتطبيقاته المختلفة بنشاط وليس بشكل سلبي.

11. توقف عن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في السرير

ريكس فريبيرجر، الرئيس التنفيذي، مراجعة الأداة

من السهل جدًا الوقوع في الفراغ المثير للعذاب، خاصة عندما تميل دوائر وسائل التواصل الاجتماعي لدينا إلى أن تكون غرفة صدى مليئة بالأشخاص ذوي التفكير المماثل. إذا كان الجميع يعانون، فمن الأسهل أن تتعثر في تلك الدورة. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم رؤية الجانب الإيجابي لأي شيء. بدلاً من مجرد توخي الحذر أو حتى القليل من السخرية، فأنت دائمًا على هذا النحو ويمكن أن تصاب بسهولة بالاكتئاب وخيبة الأمل والبؤس.

من الصعب كسر هذه العادة. تأكد من عدم تصفح وسائل التواصل الاجتماعي في السرير، على سبيل المثال. هذا هو المكان الذي يقوم فيه معظم الناس بتمرير الموت. أوصي أيضًا بتعيين حدود زمنية لنفسك.

تمرير الموت في الأخبار

«كبشر لدينا ميل «طبيعي» لإيلاء المزيد من الاهتمام للأخبار السلبية، «[أوضح أحد الباحثين في جامعة هارفارد.] هذا، إلى جانب خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي، يجعل تمرير العدم - وتأثيراته - أمرًا لا مفر منه تقريبًا. سلكي

الكثير منا يفعل ذلك: تذهب إلى السرير وتطفئ الأنوار وتنظر إلى هاتفك للتحقق من تويتر مرة أخرى... ترى أن الإصابات بفيروس كورونا قد ارتفعت. ربما لا يستطيع أطفالك العودة إلى المدرسة. الاقتصاد يتدهور... ومع ذلك، فأنت تتنقل باستمرار عبر الأخبار القاتمة والكآبة التي لا نهاية لها لساعات بينما تغرق في بركة من اليأس. NPR

الخاتمة

كل شيء يبدأ بوضع المثال الذي نريد أن يتبعه المراهقون. لقد مررنا جميعًا بفترة أطول مما نهتم بالاعتراف به، لكن التعرف على الفخ والخروج من الأخبار السلبية هو الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح.

ما النصيحة أعلاه التي تناسبك أنت أو ابنك المراهق؟ شارك معنا في التعليقات.